Willkommen zurück bei You’re Not Alone: Eine Serie zur psychischen Gesundheit, in der wir psychische Erkrankungen hervorheben möchten, die sich auf das tägliche Leben der Menschen auswirken, und welche Produkte, Apps und Dienste sie nutzen, um ihnen den Alltag zu erleichtern. Diesen Monat hören wir von Cindy Jenkins (wie Natasha Burton erzählt), einer Autorin und Pädagogin mit Zwangsstörung (OCD).
Inhaltswarnung
In diesem Artikel geht es um Gefühle von Obsessionen, Zwängen, Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADS), Angstzuständen, Depressionen und Traumata.
Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, oder Selbstmordgedanken haben, rufen Sie bitte die National Suicide Prevention Lifeline unter 988 an.
Im Falle eines psychischen Notfalls können Sie auch die Notrufnummer 911 anrufen.
Eine besonders stressige Lebensphase veranlasste Cindy Jenkins, 43, nach Antworten zu ihrer psychischen Gesundheit zu suchen.
Cindy, eine Autorin, Pädagogin und Bildungsberaterin, hatte seit einiger Zeit mit Perfektionismus, Schwierigkeiten beim Abschluss von Projekten, zwanghaftem Listenerstellen und Gedankenspiralen zu kämpfen. Die Dinge spitzten sich jedoch zu, als sie und ihr Mann nach einem zweijährigen Arbeitsaufenthalt in China nach Orlando, Florida, zurückkehrten und alle ungefähr zur gleichen Zeit an COVID-19 erkrankten.
„Ich habe einige wirklich unverantwortliche Dinge getan – zum Beispiel den Ofen länger eingeschaltet zu lassen, als ich hätte tun sollen – und dann dachte ich: ‚Okay, hör zu, ich muss herausfinden, was passiert‘“, sagt sie.
Zunächst vermutete sie, dass sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leide.
„Ich war zufällig auf ein paar Videos gestoßen, die sehr gut zu meiner Herangehensweise an die Welt passten“, erklärt sie. „Aber im Hinterkopf hatte ich keine Lust, mir ein Meme anzuschauen und eine Selbstdiagnose zu stellen.“
Allerdings wusste sie, dass es ihr schwer fiel, Aufgaben zu erledigen: „Ich wollte herausfinden, wie ich das beheben kann, was ich das ‚Türrahmensyndrom‘ nenne: Wissen Sie, wenn Sie eine Sache haben, werden Sie sie tun und dann „Man geht durch einen Türrahmen, vergisst es und sieht etwas anderes“, sagt sie.
„Das ist einfach ständig passiert. Ich würde sagen: „Ich werde die Wäsche waschen.“ Oh, warte, bevor ich die Wäsche wasche, muss ich mein Bett ausräumen und das Bett machen, damit ich die ganze Wäsche zusammenlegen kann. Und dann, auf dem Weg zum Wäschewaschen, möchte ich das Wohnzimmer putzen.‘ Aber ich habe einfach nie etwas davon gemacht.“
Cindy konnte einen Online-Psychiater aufsuchen, der ihr half, den Sachverhalt zu klären. In dieser ersten Sitzung fragte der Psychiater, warum Cindy sie sehen wollte.
„Ich hielt mein Notizbuch hoch – vier Seiten mit einzeiligen Notizen, die ich gemacht hatte, bevor ich mit ihr sprach“, sagt sie. „Eines der Dinge, die sie bei dem ersten Treffen sagte, war: ‚Ich gehe also davon aus, dass Sie einen Planer haben und alles, was Sie tun müssen, detailliert beschreiben, um zum Beispiel den Stift in die Hand zu nehmen, um dies aufzuschreiben.‘ der Planer.‘“
Als Cindy „Ja“ sagte und detailliert darauf einging, wie detailliert diese Listen seien, diagnostizierte der Psychiater bei Cindy Zwangsstörungen und ADS und erklärte, dass diese Erkrankungen wie zwei Seiten derselben Medaille seien. Sie empfahl Cindy außerdem, keine Papierplaner und superdetaillierten Listen zu verwenden.
„Und in den ersten paar Tagen war ich völlig durcheinander und fühlte mich völlig entwurzelt“, erklärt sie. „Ich habe mein Leben buchstäblich nach Listen und Tagesplanern gelebt und danach, was ich wann tun musste.“
Von da an begann Cindy, einige ihrer sogenannten „skurrilen“ Gewohnheiten auszupacken – das oben erwähnte Türrahmensyndrom, ihren Perfektionismus und ihre Vorliebe für detaillierte Listen –, um ihre Diagnose besser zu verstehen und daran zu arbeiten, die Muster zu durchbrechen, die es nicht waren ihr dienen.
Was ist Zwangsstörung?
