Schlaflosigkeit, nicht diagnostizierte Schlafstörungen und chronischer Schlafentzug können zu einem Mangel an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) führen, der Ihre Lebensqualität – und Ihre Gesundheit – ernsthaft beeinträchtigen kann.

Guter Schlaf ist wichtig für unseren Körper und Geist. Ohne sie können wir uns nicht konzentrieren, unser Immunsystem wird geschwächt und wir können aufbrausend werden, um nur einige Dinge zu nennen.

Es gibt Möglichkeiten, besser zu schlafen, mit oder ohne Medikamente.

Tipps für einen besseren REM-Schlaf

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren REM-Schlaf zu verbessern. Möglicherweise müssen Sie einen oder mehrere ausprobieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert.

  1. Entwickeln Sie ein Schlafplan. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Dies bereitet Ihren Körper auf Schlaf und Aufwachen vor.
  2. Trinken Sie später am Tag kein Koffein und rauchen Sie keine Zigaretten. Diese sind Stimulanzien und können den Schlaf stören.
  3. Vermeiden Sie alkoholische Getränke in der Nacht. Obwohl sie Sie anfangs schläfrig machen können, sind sie es tatsächlich stören mit Schlaf, insbesondere REM-Schlaf.
  4. Stellen Sie vor dem Zubettgehen eine entspannende Schlafroutine zusammen. Warme Bäder, entspannende Musik wie klassische Musik oder ruhiges Lesen sind alles gute Aktivitäten.
  5. Bekommen regelmäßiges Training. Versuchen Sie, etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag zu bekommen, aber tun Sie dies mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
  6. Schaffen Sie eine ideale Umgebung zum Schlafen. Das heißt, kein helles Licht, nicht zu heiß und nicht zu kalt, und im Schlafzimmer nicht fernsehen oder am Computer arbeiten.
  7. Wenn Sie nicht schlafen können, liegen Sie nicht wach im Bett. Stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas Leises, lesen Sie oder hören Sie entspannende Musik, bis Sie müde sind.
  8. Ersetzen Sie Ihre Kissen. Wenn Sie Ihre Kissen länger als ein Jahr haben, sollten Sie sie ersetzen. Dies könnte Sie beim Schlafen angenehmer machen. Wünschen Sie Vorschläge? Stöbern Sie in unserem Markt, gefüllt mit redaktionell vertrauenswürdigen und von Experten verifizierten Kissenempfehlungen.

Wenn nichts hilft, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie haben möglicherweise andere Vorschläge, führen einige Tests durch, um festzustellen, ob es eine zugrunde liegende Ursache für Ihre Schlafprobleme gibt, oder sprechen mit Ihnen über die Verschreibung von Medikamenten.

Medikationsmöglichkeiten

Ohne Tiefschlaf und REM-Schlaf werden Sie möglicherweise launisch, können sich nicht konzentrieren und können Ihre Arbeitsleistung und Lebensqualität beeinträchtigen. Chronischer Schlafentzug kann sehr unangenehm sein.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht nur die richtige Schlafmenge, sondern auch die Schlafqualität bekommen. Lassen Sie sich daher unbedingt von Ihrem Arzt oder Hausarzt untersuchen, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihnen beim Schlafen helfen. Vor allem, weil einige Schlafmittel süchtig machen können.

Psychische Erkrankungen

Es ist bekannt, dass bestimmte psychiatrische Erkrankungen den Schlaf und den REM-Schlaf beeinflussen. Dazu gehören Schizophrenie, bipolare Störung und Major Depression. Alle wurden mit in Verbindung gebracht Störungen im REM-Schlaf. Die Behandlung der zugrunde liegenden psychiatrischen Erkrankung zusammen mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) trägt beide dazu bei, den Schlaf zu normalisieren.

Chronische Schlaflosigkeit

Chronische Schlaflosigkeit hat oft mehrere Ursachen und die korrekte Beurteilung und Behandlung aller beitragenden Ursachen ist entscheidend für den maximalen therapeutischen Nutzen. Bei allen Patienten sollte eine umfassende Untersuchung durchgeführt werden, um prädisponierende und auslösende Faktoren wie Depressionen, Angstzustände, Schmerzen und Medikamente, die den Schlaf beeinträchtigen können, zu identifizieren.

Wenn Sie mit chronischer Schlaflosigkeit leben, ist die Hauptbehandlung eher eine kognitive Verhaltenstherapie als Erstlinientherapie als Medikamente. Wenn Ihr Arzt ein Schlafmittel verschreibt, hängt es von den spezifischen Medikamenten ab, die er verschreibt Dinge wie:

  • Ihre Symptome
  • die Behandlungsziele
  • Ihre Krankengeschichte und Vorlieben
  • die Kosten
  • mögliche Nebenwirkungen

Ergänzungen

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden können, um den Schlaf in Kombination mit einer guten Schlafhygiene zu unterstützen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, obwohl sie nicht verschreibungspflichtig sind und als rein natürlich angesehen werden können, dies nicht bedeutet, dass sie unbedingt sicher sind.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um sicherzustellen, dass sie sicher sind und keine Medikamente beeinträchtigen, die Sie möglicherweise einnehmen.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die beim Schlafen hilfreich sein können, gehören:

  • Melatonin
  • Baldrianwurzel
  • Magnesium
  • Kamille
  • Tryptophan
  • Glycin
  • L-Theanin
  • Ginkgo Biloba

Wann Pflege in Anspruch genommen werden sollte

Wir alle brauchen Schlaf – guten Schlaf – um zu funktionieren. Schlaf stellt unseren Körper und Geist wieder her, und ohne ausreichend REM-Schlaf werden Sie sich nicht ausgeruht oder verjüngt fühlen. Wenn Sie unter Tagesmüdigkeit oder Erschöpfung leiden, die Ihre Arbeit oder Ihren Alltag beeinträchtigen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Möglicherweise möchten sie Schlaftests durchführen oder eine körperliche Untersuchung durchführen, um zugrunde liegende Ursachen auszuschließen.

Das Endergebnis

Ausreichender REM-Schlaf ist für eine gute Gesundheit und ein reibungsloses Funktionieren notwendig. Chronischer Schlafentzug kann sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken – muss es aber nicht. Es gibt Möglichkeiten, besser zu schlafen. Wenn Änderungen des Lebensstils beim Schlafen nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, entweder rezeptfreie oder verschreibungspflichtige, die für Sie hilfreich sein könnten.