Trauma und Angst sind eng miteinander verbunden. Traumatische Erfahrungen können dazu führen, dass Ihr Gehirn im Überlebensmodus schwebt, immer wachsam und vorausschauend.

Ein Trauma tritt auf, wenn Sie Teil einer negativen Erfahrung sind oder Zeuge einer solchen sind, die Ihre Stressreaktion und Ihre psychologische Bewältigungsfähigkeit überfordert. Krieg, Naturkatastrophen, Missbrauch, Zeuge von Todesfällen und lebensbedrohliche Unfälle sind Beispiele für Situationen, die ein Trauma verursachen können.

Nach einem traumatischen Ereignis ist es ganz natürlich, eine Reihe von Emotionen zu durchleben, darunter Wut, Schuldgefühle, Traurigkeit und Verwirrung. Diese Gefühle hängen von der Art Ihrer Erfahrung ab, davon, wie eng Sie involviert waren und wie die Umstände mit Ihrem inneren Glaubenssystem zusammenhängen.

Über alle Traumathemen hinweg ist Angst ein häufiges Symptom, da sie eine Rolle bei Ihrer Stressreaktion spielt, die auch als „Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion“ bezeichnet wird.

Wie verursacht ein Trauma Angst?

Trauma ist eine negative Erfahrung, die beunruhigend und belastend ist. Dies führt natürlich zu Gedanken und Gefühlen, die auch negativer Natur sind, wie Traurigkeit, Wut oder Angst.

Wenn Sie etwas Traumatisches durchgemacht haben, kann die Befürchtung, dass es wieder passieren könnte, und das erneute Erleben von Leid zu Angst führen.

Der Zusammenhang zwischen Trauma und Angst ist jedoch tiefer als nur Ursache und Wirkung. Angst ist nicht grundsätzlich schlecht. Es ist Teil der Stressreaktion Ihres Körpers, einer Kaskade physiologischer Prozesse, die ablaufen, wenn Ihr Gehirn eine Herausforderung wahrnimmt.

Vorübergehende Angst ist Teil einer erhöhten Wachsamkeit und eines erhöhten Bewusstseins. Sie wissen, dass Ihnen Schwierigkeiten bevorstehen, und Sie rechnen damit.

Bei einer typischen Stressreaktion verschwindet die Angst, wenn die wahrgenommene Bedrohung verschwindet. Aber die Natur des Traumas kann verhindern, dass die Angst nachlässt. Trauma ist ein Zustand psychischer Überforderung. Es kann zu dauerhaften strukturellen und chemischen Veränderungen in Ihrem Gehirn führen, die Sie im „Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus“ festhalten.

Ständig eine Bedrohung wahrzunehmen, kann bedeuten, dass man ständig Angst verspürt.

Anhaltende Angst aufgrund der Erinnerung an ein Trauma ist nur die eine Hälfte der Gleichung. Veränderungen im Gehirn aufgrund traumatischer Erfahrungen können sich auch darauf auswirken, wie Ihr Gehirn Bedrohungen erkennt.

Untersuchungen legen nahe, dass ein Trauma die Amygdala, die Struktur im Gehirn, die für die Aktivierung des Überlebensmodus verantwortlich ist, daran hindert, zwischen aktuellen und vergangenen Bedrohungen zu unterscheiden. Das bedeutet, dass Erinnerungen an ein vergangenes Trauma das gleiche Maß an Angst hervorrufen können, als ob das Trauma gerade passiert wäre.

Ist Angst nach einem Trauma immer eine posttraumatische Belastungsstörung?

Sie können nach einem Trauma Angst verspüren, ohne die diagnostischen Kriterien für eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) oder eine andere Angststörung zu erfüllen.

Anhaltende Angstzustände aufgrund eines Traumas können schwerwiegend genug sein, um zu Angststörungen wie PTBS zu führen, aber nur a kleine Portion der Menschen, die mit einem Trauma leben, entwickeln im weiteren Verlauf eine PTSD.

Ärzte diagnostizieren traumabedingte Angststörungen, wenn die Symptome anhaltend und allgegenwärtig sind und zu erheblichen Beeinträchtigungen im Alltag führen.

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Symptome traumabedingter Angst

Angst aufgrund eines Traumas kann von Person zu Person unterschiedlich aussehen. Der Schweregrad kann unterschiedlich sein und nicht bei jedem treten alle Arten von Symptomen auf.

Es ist beispielsweise möglich, dass ein oder zwei Hauptsymptome auftreten – wie sie bei einer PTBS auftreten –, aber die Kriterien für diese Diagnose nicht erfüllen.

