9 Dehnungen, die Ihrem Golfspiel zugute kommen

Golf zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, sich mit geringer Belastung zu bewegen. Es ist ein kompetitiver, sozialer Sport, bei dem man häufig um einen Kurs herumläuft.

Die sich wiederholende Bewegung beim Schwingen Ihres Schlägers kann jedoch Schmerzen und Verletzungen verursachen. Dies betrifft häufig die Arme und den Rücken, kann aber jeden Teil des Körpers betreffen, da Golfschwünge Ganzkörperbewegungen sind.

In diesem Artikel werden wir 9 wesentliche Strecken für Golfer untersuchen. Diese Dehnungen können helfen:

  • lindern golfbedingte Schmerzen
  • verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko
  • verbessern Sie Ihre Gesamtleistung

Es wird empfohlen, diese Dehnübungen vor und nach jeder Golfrunde zu machen. Für optimale Ergebnisse solltest du auch an deinen freien Tagen ein Set machen.

Golfstrecken, die Ihren Schwung verbessern können

Strecken Sie für einen besseren Golfschwung Ihren Quadrizeps. Diese Muskeln helfen, Ihre Knie zu bewegen, die helfen, Ihren Körper zu drehen.

Für diese Dehnung benötigst du eine Bank oder einen Stuhl.

Quadrizeps dehnen

  1. Beginnen Sie mit dem Rücken zur Bank, die Füße hüftbreit auseinander. Lege deine Hände auf deine Hüften oder verschränke deine Hände vor deiner Brust.
  2. Beuge dein rechtes Knie. Legen Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes auf die Bank. Aktivieren Sie Ihren rechten Gesäßmuskel.
  3. Beuge das linke Knie und achte darauf, dass es über dem linken Knöchel ausgerichtet bleibt.
  4. Strecken Sie das linke Bein und kehren Sie zum Stehen zurück.
  5. Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.

Golfdehnungen für Ihren Rücken

Golfer strapazieren oft ihre Rückenmuskulatur. Diese Dehnung hilft, Spannungen in diesem Bereich zu lösen.

Du brauchst auch eine Bank oder einen Stuhl, um diese Bewegung auszuführen.

Vorbeugen mit einem Stuhl

  1. Beginnen Sie mit dem Gesicht zur Rückseite der Bank, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie die Stuhllehne fest und machen Sie einen Schritt zurück, bis Ihre Arme ausgestreckt sind.
  2. Senke deinen Oberkörper ab und halte deinen Rücken gerade. Fahren Sie fort, bis Sie die Dehnung in Ihren Achselhöhlen spüren. 30 Sekunden halten.
  3. Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.

Golfdehnungen für Ihre Hüften

Wenn Sie angespannte Hüften haben, kann es schwierig sein, während eines Golfschwungs in die Hocke zu gehen. Es schränkt auch ein, wie gut Sie Ihren Körper drehen können.

Probiere die folgenden Bewegungen aus, um deine Hüften zu öffnen:

Hüftstreckung im Sitzen

Diese Dehnung löst Verspannungen in Hüften, Oberschenkeln und Rücken.

  1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank, einen Stuhl oder den Boden. Legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihren rechten Oberschenkel. Setze deinen rechten Fuß auf den Boden.
  2. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und beugen Sie sich an Ihrer Taille. Fahren Sie fort, bis Sie die Dehnung in Ihrer linken Hüfte spüren. 30 Sekunden halten.
  3. Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.

Hüftdehnung kniend

Wenn Sie bequem auf dem Boden knien können, versuchen Sie diese Bewegung. Es ist großartig, um Ihre Hüften, Ihren Po und Ihre Oberschenkel zu dehnen.

  1. Beginnen Sie auf den Knien, Rücken gerade. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden, direkt unter Ihrem rechten Knie. Positionieren Sie beide Knie bei 90 Grad.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Oberschenkel. Ziehe deine Schultern von deinen Ohren weg. Ziehen Sie Ihren Kern zusammen.
  3. Bewegen Sie den rechten Fuß langsam nach vorne, halten Sie den Knöchel unterhalb des Knies und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung im linken Hüftbeuger spüren. 30 Sekunden halten.
  4. Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.

