Ekzeme sind chronisch entzündliche Hauterkrankungen, bei denen Ihr Immunsystem auf Reizstoffe und Allergene überreagiert. Faktoren wie Stress, Infektionen und Schlafstörungen können entzündliche Prozesse im Körper verstärken und Ekzeme verschlimmern.

Ekzem ist ein weit gefasster Begriff für eine Gruppe entzündlicher Hauterkrankungen, die Reizungen, Rötungen und starken Juckreiz verursachen. Über 31 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden an irgendeiner Form von Ekzemen, wobei atopische Dermatitis am häufigsten auftritt.

Wenn Sie mit Ekzemen leben, können eine Überempfindlichkeit gegenüber Reizstoffen und eine Funktionsstörung der Hautbarriere zu einer anhaltenden Entzündung führen. Ihr Immunsystem reagiert übermäßig auf Partikel wie Allergene und setzt entzündungsfördernde Zytokine frei, Substanzen, die für die Entstehung des Juckreizes verantwortlich sind.

Damit ist der Zusammenhang zwischen Ekzemen und Entzündungen jedoch noch nicht erschöpft. Bei manchen Menschen mit Ekzemen können Entzündungsmarker systemisch im Blut und in der nicht betroffenen Haut gefunden werden. Dies deutet darauf hin, dass auch andere Entzündungsquellen bei den Ekzemsymptomen eine Rolle spielen könnten.

Obwohl es derzeit keine Heilung für Ekzeme gibt, können Maßnahmen zur Reduzierung von Entzündungen in Ihrem Körper dazu beitragen, die Symptome zu lindern oder einer Verschlechterung vorzubeugen.

Viel Schlaf bekommen

Schlaf ist eine wesentliche Funktion des menschlichen Körpers. Nicht genug Schlaf bekommen kann verursachen eine Vielzahl chronischer geistiger und körperlicher Erkrankungen und kann auch Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben.

A Rückblick 2021 fanden heraus, dass Schlafmangel zu einem chronischen Entzündungszustand führen und das Risiko für Infektions- und Entzündungserkrankungen erhöhen kann.

Schlafen ist jedoch nicht immer einfach, wenn man mit Ekzemen lebt.

„Bei Patienten mit Ekzemen kann es schwierig sein, guten Schlaf zu bekommen, da Erregungsphasen während des Schlafs reflexartiges Kratzen auslösen können“, erklärte Dr. Amy Huang, zertifizierte Dermatologin aus New York, New York. „Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass sie mindestens zwei bis sechs Mal pro Nacht aufwachen können. Guter Schlaf fördert die Heilung der Haut und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ekzempatienten durch Kratzen aufwachen.“

Sie können Ihren Schlaf verbessern, indem Sie:

  • Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen
  • Einhaltung eines konsistenten Schlafplans
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Stimulanzien wie Koffein am Abend
  • tagsüber körperlich aktiv sein
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig

Regelmäßig Sport treiben

Wenn es darum geht, Entzündungen in Ihrem Körper in den Griff zu bekommen, kann regelmäßige Bewegung hilfreich sein. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2020 ergab, dass körperliche Inaktivität mit chronischen, systemischen Entzündungen verbunden ist, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöhen können. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren, das zu chronischen Entzündungen führen kann.

Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts kann auch dazu beitragen, anderen chronischen Erkrankungen vorzubeugen, die zu Entzündungen führen, wie etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Aktuell Richtlinien für körperliche Aktivität Für Amerikaner wird empfohlen, dass Erwachsene sich jede Woche 150 Minuten lang körperlich betätigen und zwei Tage lang die Muskeln stärken.

Sich ausgewogen ernähren

Eine kalorienreiche Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln kann zu Entzündungen beitragen, indem sie das Risiko chronischer Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Bestimmte Lebensmittel, wie hochverarbeitete Lebensmittel, Alkohol und solche mit Zuckerzusatz, könnte auch lösen direkt leichte Entzündungen im Körper aus.

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, ein moderates Gewicht zu halten und die Belastung durch entzündungsfördernde Lebensmittel zu verringern.

Aktuell Ernährungsrichtlinien Ich empfehle die Einschränkung:

  • zugesetzter Zucker
  • Natrium hinzugefügt
  • gesättigte Fette
  • Trans-Fette
  • Cholesterin

Die Richtlinien empfehlen außerdem, Ihren Kalorienbedarf einzuhalten und sich dabei auf Folgendes zu konzentrieren:

  • Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
  • fettfreie oder fettarme Milchprodukte
  • eine Vielzahl von Proteinen aus magerem Fleisch, Meeresfrüchten, Eiern, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten, Nüssen und Samen

Sie können diese Strategien noch einen Schritt weiterführen, indem Sie Dinge in Ihre Ernährung aufnehmen, die zur Linderung von Entzündungen beitragen können, wie zum Beispiel:

  • Omega-3-Fettsäuren
  • Probiotika
  • Flavonoid-Antioxidantien (buntes Obst und Gemüse)
  • Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Zimt

Reduzieren Sie das Infektionsrisiko

Die Bekämpfung von Infektionen erfordert eine Reaktion Ihres Immunsystems, die zu entzündlichen Prozessen führt, die die Ekzemsymptome verschlimmern können.