Beispiele für traumabedingte Angstsymptome sind:

  • Vermeiden Sie Menschen, Orte und Dinge, die Sie an die traumatische Erfahrung erinnern
  • das Ereignis durch Albträume oder Rückblenden noch einmal erleben
  • aufdringliche Erinnerungen
  • Ich denke ständig darüber nach, was passiert ist
  • sich ständig nervös, angespannt oder hypervigilant fühlen
  • Erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen oder Kurzatmigkeit, wenn Sie an das traumatische Erlebnis denken
  • Panikattacken
  • schwieriges Schlafen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • ständige Sorge oder Angstgefühle
  • Brechreiz
  • Kopfschmerzen
  • chronische Schmerzen und Schmerzen
  • weinte oft

Wie gehen Sie mit traumabedingten Ängsten um?

Die Angst vor einem Trauma ist zweitrangig gegenüber Ihrer Erfahrung. Das bedeutet, dass die Überwindung von Traumata der Schlüssel zur Behandlung Ihrer Angstgefühle ist.

Für die meisten Leute, die Auswirkungen eines Traumas – wie erhöhte Angst – verschwinden mit der Zeit. Wie viel Zeit ist sehr individuell. Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern. Während der Genesung können Bewältigungsstrategien gegen Angstzustände helfen, Linderung zu verschaffen.

Die Anxiety & Depression Association of America empfiehlt die folgenden Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen und Stress:

  • einschränkende Substanzen, die Angstgefühle verstärken können, wie Alkohol oder Koffein
  • Priorität auf guten Schlaf legen
  • täglich trainieren
  • sich ausgewogen ernähren
  • Erlernen von Entspannungstechniken wie strukturiertem Atmen oder Meditation
  • Nehmen Sie sich eine Auszeit zur Selbstfürsorge, z. B. einen kurzen Spaziergang oder hören Sie Musik
  • Arbeiten Sie daran, Ihre täglichen Erfolge zu feiern, anstatt selbstkritisch zu sein
  • sich mit Humor beschäftigen
  • sich auf altruistische Arbeit einzulassen
  • Aufbau oder Suche eines Unterstützungsnetzwerks, in dem Sie sicher über Ängste sprechen können
  • Achtsamkeit üben
  • eine Ablenkung zur Hand haben, wie einen Podcast oder ein Kreuzworträtselbuch
  • Tagebuch schreiben
  • Identifizieren Sie Ihre Angstauslöser, damit Sie sich besser unter Kontrolle fühlen

Behandlung von Traumata und Angstzuständen

Nicht jeder braucht eine Behandlung wegen Traumata und Angstzuständen, aber es ist immer in Ordnung, mit einem Psychologen über das zu sprechen, was Sie erleben. Wenn Ihre Symptome Sie daran hindern, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen, ist es eine gute Idee, die Hilfe eines Experten in Anspruch zu nehmen.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, das Erlebte zu verarbeiten. Auch wenn Sie nicht mit einer traumabedingten Störung leben, kann eine Therapie Ihnen helfen, sich schneller von Ihrem traumatischen Erlebnis zu erholen.

Wenn Sie mit einer traumabedingten Störung wie PTSD leben, können bestimmte psychotherapeutische Ansätze und Medikamente Teil Ihres formellen Behandlungsplans sein.

Psychiater behandeln Traumata typischerweise mit Rahmenkonzepten der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Diese Ansätze konzentrieren sich auf die Umstrukturierung nicht hilfreicher Gedanken- und Verhaltensmuster und bieten gleichzeitig eine schrittweise, sichere und kalkulierte Exposition gegenüber den Auslösern von Angstzuständen und anderen belastenden Emotionen.

Zu den gängigen CBT-Ansätzen in der Traumatherapie gehören:

  • Langzeitexpositionstherapie
  • kognitive Verarbeitungstherapie
  • traumafokussierte CBT
  • Gruppentherapie

Ihr Psychologe kann Ihnen neben anderen Medikamenten auch Antidepressiva, Schlafmittel oder angstlösende Medikamente vorschlagen, um Sie bei der Bewältigung unmittelbar beeinträchtigender oder belastender Symptome zu unterstützen.

Endeffekt

Trauma und Angst hängen durch Ihre natürliche Stressreaktion sowie durch Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion zusammen, die nach einem Trauma auftreten.

Während viele Menschen keine Behandlung benötigen, um mit traumabedingten Ängsten umzugehen, kann ein Gespräch mit einem Psychologen die Genesung unterstützen.

Eine formelle Behandlung mit Psychotherapie und Medikamenten kann erforderlich sein, wenn die Angst vor einem Trauma eine Angststörung wie eine PTBS verursacht.