Ständig Wasser schlucken? So vermeiden Sie Überwässerung

Was ist die richtige Flüssigkeitszufuhr?

Hydratisiert zu bleiben ist wichtig für Körperfunktionen wie Blutdruck, Herzfrequenz, Muskelleistung und Kognition.

Allerdings ist „richtige Flüssigkeitszufuhr“ notorisch schwer zu definieren. Der Flüssigkeitsbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Ernährung, Aktivitätsniveau und sogar dem Wetter.

Gesundheitszustände wie Nierenerkrankungen und Schwangerschaft können auch die Menge an Wasser verändern, die eine Person jeden Tag trinken sollte. Auch bestimmte Medikamente können den Flüssigkeitshaushalt des Körpers beeinflussen. Auch Ihr individueller Flüssigkeitsbedarf kann sich von Tag zu Tag ändern.

Im Allgemeinen empfehlen die meisten Experten, die Hälfte Ihres Gewichts zu berechnen und diese Anzahl von Unzen pro Tag zu trinken. Zum Beispiel könnte eine 150-Pfund-Person täglich insgesamt 75 Unzen (oz.) oder 2,2 Liter (L) anstreben.

Das Ernährungsreferenzaufnahme vom Institut für Medizin bietet auch Richtlinien für einen angemessenen Wasserverbrauch für Kinder und Erwachsene.

Diese Zielmengen umfassen nicht nur Wasser und andere Flüssigkeiten, die Sie trinken, sondern auch Wasser aus Nahrungsquellen. Eine Reihe von Lebensmitteln kann Flüssigkeiten liefern. Lebensmittel wie Suppen und Eis am Stiel sind erkennbare Quellen, aber auch weniger offensichtliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Milchprodukte enthalten erhebliche Mengen an Wasser.

Sie müssen also nicht nur H2O schlucken, um hydratisiert zu bleiben. Tatsächlich können andere Flüssigkeiten notwendige Nährstoffe enthalten, die Sie nicht aus normalem Wasser erhalten, die für Ihre Gesundheit wichtig sind.

Wie viel Wasser können wir verarbeiten?

Während wir alle viel Wasser brauchen, um gesund zu bleiben, hat der Körper seine Grenzen. In seltenen Fällen kann eine Überladung mit Flüssigkeiten gefährliche Folgen haben.

Also, wie viel ist zu viel? Es gibt keine feste Zahl, da Faktoren wie Alter und Vorerkrankungen eine Rolle spielen können, aber es gibt eine allgemeine Grenze.

„Ein normaler Mensch mit normalen Nieren kann trinken [roughly] bis zu 17 Liter Wasser (34 16-Unzen-Flaschen), wenn sie langsam eingenommen werden, ohne ihr Serumnatrium zu verändern“, sagt der Nephrologe Dr. John Maesaka.

„Die Nieren werden das überschüssige Wasser ziemlich schnell ausscheiden“, sagt Maesaka. Generell gilt jedoch, dass die Nieren nur etwa 1 Liter pro Stunde ausscheiden können. Die Geschwindigkeit, mit der jemand Wasser trinkt, kann also auch die Toleranz des Körpers gegenüber überschüssigem Wasser verändern.

Wenn Sie zu schnell zu viel trinken oder Ihre Nieren nicht richtig arbeiten, können Sie früher einen Zustand der Überwässerung erreichen.

Was passiert, wenn Sie zu viel Wasser trinken?

Der Körper ist bestrebt, ständig einen Gleichgewichtszustand aufrechtzuerhalten. Ein Teil davon ist das Verhältnis von Flüssigkeit zu Elektrolyten im Blutkreislauf.

Wir alle brauchen bestimmte Mengen an Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Chlorid und Magnesium in unserem Blutkreislauf, um unsere Muskeln zusammenzuziehen, das Nervensystem zu funktionieren und den Säure-Basen-Haushalt des Körpers in Schach zu halten.

Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies dieses empfindliche Verhältnis stören und das Gleichgewicht stören – was, wenig überraschend, keine gute Sache ist.

