7 Tipps zum Navigieren in den Medien nach einem Massenshooting

1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie Sie sich fühlen

Nach einer Massenerschießung können Sie viele Emotionen erleben. Traurigkeit ist eine häufige Reaktion, wenn die Nachricht zum ersten Mal bekannt wird und die Menschen beginnen, die Opfer zu betrauern. Wie die Zeit vergeht, Traurigkeit verwandelt sich oft in Angst über zukünftige Dreharbeiten.

Je weiter Sie von einem Vorfall entfernt sind, desto mehr neigen Sie dazu, sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren, warum es zu Waffengewalt kommt. Sie können:

• werden Sie ängstlich, wenn Sie versuchen vorherzusagen, ob es in Ihrer Heimatstadt zu einer ähnlichen Schießerei kommen könnte
• wütend auf den Schützen sein
• frustriert werden über Politiker, die die US-Waffenkrise nicht mit der ihr gebührenden Dringlichkeit zu behandeln scheinen

Ihre Emotionen können als nützliches Barometer dienen, um festzustellen, wann Sie zu viel Medienpräsenz hatten. Während Sie sich durch die Nachrichten bewegen, nutzen Sie Werbeunterbrechungen oder Werbeflächen, um bei sich selbst nachzusehen.

Frag dich selbst

• Welche Gefühle löst dieses Medienstück aus?
• Kannst du dich ohne allzu große Anstrengung beruhigen?
• Fühlen Sie sich in einer bestimmten Stimmung „gefangen“ oder können nicht aufhören zu lesen?
• Bemerken Sie körperliche Symptome wie Muskelverspannungen, Herzklopfen oder Atembeschwerden?

Es ist absolut natürlich, sich verärgert zu fühlen, aber Sie können starken Stress als Zeichen dafür nehmen, dass Sie wahrscheinlich eine Pause brauchen.

Vielleicht sehen Sie sich zum Beispiel ein Video der Schießerei an und bemerken, dass Ihre Muskeln angespannt sind und Ihre Gedanken mit Was-wäre-wenn rasen. In diesem Fall könnte es helfen, sich für eine Weile von den Nachrichten fernzuhalten oder zumindest auf weniger anschauliche Formen der Berichterstattung umzuschwenken.

2. Machen Sie regelmäßig Pausen

Selbst wenn es dir emotional gut geht, wirst du normalerweise trotzdem häufige Pausen von den Nachrichten machen wollen. Massenerschießungen können Stress auslösen, ob Sie es sofort bemerken oder nicht. Wenn Sie diesen Stress zu hoch aufbauen lassen, kann er Sie zu einem späteren, anfälligeren Zeitpunkt überwältigen.

Versuchen Sie in diesen Pausen, sich an beruhigende Aktivitäten zu halten. Während Sie vielleicht Krimis oder Multiplayer-Kampfspiele mögen, schadet es nicht, Hobbys zu vermeiden, die Sie an die Gewalt erinnern.

Erwägen Sie stattdessen stressabbauende Aktivitäten wie:

• Kunsthandwerk. Dies könnte Kochen, Gärtnern, Zeichnen, Origami und andere Kunst umfassen.
• Leichte Übung. Machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block oder eine kurze Auszeit am Schreibtisch.
• Meditation. Du könntest Yoga, Mantras oder tiefes Atmen ausprobieren.
• Langsame Spiele. Denken Sie an Wordle oder Animal Crossing, nicht an Call of Duty.
• Gespräch. Chatten Sie mit einem Kollegen bei einem Kaffee oder tauschen Sie Witze mit Ihren Kindern (oder Mitbewohnern) aus.

3. Vermeide Doomscrolling

Pausen einzulegen ist natürlich oft leichter gesagt als getan, gerade wenn es um Social Media geht. Nach einer Massenerschießung kann es sein, dass Sie sich durch Inhalte im Zusammenhang mit der Tragödie „untergangswärts scrollen“ und sich gestresst und verärgert fühlen, aber immer noch nicht in der Lage sind, den Blick abzuwenden.

