Überblick

Oxidativer Stress ist ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem Körper. Freie Radikale sind sauerstoffhaltige Moleküle mit einer ungeraden Elektronenzahl. Die ungerade Anzahl ermöglicht es ihnen, leicht mit anderen Molekülen zu reagieren. Freie Radikale können in Ihrem Körper großkettige chemische Reaktionen hervorrufen, weil sie so leicht mit anderen Molekülen reagieren. Diese Reaktionen nennt man Oxidation. Sie können nützlich oder schädlich sein.

Antioxidantien sind Moleküle, die ein Elektron an ein freies Radikal abgeben können, ohne selbst instabil zu werden. Dadurch stabilisiert sich das freie Radikal und wird weniger reaktiv.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich oxidativer Stress auf den Körper auswirkt und wie Sie dieses Ungleichgewicht bewältigen und verhindern können.

Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper

Oxidation ist ein normaler und notwendiger Prozess, der in Ihrem Körper stattfindet. Oxidativer Stress hingegen tritt auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen der Aktivität freier Radikale und der antioxidativen Aktivität besteht. Wenn sie richtig funktionieren, können freie Radikale helfen, Krankheitserreger abzuwehren. Krankheitserreger führen zu Infektionen.

Wenn mehr freie Radikale vorhanden sind, als durch Antioxidantien im Gleichgewicht gehalten werden können, können die freien Radikale beginnen, Fettgewebe, DNA und Proteine ​​​​in Ihrem Körper zu schädigen. Proteine, Lipide und DNA machen einen großen Teil Ihres Körpers aus, sodass Schäden im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von Krankheiten führen können. Diese beinhalten:

  • Diabetes

  • Atherosklerose oder die Verhärtung der Blutgefäße

  • entzündliche Zustände

  • Bluthochdruck, der auch als Bluthochdruck bekannt ist

  • Herzkrankheit
  • neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer
  • Krebs

Auch oxidativer Stress trägt zur Alterung bei.

Was sind die Risikofaktoren?

Jeder produziert einige freie Radikale auf natürliche Weise in seinem Körper durch Prozesse wie Bewegung oder Entzündungen. Dies ist normal und Teil des komplizierten Systems des Körpers, sich selbst gesund zu halten.

Sie können auch freien Radikalen in der Umwelt ausgesetzt sein. Einige Quellen umfassen:

  • Ozon
  • bestimmte Pestizide und Reinigungsmittel
  • Zigarettenrauch
  • Strahlung
  • Umweltverschmutzung

Eine zucker-, fett- und alkoholreiche Ernährung kann ebenfalls zur Produktion freier Radikale beitragen.

Bewältigung und Vorbeugung von oxidativem Stress

Es ist unmöglich, die Belastung durch freie Radikale und oxidativen Stress vollständig zu vermeiden. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von oxidativem Stress auf Ihren Körper zu minimieren. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, Ihren Gehalt an Antioxidantien zu erhöhen und die Bildung freier Radikale zu verringern.

Eine Methode zur Vorbeugung von oxidativem Stress besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Antioxidantien in Ihrer Ernährung erhalten. Der Verzehr von fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag ist der beste Weg, um Ihrem Körper das zu geben, was er zur Produktion von Antioxidantien benötigt. Beispiele für Obst und Gemüse sind:

  • Beeren
  • Kirschen
  • Zitrusfrüchte
  • Pflaumen
  • dunkles Blattgemüse
  • Brokkoli
  • Möhren
  • Tomaten
  • Oliven

Andere Beispiele für diätetische Antioxidantienquellen sind:

  • Fisch und Nüsse
  • Vitamin E
  • Vitamin C
  • Kurkuma
  • grüner Tee
  • Melatonin
  • Zwiebel
  • Knoblauch
  • Zimt

Auch andere gesunde Lebensgewohnheiten können oxidativen Stress verhindern oder reduzieren. Hier sind einige Lebensstilentscheidungen, die helfen werden:

  • Eine regelmäßige, moderate Trainingsroutine. Dies wurde mit höheren natürlichen Antioxidantienspiegeln und geringeren Schäden durch oxidativen Stress in Verbindung gebracht. Regelmäßiges Training wurde verbunden mit einer längeren Lebensdauer, weniger Auswirkungen des Alterns und einem geringeren Krebs- und Krankheitsrisiko.
  • Nicht rauchen. Vermeiden Sie auch Passivrauchen.
  • Seien Sie vorsichtig mit Chemikalien. Dazu gehören die Reinigung von Chemikalien, die Vermeidung unnötiger Strahlenbelastung und die Kenntnis anderer Quellen chemischer Belastung, wie z. B. Pestizide, die für Lebensmittel oder im Garten verwendet werden.
  • Seien Sie umweltbewusst. Umweltfreundliche Initiativen wie Fahrgemeinschaften tragen dazu bei, die Produktion freier Radikale für Sie und Ihre Gemeinde zu reduzieren.
  • Benutze Sonnencreme. Sonnenschutzmittel verhindern, dass Ihre Haut durch UV-Licht geschädigt wird.
  • Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
  • Viel Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig, um das Gleichgewicht in all Ihren Körpersystemen aufrechtzuerhalten. Die Gehirnfunktion, die Hormonproduktion, das Gleichgewicht von Antioxidantien und freien Radikalen und eine Vielzahl anderer Dinge werden durch den Schlaf beeinflusst.
  • Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Essen und ständiges Essen Ihren Körper häufiger in einen Zustand oxidativen Stresses versetzen, als wenn Sie in angemessenen Abständen essen und kleine oder moderate Portionen essen.

Das wegnehmen

Während freie Radikale und Antioxidantien Teil der natürlichen und gesunden Funktion Ihres Körpers sind, tritt oxidativer Stress auf, wenn freie Radikale und Antioxidantien aus dem Gleichgewicht geraten. Oxidativer Stress kann viele Ihrer Gewebe schädigen, was im Laufe der Zeit zu einer Reihe von Krankheiten führen kann.

Obwohl Sie die Exposition gegenüber freien Radikalen nicht vollständig vermeiden können, können Sie Entscheidungen bezüglich Ihres Lebensstils in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Umwelt treffen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und Schäden und Krankheiten vorzubeugen.