Der Elektrolyt, der bei Überwässerung am meisten Anlass zur Sorge gibt, ist Natrium. Zu viel Flüssigkeit verdünnt die Menge an Natrium im Blutkreislauf, was zu ungewöhnlich niedrigen Spiegeln führt, die als Hyponatriämie bezeichnet werden.

Die Symptome einer Hyponatriämie können zunächst mild sein, wie z. B. ein Gefühl von Übelkeit oder Blähungen. Die Symptome können schwerwiegend werden, insbesondere wenn der Natriumspiegel plötzlich abfällt. Zu den schwerwiegenden Symptomen gehören:

• Ermüdung
• die Schwäche
• unsicherer Gang
• Reizbarkeit
• Verwirrtheit
• Krämpfe

Hyponatriämie vs. Wasservergiftung

Sie haben vielleicht den Begriff „Wasservergiftung“ oder „Wasservergiftung“ gehört, aber das ist nicht dasselbe wie Hyponatriämie.

„Hyponatriämie bedeutet lediglich, dass das Serumnatrium niedrig ist, definiert als weniger als 135 mEq/Liter, aber eine Wasservergiftung bedeutet, dass der Patient symptomatisch von niedrigem Natrium ist“, bemerkt Maesaka.

Unbehandelt kann eine Wasservergiftung zu Gehirnstörungen führen, da das Gehirn ohne Natrium zur Regulierung des Flüssigkeitsgleichgewichts in den Zellen gefährlich anschwellen kann. Je nach Stärke der Schwellung kann eine Wasservergiftung zum Koma oder sogar zum Tod führen.

Es ist selten und ziemlich schwierig, genug Wasser zu trinken, um an diesen Punkt zu gelangen, aber es ist durchaus möglich, an zu viel Wasser zu sterben.

Wer ist gefährdet?

Wenn Sie gesund sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ernsthafte Probleme bekommen, wenn Sie zu viel Wasser trinken.

„Unsere Nieren leisten hervorragende Arbeit bei der Entfernung überschüssiger Flüssigkeiten aus unserem Körper beim Urinieren“, sagt die Ernährungsberaterin Jen Hernandez, RDN, LD, die sich auf die Behandlung von Nierenerkrankungen spezialisiert hat.

Wenn Sie große Mengen Wasser trinken, um hydriert zu bleiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen müssen als in die Notaufnahme.

Dennoch haben bestimmte Personengruppen ein höheres Risiko für Hyponatriämie und Wasservergiftung. Eine solche Gruppe sind Menschen mit Nierenerkrankungen, da die Nieren den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt regulieren.

„Menschen mit einer Nierenerkrankung im Spätstadium können einem Risiko einer Überwässerung ausgesetzt sein, da ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht abgeben können“, sagt Hernandez.

Eine Überwässerung kann auch bei Sportlern auftreten, insbesondere bei Ausdauerveranstaltungen wie Marathons oder bei heißem Wetter.

„Athleten, die mehrere Stunden oder im Freien trainieren, sind in der Regel einem höheren Risiko einer Überwässerung ausgesetzt, da sie Elektrolyte wie Kalium und Natrium nicht ersetzen“, sagt Hernandez.

Sportler sollten bedenken, dass Elektrolyte, die durch Schweiß verloren gehen, nicht durch Wasser allein ersetzt werden können. Ein Elektrolytersatzgetränk kann bei längeren Trainingseinheiten die bessere Wahl sein als Wasser.

Zeichen, die Sie möglicherweise reduzieren müssen

Erste Anzeichen einer Überwässerung können so einfach sein wie Änderungen in Ihren Badezimmergewohnheiten. Wenn Sie feststellen, dass Sie so oft urinieren müssen, dass es Ihr Leben stört, oder wenn Sie mehrmals in der Nacht gehen müssen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Aufnahme zu reduzieren.

Völlig farbloser Urin ist ein weiterer Indikator dafür, dass Sie es vielleicht übertreiben.

Zu den Symptomen, die auf ein ernsteres Problem der Überwässerung hinweisen, gehören solche, die mit Hyponatriämie verbunden sind, wie z.