Doomscrolling kann aus mehreren Gründen auftreten:

Algorithmen

Plattformen wie Tiktok und Twitter sind so konzipiert, dass Sie ständig durch Inhalte scrollen, damit Sie in ihrer App bleiben. Wenn unerwünschte Emotionen wie Angst und Wut Sie zum Klicken anhalten, wird der Algorithmus Sie nur mit emotional aufgeladenerem Inhalt füttern.

Versuche dies

Sie können Ihre Chronik vorübergehend von beunruhigenden Beiträgen befreien, indem Sie Hashtags wie #gunviolence und #massshooting herausfiltern.

Dies weist die App an, Ihnen keine Beiträge mit diesen Tags anzuzeigen. Wenn jemand einen Beitrag nicht markiert, wird er möglicherweise angezeigt, aber der Filter sollte die meisten von ihnen erfassen.

Angst

Doomscrolling kann eine Form der Hypervigilanz sein. Sie können Beiträge im Zusammenhang mit Schießereien durchsuchen, um abzuschätzen, wie groß die Bedrohung ist und wie groß die Gefahr ist, in der Sie sich befinden. Während Sie sich durch Scrollen vorbereitet fühlen, wird es wahrscheinlich nicht viel tun, wenn Sie eine Stunde lang auf Ihr Telefon starren, um Sie spürbar sicherer zu machen .

Versuche stattdessen, dein Telefon wegzulegen und dich zu erden, indem du die Welt um dich herum beobachtest. Beachten Sie Dinge wie:

• Umgebungsgeräusche
• der Geruch in der Luft
• die Beschaffenheit des Bodens unter deinen Füßen

Es kann auch hilfreich sein, dich daran zu erinnern, dass du in Sicherheit bist. Die Schießerei hat bereits an anderer Stelle stattgefunden, Sie sind also nicht in unmittelbarer Gefahr.

Gruppenzwang

In den sozialen Medien betrachten viele Menschen das Schweigen als eine Aussage an sich. Sie könnten befürchten, dass Ihnen das Mitgefühl für die Opfer fehlt, wenn Sie eine bestimmte Schießerei nicht kommentieren. Sie haben vielleicht auch das Gefühl, dass Sie eine Bürgerpflicht haben, über jedes Update auf dem Laufenden zu bleiben.

Aber denken Sie daran, Sie schulden Ihren Anhängern (oder überhaupt irgendjemandem) keine Live-Aufführung Ihres Schmerzes und Ihrer Not. Wenn Sie die Nachrichten zu beunruhigend finden, um mit ihnen Schritt zu halten, sagen Sie den Leuten, dass Sie eine Pause machen (und warum, wenn Sie möchten). Die meisten Leute werden es verstehen.

Diejenigen, die Sie kritisieren, möchten vielleicht einfach ein Ventil haben, um ihre eigenen Sorgen und Sorgen zu lindern. Trotzdem sind Sie nicht verpflichtet, ihre Bemerkungen zu lesen oder darauf zu antworten.

4. Wählen Sie Ihre Quellen mit Bedacht aus

Nach einer Massenerschießung können viele Informationen auf einmal herauskommen, aber nicht alles, was Sie lesen, ist unbedingt wahr. Tatsächlich ist es ziemlich üblich, dass sich Online-Trolle als lokale Zeugen ausgeben und Gerüchte verbreiten. Manchmal greifen diese Gerüchte eine bestimmte Person oder Personengruppe an.

Nach der Schießerei in Uvalde zum Beispiel behauptete ein falsches Gerücht, das vom Message Board 4chan stammte, dass der Schütze eine Transgender-Person war. Die Verschwörung verbreitete sich schnell und erreichte sogar den Twitter-Feed des Kongressabgeordneten Paul Gosar, bevor Faktenprüfer den Schwindel entdeckten und ihn entlarvten.

