Was ist Nikotinentzug?

Die Droge Nikotin, die häufig mit Tabak in Verbindung gebracht wird, macht das Rauchen süchtig. Es kann eine Vielzahl von Auswirkungen auf das Gehirn haben, wie zum Beispiel:

  • Stimmung steigern
  • Depressionen reduzieren
  • Reizbarkeit reduzieren
  • Verbesserung der Konzentration und des Kurzzeitgedächtnisses
  • Wohlbefinden erzeugen
  • Appetit reduzieren

Nikotin kann genauso süchtig machen wie andere Drogen, einschließlich Alkohol, Kokain und Morphium.

Neben Nikotin soll Tabak etwa 70 Karzinogene enthalten. Diese Chemikalien können zur Entwicklung von Raucherkrankheiten wie Lungenkrebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall führen.

Um diesen Krankheiten vorzubeugen, versuchen jedes Jahr Millionen von Rauchern, mit dem Rauchen aufzuhören. Laut den Centers for Disease Control and Prevention, 68 Prozent der Raucher sagen, dass sie ab 2015 vollständig aufhören wollen.

Der Nikotinentzug erschwert das Aufhören. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit den Symptomen umgehen können, die auftreten, wenn Sie aufhören, dieses Suchtmittel zu verwenden.

Was sind die Symptome eines Nikotinentzugs?

Die Symptome des Nikotinentzugs können innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem letzten Tabakkonsum beginnen und hängen von Ihrem Suchtgrad ab. Faktoren wie die Dauer des Tabakkonsums und die Menge des täglichen Tabakkonsums wirken sich auf die Schwere Ihrer Symptome aus.

Zu den Symptomen des Nikotinentzugs bei Rauchern gehören:

  • starkes Verlangen nach Nikotin

  • Kribbeln in Händen und Füßen

  • Schwitzen

  • Übelkeit und Bauchkrämpfe

  • Verstopfung und Blähungen

  • Kopfschmerzen
  • Husten
  • Halsschmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Angst
  • Reizbarkeit
  • Depression
  • Gewichtszunahme

Die Entzugserscheinungen bei Menschen, die Kautabak konsumieren, sind ziemlich ähnlich. Sie beinhalten:

  • depressive Stimmung
  • Schlafstörungen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • sich unruhig und nervös fühlen
  • Reizbarkeit
  • vermehrter Hunger oder Gewichtszunahme
  • langsamerer Herzschlag

Die Symptome des Nikotinentzugs erreichen in der Regel innerhalb von zwei bis drei Tagen ihren Höhepunkt.

Ihr Verlangen wird durch Nikotinrezeptoren im Gehirn verursacht. Diese Rezeptoren werden als Reaktion auf Ihren früheren Nikotinkonsum erhöht. Die Rezeptoren werden Sie dazu bringen, weiter zu rauchen. Das Ignorieren dieser Rezeptoren führt zu den Entzugserscheinungen.

Wenn Sie sie jedoch ignorieren, beginnen sie zu verschwinden. Die Entzugserscheinungen verschwinden oft innerhalb von zwei bis vier Wochen. Bei manchen Menschen kann es mehrere Monate lang zu einem Nikotinentzug kommen.

Wie wird Nikotinentzug behandelt?

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Entzugserscheinungen zu besprechen. Sie können Ihnen möglicherweise Zugang zu verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Informationen zu Selbsthilfegruppen in Ihrer Gemeinde verschaffen.

Für den Nikotinentzug stehen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Sie beinhalten:

  • Over-the-counter (OTC) Nikotinersatzmedikamente. Beispiele sind Nikotinkaugummis und Hautpflaster.
  • Verschreibungspflichtige Nikotinersatzmethoden. Beispiele sind Inhalatoren und Nasensprays.

Diese können helfen, die Symptome zu reduzieren, indem sie die Nikotinmenge in Ihrem Körper langsam verringern.

Die Behandlung kann auch die Verwendung von verschreibungspflichtigen Nicht-Nikotin-Medikamenten wie Bupropion (Zyban) oder Vareniclin (Chantix) umfassen.

