Zuhören – wirklich, wirklich zuhören – ist eine Fähigkeit, die geübt werden muss. Unser Instinkt ist es, nur so genau zuzuhören, wie wir müssen, mit einem Ohr aktiv und dem anderen auf eine Million anderer Dinge konzentriert, die in unserem Kopf herumschwirren.
Aktives Zuhören mit unserer vollen, ungeteilten Aufmerksamkeit erfordert eine solche Konzentration, dass es kein Wunder ist, dass die meisten Menschen es schwierig finden. Es ist viel einfacher, unser Unterbewusstsein den Lärm in Dinge herausfiltern zu lassen, auf die wir achten sollten, und Dinge, auf die wir nicht achten sollten.
Unser Verstand ordnet Angst oft in die letztere Kategorie ein: Dinge, auf die wir nicht hören sollten. Wir behandeln es wie einen Maulwurf. Wenn es seinen Kopf hochklappt, schnappen wir uns, was wir können – eine Flasche Bier, ein Glas Wein, eine Netflix-Show – und schlagen es runter, in der Hoffnung, dass es das letzte sein wird. Wir vermuten, dass es wieder auftauchen könnte. Also halten wir unseren Hammer bereit.
Ich verbrachte Jahre damit, so zu tun, als wäre meine chronische Angst nicht real. Als wäre es ein Geist, der mir folgte und gelegentlich seine Anwesenheit bekundete. Ich tat alles, was mir einfiel, um nicht darüber nachzudenken: Klavier spielen, Romane lesen, Netflix angucken und dabei unzählige IPAs trinken.
Dies wurde zu meiner bevorzugten Selbstbehandlung bei Angstzuständen und ihrem subtileren, stillen Partner, der Depression. Klavier und IPA. Netflix und IPA. Piano und Netflix und IPA. Alles, was nötig ist, um es verschwinden zu lassen, zumindest für den Moment.
Was mir schließlich klar wurde, war, dass mein Selbstbehandlungsplan nicht funktionierte. Meine Angst schien mit der Zeit nur stärker zu werden, mit intensiveren und längeren Anfällen. Anfälle, die mich in meinen Spuren einfrieren würden. Anfälle, die mich von Selbstzweifeln zerquetscht zurückließen. Anfälle, die sich mit körperlichen Symptomen manifestierten, wie ein stechender Schmerz in der linken Seite meiner Brust über Tage hinweg. Ein scharfer, stechender Schmerz, der nicht vergehen wollte.
Schließlich, nach Jahren davon, brach ich zusammen. Das Gewicht wurde zu schwer, um es zu ignorieren. Ich konnte es nicht länger mit Musik und Bier und Detektivshows übertönen, oder sogar mit Dingen, die wie konstruktive Bewältigungsmechanismen schienen, wie zum Beispiel am See joggen.
Egal wie schnell ich rannte, ich konnte ihm nicht entkommen. Als ich beschleunigte, lief es schneller. Als ich ihm Hindernisse in den Weg warf, sauste und sprang es über sie hinweg und kam mit jedem Schritt auf mich zu.
Also beschloss ich, nicht mehr davor wegzulaufen.
Ganz bewusst habe ich beschlossen, mich dem zu stellen, ihm zuzuhören, es als ein Signal meines Körpers zu verstehen, eine Warnsirene, die aus meinem Unterbewusstsein ertönt und mir sagt, dass etwas nicht stimmt, etwas, auf das Sie hören müssen tief in dir selbst.
Dies war eine große Veränderung in der Mentalität, der erste Schritt nach vorne auf einer langen Reise, um zu versuchen, meine chronische Angst zu verstehen, in der Hoffnung, einen Weg zur Heilung zu finden.
Es lohnt sich zu wiederholen, dass mein erster Schritt zur Behandlung von Angstzuständen nicht Meditation, Yoga oder Medikamente waren. Oder sogar eine Therapie, die heute ein entscheidender Teil meiner Behandlung geworden ist.
Es war eine Entscheidung, auf die Botschaft zu hören, die mein Körper mir immer wieder sendet. Eine Botschaft, die ich jahrelang versucht hatte, mit jeder Aktivität, die ich mir vorstellen konnte, zu ignorieren.
