• Colitis ulcerosa kann körperliche und emotionale Symptome verursachen, die das Schlafen erschweren.
  • Eine Anpassung Ihrer Schlafposition, Meditation, Schlafhygiene und eine Änderung Ihrer Essenszeiten können zu einem besseren Schlaf führen.
  • Auch Ärzte und Psychologen können zusätzliche Unterstützung leisten.

Colitis ulcerosa (UC) ist bekannt für ihre Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem, aber die Erkrankung kann auch viele andere Teile Ihrer Gesundheit beeinträchtigen – einschließlich Ihres Schlafes.

Das liegt zum Teil daran, dass UC mehrere Symptome verursachen kann – einschließlich Übelkeit und Schmerzen – die das Ein- und Durchschlafen erschweren.

Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2017 heraus, dass Menschen mit Colitis ulcerosa und anderen Arten von entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) im Durchschnitt nur 4,5 Stunden pro Nacht schliefen, oft weil ihre Schmerzen, Blähungen, Angstzustände und die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, sie wach hielten .

Untersuchungen zeigen, dass ein unzureichender Schlaf dazu führen kann erhöhen Sie Ihr Risiko von UC-Schüben und möglicherweise Ihre Lebensqualität einschränkenalso ist es wichtig, Wege zu finden, damit umzugehen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit UC besser schlafen können.

1. Probieren Sie verschiedene Schlafpositionen aus

Bestimmte Schlafpositionen können CU-Schübe verschlimmern, abhängig von Ihren Symptomen oder der Seite Ihres Darmtrakts, die am stärksten entzündet ist.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, versuchen Sie, auf einer anderen Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, und sehen Sie, ob Sie sich dadurch wohler fühlen. Sie können erwägen, ein Schlaftagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Symptome und Ihre Schlafposition notieren, um den Überblick darüber zu behalten, was funktioniert.

2. Berücksichtigen Sie Ihre Medikamente

Bestimmte CU-Medikamente können den Schlaf erschweren. Kortikosteroide zum Beispiel werden manchmal zur Behandlung von CU-Schüben eingesetzt, können aber auch Schlafstörungen verursachen Forschung 2020.

Wenn Ihre UC-Medikamente Ihren Schlaf beeinträchtigen, sprechen Sie mit einem Arzt über eine der folgenden Optionen:

  • Behandlungswechsel
  • etwas hinzufügen, um beim Schlafen zu helfen
  • Änderung der Tageszeit, zu der Sie Ihre Medikamente einnehmen

Ein Arzt kann dir möglicherweise eine andere Behandlungsoption anbieten, die deinen Schlaf nicht beeinträchtigt.

3. Sprechen Sie mit einem Arzt

Sie müssen nicht alleine mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen fertig werden. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, Änderungen im Lebensstil zu erkennen und Medikamente (falls erforderlich) zu verschreiben, um CU-Symptome zu behandeln und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Wenn Sie beispielsweise nachts Bauchschmerzen oder Krämpfe haben, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme eines Schmerzmittels wie Paracetamol. Oder sie verschreiben Ihnen vielleicht ein krampflösendes Mittel gegen Ihre Krämpfe.

Wenn Sie sich Sorgen um einen Notfall im Badezimmer machen, kann ein Arzt Ihnen auch empfehlen, vor dem Schlafengehen ein Medikament gegen Durchfall einzunehmen, insbesondere wenn Sie eine große Mahlzeit hatten oder in einem Restaurant zu Abend gegessen haben. Der Seelenfrieden kann helfen, einen besseren Schlaf zu fördern.

Im Allgemeinen finden Sie es möglicherweise hilfreich, Ihre UC-Symptome zu verfolgen – insbesondere diejenigen, die Schlafprobleme verursachen – damit Sie sie mit einem Arzt besprechen können. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was Sie wach hält, und gemeinsam an einer Lösung arbeiten.

4. Essen Sie früh zu Abend

Die Forschung über die gesundheitlichen Auswirkungen des nächtlichen Essens ist gemischt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf stört (z. B. mit dem Drang, mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen), können Sie es hilfreich finden, etwas früher zu Abend zu essen.