• Brechreiz
• Verwirrtheit
• Ermüdung
• die Schwäche
• Koordinationsverlust

Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können einen Bluttest durchführen, um Ihren Natriumspiegel im Serum zu überprüfen und bei Bedarf eine Behandlung zu empfehlen.

Wie man hydratisiert bleibt, ohne es zu übertreiben

Es ist fraglich, ob das Sprichwort „Wer Durst hat, ist bereits dehydriert“ stimmt. Dennoch ist es sicherlich eine gute Idee, zu trinken, wenn Sie durstig sind, und so oft wie möglich Wasser zu wählen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Tempo einhalten.

„Versuchen Sie, den ganzen Tag über langsam Wasser zu trinken, anstatt zu lange zu warten und eine ganze Flasche oder ein ganzes Glas auf einmal auszutrinken“, sagt Hernandez. Seien Sie besonders vorsichtig nach einem langen und schweißtreibenden Training. Auch wenn sich Ihr Durst unstillbar anfühlt, widerstehen Sie dem Drang, eine Flasche nach der anderen zu trinken.

Um den idealen Punkt für die Flüssigkeitsaufnahme zu erreichen, finden es manche Menschen hilfreich, eine Flasche mit der empfohlenen angemessenen Menge zu füllen und sie den ganzen Tag über gleichmäßig zu trinken. Dies kann besonders nützlich für diejenigen sein, die Schwierigkeiten haben, genug zu trinken, oder einfach nur, um eine angemessene tägliche Menge zu sehen.

Für viele ist es jedoch praktischer, den Körper auf Anzeichen einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr zu überwachen, als sich darauf zu konzentrieren, eine bestimmte Anzahl von Litern pro Tag zu erreichen.

Besondere Überlegungen

Wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder einer anderen Erkrankung leiden, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, überschüssiges Wasser auszuscheiden, ist es wichtig, die Richtlinien zur Flüssigkeitsaufnahme Ihres Arztes zu befolgen. Sie können Ihren individuellen Gesundheitszustand und Ihre Bedürfnisse am besten einschätzen. Möglicherweise werden Sie angewiesen, Ihre Wasseraufnahme zu begrenzen, um ein gefährliches Elektrolytungleichgewicht zu vermeiden.

Wenn Sie ein Sportler sind – insbesondere wenn Sie an Ausdauerveranstaltungen wie Marathonläufen oder Langstreckenradfahren teilnehmen – sieht Ihr Flüssigkeitsbedarf am Wettkampftag außerdem anders aus als an einem normalen Tag.

„Es ist wichtig, einen individuellen Trinkplan zu haben, bevor man an einem längeren Event teilnimmt“, sagt Sportmediziner John Martinez, MD, der als Arzt vor Ort für Ironman-Triathlons fungiert.

„Kennen Sie Ihre relative Schweißrate und wie viel Sie trinken müssen, um eine normale Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Am besten misst man das Körpergewicht vor und nach dem Training. Die Gewichtsveränderung ist eine grobe Schätzung der Menge an Flüssigkeit, die durch Schweiß, Urin und Atmung verloren geht. Jedes Pfund Gewichtsverlust entspricht ungefähr 1 Pint (16 Unzen) Flüssigkeitsverlust.“

Während es wichtig ist, Ihre Schweißraten zu kennen, müssen Sie sich während des Trainings nicht vollständig auf die Flüssigkeitszufuhr konzentrieren.

„Aktuelle Empfehlungen lauten, gegen Durst zu trinken“, sagt Martinez. „Du musst während eines Rennens nicht an jeder Verpflegungsstation trinken, wenn du keinen Durst hast.“

Sei achtsam, aber überdenke es nicht.

Obwohl es normal ist, den ganzen Tag über gelegentlich Durst zu haben (insbesondere bei heißem Wetter), sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie bemerken, dass Sie ständig trinken müssen. Dies kann ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein, die behandelt werden muss.

Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Unter A Love Letter to Food teilt sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte.