In der Welt der funktionellen Lebensmittel hat sich Kokosnusswasser schnell einen Ruf als königliches Wellnessgetränk erkämpft – und wir sind ehrlich, wir verstehen es.
Das tropisch köstliche Getränk eignet sich zum süßen Nippen am Pool oder nach dem Training, normalerweise ohne zusätzliche Aromen oder Farbstoffe. Da es sich lediglich um den Saft aus dem Inneren einer Kokosnuss handelt – nicht um das Fleisch der Frucht – enthält dieses pflanzliche Getränk viele Nährstoffe ohne die hohen Dosen an gesättigten Fettsäuren, die Sie in vielen anderen Lebensmitteln auf Kokosnussbasis finden.
Sie haben vielleicht sogar gesehen, dass Kokoswasser für schwangerschaftsbezogene Vorteile angepriesen wird, wie die Beschleunigung der Wehen und die Linderung der Morgenübelkeit – aber sind diese Behauptungen echt? Und wenn Sie schwanger sind, bringt das Aufbrechen einer Dose irgendwelche Vorbehalte mit sich?
Hier ist, was Sie über Kokoswasser und Schwangerschaft wissen müssen.
Sicherheit von Kokoswasser während der Schwangerschaft
Typischerweise sind Lebensmittel, die auf der „Nichtss-Liste“ für schwangere Frauen stehen, solche, die das Potenzial für schädliches Bakterienwachstum haben. (Wir sehen uns – und vermissen dich – Sushi und Weichkäse.) Aus diesem Grund fragen sich viele werdende Mütter, ob pasteurisiertes (oder sogar nicht pasteurisiertes) Kokosnusswasser sicher getrunken werden kann.
Wenn dies nach einem bekannten Problem klingt, können Sie sich beruhigen. Viele im Handel erhältliche Formen von Kokosnusswasser (wie VitaCoco und Zico) wurden pasteurisiert, um ihre Sicherheit für schwangere Frauen zu gewährleisten.
Sogar viele nicht pasteurisierte „kaltgepresste“ Kokoswasser (wie Harmless Harvest) verwenden einen Mikrofiltrationsprozess, um Bakterien zu entfernen und ein steriles Produkt herzustellen. Es ist jedoch wichtig, diese Getränke gekühlt aufzubewahren und vor dem aufgedruckten Frischedatum zu konsumieren. Und wenn Sie Fragen zu ihren Sicherheitsverfahren haben, wenden Sie sich an den Hersteller.
Der andere Ort, an den Sie Fragen zur Lebensmittelsicherheit stellen können? Dein Arzt. Wenden Sie sich bei Bedenken bezüglich Speisen oder Getränken während der Schwangerschaft immer an Ihren Arzt.
Kokoswasser Vorteile für die Schwangerschaft
Kokoswasser mag erfrischend und lecker sein, aber die Wissenschaft muss es noch schlüssig mit dramatischen gesundheitsbezogenen Angaben in Verbindung bringen. Es enthält jedoch einige wichtige Nährstoffe und könnte einige schwangerschaftsspezifische Vorteile haben.
1. Hydratisiert
Hey, „Wasser“ steckt schon im Namen – und das aus gutem Grund! Kokoswasser ist ca
„[Coconut water] kann während der Schwangerschaft eine Option sein, da es feuchtigkeitsspendend ist und Elektrolyte liefert“, sagt Ernährungsberaterin Alyssa Pike, RD, Managerin für Ernährungskommunikation beim International Food Information Council. Wenn Sie sich ausgetrocknet fühlen, ist dieses trendige Getränk keine schlechte Wahl, um hydratisiert zu bleiben.
Auf der anderen Seite ist die feuchtigkeitsspendende Kraft von Kokoswasser im Vergleich zu dem guten alten H2O nichts Besonderes. „Wasser ist der Goldstandard für Flüssigkeitszufuhr und weniger teuer als Kokosnusswasser“, betont Pike.
2. Ersetzt verlorene Elektrolyte durch morgendliche Übelkeit
Wer liebt es nicht, seinen Tag damit zu beginnen, das Abendessen vom Vorabend in die Toilettenschüssel zu schleudern? Oh, warte, niemand.
Wenn Übelkeit und Erbrechen Sie für die Zählung im Stich lassen, ist es möglich, dass die Elektrolyte von Kokoswasser Ihrem System helfen könnten, sich zu stabilisieren. Frauen mit Hyperemesis gravidarum – einer extremen Form der morgendlichen Übelkeit – benötigen oft zusätzliche Elektrolyte, um Verluste durch übermäßiges Erbrechen auszugleichen.
Kokoswasser enthält wertvolle Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Magnesium.
3. Füllt verlorene Flüssigkeiten wieder auf
Wenn die morgendliche Übelkeit Sie dazu bringt, Ihre Kekse immer wieder zu werfen, ist es ebenso wichtig, die Flüssigkeitsspeicher des Körpers wieder aufzufüllen. Kokoswasser ist ein Getränk, das ohne eine Tonne Zuckerzusatz auskommt.
4. Kann sauren Reflux lindern
Ugh, der Schmerz von schwangerschaftsbedingtem Sodbrennen! Wenn Ihr Babybauch wächst und Progesteron die Magenklappen entspannt, kann Magensaft in Ihre Speiseröhre aufsteigen, was Unbehagen und das gefürchtete saure Aufstoßen verursacht.
