Hier sind einige der Praktiken, die mir dabei helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, selbst an den schwierigsten und schmerzhaftesten Tagen.
Gesundheit und Wohlbefinden berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Als ich den Laden betrat, scannte ich wie üblich mit meinen Augen: Wie viele Treppen gibt es? Wie viele Stühle? Wo ist die Tür, wenn ich raus muss?
In der Zeit, die ich zum Nachrechnen brauchte, waren meine Freunde im farbenfrohen Keller verschwunden, wobei ihre Hände auf den Regalen voller seltsamer Kleider und Jacken zurückblieben.
Ich holte tief Luft, schluckte meine unberechtigte Wut herunter und setzte mich in die Nähe der Tür. Es war nicht ihre Schuld, erinnerte ich mich. Unsere Kultur ist nicht darauf ausgelegt, Körper zu verstehen, die anders funktionieren. Wie konnten sie wissen, wie es ist, beim Gehen zu zittern?
Wie konnten sie, die jungen, kräftigen und kräftigen Mittzwanziger, wissen, wie es ist, sich auszuruhen, bevor man eine Treppe hinaufsteigt?
Wie unfair, dachte ich, unter dieser geschwollenen Haut gefangen zu sein. Mein Körper, einst elektrisch, schlank und gesund, wies jetzt alle Anzeichen einer jahrelangen Krankheit auf.
Seit bei mir vor einigen Jahren eine chronische Lyme-Borreliose diagnostiziert wurde, hatte ich nicht nur neu gelernt, wie ich körperlich für mich selbst sorgen sollte, sondern auch neu gelernt, wie ich mit einer anderen Realität umzugehen habe. Eines, bei dem jede Aktion eine Berechnung erforderte: Wenn ich mit meinen Freunden nach unten gehe, kann ich dann ohne mehrere Pausen zum Auto zurückgehen? Werden sie es bemerken, wenn ich innehalten und warten musste, und werde ich mich schämen, wenn das so ist?
Die größte Lektion, die ich in meiner Welt der chronischen Krankheiten lerne, ist, wie ich mit meiner Trauer umgehen und Akzeptanz für einen Körper finden kann, der andere Dinge braucht.
Hier sind einige der Praktiken, die mir dabei helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, selbst an den schwierigsten und schmerzhaftesten Tagen.
1. Überprüfen Sie die Fakten
Wenn Sie Symptome verspüren, insbesondere solche wie Schmerzen, Müdigkeit oder Schwäche, ist es leicht, das Erlebte in eine Katastrophe zu versetzen und davon auszugehen, dass der Schmerz niemals aufhören wird oder dass Sie sich nie besser fühlen werden.
Bei chronischen Krankheiten ist das besonders schwierig, denn die Wahrheit ist, dass wir uns bei vielen von uns nicht völlig besser fühlen oder nicht das gleiche Maß an Energie oder Schmerzlosigkeit haben werden wie unsere körperlich gesunden Freunde. Dennoch besteht ein Gleichgewicht zwischen der Annahme des Schlimmsten und der Akzeptanz der Realität.
In der dialektischen Verhaltenstherapie gibt es eine Praxis namens „Überprüfung der Fakten“. Das bedeutet im Wesentlichen, dass Sie prüfen, ob Ihre Sicht auf eine aktuelle Situation mit der Realität übereinstimmt. Bei mir funktioniert das am besten, wenn ich wegen meines aktuellen Zustands große Angst oder Traurigkeit verspüre. Ich stelle mir gerne eine einfache Frage: „Ist das wahr?“
Diese Technik hilft, wenn mein Gehirn anfängt, sich um Selbstmitleid und Angst zu drehen und zu glauben, ich werde immer allein sein und auf einem Stuhl sitzen, während meine Freunde die Gegend erkunden.
“Ist das wahr?” Ich frage mich. Normalerweise lautet die Antwort nein.
Heute mag ein harter Tag sein, aber nicht alle Tage sind so hart.
2. Üben Sie Dankbarkeit für Ihren Körper – auch nur durch Atmen
Eines der hilfreichsten Dinge, die ich gelernt habe, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs für den Fall, dass etwas gut läuft.
Darin bemerke ich das Gute: den warmen Körper meiner Katze an meinem, während ich schlafe, die Suche nach einem glutenfreien Brownie in der Bäckerei, die Art und Weise, wie sich das Licht am frühen Morgen über den Teppich erstreckt.
Es ist so einfach wie das Aufschreiben der kleinen Dinge, die mir ein gutes Gefühl geben.
Es ist schwieriger, das Gute in meinem eigenen Körper wahrzunehmen, aber das hilft auch, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Ich versuche zu bemerken, was meinem Körper gut tut – auch wenn mir nur einfällt, dass ich atme und mich weiter durch die Welt bewege.
Immer wenn ich mich dabei ertappe, wie ich meinen Körper kritisiere, versuche ich, diese Kritik mit der Dankbarkeit dafür zu formulieren, dass mein Körper hart arbeitet, um Krankheiten zu bekämpfen.
