8 Dinge, die Ihre Morbus Bechterew verschlimmern können

Wenn Sie mit chronischen Rückenschmerzen leben, kann es unmöglich erscheinen, Sport zu treiben. Allerdings kann eine sitzende Lebensweise die Symptome verschlimmern. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die durch AS verursachten Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.

Um sich besser zu fühlen, müssen Sie sich nicht unbedingt körperlich betätigen, aber erwägen Sie, irgendeine Form von körperlicher Aktivität in Ihren Tages- oder Wochenplan aufzunehmen.

Zielen Sie auf ca 30 Minuten Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Wocheaber fragen Sie Ihren Arzt um Empfehlungen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

ALS kann sich negativ auswirken Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung. Wenn Sie daran arbeiten, eine gute Körperhaltung beizubehalten und sich dabei auf die Streckung Ihrer Wirbelsäule zu konzentrieren, können Sie das Risiko verringern, dass Ihre Wirbelsäule in einer gebeugten Position zusammenknickt.

Die AS verläuft bei jedem anders. Da es unmöglich ist, zu sagen, ob die Wahrscheinlichkeit einer Wirbelsäulenversteifung höher oder niedriger ist oder wann sie sich entwickeln könnte, ist es umso hilfreicher, je früher Sie an Ihrer Haltung arbeiten.

Versuchen Sie, wann immer Sie können, eine gute Haltung einzunehmen, egal ob Sie sitzen oder stehen. Das kann helfen:

• Schmerzen lindern
• stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur
• Helfen Sie dabei, einer Deformität der vorderen Beugung vorzubeugen, bei der Ihre Wirbelsäule in einer gebeugten Position fixiert ist

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollte Ihr Rücken gerade sein, Ihre Schultern sollten nach hinten zeigen und Ihr Gesäß sollte die Rückenlehne Ihres Stuhls berühren. Halten Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden.

Üben Sie eine gute Haltung im Stehen auf die altmodische Art: Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf herum. Dadurch lernen Sie, aufrecht zu stehen und Ihren Körper auszurichten. Versuchen Sie außerdem, nicht zu lange zu sitzen und machen Sie Pausen, um sich zu bewegen und Ihren Rücken zu strecken.

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Rauchen und Krankheitsaktivität bei Menschen mit AS festgestellt.

Eine Studie von Rauchern und Nichtrauchern aus dem Jahr 2021 ergab, dass Rauchen mit folgenden Anzeichen und Symptomen verbunden ist:

• geringere Beweglichkeit der Wirbelsäule
• weniger Brustausdehnung
• eine statistisch signifikante Verringerung der Brustausdehnung
• höhere Krankheitsaktivität, gemessen anhand des BASDAI und des Ankylosing Spondylitis Disease Activity Score (ASDAS)
• eine höhere Anzahl an Entzündungsmarkern

Dies könnte an der entzündlichen Wirkung des Rauchens auf den Körper liegen. Die Forscher glauben, dass die Raucherentwöhnung in die Behandlungspläne für AS einbezogen werden sollte.

Da AS Entzündungen, Steifheit und Gelenkschmerzen verursachen kann, ist es wichtig, dass Sie es nicht übertreiben und lernen, Ihre Grenzen zu erkennen.

Wenn Sie Ihr Tempo nicht einhalten, kann dies zu einem Burnout führen oder Sie üben Aktivitäten aus, die Ihre Gelenke zu sehr belasten. Dies kann die Erholung Ihres Körpers erschweren und sogar zu langfristiger Steifheit und Gelenkunbeweglichkeit führen.

Auch wenn Aktivität empfohlen wird, sollten Sie Ihr Tempo einhalten. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde oder ausgebrannt fühlen.

Es gibt keine Heilung für AS, daher benötigen Sie möglicherweise eine fortlaufende medikamentöse Therapie, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.

Ihr Arzt wird Ihnen je nach Ihrem individuellen Zustand Medikamente und Dosierungen empfehlen. Um das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Medikamente bestimmungsgemäß einnehmen. Versuchen Sie daher, die Einnahme nicht auszulassen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Medikamente Ihren Zustand nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Dosierung anpassen oder eine andere Art von Medikament empfehlen.

Auch Übergewicht kann die Symptome von AS verschlimmern. In einem Studie 2022Forscher fanden heraus, dass ein höherer Body-Mass-Index (BMI) mit mehr Symptomen von AS verbunden war.

Das Tragen von mehr Gewicht kann zu viel Druck auf Ihre Gelenke ausüben und Ihre Schmerzen verstärken. Darüber hinaus geht Fettleibigkeit mit einer verstärkten Entzündung einher.

Das Hinzufügen körperlicher Aktivität zu Ihrem Zeitplan kann Ihnen dabei helfen, ein moderates Gewicht zu erreichen oder zu halten.

Erwägen Sie auch eine Ernährungsumstellung.

