Stress, scharfes Essen und Schlafmangel sind nur einige der Dinge, die für Reisende mit Reizdarmsyndrom zu Problemen führen können. Bevor Sie Ihre Koffer packen, probieren Sie diese Tipps für eine unbeschwerte und stressfreie Reise aus.

Reisen mit Reizdarmsyndrom kann, gelinde gesagt, unangenehm sein.

Rachel Pauls, eine in Cincinnati ansässige Fachärztin für Beckenmedizin, hatte auf Reisen schon öfter mit dem Reizdarmsyndrom (RDS) zu kämpfen, als sie zählen kann.

Bei einem Geschäftsessen verschob sie einfach das Essen auf ihrem Teller, weil sie wusste, dass das Essen ihre Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen würde.

Auf einer weiteren Reise mit ihrer Familie in ein All-Inclusive-Resort aß sie eine Woche lang nur Rührei und Truthahn, um ihre Symptome in Schach zu halten.

„Ein IBS-Schub kann einen Urlaub oder eine Geschäftsreise schnell ruinieren“, sagt sie.

Der Drang, während eines wichtigen Meetings auf die Toilette zu rennen, kann unangenehm sein. Und die Notwendigkeit, vorsichtig zu sein, wenn man beim Abendessen mit der Familie neue Gerichte probiert, kann sich wie eine Belastung anfühlen.

„Es steht außer Frage, dass sich einige IBS-Symptome während der Reise verschlimmern können“, sagt Dr. Ashkan Farhadi, Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center. „Aber einige dieser Dinge können präventiv behandelt werden.“

Hier sind einige einfache Strategien, die Sie bei Ihrer nächsten Reise mit Reizdarmsyndrom im Hinterkopf behalten sollten.

1. Verzichten Sie auf lokale Köstlichkeiten

Menschen mit Reizdarmsyndrom neigen dazu, negativ auf neue Nahrungsmittel zu reagieren, sagt Farhadi. Aus diesem Grund empfiehlt er eine vorsichtige Ernährung auf Reisen.

„Statt irgendwohin zu gehen, wo man nichts weiß, und viele neue Lebensmittel auszuprobieren, sollte man bei der Ernährung etwas konservativer sein und Dinge ausprobieren, die man und sein Bauch besser kennen“, sagt er.

Pauls hat gelernt, ihr Reizdarmsyndrom auf Reisen durch vorausschauende Planung in den Griff zu bekommen. Sie ruft immer vorher in Hotels an und fragt nach einem Minikühlschrank in ihrem Zimmer, in dem sie ihre verderblichen Lebensmittel aufbewahren kann.

Sie bringt überall, wo sie hingeht, eine Handvoll Snacks mit, von denen sie weiß, dass sie sicher sind – vor allem im Handgepäck für den Flug.

Und wenn sie in einem Restaurant isst, schaut sie sich unbedingt vorher online die Speisekarte an, um Gerichte zu finden, die für Reizdarmsyndrom geeignet sind.

Versuchen Sie, Snacks (z. B. Cracker) mitzubringen, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Magen auf Reisen nicht reizen.

2. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, bereiten Sie sich mit Stuhlweichmachern darauf vor

Menschen mit Reizdarmsyndrom, die lange Reisen unternehmen, können aus vielen Gründen anfälliger für Verstopfung sein. Es kann sein, dass Sie keinen Zugang zu einer Toilette haben oder dass Sie einen sehr vollen Terminkalender haben.

In solchen Fällen empfiehlt Farhadi vorbeugende Maßnahmen: „Sie sollten Stuhlweichmacher oder ähnliches verwenden [before travel] um Verstopfung vorzubeugen.“

3. Wenn Sie zu Durchfall neigen, reduzieren Sie den Stress vor dem Fliegen

Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom fühlen sich gestresst, wenn sie in ein Flugzeug steigen, aus Angst, keinen Zugang zu einer Toilette zu haben. Farhadi sagt, dass Anxiolytika oder andere Medikamente Menschen beruhigen können, die während der Reise Angst haben.

Wenn Sie keine Medikamente einnehmen möchten, sollten Sie für die Flugreise eine Meditations-App oder eine beruhigende Playlist herunterladen.

Durch die Auswahl eines Sitzplatzes am Gang können Sie auch die unvermeidliche Angst vermeiden, die damit einhergeht, dass Sie Ihren Nachbarn während des Fluges mehrmals bitten müssen, aufzustehen, damit Sie Zugang zur Toilette haben.

