6 Tipps zur Linderung stressbedingter Ekzeme

Die Verbindung zwischen Stress und Ekzemen

Forschung hat gezeigt, dass Stressperioden Ekzeme verschlimmern und die Freisetzung von Ekzemen auslösen können Hormone die Entzündungen verursachen und die Barrierefunktion der Haut stören können. Menschen mit einem höheren Maß an wahrgenommenem Stress sind es wahrscheinlicher Ekzem haben.

Einer lernen untersuchte die Auswirkungen, die der Tod eines Partners auf Ekzemsymptome haben kann. Es stellte sich heraus, dass, wenn eine Lebensgefährtin eine unheilbare Krankheit hatte, ihr Partner ein erhöhtes Risiko hatte, ein Ekzem zu entwickeln.

In ähnlicher Weise hat sich gezeigt, dass eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) zu dermatologischen Symptomen wie Psoriasis, Nesselsucht und Ekzemen führt. Mütter, die während der Schwangerschaft starkem Stress ausgesetzt sind, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Kind mit Neurodermitis.

Es gibt noch mehr Beweis dass Stress die Kratzwahrscheinlichkeit erhöht, was dann zu einem Teufelskreis aus Juckreiz und Kratzen führt, der Ekzemsymptome verschlimmern kann.

Auch das Auftreten von Ekzemen selbst kann eine Ursache sein betonen Für viele Menschen erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Symptome verschlimmern oder erneut auftreten.

Umgang mit stressbedingten Ekzemen

Ich habe das erste Ekzem in meinem ersten Studienjahr entwickelt. Die Symptome kamen plötzlich und begannen sich schnell zu verschlimmern.

Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, mit dem Zustand umzugehen, aber ich bekomme immer noch gelegentlich Schübe.

Meiner Erfahrung nach erhöhen Phasen mit hohem Stress die Wahrscheinlichkeit, dass mein Ekzem zurückkehrt. Das Problem ist, dass ich nicht viel tun kann, um Stress aus meinem Leben zu verbannen. Es wird immer Situationen geben, in denen mein Stresslevel zu steigen beginnt und mein Körper einen Schlag bekommt.

Ich habe Wege gefunden, mit Stress umzugehen und die Auswirkungen auf meine Gesundheit zu minimieren. Diese beinhalten:

• einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten
• Verwenden Sie einfache Achtsamkeitstechniken
• Unterstütze meinen Körper durch meine Ernährung

Selbstpflegetipps zum Umgang mit Stress und Ekzemen

Stress zu minimieren ist schwierig. Egal, wie sehr Sie versuchen, Stress zu vermeiden, es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie sich im Laufe eines normalen Jahres in Stresssituationen wiederfinden.

Was Sie kontrollieren können, ist, wie Sie Ihren Körper in stressigen Phasen unterstützen.

Ich finde, wenn ich gestresst bin, können die „gesunden“ Teile meiner Routine verloren gehen. Ich opfere den Schlaf, um Dinge zu erledigen, ich esse, was ich kann, was schnell und beruhigend ist, und ich vergesse, die Dinge zu tun, die mir helfen, mich ruhiger zu fühlen.

Indem ich diese Gewohnheiten erkenne, bin ich in der Lage, die Auswirkungen von Stress auf mein Leben zu reduzieren.

Es gibt auch einige Techniken, die ich verwende, um Stress zu bekämpfen.

Machen Sie eine Pause

Nach draußen zu gehen und mir etwas Kopffreiheit zu verschaffen, kann wirklich helfen, wenn ich spüre, wie mein Stresspegel steigt.

Um Stress zu bekämpfen, versuchen Sie, regelmäßig in der Natur spazieren zu gehen. Sie können beruhigende Musik hören oder einfach die Geräusche um Sie herum genießen.

Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme

Wenn ich gestresst bin, überkompensiere ich oft mit Kaffee. Dies kann dazu führen, dass ich mich ängstlicher fühle und meinen Schlafzyklus unterbreche. Um dies zu vermeiden, versuche ich, die Menge an Kaffee, die ich trinke, zu begrenzen und trinke stattdessen Rooibos-Tee.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in Zeiten hoher Belastung nach Kaffee greifen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, können Sie sich für grünen Tee entscheiden. Es enthält Koffein, reduziert aber nachweislich aktiv Angstzustände.

