Ich bin eine Physiotherapeutin, die sich auf die Gesundheit von Frauen und die Genesung nach der Geburt spezialisiert hat. Meine Arbeit beginnt mit der Klärung der Tatsachen über das vierte Trimester.
Die Zeit nach der Geburt ist eine transformative Zeit im Leben einer Mutter. Das heißt aber nicht, dass es immer Einhörner und Regenbogen sind.
Möglicherweise fühlen Sie sich verängstigt, überfordert, verloren, isoliert, unglücklich, erschöpft, traurig oder noch nicht mit dem Baby verbunden. Postpartale Angstzustände, Depressionen, Wut und Babyblues können Anlass zur Sorge geben. Ihre geistige Gesundheit und Ihre Emotionen sind gültig und wichtig, und Sie verdienen ein Unterstützungsnetzwerk, das bereit ist, Ihnen bei der Bewältigung dieser Zeit zu helfen.
Neben der Sorge um Ihre geistige Gesundheit brauchen Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Körper auch ein wenig Pflege. Es ist wichtig, sich in dieser Zeit auszuruhen und zu erholen, aber es ist auch wichtig, Ihren Körper ein wenig zu bewegen – etwas, das auch Ihrem Gemütszustand helfen kann.
Obwohl Sie es sicherlich nicht übertreiben wollen, ist „frühe Mobilität“ wichtig, um bei der körperlichen Heilung zu helfen und Gesundheitsrisiken zu mindern, die durch Immobilität zunehmen – wie tiefe Venenthrombose (TVT) und Verletzungen durch Muskelschwäche. Dennoch wissen viele Menschen nicht, wo sie anfangen sollen.
Beginnen Sie mit der Physiotherapie nach der Geburt. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten (PT), der auf Wochenbett spezialisiert ist, kann Ihnen helfen, sich wieder sicher und unterstützt zu bewegen, und Ihnen auch Raum geben, um alle Herausforderungen zu bewältigen, denen Sie im vierten Trimester gegenüberstehen.
Dennoch ist die Physiotherapie nach der Geburt eine Dienstleistung, die oft übersehen, zu wenig genutzt oder einfach unbekannt ist. Es gibt viele verbreitete Mythen, die Menschen davon abhalten, die Hilfe eines postpartalen PT in Anspruch zu nehmen. Lassen Sie uns jetzt mit diesen Mythen aufräumen und Sie auf den Weg der Genesung bringen.
6 Mythen über die Erholung nach der Geburt
Das vierte Trimester ist definiert als der Zeitraum von der Geburt bis zur 12. Woche, und in dieser Zeit passiert so viel, dass es manchmal schwierig ist zu wissen, wo oben und unten ist, welcher Tag heute ist und wann Sie zuletzt geduscht haben.
Wenn Sie bereits ein Baby bekommen haben, wissen Sie, was ich meine. Wenn Sie im Begriff sind, ein Baby zu bekommen, ist dies wichtig – hören Sie zu.
Die 6-Wochen-Kontrolle ist normalerweise, wenn Sie das Zeichen „Entwarnung“ erhalten, aber wir sind oft noch lange nicht erholt, selbst wenn unsere Stiche verheilt sind. Lassen Sie uns in gängige Mythen und Fehler der Zeit nach der Geburt eintauchen, und lassen Sie mich Ihnen versichern, dass wir alle diese gemacht haben, sogar ich.
Mythos 1: Wenn Sie keine Symptome haben, müssen Sie keinen Termin vereinbaren
Nö! Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie mit dem Trinken warten, bis Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert. Das Gleiche gilt für die psychische Gesundheit und die körperliche Rehabilitation nach der Geburt eines Babys.
Es ist so vorteilhaft, mit einem Anbieter oder Team eine Betreuung zu vereinbaren und einzurichten, BEVOR Ihr Baby kommt. Wenn Sie also jemanden brauchen, sind Sie bereit zu gehen. Ich würde empfehlen, dies sowohl für die Unterstützung der psychischen Gesundheit als auch für die Physiotherapie des Beckenbodens (PT) in Betracht zu ziehen.
Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass Patienten als vorbeugende Maßnahme zu PT kommen (
Um frischgebackenen Eltern die Arbeit zu erleichtern, bieten viele Angehörige der Gesundheitsberufe jetzt virtuelle Sitzungen an. Auch wenn Sie keinen Zugang zu einem postpartalen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe haben, können Sie eine kostenlose Beratung bei einem unserer DownThereDoc-Anbieter buchen, um Ihr Team jetzt einzusetzen.
Wenn Sie uns nicht brauchen, fabelhaft! Aber wir sind für Sie da, wenn Sie es tun.
Mythos 2: Sie sind 6 Wochen nach der Geburt vollständig geheilt und erholt und für alles bereit
Oh Herr Allmächtiger. Wie viel Zeit haben wir, um darüber zu sprechen? Dieser Mythos ist im Grunde die Genese meiner gesamten Karriere.
Lassen Sie uns das klarstellen: Heilung und Genesung sind zwei völlig verschiedene Dinge. Ihr Gewebe kann nach 6 Wochen verheilt sein, Ihre Narbe ist wahrscheinlich stabil und geschlossen, Ihre Fäden haben sich gelöst und Sie bluten wahrscheinlich immer weniger. Aber die Gewebeheilung ist etwas ganz anderes als die Genesung.
Die Genesung kann Monate und sogar Jahre dauern. Und für einige halten die Probleme, die sie erleben, nachdem sie ein Baby bekommen haben, ihr ganzes Leben lang an. Also ich würde sagen, nein. Tatsächlich sind Sie 6 Wochen nach der Geburt noch nicht wiederhergestellt.
Einige Gebärende fühlen sich zu dieser Zeit großartig und haben nach der Geburt keine Probleme. Aber einige tun es, also überlegen wir uns: Womit „vergleichen“ wir unsere Erholung nach der Geburt? An welchem 6-Wochen-Standard messen wir uns?
Denn lassen Sie mich Ihnen sagen, aus Sicht des Bewegungsapparates und der Physiotherapie würden wir unsere Patienten niemals dazu ermutigen, 6 Wochen nach einer Verletzung mit ZERO Reha Sport oder Aktivität auszuüben. Es passiert nicht.
Wir sagen unseren anderen Patienten nicht, dass sie nach einer Verletzung oder Operation 6 Wochen lang nichts tun sollen, und dann nach 6 Wochen alles tun.
Hören Sie also: Genesung ist etwas anderes als „Heilung“. Bei der 6-Wochen-Marke passiert nichts Magisches – es ist nicht so, dass Sie nach 5 Wochen und 6 Tagen nicht laufen können und dann nach 6 Wochen.
Es ist in Ordnung und „normal“, dass unser Körper länger braucht, um sich von der Geburt eines Babys zu erholen – das ist Physiologie.
Mythos 3: Sie müssen zu Ihrem Gewicht oder Ihrer Jeansgröße vor der Geburt zurückkehren, um vom Baby „zurückzuspringen“.
Noch einmal … nein! Die von den Medien und der Gesellschaft im Allgemeinen geförderte Betonung liegt darauf, dass wir danach streben sollten, so auszusehen, als hätten wir nie ein Baby bekommen.
Das ist Mist, denn ich bin mir ziemlich sicher, dass du gerade ein Baby bekommen hast, also warum ist es „schlecht“, so auszusehen, als hättest du es nicht? Der Begriff „bounce back“ oder „get your body back“ nach dem Baby lässt mich kriechen.
Du hast deinen Körper nicht in deiner Wickeltasche oder deinem Minivan verloren. Es ist nicht weg. Sie müssen es nicht lokalisieren. Pre-Baby-Gewicht und Jeansgröße sind für einen gesunden, funktionellen, glücklichen und glücklichen Körper irrelevant.
Abnehmen fällt manchen leicht, manchen nicht. Einige von uns nehmen ab, wenn sie stillen, andere nicht. Einige von uns lassen ein Baby leicht herausspringen, die meisten von uns nicht. Und das ist in Ordnung.
Bewegung und Fitness nach der Geburt sollten nicht darauf ausgerichtet sein, Gewicht zu verlieren, damit Sie wieder so „zurückkehren“ können, wie Sie vorher aussahen. Es sollte sich darauf konzentrieren, was Sie glücklich macht, was Ihnen Ausgeglichenheit gibt, was Ihnen hilft, zu heilen und sich zu erholen und sich gesund und stark zu fühlen.
Die Gesundheit und Genesung nach der Geburt ist ein langfristiger und wichtiger Teil Ihres Lebens und sollte entsprechend strukturiert werden. Es ist in Ordnung, so auszusehen, als hättest du ein Baby bekommen, weil du es getan hast. Wir „springen nicht zurück“, wir „springen vorwärts“.
Mythos 4: Auslaufen, Schmerzen beim Sex, Prolaps und andere Beckenbodenprobleme sind „normal“, seit Sie ein Baby bekommen haben
Ein totes Pferd nicht schlagen, aber wo ist mein Stock?
Abgesehen davon, dass dies schlicht falsch ist, müssen wir auch die Idee auspacken, dass diese Symptome das sind, was wir dafür „bekommen“, Eltern sein zu wollen.
Was auch … schrecklich ist. Wir wissen, dass diese Probleme nicht von selbst verschwinden (weshalb die Binden- und Inkontinenzindustrie so lukrativ ist), und wir wissen, dass die meisten Frauen diese Probleme während ihres gesamten Lebens haben, oft beginnend mit Schwangerschaft und Geburt.
Wir wissen also, dass diese nicht von alleine verschwinden, und wir wissen, dass uns seit GENERATIONEN gesagt wurde, dass wir es aufsaugen und alleine damit fertig werden müssen. Aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen: Ein Baby zu bekommen ist keine lebenslange Haftstrafe für eine Beckenbodendysfunktion.
Postpartum ist für immer, Beckenbodenprobleme müssen nicht sein.
Mythos 5: Du bist ein schlechter Elternteil, wenn du es nicht tust…
Fügen Sie hier wirklich alles ein: stillen, mit der Arbeit aufhören, die ganze Zeit mit dem Baby aufbleiben, die Hauptlast der Hausarbeit und Kinderbetreuung übernehmen, sich aufgeben, wer Sie sind, die Dinge aufgeben, die Sie gerne tun, damit Sie zu 100% verfügbar sind Zeit…
Lassen Sie mich etwas erklären: Mama-Schuld ist real, Mom-Shaming ist real, und das Gefühl, als Mutter unzulänglich zu sein, ist weit verbreitet. Ich habe nicht einmal gekaufte Babynahrung oder Pampers angerührt, weil ich dachte, ich wäre eine schlechte Mutter oder verurteilt.
Mit dem zweiten Kind änderten sich die Dinge, aber beim ersten Mal war ich von Angst, Schuld und Scham gelähmt. Beim zweiten war ich so erschöpft, dass ich mich ein bisschen weniger darum kümmerte als zuvor.
Sie sind keine schlechte Mutter, wenn Sie sich für Säuglingsnahrung oder Schlaftraining entscheiden, Ihrem Baby erlauben, im Kinderwagen ein Nickerchen zu machen, oder wieder zur Arbeit gehen, oder was auch immer. Wir alle geben unser Bestes und unsere Babys wissen, dass wir sie lieben. Wenn sie nur wüssten, wie sehr wir uns um die kleinsten Dinge quälen, in ihrem besten Interesse. Es ist anstrengend.
Gleiches gilt für Ihre Genesung nach der Geburt. Es ist in Ordnung, sich etwas Zeit für dich zu nehmen, in deinem eigenen Tempo zu gehen und die Dinge anzuerkennen, die du körperlich oder emotional erlebst.
Sowohl Kaiserschnitte als auch vaginale Entbindungen belasten unseren Körper. Sie sind keine schlechten Eltern oder „schwach“ oder „zu sensibel“, wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihren Gefühlen nicht zufrieden sind. Sie achten auf Ihren Körper und priorisieren Ihre Gesundheit und Ihr Glück. Es ist eine gute Sache zu tun.
Mythos 6: Beckenbodenbehandlung ist zu teuer, also schaue ich mir einfach ein paar YouTube-Videos an und mache Kegelübungen an roten Ampeln
Ähm… nein. YouTube und die großen alten Interwebs können sicherlich hilfreiche Ressourcen sein. Aber wie oft haben Sie bis in die frühen Morgenstunden gescrollt und gescrollt und gescrollt und sich NOCH verloren und unsicher gefühlt? Es ist überwältigend.
Lassen Sie mich Ihnen auch sagen: Bei der Erholung nach der Geburt geht es nicht nur um „Kegels“.
Tatsächlich machen die meisten Frauen mit nur verbalen Anweisungen wie „Mach einen Kegel oder drücke deine Vaginalmuskeln“ sie falsch. Das ist normalerweise der Grund, warum die Leute sagen: „Ich mache Kegels und sie funktionieren nicht!“
Kegels sind Teil einer Symphonie, und sie sind nur ein Instrument im Orchester. Du musst lernen, sie mit deinem Atem und deiner Bauchdecke zu verbinden, wie du sie bei bestimmten Aktivitäten auf unterschiedliche Weise und in verschiedenen Positionen ausführst.
Eltern sind aktive Menschen und unsere Körper sind widerstandsfähig, aber das bedeutet nicht, dass sie keine kleine Anleitung brauchen, um auf den richtigen Weg zu kommen.
Wenn Sie über die Kosten nachdenken, ist es wirklich wichtig zu entscheiden, was Ihnen wichtig ist und wie Ihre Zeit nach der Geburt aussehen soll. Ja, manchmal sind Termine teuer. Die Beckenboden-PT kann von Ihrer Versicherung übernommen werden (überprüfen Sie dies unbedingt!) oder auch nicht.
Aber hier ist der Deal: Sie müssen dies als eine Investition in Ihre langfristige Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück betrachten. Und wie sehr Sie es schätzen, das zu tun, was Sie lieben, ohne auszulaufen, oder mit Ihrem Partner ohne Schmerzen oder Angst intim zu sein, oder mehr Babys zu bekommen und sich besser zu erholen.
Du bekommst nur eine Vagina, also würde ich sagen, dass es sich lohnt, im Voraus ein wenig für dich selbst auszugeben, damit dein langfristiges Ergebnis besser ist. Denken Sie daran, wie schnell wir die Benjamins auf einen schicken Kinderwagen, eine schöne Handtasche, Babykleidung und die neueste Schaukel für die Kleinen bringen.
Leiten Sie einen Teil dieser Investition auf Sie um, damit Sie den Kinderwagenlauf wirklich genießen können und sich keine Sorgen machen müssen, dass Wasser ausläuft, während Sie Ihre Kinder einen Hügel hinaufschieben.
Das Endergebnis
Das vierte Trimester kann verschwommen sein. Diese 12 Wochen gehen schnell vorbei, aber manchmal fühlt es sich definitiv nicht danach an.
Warten Sie nicht, bis Sie Symptome haben, um um Hilfe zu bitten. Stellen Sie Ihr Team zusammen: Denken Sie an psychische Gesundheit, Geburtshelferinnen, Hausputzfrauen, Laktationsberaterinnen, Hundeausführer, Spieltermine für Ihre Kleinkinder …, wenn möglich, bevor das Baby kommt.
Auch wenn Sie Ihr Baby bereits bekommen haben, ist es nicht zu spät, sich Unterstützung zu suchen.
Setzen Sie sich für sich selbst ein: Lassen Sie sich von niemandem entlassen oder sagen, dass eines dieser Probleme (auslaufender Urin, schmerzhafter Sex, Prolaps usw.) NORMAL ist. Wenn Sie eine zweite Meinung benötigen, rufen Sie mein Team im downtheredoc an, und wir werden dafür sorgen, dass Sie gehört und betreut werden.
Postpartum ist für immer – diese Probleme verschwinden nicht auf magische Weise. Glauben Sie nicht den Mythen, die Sie hören. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Zukunft aussehen soll, und beanspruchen Sie dann das Recht, diese Zukunft für sich selbst zu gestalten.
Marcy ist eine vom Vorstand zertifizierte Physiotherapeutin für Frauengesundheit und hat eine Leidenschaft dafür, die Art und Weise zu ändern, wie Frauen während und nach ihrer Schwangerschaft betreut werden. Sie ist die stolze Bärenmama von zwei Jungs und liebt das Meer, Pferde und ein gutes Glas Wein. Folgen Sie ihr auf Instagram und besuchen Sie ihre Website, um mehr über Vaginas zu erfahren, als Sie wissen möchten, und um Links zu ihrem Podcast No Mama Left Behind, Blogbeiträgen und anderen Veröffentlichungen zum Thema Beckenbodengesundheit zu finden.