Trolle gestalten ihre Posts oft so, dass sie Aufmerksamkeit erregen, indem sie sie so verstörend wie möglich gestalten. Wenn ein Beitrag das perfekte Rezept für unverschämte Sprache hat, um Ihr Blut in Wallung zu bringen, ist das ein Hinweis darauf, die Pause-Taste zu drücken. Bevor Sie sich emotional aufregen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sicherzustellen, dass die Behauptungen tatsächlich wahr sind.

Ein paar Anzeichen dafür, dass Sie auf einen Trollpost gestoßen sind:

• Das ursprüngliche Konto wurde kurz nach dem Posten gesperrt oder gelöscht.
• Das ursprüngliche Konto hat nur sehr wenige Follower. Die Follower, die sie haben, teilen die Beiträge der anderen und die von niemand anderem.
• Der Beitrag ist vage darüber, woher seine Informationen stammen.
• Der Beitrag verwendet unter Hassgruppen beliebte Memes wie Pepe the Frog.

5. Wählen Sie Ihre Schlachten

Massenerschießungen lösen im Internet oft viele Debatten über Themen wie Waffenkontrolle, psychische Gesundheit und Polizeiarbeit aus. Diese Argumente können von angespannten Meinungsverschiedenheiten bis hin zu regelrechter digitaler Kriegsführung reichen.

Unnötig zu erwähnen, dass Sie Ihrem geistigen und emotionalen Wohlbefinden einen Gefallen tun, indem Sie sich an die zivileren Ecken der Debatte halten. „Zivil“ bezieht sich in diesem Fall auf Diskussionen, bei denen die Beteiligten eher Ideen als Beleidigungen austauschen.

• „Wir müssen das verdammte X-Gesetz bereits verabschieden“ könnte als Zivillinie angesehen werden, obwohl es ein Schimpfwort enthält. Das liegt daran, dass Sie eine bestimmte Richtlinie kommentieren, nicht eine Person.
• „Du bist ein Idiot, weil du dich dem X-Gesetz widersetzt“ würde nicht als höflich gelten, auch wenn du den Begriff „Idiot“ vielleicht als weniger tabu ansiehst als das F-Wort. (Es ist jedoch eine ableistische Sprache.) Sie haben den Fokus der Debatte von den Vorzügen eines bestimmten Gesetzes auf die Intelligenz der anderen Person verlagert.

Es mag sich zunächst kathartisch anfühlen, einen Gegner online zu „rösten“. Aber nach einer Stunde des Austauschs von Beleidigungen werden Sie sich wahrscheinlich eher emotional ausgelaugt als triumphierend fühlen.

Kurz gesagt, es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen politischen Wandel herbeiführen, indem Sie sich an Ihre Staatsvertreter wenden, als sich mit einem digitalen Fremden zu streiten.

6. Sei ehrlich zu Kindern

Seien Sie als Elternteil, Lehrer oder Betreuer nicht überrascht, wenn Ihre Kinder nach der Schießerei fragen. Kinder haben ein Händchen dafür, Neuigkeiten aufzuschnappen, egal wie sehr man versucht, sie vor Gewalt zu schützen.

Möglicherweise fühlen Sie sich versucht, das Gespräch zu beenden oder soziale Medien vorübergehend zu sperren, um Ihr Kind zu schützen. Aber das Verstecken der Wahrheit kann nach hinten losgehen und Ihr Kind ängstlicher machen. Sie brauchen wahrscheinlich Trost in dieser beängstigenden Zeit. Das Abschneiden der sozialen Unterstützung kann sie dazu bringen, Angst und Wut auf ungesunde Weise auszudrücken, wie z. B. störendes Verhalten in der Schule.

Wenn Sie über die Schießerei sprechen, empfiehlt das Nationale Zentrum für Schulkrisen und Trauerfälle, Ihr Kind das Gespräch führen zu lassen.

Es kann helfen:

• Fragen Sie, was sie bisher wissen.
• Korrigieren Sie alle Missverständnisse, die sie haben.
• Beantworten Sie ihre Fragen so ehrlich wie möglich.

