Jeder wird von Zeit zu Zeit mit Angst, Wut und Ungeduld fertig, aber die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) neigt dazu, diese Emotionen zu verstärken. In einigen Fällen können Ihre wechselnden Stimmungen Ihren Job, Ihr Privatleben oder Ihre Freundschaften beeinträchtigen, wodurch Sie sich hilflos oder demoralisiert fühlen können. Offensichtlich ist dies keine Art, sein Leben zu leben.
ADHS-Medikamente können sehr hilfreich sein, wenn es um Konzentration, Angst und Stimmungsschwankungen geht, aber es ist kein universelles Heilmittel. Schließlich manifestiert sich ADHS auf unterschiedliche Weise, und es kann schwierig sein, die richtige Dosierung zu finden, um Ihre speziellen Symptome zu bekämpfen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmung Sie überwältigt, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Psychiater zu konsultieren, um weitere Untersuchungen durchzuführen. Aber es gibt viel, was Sie in Ihrer Freizeit tun können, um Ihr sprunghaftes Temperament auszugleichen. Hier sind neun Tipps, um Stimmungsschwankungen sofort in den Griff zu bekommen:
1. Zeit zum Entlüften einplanen
Gefühle und Reaktionen innerlich hochkochen zu lassen, kann unangenehm sein und wird wahrscheinlich böse enden. Nehmen Sie sich stattdessen jede Woche – oder jeden Tag, wenn nötig – Zeit, um bei einer lustigen, energiegeladenen Aktivität Dampf abzulassen.
Tanzen Sie zu lauter Musik herum, sehen Sie sich ein intensives Sportspiel an oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil. Alles, was gut als Stressabbau wirkt, wird den Zweck erfüllen.
Obwohl es entscheidend ist, deinem Ärger oder deiner Frustration Luft zu machen, ist es auch wichtig, dir Zeit zu nehmen, um ruhig zu bleiben. In beiden Fällen hilft Ihnen die buchstäbliche Planung der Aktivität, sich an den Plan zu halten und sich nicht schuldig zu fühlen, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.
2. Arbeiten Sie daran, Ihren Fokus zu verlagern
Sobald Sie sich mit Ihren emotionalen Launen abgefunden haben, können Sie sich darauf konzentrieren, die Stimmungsschwankung zu überwinden, anstatt sich darauf zu konzentrieren, warum sie passiert ist. Verschwenden Sie keine Zeit damit, sich selbst oder jemand anderem die Schuld zu geben. Lernen Sie lieber Strategien, um das Problem schneller zu lösen.
Gewöhnen Sie sich an, in eine Aktivität zu springen, wenn sich Ihre Stimmung ändert. Ein Buch, ein Videospiel oder ein Gespräch kann ausreichen, um dich aus deinem psychologischen Aufruhr zu ziehen. Erinnern Sie sich (laut, wenn nötig) daran, dass diese Stimmung vorübergehen wird und es am besten ist, einfach abzuwarten, anstatt zu versuchen, sie zu analysieren.
3. Bereiten Sie sich auf die Tage vor, an denen Sie den Blues bekommen
Für viele Menschen mit ADHS kann ein aufregendes oder erfolgreiches Ereignis deprimierende Folgen haben. Es mag seltsam erscheinen, aber sobald der Reiz vorbei ist und die Herausforderung vorbei ist, können Menschen mit ADHS den Konflikt verpassen und zum anderen emotionalen Extrem schwingen.
Wenn Sie wissen, dass dies passieren könnte, können Sie sich auf den Blues vorbereiten, indem Sie einige hilfreiche Ablenkungen in Reichweite halten. Haben Sie eine Liste positiver, optimistischer Freunde, die Sie anrufen können, wenn Sie eine Mitfahrgelegenheit brauchen, und halten Sie Ihre Lieblingsfilme bereit.
Es ist auch eine gute Idee, Ihre Trainingstasche oder -ausrüstung vor der Haustür aufzubewahren, damit Sie bereit sind, auf die Straße zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre Stimmung zu verbessern, sobald Sie den Endorphinschub brauchen.
4. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren „Hyperfokus“
ADHS wird oft mit einer sehr kurzen Aufmerksamkeitsspanne in Verbindung gebracht, aber das ist nicht ganz richtig. Die Bedingung beinhaltet eine unregulierte Aufmerksamkeitsspanne, die sich auf genau entgegengesetzte Weise manifestieren kann. Kinder und Erwachsene mit ADHS konzentrieren sich manchmal sehr intensiv auf Dinge – und das kann Segen oder Fluch sein.
Lernen Sie, diesen Hyperfokus zu Ihrem Vorteil zu nutzen, anstatt sich davon in einen emotionalen Graben führen zu lassen. Wenden Sie sich bei schlechter Laune Ihrer Leidenschaft zu, sei es Arbeit oder Hobby. Finden Sie Wege, die Aufgaben um Sie herum ansprechender zu gestalten, damit Sie die emotionale Last abschütteln und einfach genießen können, was vor Ihnen liegt, bis die Stimmung nachlässt.