Golf erstreckt sich für Ihre Ellbogen

Die sich wiederholende Bewegung beim Golfen kann zu einem Golferellenbogen führen. In diesem Zustand entzünden sich die Muskeln in Ellbogen und Unterarm, was Schmerzen und Empfindlichkeit verursacht.

Die folgende Übung kann Linderung verschaffen. Es dehnt die Muskeln in Ihrem Unterarm, wodurch Spannungen in Ellbogen und Arm reduziert werden.

Ellbogenstreckung des Golfers

  1. Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus. Zeigen Sie mit der Handfläche nach unten.
  2. Benutze deine linke Hand, um deine rechten Finger nach unten und zu deinem Körper zu ziehen. 30 Sekunden halten.
  3. Bringen Sie Ihre Handfläche in die Ausgangsposition zurück. Ziehen Sie Ihr Handgelenk nach oben und zu Ihrem Körper. 30 Sekunden halten. Dies vervollständigt eine Wiederholung.
  4. Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal auf jeder Seite.

Sie können diese Dehnung auch mit der Handfläche nach oben ausprobieren.

Golfdehnungen für Ihre Handgelenke

Die obige Übung fühlt sich gut für die Handgelenke an. Du kannst aber auch die Gebetsdehnung machen, um deine Handgelenke weiter zu dehnen. Diese Bewegung kann helfen, das Karpaltunnelsyndrom zu lindern, das durch ständiges Greifen verursacht wird.

Gebetsstrecke

  1. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Platziere sie vor deiner Brust.
  2. Bewegen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Taille und halten Sie Ihre Handflächen aneinander.
  3. 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal.

Golf erstreckt sich für Ihren Kern

Ein flüssiger Golfschwung beruht auf starken, flexiblen Kernmuskeln. Diese Bewegung dehnt diese Muskeln, sodass Sie sich mühelos drehen können. Es ahmt einen Rückschwung und einen Durchschwung nach.

Core-Twist-Stretch

  1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Kreuze deine Arme vor deiner Brust.
  2. Beuge deine Knie und lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne.
  3. Drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren Rückschwung nachzuahmen. Pause.
  4. Drehen Sie Ihren Körper, um Ihr Durchziehen nachzuahmen. 30 Sekunden halten.
  5. Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal.

Golfdehnungen für Ihre Kniesehnen

Deine Kniesehnenmuskeln befinden sich auf der Rückseite deiner Oberschenkel. Sie ermöglichen Knierotation und Oberschenkelstreckung, sodass Sie sich während eines Golfschwungs drehen können.

Um sie zu lockern, machen Sie diese Dehnung. Sie benötigen einen Golfschläger und einen Schritt.

Kniesehnendehnung mit Golfschläger

  1. Legen Sie Ihren Golfschläger hinter Ihre Schultern und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Stellen Sie sich vor eine Stufe.
  2. Stellen Sie Ihre rechte Ferse auf die Stufe, das Knie leicht gebeugt. Lehnen Sie sich an Ihrer Taille nach vorne, Rücken gerade.
  3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie nach links. Dies vervollständigt eine Wiederholung.
  4. Bein wechseln und wiederholen. Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal.

Golf erstreckt sich für Ihre Schultern

Golfschwünge sind auch hart für die Schultern. Probieren Sie diese Golfdehnung aus, um Schulterschmerzen in den Griff zu bekommen.

Schulterschwung dehnen

  1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust und legen Sie die andere Hand auf Ihren rechten Ellbogen.
  2. Bewegen Sie Ihr rechtes Handgelenk in Richtung Ihres linken Daumens und zeigen Sie mit Ihrem Daumen nach oben.
  3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Ziehen Sie an Ihrem rechten Ellbogen. 30 Sekunden halten.
  4. Halten Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand. Oberkörper nach rechts drehen und 30 Sekunden halten.
  5. Wiederholen Sie 2 bis 5 Mal.

Die zentralen Thesen

Wenn Sie Golf spielen, nutzen Sie diese Dehnungen zum Aufwärmen und Abkühlen. Sie können sich auch mit ein paar leichten Schwüngen aufwärmen.

Zusätzlich zu regelmäßigem Dehnen können das Auftragen von Eis und das Einlegen von Ruhetagen helfen, Schmerzen zu lindern.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen länger als 2 bis 3 Tage anhalten oder wenn Sie während eines Spiels plötzliche, stechende Schmerzen verspüren.