Wahrscheinlich müssen Sie das Gespräch an den Reifegrad Ihres Kindes anpassen. Ein kleines Kind braucht vielleicht nur eine einfache Erklärung wie: „Jemand hat heute einige Leute mit einer Waffe verletzt, und die Erwachsenen sind darüber traurig.“ Ältere Kinder und Teenager brauchen möglicherweise ein längeres, differenzierteres Gespräch, um ihre Ängste zu lindern.

7. Wissen, wann Sie sich um Unterstützung bemühen müssen

Sie müssen nicht direkt an einer Massenerschießung beteiligt sein, damit sie Sie emotional berührt. Jede Schießerei wird Teil eines größeren Musters von Waffengewalt, einer nationalen Krise, die alle betrifft. Allein das Leben in einer Umgebung mit so weit verbreiteter, unvorhersehbarer Gewalt kann traumatisch sein.

Woher wissen Sie, ob Ihr Stress wegen Massenerschießungen etwas Ernsteres geworden ist?

Vielleicht möchten Sie in Betracht ziehen, sich mit einem Fachmann in Verbindung zu setzen, um weitere Unterstützung zu erhalten, wenn Sie Folgendes erleben:

• Übermäßige Wachsamkeit. Vielleicht erschrecken Sie, wenn Sie laute Geräusche hören, wie das Zuschlagen einer Tür oder ein fernes Feuerwerk.
• Obsessionen. Du checkst ständig die Nachrichten, in dem Maße, dass du dich auf nichts anderes konzentrieren kannst.
• Wut. Sie haben aufdringliche Gedanken darüber, die Menschen zu „bestrafen“, die Sie für die Gewalt verantwortlich machen.
• Schlafprobleme. Vielleicht bleiben Bilder der Schießerei in Ihrem Kopf und machen es Ihnen schwer, sich zu entspannen.
• Hoffnungslosigkeit. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, sich zu irgendetwas zu motivieren, da Sie das Gefühl haben, jederzeit getötet werden zu können.

Ein Therapeut kann Massenerschießungen nicht verhindern, das stimmt. Aber sie können Ihnen helfen, Ihre Ängste vor Waffengewalt zu bewältigen und den aktuellen Zustand des Landes zu betrauern.

Denken Sie auch daran, dass eine Therapie jederzeit helfen kann. Sie müssen nicht warten, bis Ihre psychische Gesundheit einen Tiefpunkt erreicht, bevor Sie sich Unterstützung holen.

Starten Sie hier Ihre Suche nach einem Therapeuten.

Das Endergebnis

Der jüngste Anstieg der Waffengewalt in den USA lässt viele Menschen um ihr Überleben, die Sicherheit ihrer Lieben und das Schicksal des Landes als Ganzes fürchten. In dieser stressigen Zeit kann es leicht sein, sich im medialen Sturm aus Panik, Wut und Angst zu verlieren.

Während es wichtig ist, informiert zu bleiben, ist es auch wichtig, Ihre geistige Gesundheit zu schützen. Versuchen Sie, regelmäßig Pausen von den Nachrichten einzulegen, und achten Sie auf die Arten von Medien, mit denen Sie sich beschäftigen.

Denken Sie vor allem daran, dass es trotz Tragödien immer noch Gutes auf der Welt gibt. Viele Menschen da draußen arbeiten unermüdlich daran, diese Krise zu lösen und eine friedlichere Gesellschaft aufzubauen. Wenn genügend Menschen zusammenarbeiten, ist Veränderung möglich.

Emily Swaim ist eine freiberufliche Gesundheitsautorin und Redakteurin, die sich auf Psychologie spezialisiert hat. Sie hat einen BA in Englisch vom Kenyon College und einen MFA in Schreiben vom California College of the Arts. 2021 erhielt sie ihre Board of Editors in Life Sciences (BELS)-Zertifizierung. Weitere Arbeiten von ihr finden Sie bei GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox und Insider. Finde sie weiter Twitter und LinkedIn.