Produkte für die Nikotinersatztherapie (NRT) sind hilfreich, aber kein Allheilmittel. Die meisten Menschen haben immer noch einige Entzugserscheinungen. Wenn Sie eine emotionale Verbindung zum Rauchen haben, kann NRT Ihnen diese nicht nehmen.

Vor- und Nachteile von NRT

Einige häufige Nebenwirkungen beliebter NRT-Produkte sind:

  • Schwindel
  • Schlafstörungen
  • Brechreiz
  • Kopfschmerzen

Jedoch, die meisten Studien haben gezeigt, dass die Nebenwirkungen die Vorteile der NRT überwiegen. Viele Versicherungen decken die Nutzung ab.

NRT-Produkte wurden mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht, aber eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass NRT den Blutdruck wahrscheinlich nicht erhöht.

Während einige Menschen einen Herzinfarkt erlitten haben, während sie gleichzeitig ein Nikotinpflaster benutzten und rauchten, kommt der Anstieg des Blutdrucks von dem erhöhten Nikotin aus beiden Quellen und nicht vom Pflaster selbst. Daher ist es unwahrscheinlich, dass das Pflaster bei korrekter Anwendung den Blutdruck erhöht.

Wenn Sie einen Anstieg des Blutdrucks bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis einnehmen.

Den kalten Entzug beenden

NRT ist für Menschen gedacht, die mehr als 10 Zigaretten am Tag rauchen. Wenn Sie 10 oder weniger Zigaretten pro Tag rauchen, möchten Sie vielleicht mit dem „kalten Entzug“ aufhören. Dies ist das Aufhören ohne die Verwendung von Nikotinersatzstoffen. Ihre Entzugserscheinungen werden stärker sein, aber ein Plan kann Ihnen helfen, die schwierige Phase zu überstehen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, erfolgreich aufzuhören:

  • Wählen Sie ein bestimmtes Datum, um mit dem Rauchen aufzuhören. Dies ist idealerweise der Fall, wenn Sie nicht allzu viel in Ihrem Kalender haben.
  • Erstellen Sie eine Liste Ihrer persönlichen Gründe für das Aufhören.
  • Denken Sie daran, dass die Entzugserscheinungen nur vorübergehend sind.
  • Wenden Sie sich an Freunde und Familie, um Unterstützung zu erhalten.
  • Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an.

Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie von der Hilfe anderer profitieren, die ebenfalls versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Teilnahme an einem Raucherentwöhnungsprogramm oder einer Selbsthilfegruppe kann Ihre Erfolgschancen erhöhen.

Welche Komplikationen sind mit dem Nikotinentzug verbunden?

Nikotinentzug ist kein lebensbedrohlicher Zustand. Sie können jedoch einige körperliche oder Stimmungsschwankungen bemerken, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Erhöhter Appetit und Gewichtszunahme

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, normalisieren sich Ihre Geschmacksknospen und Ihr Geruchssinn wieder. Obwohl dies eine positive Nebenwirkung ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie öfter nach Essen verlangen als vor dem Rauchen. Darüber hinaus beginnen manche Menschen, sich nach fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu sehnen, auch wenn sie sich vor dem Rauchen nicht nach diesen Dingen gesehnt haben.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Heißhunger zu kontrollieren und die Gewichtszunahme zu minimieren:

Heißhunger

  • Üben Sie die „vier Ds“: Verzögern Sie Ihren Heißhunger für ein paar Minuten, trinken Sie ein Glas Wasser, lenken Sie sich mit etwas anderem ab oder üben Sie tiefes Atmen.
  • Wählen Sie gesunde Snacks wie Karotten, rohe Nüsse oder fettarmen Joghurt.
  • Halten Sie Ihre Hände und Ihren Mund mit einem Zahnstocher oder Strohhalm beschäftigt.
  • Essen Sie langsamer. Genießen Sie die Aromen Ihrer Speisen.
  • Vermeiden Sie beim Essen Ablenkungen wie Fernsehen. Achte darauf, wann du hungrig bist und wann dir nur langweilig ist.
  • Übung. Sogar ein Spaziergang um den Block kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie Bedenken wegen Ihres Gewichts haben. Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, hilfreiche Strategien zu identifizieren.