Die Crohn’s and Colitis Foundation empfiehlt, schwere Mahlzeiten und Getränke kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn Sie spät in der Nacht hungrig sind, ziehen Sie einen kleinen Snack in Betracht, der frei von üblichen CU-Auslösern ist. Zu diesen Auslösern gehören:

  • Laktose
  • Zucker
  • unlösliche Ballaststoffe
  • Koffein
  • würzige Zutaten

5. Behandeln Sie Ihre psychische Gesundheit

Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen UC und psychischen Erkrankungen entdeckt, die sich auch auf Ihren Schlaf auswirken können.

In einem Studie 2018 von 47 Personen mit Colitis ulcerosa war eine schlechte Schlafqualität mit Depressionen verbunden. Es hat sich auch gezeigt, dass Angst vor UC Schlafprobleme verursacht.

Psychische Erkrankungen und körperliche Symptome sind manchmal wie ein Henne-Ei-Problem: Es ist nicht immer klar, was zuerst da war. Das bedeutet aber auch, dass es sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken kann, Wege zu finden, mit psychischen Problemen umzugehen.

Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden, sollten Sie in Betracht ziehen, sich von einem Fachmann wie einem Therapeuten unterstützen zu lassen. Sie können Ihnen helfen, Wege zu finden, damit umzugehen, was auch Ihre Schlafqualität verbessern kann.

6. Meditiere

Meditation kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten, die Menschen mit UC helfen, besser zu schlafen. Laut a. hat sich insbesondere gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation einige Schlafstörungen lindert Metaanalyse 2018.

Es kann auch helfen, Angstzustände zu lindern, die eine häufige Ursache für Schlafprobleme bei Menschen mit CU sind.

EIN Metaanalyse 2010 zeigten, dass eine auf Achtsamkeit basierende Therapie, zu der auch Meditation gehört, hilft, Angstsymptome zu verbessern. Das wiederum kann das Einschlafen erleichtern.

7. Üben Sie gute Schlafgewohnheiten

Die Entwicklung konsistenter Schlafgewohnheiten, auch bekannt als Schlafhygiene, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC)hier sind einige Gewohnheiten zum Ausprobieren:

  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, kühl und dunkel.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Alkohol und koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie sich an einen festen Schlafrhythmus (auch am Wochenende).
  • Finden Sie tagsüber Zeit für Sport.
  • Befreien Sie sich von elektronischen Geräten, einschließlich Smartphones, aus dem Schlafzimmer.

8. Verwenden Sie ein Heizkissen

Wenn Krämpfe von UC es schwierig machen, ein Auge zu schließen, sollten Sie ein Heizkissen auf Ihren Bauch legen. Elektrische Heizkissen oder Wärmflaschen sind bewährte Schmerzmittel bei Bauchkrämpfen.

Erwägen Sie die Verwendung eines elektrischen Heizkissens, das mit einem Timer ausgestattet ist. Auf diese Weise können Sie es so einstellen, dass es sich kurz nach dem Einschlafen abschaltet und das Risiko von Verbrennungen verringert.

9. Seien Sie vorsichtig bei Schlafmitteln

Es gibt viele rezeptfreie (OTC) Schlafmittel – aber nicht alle sind sicher für Menschen mit CU.

Magnesium wird zum Beispiel manchmal als Schlafmittel beworben. Aber gem Forschung 2015kann es zu gastrointestinalen Symptomen kommen, wie:

  • Durchfall
  • Erbrechen
  • Brechreiz

Andere rezeptfreie Schlafmittel können ebenfalls süchtig machen, sprechen Sie also mit einem Arzt, bevor Sie diese Produkte ausprobieren.

Das wegnehmen

Viele Menschen mit UC haben mit einer Mischung aus körperlichen und emotionalen Symptomen zu kämpfen, die das Schlafen erschweren können. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Praktiken gibt, die Ihnen helfen könnten, mit UC besser zu schlafen, wie zum Beispiel:

  • Medikamente wechseln
  • meditieren
  • Schlafhygiene praktizieren
  • mit einem Heizkissen
  • Essenszeiten anpassen
  • Suche nach psychologischer Unterstützung

Wenn UC Ihren Schlaf beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, sich mit einem Arzt in Verbindung zu setzen. Sie können Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu ermitteln und personalisierte Lösungen anzubieten.

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