Benutze Atemtechniken

Atemübungen und Meditation können auch helfen, Stressgefühle abzubauen, indem sie den Körper entspannen und Ihre Gedanken umlenken. Das Beste daran ist, dass sie überall durchgeführt werden können: an Ihrem Schreibtisch, in der Schlange im Lebensmittelgeschäft oder wenn Sie sich fürs Bett fertig machen.

Eine Studie ergab, dass Hypnose zur effektiven Behandlung von Ekzemen eingesetzt werden kann, was die Wirksamkeit von Entspannungstechniken zur Behandlung von Symptomen demonstriert.

Befeuchten und massieren

Das Befeuchten oder Massieren Ihres Körpers kann helfen, Stress- und Angstgefühle zu reduzieren.

Obwohl die Zeit in stressigen Phasen oft begrenzt ist, finde ich, dass es mir helfen kann, mich ein paar Minuten lang zu befeuchten, wenn ich aus der Dusche komme, um mich viel ruhiger zu fühlen.

Selbstmassage kann bei Stress, Angst und Schmerzen helfen.

Priorisiere den Schlaf

In Zeiten hohen Stresses ist es eines der schwierigsten Dinge, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Ich weiß, dass ich Schlaf priorisieren muss, um meinen Stresspegel zu bewältigen und Burnout vorzubeugen. Ich bemühe mich bewusst, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, auch wenn ich das Gefühl habe, eine Million Dinge zu tun zu haben.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken immer noch rasen, wenn Sie im Bett liegen, erstellen Sie eine Liste von allem, was Ihnen durch den Kopf geht. Verwenden Sie Stift und Papier. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Liste in eine Schublade oder auf die andere Seite des Raums, damit Sie sie nicht sehen und vergessen können.

Unterstütze deinen Körper durch Ernährung

Ein Auge auf die Ernährung in Zeiten hohen Stresses kann auch helfen, Ekzemsymptome zu bewältigen.

Wenn ich gestresst bin, neige ich dazu, emotional zu essen, und ich weiß, dass es vielen Menschen genauso geht.

Es könnte Schokolade, Chips, Nudeln oder Wein sein. Was auch immer es ist, es handelt sich normalerweise um große Mengen an zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln, die Ekzemsymptome verschlimmern können.

Wenn ich feststelle, dass ich mich nach Hausmannskost sehne, versuche ich, nach gesünderen Alternativen zu suchen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper durch Ihre Ernährung unterstützen können:

• Probieren Sie anstelle von Schokolade Energy Bites aus Schokolade.
• Probieren Sie anstelle von weißer Pasta, Brot und Gebäck Vollkornversionen.
• Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf ein oder zwei Standardgetränke zu beschränken, und trinken Sie viel Wasser.
• Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse.
• Halten Sie gesunde Snacks griffbereit.

Ich habe gerne Snacks in meiner Tasche, damit ich mir etwas schnappen kann, wenn mein Energieniveau nachlässt, wie zum Beispiel:

• Äpfel
• Karottenstifte
• Gurkenscheiben
• Mandeln
• getrocknete Aprikosen

Jeder erlebt Stress anders.

Bei mir können Stresssituationen oft Ekzemsymptome auslösen. Indem ich meinen Körper jedoch mit Entspannungstechniken, Schlaf und Ernährung unterstütze, finde ich es einfacher, die Auswirkungen von Stress zu bewältigen.

Es ist nicht narrensicher, aber es macht einen Unterschied.

Elizabeth Harris ist Autorin und Redakteurin mit Schwerpunkt auf Pflanzen, Menschen und unseren Interaktionen mit der Natur. Sie hat gerne viele Orte ihre Heimat genannt und ist um die ganze Welt gereist, um Rezepte und regionale Heilmittel zu sammeln. Sie teilt ihre Zeit jetzt zwischen Großbritannien und Budapest, Ungarn, auf, schreibt, kocht und isst. Erfahren Sie mehr auf ihrer Website.