Psychische Veränderungen

Manche Menschen können auch psychische Probleme haben. Menschen, die in der Vergangenheit depressive Episoden hatten, können einen Rückfall erleiden. Dies kann auch bei Menschen auftreten, die eine bipolare Störung oder andere Störungen durch Substanzgebrauch hatten.

Eine mit dem Nikotinentzug verbundene Depression ist oft vorübergehend und lässt mit der Zeit nach. Depressionen sind behandelbar, können aber lebensbedrohlich sein, wenn sie unbehandelt bleiben. Wenn Sie an Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Symptome während der Raucherentwöhnung behandeln können.

Kann Nikotinentzug verhindert werden?

Unabhängig davon, ob Sie den kalten Entzug beenden oder NRT verwenden, werden Sie einen gewissen Nikotinentzug erleben. Es gibt keine Möglichkeit, diesen Prozess zu vermeiden, aber Sie können ihn durchstehen. Hier sind einige Möglichkeiten, um häufige Entzugserscheinungen zu bekämpfen.

Mundtrockenheit und Halsschmerzen

Trinken Sie viel Wasser, kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder lutschen Sie zuckerfreie Süßigkeiten.

Kopfschmerzen

Machen Sie tiefe Atemübungen oder nehmen Sie ein Bad. Sie können auch OTC-Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil) oder Paracetamol (Tylenol) verwenden.

Schwieriges Schlafen

Schalten Sie elektronische Geräte ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus oder legen Sie sie weg. Erstellen Sie ein Schlafenszeitritual, wie z. B. Lesen, Duschen oder ein warmes Bad nehmen oder beruhigende Musik hören. Trinken Sie ein Glas Kräutertee oder warme Milch und vermeiden Sie Koffein oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

Konzentrationsschwierigkeiten

Machen Sie häufig Pausen. Versuchen Sie es nicht zu übertreiben. Erstellen Sie To-Do-Listen und nehmen Sie sich genügend Zeit, um Aufgaben zu erledigen.

Wie sind die langfristigen Aussichten?

Die Überwindung des Nikotinentzugs ist oft der schwierigste Teil der Raucherentwöhnung. Viele Menschen müssen mehr als einmal versuchen aufzuhören. Je öfter du versuchst aufzuhören, desto wahrscheinlicher wird es dir gelingen.

Es gibt viele Situationen in Ihrem täglichen Leben, die Ihren Rauchwunsch auslösen können. Diese Situationen können die Symptome des Nikotinentzugs verstärken. Zu den Auslösern gehören:

  • mit anderen Rauchern zusammen sein
  • in einem Auto sein
  • sich gestresst fühlen
  • Kaffee oder Tee trinken
  • Alkohol trinken
  • langweilen
  • telefonieren

Identifizieren Sie Ihre Auslöser und versuchen Sie, sie zu vermeiden, wenn Sie können. Im Allgemeinen vergehen die Symptome des Nikotinentzugs schnell. Die meisten Symptome vergehen innerhalb einer Woche.

Sobald die Entzugserscheinungen aufhören, können Sie immer noch langfristiges Verlangen nach Tabak verspüren. Das Eindämmen dieses Verlangens wird für den langfristigen Erfolg wichtig sein.

Viele Menschen können mit Heißhungerattacken umgehen, indem sie Auslöser vermeiden, sich mäßig körperlich betätigen und tiefe Atemübungen praktizieren. Wege zu finden, sich zu entspannen, kann auch Heißhunger zügeln, wie zum Beispiel:

  • Musik hören.
  • Nimm an einem Hobby teil.
  • Spazieren gehen.
  • Sprechen Sie mit Freunden und Familie.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, Zigaretten durch Karotten, Kaugummi oder Bonbons zu ersetzen. Diese können das psychische Rauchbedürfnis eindämmen.