Ich bin gesund. Ich fühle mich gut. Warum meinen Körper berauben, nur um eine bestimmte Zahl auf der Waage zu erreichen?
Letzten Herbst habe ich meine Lieblingsjeans herausgeholt, die ich seit Monaten nicht mehr getragen hatte. Meine Pandemie-Garderobe bestand ausschließlich aus dehnbaren Yogahosen und anderer Loungewear mit elastischem Bund.
Als ich meine Röhrenjeans über meine Oberschenkel zog, bemerkte ich, dass der Jeansstoff mein Fleisch ein bisschen fester umarmte, als ich es in Erinnerung hatte. Als ich versuchte, sie um meine Hüften und Taille zu schließen, wurde mir klar, dass diese Hose nicht durch viel Saugen passen würde.
Wie so viele hatte ich während der Quarantäne zugenommen, als ich nicht mehr das Bedürfnis verspürte, Hosen mit Knöpfen zu tragen. Außerdem saß ich mit vielen Snacks und Essenslieferungen zu Hause fest.
Der Ernährungszyklus
Ich habe in der Vergangenheit stark zugenommen. Vom „Neuling 15“ im College über das „glückliche Gewicht“, das ich zugenommen habe, nachdem ich meinen Mann kennengelernt habe, und die Pfunde, die ich während der Schwangerschaft zugenommen habe, ist mein Körper viele Male auf der Achterbahn von Gewichtszunahme und -verlust gefahren.
Damals habe ich einfach meine Kalorienzufuhr stark reduziert. Ich ernährte mich von gefrorenen Diätmahlzeiten und halbgroßen Portionen, während ich mich mehr bewegte.
Normalerweise funktionierte das, um Gewicht zu verlieren – obwohl es mich bei jedem Bissen, der in meinen Mund kam, launisch und besessen machte.
Und obwohl ich eine Hosengröße abnehmen würde, würde ich ausnahmslos wieder an Gewicht zunehmen und den Diätzyklus neu starten.
„Radfahren mit Gewichten ist wirklich riskant“, sagt Christy Harrison, MPH, RD, CEDRD, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin. „Es ist ein Risikofaktor für all diese Dinge, die dem Gewicht zugeschrieben werden: Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten, Sterblichkeit. Ganz zu schweigen davon, dass es mit Angstzuständen, Depressionen und Binge-Eating in Verbindung gebracht wird – all diese Dinge, bei denen wir den Menschen helfen möchten, sie zu vermeiden.“
Während mein erster Instinkt war, zu meinen alten Ernährungsgewohnheiten zurückzukehren, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, wurde mir etwas klar: Ich habe zwar zugenommen, aber ich war gesünder als je zuvor.
Zu Hause zu sein bedeutete, mehr meine eigenen Mahlzeiten zu kochen. Anstatt ein gefrorenes Diätgericht voller Konservierungsstoffe und Natrium zum Mittagessen zu vernichten, wie ich es in einem Büro tun würde, hatte ich die Zeit und die Vorräte, etwas Besseres zu machen.
Die Quarantäne gab mir auch die Freiheit, regelmäßig sanfte Bewegung einzubauen, sei es ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder Yoga im Wohnzimmer mit meinem Sohn.
Obwohl ich zugenommen hatte, aß ich besser und bewegte mich mehr, als ich es getan hatte, als ich dünner war. Ich fühlte mich gut und mein Blutbild bei meiner jährlichen Untersuchung spiegelte dieses gesunde Gefühl wider.
Gesunde und ungesunde Motive
Also, warum hatte ich das Gefühl, ich müsste abnehmen? Mir wurde klar, dass mein Wunsch, Pfunde loszuwerden, weniger damit zu tun hatte, in meine Hose zu passen, als mit einem unrealistischen Ideal, wie mein Körper aussehen sollte.
„Gewichtsstigmatisierung ist in der Gesellschaft weit verbreitet, und es ist nichts, was man mit einem Fingerschnippen vermeiden kann“, sagt Harrison. „Mit der Ernährungskultur aufzubrechen und sich von der Verinnerlichung ihrer Überzeugungen zu entfernen, hilft Ihnen, mit dem Gewichts-Selbst-Stigma aufzuhören und Ihre Gedanken neu zu formulieren, wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst stigmatisieren.“
Ich wuchs in einem Haus mit einer Mutter auf, die mit ihrem Gewicht unzufrieden war und immer auf Diät war. Gepaart mit den ständigen Botschaften der Medien und der Gesellschaft, dass die einzig „akzeptable“ Größe dünn ist, habe ich ziemlich früh ein verzerrtes Bild davon angenommen, wie mein Körper aussehen sollte.
Aber das Durchleben einer Pandemie hat mich dazu gebracht, viele Dinge in meinem Leben neu zu bewerten, einschließlich meiner Gesundheit.
Wenn ich gesund war und mich gut fühlte, warum sollte ich meinen Körper entbehren, nur um eine bestimmte Zahl auf der Waage zu erreichen?