Einige schwangere Frauen schwören, dass das Trinken von Kokosnusswasser ihren Reflux lindert. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen.
5. Enthält einige Nährstoffe für die fötale Entwicklung
Sie haben wahrscheinlich gehört, wie wichtig Vitamine und Mineralstoffe für die Entwicklung Ihres heranwachsenden Babys sind – daher die Empfehlung Ihres Arztes, Ihre vorgeburtlichen Vitamine einzunehmen. Bis zu einem gewissen Grad kann Kokoswasser zu dieser Mischung hinzugefügt werden. Zu den Mikronährstoffen gehören je nach Marke Kalzium, Kalium und Magnesium.
Während der Schwangerschaft wurde eine Magnesiumergänzung durchgeführt
Obwohl Kokoswasser geringe Mengen einiger Mineralien enthält, ist es wichtig, sich auf eine nährstoffreiche Ernährung zu konzentrieren, die reich an Vollwertkost ist, die wichtige Makro- und Mikronährstoffe liefert, die für die Gesundheit von Fötus und Mutter benötigt werden.
Wichtige Mikronährstoffe
Obwohl alle Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind, sollte besondere Aufmerksamkeit auf die Aufnahme bestimmter Mikronährstoffe wie Folsäure, Vitamin D, B-12, Cholin, Eisen, Omega-3-Fette und Kalzium gerichtet werden. Da viele Frauen den erhöhten Nährstoffbedarf möglicherweise nicht allein durch Nahrung oder Getränke decken können, werden vorgeburtliche Vitamine empfohlen, um eine optimale Zufuhr während der Schwangerschaft zu gewährleisten.
6. Kann den Blutdruck senken
Für diejenigen, die während der Schwangerschaft hohen Blutdruck haben, kann Kokoswasser aufgrund seines Kaliums eine kluge Wahl sein. Dieser Nährstoff trägt bekanntermaßen zur Regulierung des Blutflusses und des Blutdrucks bei. Einer
Natürlich sollte dieses fruchtige Getränk nicht als Ersatz für die Behandlung von Bluthochdruck oder Präeklampsie verwendet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten für diese Erkrankungen.
7. Eine clevere Wahl nach dem Training
Eine Analyse von Studien ergab, dass Kokoswasser genauso feuchtigkeitsspendend ist wie reines Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr nach einer langen Trainingseinheit wiederherzustellen – und eine noch vollständigere Flüssigkeitszufuhr bietet als Wasser, wenn es etwas Natrium enthält.
Während wir wetten möchten, dass Sie keine Marathons mit einem Brötchen im Ofen laufen (und wenn Sie es sind, ein herzliches High-Five für Sie), kann Kokoswasser für eine erfrischende Rehydrierung nach jeder Art von längerem schwangerschaftsfreundlichem Training sorgen, wie Wandern oder Schwimmen.
Da Kokoswasser auch Elektrolyte und einige Kohlenhydrate enthält, kann es auch bei einer ausgewogenen Flüssigkeitszufuhr helfen.
8. Bietet Ihnen eine gesündere Mocktail-Auswahl
Wenn ein Krug Margaritas Ihren Namen ruft, ist Kokoswasser eine erfrischende, kalorienarme alternative Basis für die Herstellung eines ausgefallenen Mocktails. Es ist nicht nur alkoholfrei, es ist relativ
Hilft Kokoswasser bei den Wehen?
Wenn Sie Schwangerschaftsforen lesen, werden Sie möglicherweise die Rede davon sehen, dass Kokoswasser die Wehen einleitet oder unterstützt. Obwohl das schön wäre – und wahrscheinlich den Umsatz in die Höhe treiben würde – sind die Beweise an dieser Stelle nur anekdotisch. Studien haben Kokoswasser nicht mit dem Verursachen (oder Erleichtern) von Wehen in Verbindung gebracht.
Warnungen vor Kokoswasser in der Schwangerschaft
Wie bei allen Speisen und Getränken gibt es auch beim Konsum von Kokosnusswasser einen goldenen Mittelweg. Einige Marken werden mit zusätzlichen Süßstoffen geliefert, die bei der Gewichtszunahme problematisch sein können oder wenn Sie aufgrund von Schwangerschaftsdiabetes auf Ihren Zucker achten. Entscheiden Sie sich für die gesündeste Wahl für Kokosnusswasser ohne Zuckerzusatz und achten Sie auf Ihre Portionen.
Und denken Sie daran, wenn Sie nach Flüssigkeitszufuhr suchen, ist einfaches Wasser genauso gut wie Kokosnuss, mit 0 Kalorien, Kohlenhydraten oder Zucker.
Im Gegensatz zu glühenden Beiträgen, die Sie vielleicht online lesen, sorgt Kokoswasser wahrscheinlich nicht für eine perfekte Schwangerschaft, indem es Dehnungsstreifen beseitigt, Verstopfung heilt oder Ihre Stimmung reguliert.
Aber es kann eine erfrischende, feuchtigkeitsspendende und sichere Getränkewahl während der Schwangerschaft sein. Also, wenn Sie es genießen, stecken Sie einen kleinen Regenschirm in Ihr Glas und nippen Sie daran!