4. Beginnen Sie einige Tage vor der Reise mit der Einnahme eines Probiotikums

Eine Herausforderung für alle Reisenden – insbesondere aber für Menschen mit Reizdarmsyndrom – ist eine Lebensmittelvergiftung.

„Eine Lebensmittelvergiftung kann zu einem Aufflammen des Reizdarmsyndroms führen“, bemerkt Farhadi, was zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Reisedurchfall führt. Eine Maßnahme, die Durchfall vorbeugen kann, ist die Einnahme eines Probiotikums.

„Auch wenn Sie zu Hause kein religiöser Konsument von Probiotika sind, sollten Sie auf jeden Fall darüber nachdenken, ein paar Tage vor Ihrer Reise und während Ihres Aufenthalts eines einzunehmen, um dem Risiko von Reisedurchfall vorzubeugen – und auch, um Ihr Reizdarmsyndrom zu lindern “, sagt Farhadi.

5. Behalten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten bei

Das Reizdarmsyndrom kann durch Stress und eine Änderung der Routine verschlimmert werden. Wenn Sie zu Hause regelmäßig Sport treiben, versuchen Sie, diese Routine auch unterwegs beizubehalten.

Für Pauls ist Bewegung ein Muss.

„Sport hilft mir, Reizdarmsyndrom-Schübe zu vermeiden, deshalb stelle ich sicher, dass ein Fitnessraum früh genug geöffnet ist, damit ich trainieren kann“, sagt Pauls.

Die gleiche Strategie gilt für den Schlaf. Um den Stress gering zu halten, versuchen Sie, ähnlich viel Schlaf zu bekommen wie zu Hause.

6. Lernen Sie die Landessprache

Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom haben, müssen Sie sich oft fragen, wo sich die Toilette befindet oder ob bestimmte Gerichte Zutaten enthalten, die für Sie tabu sind.

Wenn Sie an einen Ort reisen, an dem Sie die Landessprache nicht sprechen, überlegen Sie sich vorher, wie man bestimmte Dinge sagt.

Zu wissen, wie man „Badezimmer“ sagt und einfache Fragen zum Thema Essen stellt, kann dazu beitragen, den Stress, der mit Reisen mit Reizdarmsyndrom einhergeht, etwas zu reduzieren.

Ihre IBS-Reisecheckliste

  • Bringen Sie Snacks mit, von denen Sie wissen, dass sie sicher sind.
  • Wenn Sie fliegen, besorgen Sie sich einen Sitzplatz am Gang.
  • Probieren Sie unterwegs eine stressreduzierende Meditations-App aus.
  • Nehmen Sie vor der Reise ein Probiotikum ein.
  • Priorisieren Sie Ihre übliche Schlaf- und Trainingsroutine.
  • Lernen Sie wichtige Redewendungen für Badezimmer und Essen in der Sprache Ihres Reiseziels.
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7. Seien Sie flexibel bei Ihrer IBS-Reisestrategie

Denken Sie vor allem daran, dass das Reizdarmsyndrom jeden Menschen unterschiedlich betrifft. Selbst bei einer Person können unterschiedliche Reisesituationen unterschiedliche Symptome hervorrufen.

„Wenn Sie geschäftlich oder zu einem Meeting unterwegs sind und es stressig ist, können Sie möglicherweise nicht einmal Ihren Kaffee trinken, weil er Ihren Darm sehr belastet“, sagt Farhadi. „Aber wenn das im Urlaub ist, können Sie möglicherweise sogar scharfes Essen oder etwas essen, das Sie zu anderen Zeiten nicht essen können.“

Jede Reizdarmsyndrom-Erfahrung kann unterschiedlich sein. Gehen Sie daher jede Reise gut vorbereitet und mit einer flexiblen Einstellung an. Mit etwas Glück führt es zu einer Reise ohne Fackeln – und voller Spaß!

Jamie Friedlander ist ein freiberuflicher Autor und Redakteur mit besonderem Interesse an gesundheitsbezogenen Inhalten. Ihre Arbeiten wurden in The Cut des New York Magazine, der Chicago Tribune, Racked, Business Insider und dem SUCCESS Magazine veröffentlicht. Sie erhielt ihren Bachelor-Abschluss von der NYU und ihren Master-Abschluss von der Medill School of Journalism der Northwestern University. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt reichlich grünen Tee oder surft auf Etsy. Weitere Beispiele ihrer Arbeit können Sie unter www.jamiegfriedlander.com sehen und ihr folgen sozialen Medien.