Reduzieren Sie den Verzehr verarbeiteter, zuckerhaltiger und fetthaltiger Lebensmittel, die Ihren Körper entzünden können. Erhöhen Sie Ihren Verzehr der folgenden Lebensmittel:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkorn
• mageres Fleisch
• gesunde Fette wie Nüsse und Avocados

Erfahren Sie mehr über Gewicht und AS.

Wenn man Schmerzen hat, fällt es einem schwer zu schlafen. Möglicherweise haben Sie Probleme beim Einschlafen oder wachen die ganze Nacht über häufig auf. Schlaf ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper selbst repariert. Daher kann Schlafmangel die AS-Symptome verschlimmern.

Um nächtliche Schmerzen zu lindern und den Schlaf zu verbessern, benötigen Sie möglicherweise eine Matratze, die mehr Komfort und Halt bietet, beispielsweise eine mittelfeste Matratze. Um Nackenschmerzen während der Nacht zu lindern, begrenzen Sie die Anzahl der Kissen, die Sie verwenden.

Weitere Tipps zur Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung:

• Halten Sie Ihr Zimmer kühl.
• Schalten Sie alle Lichter aus.
• Schaffen Sie so gut es geht eine ruhige Umgebung. Eine Maschine mit weißem Rauschen kann dabei helfen, Geräusche zu unterdrücken.

Ziel ist es, eine Schlafroutine zu entwickeln, die den Schlaf fördert, und Maßnahmen zu ergreifen, die einer Reizüberflutung vorbeugen. Weitere Schritte, die Sie unternehmen können:

• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche.
• Schalten Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, wie von der National Sleep Foundation empfohlen.
• Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen.
• Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Heuen keine großen Mahlzeiten mehr.

Wenn keiner dieser Tipps Ihnen hilft, besser zu schlafen, ist es eine gute Idee, einen Schlafspezialisten aufzusuchen, um eine Schlafapnoe auszuschließen. Forschung aus dem Jahr 2020 deutet darauf hin, dass AS Ihr Risiko für die Entwicklung einer Schlafstörung erhöhen kann.

Stresssituationen können die Symptome von AS unbewusst verschlimmern. A Metaanalyse aus dem Jahr 2020 fanden heraus, dass Menschen mit AS ein höheres Risiko haben, an Depressionen und Angstzuständen zu leiden, die durch Stress verschlimmert werden können.

Stress löst die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin aus, die Ihren Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus versetzen. Dadurch erhöhen sich Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz.

Stresshormone stimulieren auch Ihr Immunsystem zur Freisetzung von Zytokinen, das sind Proteine, die Entzündungen verursachen. Chronischer Stress kann Ihren Körper in einem entzündlichen Zustand halten und AS verschlimmern.

Um Stress zu bewältigen und Entzündungen zu reduzieren:

• Machen Sie tiefe Atemübungen und Meditation, um Ihren Geist und Körper zu entspannen.
• Erfahren Sie, wie Sie „Nein“ sagen.
• Reduzieren Sie Ihre persönlichen Verpflichtungen.
• Setzen Sie sich vernünftige Ziele, körperlich und anderweitig.
• Gönnen Sie sich mehr Ruhe.
• Sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Probleme.
• Lenken Sie sich mit einer lustigen Aktivität ab, wenn Sie sich gestresst fühlen.
• Verbringen Sie Zeit in der Natur.
• Adoptiere ein Haustier.

Was verursacht das Aufflammen einer ankylosierenden Spondylitis?

Wenn Sie mit AS leben, ist es eine gute Idee, Lebensmittel mit zugesetztem Zucker oder hohem Natriumgehalt, Lebensmittel mit gesättigten Fetten oder Transfetten sowie Lebensmittel mit Konservierungsstoffen zu meiden. Es ist auch eine gute Idee, mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum zu vermeiden oder einzuschränken.

Was sind die Warnsignale einer Morbus Bechterew?

AS verursacht vor allem Rückensteifheit und Schmerzen, insbesondere beim Aufwachen, sowie Gelenkentzündungen und Probleme mit den Augen. In schweren Fällen kommt es auch zu Knochenwachstum oder einer Verhärtung der Bänder, was zu einem Verlust der Flexibilität führt.

Welche Bewältigungsmechanismen gibt es bei Morbus Bechterew?

Das Leben mit einer chronischen Krankheit wie AS kann eine Herausforderung sein und zu erhöhtem Stress und psychischer Belastung führen. Einige Bewältigungsstrategien umfassen das Ausprobieren stressreduzierender Aktivitäten wie Meditation oder ein warmes Bad, die Entwicklung einer Routine, die einen besseren Schlaf fördert, und den Besuch eines Therapeuten zur regelmäßigen Unterstützung der psychischen Gesundheit.

Erfahren Sie mehr über Selbstfürsorge mit AS.

Die Symptome von AS können leicht bis schwer sein. Je nach Schweregrad Ihrer Erkrankung können erneut auftretende Symptomausbrüche alltägliche Aktivitäten zu einer Herausforderung machen.

Medikamente können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber auch bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils sind wichtig, um Ihre Einstellung zu verbessern und das Leben in vollen Zügen zu genießen.