Wenn Sie Tiefschläfer in Ihrem Haus haben, die morgens nicht auf ihren Wecker oder einen sanften Stupser reagieren, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sie am besten und sichersten aufwecken können.
Während eine Methode nicht für jeden ideal ist, gibt es effektive Strategien, die für die meisten Schlafmützen funktionieren. Dieser Artikel führt Sie durch verschiedene Techniken, mit denen Sie Ihr Baby morgens sanft aus dem Schlaf wecken können.
Wie man jemanden aufweckt
Während es verlockend sein mag, ein wenig kaltes Wasser auf einen gesunden Schläfer zu spritzen, ist es wahrscheinlich sicher zu sagen, dass die meisten Menschen es begrüßen würden, auf sanftere Weise geweckt zu werden.
Hier sind acht Optionen, die helfen können, einen Schläfer auf sichere Weise aufzurütteln.
Musik
EIN
Die Forscher entdeckten, dass Musik dazu beitrug, das Gefühl der Schlafträgheit zu reduzieren. Dies ist ein Zustand niedriger Stimmung, niedriger Energie und schwacher Denkfähigkeit direkt nach dem Erwachen.
Das Finden des richtigen Songs oder Musikstils kann besonders hilfreich sein, um jemanden aufzuwecken, der oft benommen oder genervt vom Piepen seines Weckers aufwacht.
Wecklicht
So wie Sie einen Wecker so programmieren können, dass er zu einer bestimmten Zeit klingelt, können Sie intelligente Glühbirnen kaufen, die je nach eingestellter Zeit langsam heller und heller werden.
Durch die allmähliche Aufhellung eines Schlafzimmers können die Lichter eine Person langsam aus dem Schlaf holen. Es ist viel weniger störend, als plötzlich den Lichtschalter umzulegen und den Raum mit hellem Licht zu füllen.
Natürliches Licht
Wenn Sie nicht auf Hightech setzen wollen, können Sie sich morgens immer auf natürliches Licht verlassen, um in Schwung zu kommen. Lichtdurchlässige Vorhänge zu verwenden oder die Jalousien ein wenig zu öffnen, hilft dabei, die ersten Sonnenstrahlen hereinzulassen.
Telefon
Viele Menschen legen ihr Telefon beim Schlafen in die Nähe ihres Bettes. Die Verwendung als Alarm ist aus mehreren Gründen sinnvoll:
- Sie können unzählige Klänge und Lieder programmieren, um Sie aufzuwecken. Wenn Sie also etwas finden, das funktioniert, können Sie dabei bleiben.
- Sie sind es gewohnt, auf Ihr Telefon zu reagieren, wenn es klingelt oder Sie eine Benachrichtigung erhalten. Wenn es Ihnen also sagt, dass Sie aufwachen sollen, achten Sie möglicherweise eher darauf.
- Es kann leicht manipuliert werden, damit Sie ein paar Minuten länger schlummern können, obwohl die allgemeine Regel lautet, morgens nicht auf die Schlummertaste zu drücken.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie Ihr Telefon und andere Geräte nachts vielleicht weglegen.
Wenn Sie versuchen, jemanden aufzuwecken, können Sie versuchen, ihm eine SMS zu senden. Menschen, die darauf programmiert sind, auf eine SMS zu antworten, auch wenn sie schläfrig sind, werden ein „Guten Morgen!“ zu schätzen wissen. Text von einem geliebten Menschen.
Mentale Stimulation
Für Menschen, die es genießen, selbst am frühen Morgen geistig stimuliert zu werden, sollten Sie in Erwägung ziehen, ihren Wecker so einzustellen, dass er von NPR oder einem anderen Nachrichtensender geweckt wird. Dies kann helfen, ihre Aufmerksamkeit zu erregen und sie aus einem schläfrigen Zustand zu reißen.
Einige Alarm-Apps erfordern, dass Sie ein Rätsel oder eine mathematische Aufgabe lösen, bevor Sie den Alarm ausschalten können.
Es gibt sogar eine App namens Alarmy, mit dem Sie Wake-up-Challenges erstellen können, um zu beweisen, dass Sie aus dem Bett aufstehen. Der Alarm schaltet sich nicht aus, bis Sie die Herausforderung abgeschlossen haben.