Eine Zwangsstörung ist eine chronische psychische Erkrankung, die mit Obsessionen, Zwängen oder beidem einhergeht. Nach Angaben der American Psychiatric Association leiden etwa 2 bis 3 % der Menschen in den Vereinigten Staaten an dieser Krankheit
Zwangsstörungen umfassen zwei Haupttypen von Symptomen: Obsessionen und Zwänge. Während viele Menschen mit Zwangsstörungen sowohl Obsessionen als auch Zwängen ausgesetzt sind, erleben manche Menschen nur das eine oder das andere.
Obsessionen werden als aufdringliche Gedanken definiert, während Zwänge die Verhaltensweisen als Reaktion auf diese aufdringlichen Gedanken sind. Beispielsweise könnte jemand, der von Keimen oder Krankheiten besessen ist, den Zwang verspüren, sich die Hände zu waschen und sein Zuhause zu desinfizieren.
Einige andere Symptome einer Zwangsstörung sind:
- Stress oder Trauma
- bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, darunter Schwierigkeiten im Umgang mit Unsicherheit und Perfektionismus
- Missbrauch oder Trauma in der Kindheit, wie Mobbing oder schwere Vernachlässigung
- Schädel-Hirn-Trauma
Normalerweise hängt die Behandlung einer Zwangsstörung von der Person ab. Einige können von einer Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie profitieren, während andere möglicherweise eine Expositionsreaktionsprävention, eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine Akzeptanz- und Bindungstherapie bevorzugen.
Was es für Cindy bedeutet, eine Zwangsstörung zu haben
Bei Cindy hatte die Zwangsstörung nicht nur Auswirkungen auf sie, sondern auch auf die Art und Weise, wie sie mit ihrer unmittelbaren Familie interagierte. Sie sagt, dass es für sie schwieriger geworden sei, mit der Mutter zu leben, da das Elternsein ein ständiger Job sei und sie nicht immer in der Lage sei, Pausen nach Bedarf einzulegen.
Als ihre Kinder zum Beispiel jünger waren, fiel es ihr schwer, sie auf die Schule vorzubereiten.
„Ich hatte einen Befehl im Kopf, wie es weitergehen würde. Und wenn sie ihre Schuhe anziehen wollten, bevor sie sich die Zähne putzten, würde ich sie anschreien“, sagt sie. „Und mein Mann sagte oft: ‚Darf ich mich kurz melden, weil Sie überreagieren?‘“
Sie erkannte auch, dass die Schule ein Auslöser für sie war. „Ich habe deswegen keine Therapie in Anspruch genommen, aber wenn man sich die Ursachen von Zwangsstörungen ansieht, handelt es sich oft um ein Trauma“, erklärt sie. „Und erst als mir klar wurde, dass es ein Trauma war, in der Schule gemobbt zu werden [that I understood how] Ich habe die Tendenz zu Zwangsstörungen: „Wie kann ich das kontrollieren?“ mit allem, was mit der Schule zu tun hat oder mit irgendetwas, worüber sich meine Kinder lustig machen könnten.“
Ihre Planung und das Erstellen von Listen wurden sogar zu einem Schmerzpunkt in ihrer Beziehung zu ihrem Ehemann.
„Als ich ihm sagte, ich solle aufhören, Listen zu erstellen, wollte ich nur einen Scherz machen, aber er fing an zu weinen, weil meine Planung ihn überfordert“, sagt sie. „Er hat eine ganz andere Art, Dinge zu organisieren, deshalb dachte ich immer, ich müsste die Planung überbetonen, fast um seinen Mangel an Niederschreiben auszugleichen.“
Er zeigte sich auch überwältigt davon, wie Cindys Planung sie zurückhielt: „Ein großer Teil unserer Anziehungskraft lag in erster Linie in unserer Kreativität und unseren jeweiligen Projekten“, erklärt sie. „Ich habe so viel geplant, aber dann hat er nicht gesehen, dass ich Projekte zu Ende bringe, die mir am Herzen liegen. Es war für uns beide sehr, sehr frustrierend.“
Heute hat Cindy Werkzeuge und ihr eigenes Bewusstsein gefunden, um mit ihrer Zwangsstörung umzugehen, von denen Medikamente am wichtigsten sind.
„Fast sofort verschrieb mir der Psychiater eine niedrige Dosis Wellbutrin. Es ist ein Antidepressivum, aber es löst die gleichen Hormone aus, die ich brauche“, sagt sie. „Das hat super funktioniert. Als ich zum ersten Mal wirklich dachte, es könnte eintreten, fühlte es sich an, als hätte ich ein neues Brillenrezept – es ermöglicht mir, mich ein wenig zurückzuziehen, den Perfektionismus zu stoppen und Parameter für mich selbst festzulegen.“
Früher hatte sie immer wieder heftige Erinnerungsschübe an beschämende Zeiten oder Fehler, die sie gemacht hatte, aber auch das ist jetzt viel besser.