3. Halten Sie die Selbstfürsorge einfach, aber bewusst
Oftmals wird Selbstfürsorge als extravagante Angelegenheit beworben, etwa ein Tag im Spa, eine Massage oder ein Einkaufsbummel. Diese Dinge machen natürlich Spaß und sind lohnend, aber ich habe oft mehr Freude daran gefunden, mich einfach und bewusst um mich selbst zu kümmern.
Für mich bedeutet das, ein Bad oder eine Dusche zu nehmen und anschließend eine Lieblingslotion zu verwenden; Ich gieße mir ein Glas Wasser ein und trinke es, während ich mir bewusst bin, was für ein Segen ich meinem Körper gebe. Ich plane nachmittags ein Nickerchen und genieße die Stille, die sich einstellt, wenn ich entspannt und schmerzfrei aufwache.
Ich finde, dass die Planung von Möglichkeiten, für sich selbst zu sorgen, selbst wenn es nur um Haarewaschen oder Zähneputzen geht, dabei hilft, das Gleichgewicht in der Beziehung zu einem Körper wiederherzustellen, der unter einer chronischen Krankheit leidet.
4. Setzen Sie sich für sich selbst ein
Als ich mit meinen Freunden vom Einkaufen nach Hause kam, kroch ich ins Bett und begann zu weinen.
Wir waren zusammen auf einem Wochenendausflug und wohnten in einem gemeinsamen Haus, und ich hatte Angst zuzugeben, wie hart der Tag für mich gewesen war. Ich fühlte mich erschöpft, besiegt und schämte mich für meinen versagenden Körper.
Ich schlief erschöpft und mit Schmerzen ein und kam einige Stunden später aus meinem Zimmer, um meine Freunde wach und wartend in der Küche vorzufinden. Das Abendessen war zubereitet, der Tisch gedeckt und mehrere Karten warteten auf meinen Platz.
„Tut mir leid, dass die Behinderung die Sache so schwer macht“, stand auf einer Karte.
„Wir lieben, wer du bist, immer und unabhängig“, sagte ein anderer.
In mir wurde etwas weicher. Oh, dachte ich, meine Krankheit ist nichts, wofür man sich schämen muss. Was für ein Geschenk, so gute Freunde zu haben. Was für ein sicherer Ort, dachte ich, um zu üben, für das einzutreten, was ich brauche.
Also erklärte ich im Kreis freundlicher Menschen, dass ich Pausen einlegen müsse, wenn wir längere Zeit unterwegs wären. Wie hart Treppen manchmal waren. Ich musste sicherstellen, dass es an einem Ort Stühle oder Sitzgelegenheiten gab, wenn ich mich müde fühlte.
Sie hörten zu und ich wurde noch sanfter. Für etwas einzutreten ist harte Arbeit, denn es besteht immer die Angst vor Ablehnung und darüber hinaus die Angst, es nicht zu verdienen, sich für das einzusetzen, was man braucht.
Sprechen Sie lauter. Das ist es wert. Die Leute werden zuhören. Und wenn nicht, finden Sie die Leute, die es tun.
5. Wenden Sie sich körperpositiven Vorbildern zu
Eine meiner liebsten Möglichkeiten, mir an schlechten Tagen Mut zu machen, besteht darin, mir körperpositive Vorbilder anzusehen. Das ist für mich besonders relevant, wenn ich mich wegen der Gewichtszunahme oder wegen der Art und Weise, wie mein Körper aussieht, schäme.
Der Instagram-Account @bodyposipanda ist ein gutes Beispiel, ebenso wie die Seite The Body Is Not an Apology. Suchen Sie nach Menschen und Vorbildern, die Sie stolz darauf machen, welche Form Sie gerade haben und wie Ihr Körper gerade sein muss.
Denken Sie daran, dass jede Form, jedes Gewicht oder jede Zahl immer noch Liebe, Aufmerksamkeit und Fürsorge verdient. Es gibt keine Version von Ihnen oder Ihrem Körper, die Sie für solche Dinge unwürdig hält. Keiner.
6. Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle gültig sind
Lassen Sie sich schließlich spüren. So klischeehaft das auch klingt, es ist entscheidend.
An dem Tag, als ich vom Einkaufen zurückkam und weinte, empfand ich echte Trauer. Tiefe, volle, überwältigende Trauer darüber, dass ich in einer Welt lebte, in der Menschen krank werden konnten, ohne dass es ihnen besser ging. Das geht nicht weg. Keine noch so große Dankbarkeit, bewusste Selbstfürsorge oder irgendetwas anderes wird daran etwas ändern.
Meiner Meinung nach besteht ein Teil davon, seinen Körper an schlechten Tagen zu lieben, darin, sich einfach in das Wissen einzuhüllen, dass es immer schlechte Tage geben wird. Diese schlechten Tage sind scheiße und nicht fair. Manchmal gehen sie mit Traurigkeit und Kummer einher, die so groß sind, dass man befürchtet, sie könnten einen verschlingen.
Lass das wahr sein. Seien Sie traurig, wütend oder trauernd.
Wenn die Welle dann vorüber ist, geht es weiter.
Es gibt auch gute Tage, und Sie und Ihr Körper werden da sein, wenn sie kommen.
Caroline Catlin ist Künstlerin, Aktivistin und Sozialarbeiterin. Sie mag Katzen, saure Süßigkeiten und Empathie. Sie finden sie auf ihrer Website.