Für mich war dies ein sehr schwieriger Umdenken. Ich fühlte mich unglaublich verletzlich. Denn diese Verschiebung von der Betrachtung von Angst als störende Unannehmlichkeit zu einer Betrachtung als wichtiges Signal bedeutete, anzuerkennen, dass es mir nicht gut ging, dass etwas wirklich nicht stimmte und dass ich keine Ahnung hatte, was es war.
Das war sowohl erschreckend als auch befreiend, aber ein entscheidender Schritt auf meiner Heilungsreise. Es ist ein Schritt, der meiner Meinung nach in der Diskussion über Angst oft übersehen wird.
Deshalb öffne ich mich über die harten Zeiten, die ich durchgemacht habe. Ich möchte einige Lücken im Gespräch füllen.
Heutzutage werden uns so oft schnelle Lösungen für unsere Probleme angeboten. Ein paar tiefe Atemzüge hier, eine Yogastunde dort und schon kann es losgehen. Steigen Sie direkt in die Behandlung ein, heißt es in der Erzählung, und Sie werden schnelle Fortschritte machen.
Das hat bei mir einfach nicht funktioniert. Es war ein langer, anstrengender Weg zur Heilung. Eine Reise zu Orten in mir selbst, die ich nie betreten wollte. Aber der einzige Weg, wie ich wirklich zu heilen begann, war, mich umzudrehen und mich meiner Angst zu stellen.
Bevor Sie nach Behandlungen für Angstzustände suchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten. Bleib einfach dabei. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, welche Themen in Ihrem Unterbewusstsein herumschwirren, Themen, die Sie vielleicht ignoriert haben, die aber mit diesem unangenehmen Gefühl zusammenhängen könnten, das durch Ihren Körper fließt.
Stellen Sie sich Angst als eine Schnur vor, die an einem Wollknäuel befestigt ist. Ein großer, unordentlicher, verknoteter Wollknäuel. Zieh ein bisschen daran. Schau was passiert. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie lernen.
Und trauen Sie sich zu, mutig zu sein. Es braucht Mut, sich Dingen in sich selbst zu stellen, die man nicht versteht. Es braucht Mut, eine Reise zu beginnen, ohne zu wissen, wo sie endet.
Die gute Nachricht ist, dass es Guides gibt, die Ihnen auf dem Weg helfen können. Als ich mich entschied, einen Therapeuten aufzusuchen, kamen all diese wirbelnden, verwirrenden Gedanken langsam in den Fokus.
Ich fing an, Angst als ein Symptom für tiefere Probleme in mir selbst zu verstehen – kein körperloser Geist, der mir folgte und von Zeit zu Zeit heraussprang, um mich zu erschrecken, oder ein Maulwurf, der in sein Loch zurückschlug.
Ich begann zu erkennen, dass meine Angst teilweise mit großen Veränderungen in meinem Leben zusammenhing, die ich heruntergespielt oder versucht hatte, aus meinem Kopf zu verbannen. Wie der Tod meines Vaters vor ein paar Jahren, den ich verkraftet hatte, indem ich mich darauf konzentrierte, den ganzen Papierkram zu erledigen („Das hätte er gewollt“ wurde zu meinem Mantra). Wie ein langsames Absinken in die Isolation von Freunden und Familie und früheren Quellen der Gemeinschaft.
Angst existiert nicht in einem Vakuum. Es ist verlockend, so darüber nachzudenken, weil es einem erlaubt, sich davon zu distanzieren. Andere es. Aber es ist einfach nicht wahr. Es ist eine Botschaft Ihres Körpers, die Ihnen mitteilt, dass etwas Wichtiges vor sich geht, etwas, das Sie vernachlässigen.
Angst ist eine Sirene. Hör es dir an.
Steve Barry ist Autor, Redakteur und Musiker und lebt in Portland, Oregon. Er setzt sich leidenschaftlich für die Entstigmatisierung der psychischen Gesundheit ein und klärt andere über die Realitäten des Lebens mit chronischen Angstzuständen und Depressionen auf. In seiner Freizeit ist er ein aufstrebender Songwriter und Produzent. Derzeit arbeitet er als leitender Redakteur bei Healthline. Folgen Sie ihm auf Instagram.
