Es gibt drei Pfade, die den Körper während des Trainings mit Energie versorgen: die unmittelbaren, mittelfristigen und langfristigen Energiepfade.

In den unmittelbaren und intermediären Stoffwechselwegen werden Kreatininphosphat und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet. Auf lange Sicht versorgen sowohl Kohlenhydrate als auch Fette deinen Körper mit Energie.

Die metabolische Konditionierung oder Metcon (oder manchmal auch MetCon geschrieben) basiert auf Trainingsprogrammen, die die unmittelbaren und mittleren Energiebahnen nutzen.

Stoffwechselkonditionierungsübungen müssen in einer bestimmten Zeit und Intensität durchgeführt werden, um diese Wege zu nutzen. Mit Metcon kann der Körper Kraftstoff effizienter verbrennen, indem er Intervallsitzungen mit mittlerer bis hoher Intensität verwendet.

Es gibt mehrere beliebte Trainingsprogramme, die auf metabolischer Konditionierung basieren, wie CrossFit, Insanity und P90X. In diesem Artikel werden wir einige der Vor- und Nachteile der metabolischen Konditionierung untersuchen, wie man sie macht, und einige Beispiele für Metcon-Übungen.

Welche Art von Training?

Bei metabolischen Konditionierungsprogrammen ist die Intensität und Zeit, die Sie mit den Übungen verbringen, wichtiger als die Art der durchgeführten Übungen.

Ein Stoffwechselkonditionierungsprogramm sollte Aktivität mit mittlerer Intensität, Aktivität mit hoher Intensität oder beides enthalten. Angesichts dieser Anforderungen gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen, die für ein Metcon-Programm verwendet werden können. Dazu können gehören:

  • Oberkörperübungen
  • Unterkörperübungen
  • Ganzkörperübungen
  • Cardio-Übungen

Bei Programmen wie CrossFit oder Insanity kann es bestimmte Bewegungen oder Routinen geben, die häufiger verwendet werden. Die Teilnahme an einem CrossFit-Kurs kann beispielsweise eine bestimmte Reihe von Intervallübungen mit mittlerer oder hoher Intensität beinhalten, die der Trainer für effektiv befunden hat.

Die meisten dieser Programme lassen jedoch immer noch eine gewisse Freiheit bei der Entscheidung, welche Übungen Sie verwenden möchten. Der Vorteil eines metabolischen Konditionierungsprogramms besteht darin, dass es auf jede Person zugeschnitten werden kann.

Wie macht man metabolische Konditionierung?

Es gibt viele Übungen, die Sie für die metabolische Konditionierung machen können, aber hier sind ein paar Beispiele:

Schaltungen

In diesem Video bietet der Trainer einen Ganzkörper-Fitnesszirkel. Diese Übungen wurden entwickelt, um schnell und effizient Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Für Anfänger

Dieser Trainingszirkel für Anfänger kann in nur 12 Minuten absolviert werden. Diese einfach zu befolgenden Übungen können helfen, Ihren Unterkörper, Oberkörper und Kern zu straffen und zu stärken.

Beim CrossFit

CrossFit ist in den letzten Jahren zu einem unglaublich beliebten Training geworden. In diesem Video erklärt der Trainer einige grundlegende CrossFit-Bewegungen anhand eines Beispieltrainings.

Notiz: Einige CrossFit-Übungen können für Anfänger schwieriger auszuführen sein. Achten Sie immer darauf, die richtige Form zu üben, um Verletzungen zu vermeiden.

Stoffwechsel vs. HIIT

Obwohl metabolische Konditionierung und hochintensives Intervalltraining (HIIT) oft synonym verwendet werden, sind sie nicht genau dasselbe.

Metabolische Konditionierung beschreibt Übungen, die von mittlerer bis hoher Intensität variieren. Metcon-Übungsroutinen sollen in etwa 20 Minuten abgeschlossen sein und speziell bestimmte Energiebahnen nutzen. Das Ziel der metabolischen Konditionierung ist es, sowohl das aerobe als auch das anaerobe System zu verbessern.

