Manchmal sind die spontanen, chaotischen Bemerkungen, die wir machen, einige der aufschlussreichsten.
Ich würde mich selbst als eine Art Veteran bezeichnen, wenn es um Psychotherapie geht. Ich habe mein ganzes Erwachsenenleben lang einen Therapeuten gesehen – die letzten 10 Jahre, um genau zu sein.
Und unter den vielen Vorteilen hat es mir geholfen, die Bereiche zu identifizieren, in denen ich noch wachsen muss. Einer davon ist, ein unerbittlicher Perfektionist zu sein.
Die Therapie ist trotzdem eine Herausforderung, aber ich denke, es ist besonders schwierig für diejenigen von uns, die darauf bestehen, sie „perfekt“ zu machen (Achtung, Spoiler: So etwas gibt es nicht).
Dies zeigt sich für mich als menschenfreundlich. Nämlich meine Zurückhaltung, in bestimmten Situationen ehrlich zu sein, meine Angst, von meinem Therapeuten kritisiert oder beurteilt zu werden, und mein Wunsch, zu verbergen, wenn ich Probleme habe (ironisch, wenn man bedenkt, dass ich begonnen habe, zur Therapie zu gehen, weil ich Probleme hatte). .
Wenn ich jedoch zurückblicke, kann ich sehen, dass einige der wichtigsten Fortschritte, die ich in der Therapie hatte, tatsächlich stattfanden, als ich aufhörte, mich so sehr zu bemühen, meinem Therapeuten zu gefallen.
Tatsächlich waren die stärksten Momente, die wir miteinander geteilt haben, als ich den Mut hatte, ihm Dinge zu sagen, von denen ich absolut überzeugt war, dass ich sie nicht sagen sollte.
Als ich mir erlaubte, brutal ehrlich zu sein, konnten wir viel tiefer und authentischer zusammen arbeiten. So sehr, dass ich angefangen habe, es mir zur Gewohnheit zu machen, in meinen Sitzungen so oft wie möglich „das Unaussprechliche zu sagen“.
Wenn Sie sich in der Therapie auf die Zunge gebissen haben (vielleicht wie ich auch darauf bedacht, „sympathisch“ oder ein guter Klient zu sein), hoffe ich, dass diese Liste meiner eigenen unverblümten Geständnisse Sie dazu inspirieren wird, Ihren therapeutischen Filter für immer zu verlieren.
Denn die Chancen stehen gut, dass Sie immer noch nicht annähernd so unbeholfen sein werden wie ich.
1. „Um ehrlich zu sein, werde ich diesem Rat wahrscheinlich nicht folgen“
Ich werde ehrlich zu dir sein… manchmal, egal wie vernünftig und gut gemeint der Rat meines Therapeuten ist, ich kann es einfach… nicht tun.
Um es klar zu sagen, ich würde es gerne tun. Wirklich, ich würde. Ich denke, er ist ein sehr kluger Kerl mit vielen guten Ideen! Und? Manchmal, wenn Sie deprimiert sind, muss die Messlatte niedriger sein, weil es sich fast unmöglich anfühlen kann, aus dem Bett zu kommen.
Manchmal, wenn du unten und draußen bist? Angemessen bedeutet nicht immer machbar.
Schlimmer noch, nachdem ich es eine Woche lang nicht geschafft hatte, eine einzige Sache zu tun, die mein Therapeut mir gesagt hatte, geriet ich oft in eine Spirale der Selbstbeschämung und hatte Angst, in sein Büro zurückzukehren und ihm zu sagen, dass ich „versagt“ hatte. ”
Fun Fact: Therapie ist kein Kurs, den man bestanden/nicht bestanden hat. Es ist ein sicherer Raum für Experimente … und selbst Rückschläge sind eine Gelegenheit für eine neue Art von Experiment.
Wenn mein Therapeut jetzt Empfehlungen macht, die sich nicht machbar anfühlen? Ich habe ihn vorher informiert. Auf diese Weise können wir einen Plan entwickeln, den ich tatsächlich durchführe, was normalerweise kleinere Schritte und erreichbarere Ziele beinhaltet.
Und selbst wenn ich nicht alles schaffe? Das gibt uns auch etwas zu erzählen.