Diät Deprogrammierung
Diese Tipps haben bei der Deprogrammierung meiner Ernährungsweise geholfen:
- Konzentration auf intuitives Essen
- Ich schließe Übungen mit geringer Belastung wie Gehen in meine Routine ein
- unfollowing body-shamers
- Suche nach unterstützenden Beziehungen
- Grenzen setzen
- sanft zu mir selbst sein
„Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu werden und zu bemerken, wenn man Dinge gemäß den Ernährungsregeln tut“, sagt Harrison.
„Viele Menschen haben in ihrem Leben so viele Diäten gemacht, und sie halten sich möglicherweise nicht bewusst an diese Diät. Aber unbewusst folgen sie immer noch den Regeln dieser Diät: versuchen, Kohlenhydrate zu vermeiden, Kalorien zu zählen oder versuchen, vor einer bestimmten Zeit in der Nacht zu essen.“
Intuitiv essen
Die Deprogrammierung meines Gehirns nach jahrelanger Diät war ein fortlaufender Prozess. Ich fing an, den intuitiven Essprinzipien locker zu folgen: Essen, wenn mein Körper hungrig ist, und mein Essen nicht durch Kalorien, Lebensmittelart oder Tageszeit einschränken.
Diese Art des Essens ist eine sanfte Art, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers einzugehen, anstatt Vorschriften darüber zu machen, was sie sein sollten.
Sport zu einem Teil des Lebens machen
Ich behalte eine regelmäßige Trainingsroutine mit sanften Aktivitäten wie Gehen bei, aber ich mache mir keine Sorgen, wenn ich ein paar Tage mit dem Training verpasse.
Übungen so in mein Leben zu integrieren, fühlt sich natürlich an und macht es einfacher, konsequent zu bleiben.
Machen Sie eine Social-Media-Erschütterung
Ich habe auch die Art und Weise geändert, wie ich soziale Medien nutze, indem ich Konten eingeschränkt oder nicht mehr verfolgt habe, die mir ein schlechtes Gefühl in Bezug auf meinen Körper oder meine Ess- und Bewegungsgewohnheiten gegeben haben.
„Folgen Sie Leuten nicht mehr oder schalten Sie sie stumm, die Diätkultur-Zeug in Ihren Feed stellen“, sagt Harrison. „Und folgen Sie denen, die Anti-Diät-Zeug herausbringen: übergroße Autoren und Influencer wie Jes Baker oder Ragen Chastain und Menschen, die zeigen, wie Sie das Leben in einem größeren Körper leben können.“
Beziehungen neu denken
Der Bruch mit der Ernährungskultur hat mich auch dazu gebracht, meine Beziehungen zu Freunden und Familie zu überdenken. Ich suchte Verbindungen zu denen, die mit intuitivem Essen auf derselben Seite standen oder bereit waren, sich meine Perspektive anzuhören.
Grenzen setzen
Ich habe die Zeit, die ich mit diätbesessenen Menschen verbringe, begrenzt und die, mit denen ich Zeit verbringe, wissen lassen, dass ich nicht daran interessiert bin, über Diäten zu diskutieren.
„Es ist wichtig, mit den Menschen in Ihrem Leben darüber zu sprechen, was Sie tun, und bei Bedarf Grenzen zu setzen“, sagt Harrison.
„Viele Menschen verbinden sich über Diätgespräche. Wenn Sie also diese Gespräche führen und diese Grenzen setzen, ist es wirklich hilfreich, es als ‚Ich‘-Aussagen zu halten und sich wirklich auf Ihre eigene Erfahrung zu konzentrieren.“
Selbstmitgefühl üben
Das Größte und manchmal Schwierigste, was ich in diesem Prozess getan habe, war, mich bewusst dafür zu entscheiden, sanft zu mir selbst zu sein.
Gibt es Tage, an denen ich rückfällig werde und mir Sorgen um Kalorien mache oder mich nicht genug bewege? Sicher. Aber ich versuche, mich daran zu erinnern, dass diese kleinen Rückschläge passieren werden, und ich werde nicht zulassen, dass sie meinen Fortschritt beeinträchtigen.
„Mit Selbstmitgefühl an die Sache heranzugehen, ist der beste Weg, um die Dinge zum Laufen zu bringen und sich selbst dabei zu helfen, ein besseres geistiges Wohlbefinden in diesem Prozess zu erreichen“, sagt Harrison.
Monate nachdem ich mit der Diätkultur aufgehört habe, kann ich immer noch nicht in meine alten Röhrenjeans passen. Stattdessen habe ich ein neues Paar in einer größeren Größe gekauft, das mir noch besser gefällt als die alten.
Jedes Mal, wenn ich sie anziehe, erinnern sie mich daran, dass mein Körper sich ständig verändert. Solange es gesund und stark ist, sollte die Größe auf meinem Hosenetikett keine Rolle spielen.
Jennifer Bringle hat unter anderem für Glamour, Good Housekeeping und Parents geschrieben. Sie arbeitet an einer Abhandlung über ihre Erfahrungen nach der Krebserkrankung. Folge ihr weiter Twitter und Instagram.