Bei Bedarf gönnt sie sich auch Pausen, sei es im Bett liegen, ein Buch lesen oder sich etwas Gedankenloses im Fernsehen ansehen.
„Das gibt mir die Perspektive: ‚Es ist in Ordnung, dass ich diese Stunde gebraucht habe‘“, sagt sie. „Mein Geist braucht diese Ruhe, sonst wird er nicht in der Lage sein, das Bewusstsein zu haben, um eine Panikattacke zu verhindern.“
Cindy weiß, dass ihre Zwangsstörung und ihr ADS nicht verschwinden, aber sie gewöhnt sich zunehmend daran, auf ihre Schübe und Auslöser zu achten und sich dann selbst zu verzeihen.
„Es ist konstant. Es gibt keine Heilung“, sagt sie. „Es gibt nur mein Bewusstsein, und ich muss schnell verzeihen, um es nicht als Charakterfehler oder als etwas zu sehen, das mit mir nicht in Ordnung ist. Es geht einfach darum, kontinuierlich zu managen und zu verzeihen.“
Wie sie mit ihrer Zwangsstörung umgeht
Für Cindy sind Medikamente und das Aufgeben nicht hilfreicher Gewohnheiten der Schlüssel zum Umgang mit Zwangsstörungen. Aber sie sagt, dass die folgenden Dinge auch einen Unterschied in ihrem täglichen Umgang mit ihrer psychischen Gesundheit gemacht haben.
Google Kalender
Preis: frei
Cindy erkannte, dass ihr Papierkalender eher eine Krücke und kein wirklich hilfreiches Werkzeug für die Bewältigung ihres Alltags war. Während die Umstellung auf die digitale Version einige Zeit in Anspruch nahm, nutzt sie jetzt gerne Google Kalender.
„Ich kann Farben kodieren, was ich liebe. Ich habe mir diese kleine freudige Obsession erlaubt“, sagt sie. „Viele meiner Freunde nutzen es, es ist mit den Apps kompatibel, die ich für verschiedene Arbeitskunden verwende, und mein Mann nutzt es mit Outlook, damit wir Familienangelegenheiten koordinieren können.“
Alle Bücher Book Riot Podcast
Preis: frei
Um zu verhindern, dass ihr Gehirn beim Spazierengehen verrückt spielt, hört sich Cindy gerne diesen wöchentlichen Podcast an, in dem die Moderatoren neue Buchveröffentlichungen besprechen.
„Es sind nur zwei Leute, die über Bücher reden, und obwohl ich weiß, dass sie eine Struktur haben, fühlt es sich einfach wie ein Gespräch an, und ich kann ein- und ausschalten, je nach Interesse“, sagt sie.
Lieber Hank und John Podcast
Preis: frei
Dieser beliebte Comedy-Podcast wird von den Brüdern Hank und John Green, einem Musiker und Autor bzw. Autor für junge Erwachsene, moderiert und konzentriert sich hauptsächlich auf die Beantwortung der Fragen der Hörer.
„Ich höre ihnen wirklich gerne beim Reden zu“, sagt Cindy. „Sie sind zwei Schöpfer, die ich für die Art und Weise bewundere, wie sie ihr Publikum behandeln und die Welt komplex betrachten, ohne das Gute in der Welt aus den Augen zu verlieren.“
Sie sagt, dass der Podcast ihr dabei hilft, sich selbstmotivierter zu fühlen. Sie bewundert auch die Art und Weise, wie John Green über seine eigene Geisteskrankheit spricht, was hilfreich ist, um sich als kreativer Mitmensch weniger allein zu fühlen.
Medikamente und Selbsterkenntnis haben Cindy dabei geholfen, ihr Leben mit einer Zwangsstörung zu meistern. Wenn sie heutzutage an einem Projekt arbeitet, zieht sie sich oft zurück und erkennt, dass sie die Dinge nicht perfekt machen muss, um sie zum Abschluss zu bringen.
„Während ich früher ganze Entwürfe eines Buches fertigstellte und Angst davor hatte, sie irgendjemandem zu zeigen, kann ich jetzt sagen: ‚Das ist so gut, wie ich kann, und das ist in Ordnung.‘“
Sie können Cindy über ihre Website sowie auf erreichen Twitter.
Natasha Burton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin, die für Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day und viele andere Lifestyle-Publikationen geschrieben hat. Sie ist die Autorin von „What’s My Type?: 100+ Quizzes to Help You Find Yourself ― and Your Match!“, 101 Quizzes for Couples, 101 Quizzes for BFFs, 101 Quizzes for Brides and Grooms und Co-Autorin von „The Little Black“. Buch der großen roten Fahnen.“ Wenn sie nicht gerade schreibt, vertieft sie sich ganz in ihr #Mutterleben mit zwei Kindern und einem Fellbaby.