Ich weiß jetzt, dass es in der Therapie weniger darum geht, mich dahin zu drängen, wo ich sein möchte, als vielmehr darum, mir selbst (mitfühlend) zu begegnen, wo immer ich bin.
Und solange ich ehrlich bin, wo ich bin, ist mein Therapeut mehr als glücklich, aufzutauchen und mir entgegenzukommen.
2. „Ich bin gerade sauer auf dich“
Mein Therapeut, Gott sei Dank, reagierte großartig, als ich ihm sagte, dass ich wütend auf ihn sei. „Sag mir warum“, sagte er. “Ich kann das nehmen.”
Und er konnte es wirklich.
Viele von uns sind nicht in einer Umgebung aufgewachsen, in der wir unsere Wut sicher ausdrücken konnten. Das habe ich sicher nicht. Und im Idealfall ist die Therapie ein Ort, an dem wir üben können, diese Wut zu haben, zu artikulieren, woher sie kommt, und Reparaturarbeiten durchzuführen, die sich wirklich sicher und bestätigend anfühlen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass es einfach ist, dies zu tun. Vor allem, weil es sich seltsam anfühlt, auf jemanden wütend zu sein, dessen gesamter Job darin besteht, dir zu helfen.
Aber als ich endlich anfing, meinem Therapeuten zu sagen, wenn ich wütend oder enttäuscht von ihm war, vertiefte es unsere Beziehung und unser gegenseitiges Vertrauen. Es half mir, besser zu verstehen, was ich von ihm brauchte, und es half ihm, besser zu verstehen, welche Art von Unterstützung für mich am besten funktionierte.
Es hat uns auch geholfen, einige Auslöser zu identifizieren, die mein Leben und meine Beziehungen immer noch auf eine Weise beeinflussten, die wir vorher nicht bemerkt hatten.
Wenn Sie wütend auf Ihren Therapeuten sind? Gehen Sie voran und sagen Sie es ihnen. Denn selbst im schlimmsten Fall, wenn sie keine gute Antwort haben? Das sind Informationen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, ob Sie weiter zusammenarbeiten sollten oder nicht.
Sie verdienen einen Therapeuten, der mit Ihren schwierigsten Emotionen umgehen kann.
3. „Ich wünschte, ich könnte dich klonen“
Nun, was ich eigentlich sagte, war: „Ich wünschte irgendwie, ich könnte dich klonen. Und dann könnte ich einen Ihrer Klone ermorden, damit mein toter Freund im Jenseits einen wirklich großartigen Therapeuten hat.“
… Trauer bringt Menschen dazu, manchmal wirklich seltsame Dinge zu sagen und zu tun, okay?
Er nahm es jedoch in Kauf. Er erzählte mir, dass er als Fan der Fernsehserie Orphan Black definitiv #TeamClone sei – und, im Ernst, er sei froh, dass unsere Zusammenarbeit einen so großen Einfluss auf mich hatte.
Wenn Sie einen großartigen Therapeuten haben, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie Sie ihm vermitteln können, wie sehr Sie ihn schätzen. Es ist nicht die Art von Situation, in der Sie einfach ein essbares Arrangement schicken und es einen Tag nennen können.
Was ich jedoch gelernt habe, ist, dass es absolut nichts Falsches daran gibt, Ihren Therapeuten wissen zu lassen, wie dankbar Sie für seinen Einfluss auf Ihr Leben sind.
Sie mögen es auch, wenn man ihnen sagt, dass sie einen guten Job machen, wissen Sie.
Ich würde natürlich nicht unbedingt die Route „Ich würde deinen Klon für meinen toten Freund ermorden“ empfehlen (ich bin ehrlich gesagt wirklich seltsam, mein Therapeut auch, also funktioniert es). Aber wenn Sie sich bewegt fühlen, Ihren Therapeuten wissen zu lassen, dass Sie ihn schätzen? Gehen Sie voran und sagen Sie es.
4. „Als du das gesagt hast, wollte ich buchstäblich die Therapie beenden und für immer aufhören, mit dir zu reden.“
Ja, das ist ein direktes Zitat. Und das kommt einem Wutanfall am nächsten, was ich je in einer Therapie hatte.
Es war zu einer Zeit, als sich selbst seine sanftesten Vorschläge wie zu viel Druck anfühlten. Und nach zu vielen Aussagen, die mit „Haben Sie es versucht…?“ Nun, ich habe es irgendwie verloren.
Ich bin trotzdem froh, dass ich es gesagt habe. Denn bis zu diesem Zeitpunkt hatte er keine Ahnung, wie überwältigt ich mich fühlte. Er wusste nicht, dass seine Vorschläge mich ängstlicher machten – nicht weniger.
Und obwohl es nicht perfekt herauskam, ist es eigentlich gut, dass es so war, denn es half ihm auch zu erkennen, dass ich mehr als nur verärgert war.
Als wir tiefer eintauchten, konnte ich ihm schließlich sagen: „Ich fühle mich einfach, als würde ich ertrinken.“ Und weißt du, wie das klingt? Depression.
Manchmal sind die spontanen, chaotischen Bemerkungen, die wir machen, einige der aufschlussreichsten.
Dieser „Wutanfall“ den ich hatte? Es führte dazu, dass meine Antidepressiva-Dosierung erhöht wurde und ich die sanftere Unterstützung erhielt, die ich brauchte, um aus meiner Depression herauszukommen.
Obwohl ich nicht gerade begeistert davon bin, meinem Therapeuten zu sagen, dass ich ins Meer gehen wollte, anstatt eine weitere Sitzung mit ihm zu haben (nochmal, ich entschuldige mich, wenn er das liest) … Ich bin froh, dass er meine Verzweiflung halten und sagen konnte: „ Was brauchst du von mir? Du scheinst gerade wirklich zu kämpfen zu haben.“
5. „Das fühlt sich nicht richtig an. Du scheinst frustriert von mir zu sein
Kunden sind nicht die einzigen, die schlechte Tage haben. Unsere Therapeuten sind Menschen und das bedeutet, dass sie auch nicht immer perfekt damit umgehen werden.
In einer Sitzung bemerkte ich, dass mein Therapeut etwas ruppiger war als sonst. Er kämpfte damit, herauszufinden, wie er mich unterstützen könnte; Ich hatte Mühe zu benennen, welche Art von Unterstützung ich überhaupt brauchte.
Drähte wurden gekreuzt, und obwohl es subtil war, konnte ich fühlen, dass die Dinge ein wenig angespannt wurden.
Endlich habe ich den Mut aufgebracht, es zu benennen. “Sind Sie wütend auf mich?” fragte ich abrupt. Es war sehr schwer, es ihm zu sagen, aber es eröffnete ein viel verletzlicheres (und notwendigeres) Gespräch.
Er konnte die Ängste benennen, die seine Frustration in unserer Sitzung untermauerten – genauer gesagt, wie besorgt er über meinen Rückfall und die Selbstisolation meiner Essstörung war. Und ich konnte benennen, wie seine Gefühle in unserer Sitzung es schwierig machten, mich sicher genug zu fühlen, um meine eigenen auszudrücken, was dazu führte, dass ich mich zurückzog, anstatt mich zu öffnen.
War es ein unangenehmes Gespräch? Unbedingt.
Aber das Durcharbeiten dieses Unbehagens bedeutete, dass wir üben konnten, Konflikte auf sichere und offene Weise zu lösen. Und mit der Zeit hat uns das geholfen, mehr Vertrauen und Transparenz untereinander aufzubauen.
6. „Ich weiß nicht, wie lange ich das noch machen kann“
Als jemand, der eine Kolumne mit Ratschlägen zur psychischen Gesundheit verfasst, bekomme ich häufig eine Frage von Lesern: „Wenn ich meinem Therapeuten sage, dass ich Selbstmordgedanken habe, werden sie mich dann einsperren?“
Die kurze Antwort lautet: Wenn Sie nicht aktiv einen Plan haben, sich selbst Schaden zuzufügen, und die Mittel dazu haben, sollte Ihr Therapeut dies theoretisch keiner eingreifenden Autorität mitteilen.