Der richtige Duft
Der Geruch von Kaffee, Speck oder etwas anderem aus der Küche kann ausreichen, um einen Tiefschläfer aus dem Bett zu holen. Öffnen Sie ihre Schlafzimmertür und lassen Sie einen verlockenden Frühstücksduft die Arbeit erledigen.
Fernalarm
Es ist ein alter Trick, aber er funktioniert immer noch. Wenn Sie einen Wecker (egal ob Uhr oder Telefon) auf der anderen Seite des Raums aufstellen, wird jemand gezwungen, aufzustehen, um den Wecker auszuschalten.
Es gibt zwei Schlüsselfaktoren, um sicherzustellen, dass diese Strategie funktioniert. Erstens muss der Alarm nah und laut genug sein, damit er gehört wird. Außerdem ist es wichtig, dass die Person, die Sie wecken möchten, nach dem Aufstehen nicht einfach wieder ins Bett klettert.
Halten Sie sich an einen Zeitplan
Eine der besten Möglichkeiten, um konsequent pünktlich aufzuwachen, besteht darin, jeden Tag der Woche einen konsistenten Schlafplan festzulegen.
EIN
Durch die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus kann die innere Uhr Ihres Körpers eine neue Routine entwickeln. Mit der Zeit kann diese Routine es einfacher machen, jeden Tag zu einer regelmäßigen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
Wie man einen Schlafwandler sicher aufweckt
Eine kniffligere Herausforderung, als einen gesunden Schläfer aufzuwecken, besteht darin, sich jemandem zu nähern, der schlafwandelt.
Klinisch als Somnambulismus bekannt, ist Schlafwandeln ein Zustand, bei dem eine Person sich im Bett aufsetzen, herumlaufen, essen oder sogar in ein Auto steigen und fahren kann. Schlafwandler können sogar sprechen, obwohl das, was sie sagen, keinen Sinn ergibt. Schlafwandeln findet in der tiefen, nicht schnellen Augenbewegung (NREM) des Schlafes statt.
Sie haben vielleicht gehört, dass es gefährlich ist, einen Schlafwandler zu wecken, aber das stimmt nicht. Da ein Schlafwandler sich selbst oder anderen Schaden zufügen kann, ist es wichtig, einen Schlafwandler zu wecken oder ihn zumindest wieder ins Bett zu bringen. Es sollte jedoch sanft und sicher durchgeführt werden, um einen Schlafwandler nicht zu erschrecken oder einen Wutausbruch hervorzurufen.
Also, was ist der beste Ansatz? Versuchen Sie zuerst, den Schlafwandler sanft zurück zu seinem Bett zu führen. Tue dies, ohne die Person zu sehr zu berühren, da dies eine wütende Reaktion auslösen kann. Wenn der Schlafwandler auf dem Weg zurück ins Bett aufwacht, versichere ihm ruhig, dass alles in Ordnung ist und dass es Zeit fürs Bett ist.
Wenn Sie die Person nicht dazu bringen können, wieder ins Bett zu gehen, versuchen Sie, den Schlafwandler mit einem lauten Geräusch aus sicherer Entfernung zu wecken. Du könntest einen Topfdeckel zuschlagen oder in die Hände klatschen. Es ist in Ordnung, ihnen zu sagen, dass sie schlafwandeln, da die Person möglicherweise desorientiert ist, wenn sie woanders als in ihrem Bett aufwacht.
Das Endergebnis
Den effektivsten Weg zu finden, um jemanden aufzuwecken, kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber es gibt sichere Wege, eine Schlafmütze zu wecken.
Beruhigende Ansätze wie Musik, Licht, das allmählich heller wird, natürliches Licht und verführerische Düfte können manchen Menschen helfen, aus ihrer Schläfrigkeit herauszukommen. Für andere kann eine mentale Stimulation oder der Zwang, aus dem Bett zu steigen, um einen Alarm auszuschalten, ein effektiverer Ansatz sein.
Jeder Mensch reagiert anders, seien Sie also bereit, sowohl an sich selbst als auch an gesunden Schläfern zu experimentieren, um die beste Strategie zu finden.