5. Trainieren Sie oft
Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie ausgeglichen. Obwohl anspruchsvolle Übungen und Leistungssport Energie und Aggression schüren können, heben die freigesetzten Endorphine fast sofort Ihre Stimmung. Nur wenige Therapien können Stress abbauen, Frustration verbrennen und die Konzentrationsfähigkeit so stark steigern wie regelmäßige Bewegung.
Wenn Sie nicht jeden Tag eine vollständige Routine unterbringen können, verzweifeln Sie nicht. Studien zeigen, dass selbst kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt ähnliche Ergebnisse bringen können wie eine lange Trainingseinheit. Finden Sie eine Übung – oder noch besser, mehrere Aktivitäten – die Ihnen wirklich Spaß machen und die Sie leicht und oft machen können.
6. Setzen Sie Humor an erste Stelle
Wenn du über dich selbst lachen kannst, wirst du nicht lange wütend bleiben. Zu lernen, Ihre Fehler zu beleuchten und sich über Ihre ADHS-Ausrutscher lustig zu machen, ist ein großer Schritt in Richtung besserer Beziehungen und eines glücklicheren Lebensstils.
Impulsivität, Vergesslichkeit, Hyperaktivität und Desorganisation können ärgerlich sein, aber sie können auch Stoff für Witze sein. Sicher, nicht jeder Fehler kann oder sollte ausgelacht werden – Sie müssen die Verantwortung für Ihr eigenes Handeln übernehmen – aber wenn Sie spielerisch auf Ihre eigenen Fehler hinweisen können, werden Sie feststellen, dass die Menschen um Sie herum viel mitfühlender und verzeihender sind.
7. Erwägen Sie eine Ernährungsumstellung
Ihr Menü kann nicht unbedingt Ihre Persönlichkeit und Ihre Emotionen verändern, aber bestimmte Zutaten können mehr Einfluss haben, als Sie sich vorstellen. Lebensmittelzusatzstoffe und Konservierungsstoffe sollten als erstes verschwinden.
Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass künstliche Farbstoffe und bestimmte Lebensmittelmodifikatoren (insbesondere MSG) das Verhalten beeinträchtigen können, insbesondere bei Kindern.
Mit einer Ernährung voller ballaststoffreichem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser ausgleichen und Ihre Hormone stabil halten, um länger satt und energiegeladen zu bleiben. Denken Sie daran, dass Zucker und einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln) Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und sich wiederum auf Ihre Stimmung auswirken können.
8. Legen Sie einen soliden Schlafplan fest
Ein guter Schlaf ist genauso wichtig wie eine gute Ernährung, was bedeutet, dass Sie Ihre Schlafroutine sehr ernst nehmen müssen. Die meisten Menschen stellen fest, dass ihre Stimmung, ihr Energieniveau und sogar ihr Appetit nach einer guten Nachtruhe viel besser sind.
Eine strenge Schlafroutine ist die beste Wahl für einen erholsamen und regenerierenden Schlaf. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und bewahren Sie keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer auf. Halten Sie Ihre Abendroutine zurückhaltend, damit Sie sanft in den Schlafenszeitmodus übergehen können – etwas leichte Lektüre vor dem Schlafengehen kann den Geist verlangsamen und Ihnen helfen, einzuschlafen, bevor Sie es merken.
9. Machen Sie anderen Komplimente
Ihr ADHS kann einen großen Teil Ihrer Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen, und es ist leicht, in einen Kreislauf von Selbstkritik und Besessenheit wegen kleiner Sorgen zu geraten. Versuchen Sie, aus diesem Kreislauf auszubrechen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen um Sie herum richten.
Zu lernen, andere wahrzunehmen und sich in ihre Gedanken und Gefühle einzufühlen, kann etwas Übung erfordern, aber das ist Ihre Zeit und Aufmerksamkeit wert. Wenn du dich auf die positiven Aspekte anderer konzentrieren kannst, kann es dir helfen, dich von deinen eigenen Gefühlen abzulenken und dabei auch Beziehungen aufzubauen.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie viel Macht haben, wenn es darum geht, wie Sie mit ADHS umgehen. Lassen Sie sich und Ihr Angebot nicht von der Welt kontrollieren. Wenn Sie lernen, für sich selbst einzutreten, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich nicht nur Ihr Selbstvertrauen verbessert, sondern dass Ihre Stimmungen und Interaktionen leichter zu kontrollieren sind.
Die Symptome von ADHS können anderen Erkrankungen ähneln, wie z. B. einer bipolaren Störung. Wenn Sie starke Stimmungsschwankungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, was Sie tun können, und stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Diagnose haben.
NewLifeOutlook zielt darauf ab, Menschen mit chronischen psychischen und physischen Gesundheitsproblemen zu stärken und sie zu ermutigen, trotz unglücklicher Umstände eine positive Einstellung anzunehmen. Ihre Artikel sind voll von praktischen Ratschlägen von Menschen, die Erfahrungen aus erster Hand mit ADHS haben.
