Wechseljahre bedeuten für Frauen viele verschiedene Dinge. Für einige ist es das Ende einer Ära der Kindererziehung und Fruchtbarkeit. Für andere ist es ein Zeichen für den Lauf der Zeit. Und für einige kann es sogar das Ergebnis einer Operation oder von Komplikationen sein, die „die Veränderung“ einleiten.
Aber egal, was die Menopause für Sie bedeutet, die Chancen stehen gut, dass Sie mit einigen der Symptome fertig werden, die sie mit sich bringt. Hier sind ein paar Vorschläge zur Linderung, denn manchmal können selbst die kleinsten Dinge die größte Wirkung haben.
1. Bleiben Sie cool
Nachtschweiß und Hitzewallungen sind kein Scherz. Wenn sie mitten in der Nacht zuschlagen, ist es am besten, ein Werkzeug zur Hand zu haben, um cool zu bleiben. Und mit „Werkzeug“ meinen wir natürlich diesen Bettventilator mit kabelloser Fernbedienung. Es wurde speziell entwickelt, um die dringend benötigte kühle Luft direkt zwischen Ihren Laken zu verteilen und zu halten.
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2. Meditiere und konzentriere dich weg vom Schmerz
Stress kann die Symptome der Menopause verschlimmern. Die Mayo-Klinik berichtet, dass Meditation als Stressabbau wirkt, also schleichen Sie sich für eine Minute an einen privaten Ort und üben Sie die Zwerchfellatmung. Dies ist, wenn Luft tief in Ihren Bauch gelangt und nicht nur in Ihren Mund oder Ihre Lunge.
Yoga ist auch eine großartige Art zu meditieren. Wir haben fünf Yoga-Posen zusammengestellt, die speziell darauf abzielen, Schmerzen in den Wechseljahren zu lindern. Klicken Sie hier, um die Routine zu erhalten.
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3. Gehen Sie natürlich
Viele Frauen haben festgestellt, dass ätherische Öle hilfreich sind, um die Symptome der Menopause zu lindern. Erwägen Sie, eine mit verdünntem Pfefferminzöl gefüllte Rollflasche bei nächtlichem Schwitzen neben dem Bett zu verstauen, oder bewahren Sie eine in Ihrer Handtasche auf, um sich unterwegs zu entspannen. Ein Diffusor ist auch eine entspannende Option, um den Raum ruhig und kühl zu halten, aber benutze ihn nicht länger als 20 bis 30 Minuten alle 2 Stunden (oder nicht länger als 1 Stunde am Stück).
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4. Ändere deine Ernährung und probiere intermittierendes Fasten aus
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Zu den Diätmethoden gehören die 5/2-, 16/8-, Eat-Stop-Eat- und Warrior-Diät. Jeder Typ hat Regeln darüber, wie und wann Sie essen. Einige Leute behaupten, dass diese Diät Ihr Verdauungssystem verbessert, Entzündungen senkt und Körperfett reduziert. Intermittierendes Fasten kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.
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5. Embrace-Übung
Der Körper von Frauen kann sich nach den Wechseljahren sehr stark verändern. Tatsächlich fand eine neue Studie heraus, dass die Menopause die Art und Weise verändern kann, wie die Muskeln von Frauen Sauerstoff verbrauchen. Diese Veränderungen in der Muskulatur bedeuten, dass Bewegung wichtiger denn je ist. Als Bonus kann Bewegung auch dazu beitragen, einige der häufigsten Symptome wie Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu lindern. Lesen Sie hier mehr über die besten Übungen für die Wechseljahre.
6. Experimentieren Sie mit Spielzeug
Hormonelle Veränderungen und körperliche Veränderungen während der Menopause können zu einer dünnen Vaginalwand und einer Abnahme der natürlichen Schmierung führen. Dies kann auch zu einer natürlichen Abnahme der Libido führen. Es ist wichtig zu respektieren, was für Ihre spezielle Beziehung funktioniert, aber wenn Sie und Ihr Partner die Dinge im Schlafzimmer wieder in Gang bringen möchten, könnten Vibratoren Ihre Antwort sein. Studien haben gezeigt, dass es vielen Frauen gelungen ist, ihre Libido und sexuelle Befriedigung durch die Einführung von Vibratoren zu steigern. Es gibt viele verschiedene Arten von Vibratoren auf dem Markt, also sprechen Sie mit Ihrem Partner und experimentieren Sie mit einem (oder mehreren!).
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7. Nutze die Kraft deines Geistes
Es gibt so viele Websites mit medizinischen Informationen, Studien und Produkten, die Frauen sagen, dass die Menopause etwas zu fürchten ist. Aber die Wahrheit ist, dass die Menopause nur ein weiterer natürlicher Teil des Lebenszyklus ist. Versuchen Sie, es als einen weiteren Schritt im Leben zu betrachten, nicht als etwas, dem Sie entkommen oder das Sie rückgängig machen müssen. Es ist nichts falsch an den Wechseljahren oder an dir. Wenn Sie diese neue Lebensphase annehmen, während Sie sich durch den Prozess bewegen, kann dies auch dazu beitragen, Ihre Erfahrung zu gestalten.
Klicken Sie hier, um mehr über die Wechseljahre zu erfahren, von Statistiken bis zur Hormontherapie. Sie können auch unsere Zusammenfassung der besten Menopause-Blogs lesen, um weitere Informationen zu erhalten und eine Community zu finden, die sich darum kümmert.