HIIT-Übungen sollten mit mehr als 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden, gefolgt von einer aktiven Erholungsphase. Die Übungen sind immer energisch und die Intervallzeiten sind spezifisch, oft 20 bis 30 Sekunden.

HIIT-Übungen sind eine Form der metabolischen Konditionierung – aber nicht jede metabolische Konditionierung ist HIIT.

Vor-und Nachteile

Vorteile

Die metabolische Konditionierung ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern. Ein Metcon-Programm hat viele Vorteile, darunter:

  • Weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen. Die meisten Programme sollen innerhalb von 20 Minuten abgeschlossen sein. Das bedeutet, dass Sie ein effektives Training absolvieren können, ohne Stunden im Fitnessstudio verbringen zu müssen.
  • Kalorien effektiver verbrennen. Stoffwechselkonditionierungsübungen sind so konzipiert, dass sie mit mittlerer bis hoher Intensität durchgeführt werden. Eine höhere Herzfrequenz während dieser Übungen ermöglicht es dem Körper, Kalorien effektiver zu verbrennen.
  • Verbesserung der mageren Muskelmasse. Forschung hat gezeigt, dass sowohl moderates als auch hochintensives Intervalltraining den Körperfettanteil reduzieren kann. Darüber hinaus können regelmäßige Krafttrainingsübungen helfen, mehr Muskeln aufzubauen.
  • Verbesserung des Stoffwechsels. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, was einer der vielen Vorteile eines regelmäßigen Krafttrainings ist. Die metabolische Konditionierung zur Straffung Ihres Körpers kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Nachteile

Obwohl es nicht viele Nachteile gibt, ein metabolisches Konditionierungsprogramm zu starten, können sie beinhalten:

  • Anfälliger für Verletzungen. Der Beginn eines neuen Trainingsprogramms ist nicht ohne Risiken. Ein 2015 lernen fanden heraus, dass die meisten Fitnessverletzungen, die Menschen in die Notaufnahme bringen, auf Überanstrengung zurückzuführen sind, die bei mangelnder Aufklärung oder Vorbereitung auftreten kann.
  • Kann Fitnessgeräte erfordern. Fitnessstudio-Mitgliedschaften und sogar Fitnessgeräte für zu Hause können teuer sein. Obwohl weder ein Fitnessstudio noch professionelle Ausrüstung erforderlich sind, können sie hilfreich sein, um eine abwechslungsreichere Routine zu schaffen.
  • Unter bestimmten Bedingungen kontraindiziert. Bewegung gilt im Allgemeinen als sicher für die Mehrheit der Bevölkerung. Es ist jedoch immer wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.

Wann Sie einen Trainer aufsuchen sollten

Wenn Sie daran interessiert sind, eine metabolische Konditionierung durchzuführen, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, kann Ihnen ein Personal Trainer helfen.

Find An ACE Pro ist ein großartiges Tool von ACE Fitness, mit dem Sie nach zertifizierten Trainern in Ihrer Nähe suchen können. Ein Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie grundlegende Metcon-Übungen sicher und effektiv durchführen.

Wenn Sie daran interessiert sind, an einem Programm wie CrossFit teilzunehmen, gibt es in vielen Städten Fitnessstudios, die auf CrossFit spezialisiert sind (sogenannte „Boxen“). Die offizielle CrossFit-Karte enthält die Standorte von CrossFit Affiliate-Fitnessstudios im ganzen Land.

Das Endergebnis

Metabolic Conditioning ist so konzipiert, dass es Trainingseinheiten mit mittlerer und hoher Intensität umfasst, die das Energiesystem des Körpers verbessern. Es gibt viele Arten von Programmen, die metcon sind, einschließlich des beliebten CrossFit-Trainings.

Ein Stoffwechselkonditionierungsprogramm kann helfen, Zeit zu sparen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie neu in der metabolischen Konditionierung sind, kann ein Personal Trainer Ihnen helfen, eine effektive Routine für Sie aufzubauen.

Und wie immer sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.