Ekzeme können Sie anfälliger für Infektionen machen, und Huang empfiehlt, Ihre Haut genau auf Frühwarnzeichen zu überwachen. „Ekzemplaques können gelegentlich mit Hautbakterien superinfiziert werden, was die Heilung behindern kann“, erklärte sie. „Eine rechtzeitige Behandlung von Superinfektionen kann die Wundheilungszeit verkürzen.“

Je früher Sie eine Infektion behandeln, desto eher kann sich die durch diese Infektion verursachte Entzündung bessern.

Sie können dazu beitragen, Ihr Infektionsrisiko zu verringern, indem Sie:

  • Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig
  • Tragen einer Gesichtsmaske
  • Desinfizieren Sie häufig Lichtschalter, Türgriffe und andere Bereiche, die häufig berührt werden
  • Vermeiden Sie es, Augen, Nase und Mund mit ungewaschenen Händen zu berühren
  • Teilen Sie keine Gegenstände wie Lipgloss oder Getränkebehälter
  • Widerstehen Sie dem Drang, die Ekzemhaut zu kratzen oder zu pflücken

Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen kann sich negativ auswirken fast jedes Organ von deinem Körper. Wenn Sie rauchen, setzen Sie Ihre Zellen Tausenden von Chemikalien aus mindestens 250 sind bekanntermaßen schädlich.

Rauchen verursacht Reizungen, Schäden und Verletzungen des Gewebes, was zu einer Entzündungsreaktion führen kann.

Laut a Studie aus dem Jahr 2022Innerhalb von 12 Wochen nach der Raucherentwöhnung nehmen die Entzündungsmarker im Körper deutlich ab und auch das Risiko für bestimmte chronische Entzündungserkrankungen sinkt.

Wenn Sie rauchen und mit dem Rauchen aufhören möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Techniken zur Raucherentwöhnung, die hilfreich sein können.

Stress bewältigen

Entzündungen sind Teil der natürlichen Stressreaktion Ihres Körpers. Wenn Sie eine Herausforderung erwarten oder eine Bedrohung wahrnehmen, schüttet Ihr Körper entzündungsfördernde Chemikalien und Hormone aus, um Sie auf die Aktion vorzubereiten.

Kurzfristig sind diese biochemischen Prozesse nicht schädlich. Anhaltender Stress führt jedoch zu anhaltenden Entzündungen, die Ihre Zellen schädigen können.

Die Bewältigung von Stress, bevor er chronisch wird, kann ein wichtiger Beitrag zur Vorbeugung systemischer Entzündungen sein.

Zu den Techniken zur Stressbewältigung gehören:

  • Atemübungen
  • Erdungstechniken
  • körperliche Aktivität, beispielsweise ein Spaziergang
  • Musik hören
  • sich mit Kunst oder Kreativität beschäftigen
  • Mediation
  • langsam zählen
  • Aromatherapie
  • Geist-Körper-Künste wie Yoga

Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan für Ekzeme

Wenn Sie Ihre Ekzembehandlung im Auge behalten, können Sie die Symptome beherrschbar halten, auch wenn sie durch andere entzündliche Prozesse verschlimmert werden könnten.

Wenn Sie beispielsweise zu wenig geschlafen haben, kann die Einhaltung Ihrer aktuellen Therapien dazu beitragen, dass ein Ekzemschub nicht unerträglich wird.

„Der wichtigste Tipp ist, sich von einem zertifizierten Dermatologen untersuchen zu lassen, um eine schnelle Behandlung zu gewährleisten“, sagte Huang. „Dermatologen können eine Vielzahl topischer, oraler und injizierbarer Medikamente verschreiben, die alles von leichten bis hin zu schweren Ekzemen wirksam behandeln können.“

Sie empfiehlt, die Feuchtigkeitscreme großzügig aufzutragen, Produkte für empfindliche Haut zu verwenden und heiße Duschen oder Bäder sowie häufiges Kratzen zu vermeiden.

Wenn man den Juckreiz nicht ertragen kann, sagt Huang: „Das Anlegen eines in ein Tuch gewickelten Eisbeutels an hartnäckig juckenden Stellen kann den Juckreiz in vielen Fällen lindern.“

Haut, die überempfindlich auf Reizstoffe reagiert oder eine gestörte Barrierefunktion aufweist, kann zu anhaltenden Entzündungen und einer Reihe von Hauterkrankungen führen, die als Ekzeme bekannt sind.

Andere Entzündungsquellen wie chronischer Stress, Infektionen und Rauchen können die Ekzemsymptome verschlimmern, indem sie die Entzündungsreaktion Ihres Körpers verstärken.

Die Reduzierung anderer Entzündungsquellen kann Ihnen helfen, Ihre aktuellen Ekzemsymptome zu verbessern und die Schwere der Schübe zu bewältigen.