Und die komplexere Antwort? Unabhängig vom Ergebnis sollten Sie Ihrem Therapeuten immer mitteilen, wenn Sie Suizidgedanken oder -drang haben. Stets.
Nicht nur, weil es ein Sicherheitsproblem ist, obwohl das ein ebenso triftiger Grund ist wie jeder andere. Aber auch, weil Sie Unterstützung verdienen, gerade wenn Sie an einem Krisenpunkt stehen.
Höchstwahrscheinlich hat Ihr Therapeut viel Erfahrung darin, Klienten dabei zu helfen, diese dunklen, herausfordernden Momente zu meistern. Aber um das zu tun, müssen sie wissen, dass Sie überhaupt Probleme haben.
Ich gebe als erster zu, dass das nicht immer meine Stärke war. Ich fühlte mich nicht immer mutig genug, meinem Therapeuten zu sagen, dass ich am Ende meiner Kräfte angelangt war. Aber wann habe ich es endlich getan? Ich konnte das Mitgefühl und die Fürsorge bekommen, die ich brauchte, um meinen Weg zurück zu finden.
Ich weiß, dass es beängstigend ist zu sagen, wann du die Hoffnung verlierst. Manchmal kann es sich anfühlen, als würde man es laut sagen, als würde man es irgendwie wahr machen – aber die Wahrheit ist, wenn es in Ihrem Kopf herumschwirrt? Es ist schon echt. Und das bedeutet, dass es an der Zeit ist, um Hilfe zu bitten.
7. „Ich wünschte, ich wüsste mehr über dich. Mögen Sie, welche Art von Müsli Sie mögen’
So habe ich tatsächlich erfahren, dass mein Therapeut an Zöliakie leidet und daher kein großer Getreidemensch ist.
Wussten Sie übrigens, dass es völlig normal und in Ordnung ist, Fragen zu Ihrem Therapeuten zu haben?
Während jeder Kliniker anders sein wird, wenn es darum geht, wie viel er bereit ist, sich selbst zu offenbaren, gibt es keine Regel, die besagt, dass Sie nicht danach fragen können. Einige Kliniker ermutigen es tatsächlich.
Es gibt Klienten, die nichts über ihre Therapeuten wissen wollen. Das ist absolut in Ordnung! Andere, wie ich, fühlen sich eher in der Lage, sich emotional zu öffnen, wenn sie das Gefühl haben, ihren Therapeuten irgendwie zu „kennen“. Das ist auch in Ordnung!
Und wenn Sie einen sehr klugen Therapeuten haben? Sie werden genau wissen, wo sie die Grenze ziehen müssen, um Selbstoffenbarungen im Dienste Ihrer Heilung und Ihres Wachstums zu halten (zum Beispiel funktionieren einige Therapieformen – wie die Psychoanalyse – besser, wenn Sie sehr wenig über Ihren Arzt wissen!).
Wenn Sie mehr über Ihren Therapeuten wissen möchten, ist es in Ordnung zu fragen – ob es um Müsli, seine Arbeitsphilosophie oder seine relevante Lebenserfahrung geht. Sie können darauf vertrauen, dass sie als Profi wissen, wie man dies geschickt steuert, ohne die therapeutische Dynamik zu übertreiben oder zu verschieben.
Und wenn sie nicht gut damit umgehen? Das ist Feedback, das auch für sie hilfreich sein wird.
Lohnt es sich, in der Therapie unverblümt zu sein? Das denke ich auf jeden Fall
Es stimmt zwar, dass es zu einigen unangenehmen oder schwierigen Momenten führen kann, aber ich glaube, dass dort einige der kraftvollsten Arbeiten stattfinden können.
Und nicht zuletzt macht es die Arbeit Ihres Therapeuten viel spannender. Fragen Sie einfach meine! Ich bin mir ziemlich sicher, dass die Arbeit meines Therapeuten, seit wir zusammengearbeitet haben, sehr viel … naja, interessanter geworden ist, um es gelinde auszudrücken.
Am Ende des Tages bekommt man aus der Therapie heraus, was man hineinsteckt … und wenn man sich erlaubt, verletzlich zu sein und mehr in den Prozess investiert? Sie werden überrascht sein, wie viel mehr Sie davon bekommen.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn weiter Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
