Autophagie ist ein natürlicher Selbsterhaltungsmechanismus, bei dem der Körper beschädigte oder dysfunktionale Teile einer Zelle entfernt und andere Teile zur Zellreparatur recycelt.

Laut Priya Khorana, PhD, in Ernährungspädagogik an der Columbia University, ist Autophagie die Methode des Körpers, beschädigte Zellen zu reinigen, um neuere, gesündere Zellen zu regenerieren.

„Auto“ bedeutet „selbst“ und „phagie“ bedeutet essen. Die wörtliche Bedeutung von Autophagie ist also „Selbstverzehr“.

Es wird auch als „Selbstverschlingung“ bezeichnet. Auch wenn sich das nach etwas anhört, was Ihrem Körper niemals passieren sollte, wirkt es sich tatsächlich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

Dies liegt daran, dass Autophagie ein evolutionärer Selbsterhaltungsmechanismus ist, durch den der Körper die funktionsgestörten Zellen entfernen und Teile davon zur Zellreparatur und -reinigung recyceln kann, so die staatlich geprüfte Kardiologin Dr. Luiza Petre.

Petre erklärt, dass der Zweck der Autophagie darin besteht, Ablagerungen zu entfernen und sich selbst zu regulieren, um eine optimale, reibungslose Funktion wiederherzustellen.

„Es ist Recycling und Reinigung zugleich, so als würde man den Reset-Knopf des Körpers drücken. Außerdem fördert es das Überleben und die Anpassung als Reaktion auf verschiedene Stressfaktoren und Toxine, die sich in unseren Zellen ansammeln“, fügt sie hinzu.

Was sind die Vorteile der Autophagie?

Die Hauptvorteile der Autophagie scheinen in Form von Anti-Aging-Prinzipien zu liegen. Laut Petre ist dies vor allem als die Methode des Körpers bekannt, die Uhr zurückzudrehen und jüngere Zellen zu schaffen.

Khorana weist darauf hin, dass die Autophagie erhöht wird, wenn unsere Zellen gestresst sind, um uns zu schützen, was zur Verlängerung unserer Lebensdauer beiträgt.

Darüber hinaus sagt der registrierte Ernährungsberater Scott Keatley, RD, CDN, dass in Zeiten des Hungers die Autophagie den Körper am Laufen hält, indem sie Zellmaterial abbaut und es für notwendige Prozesse wiederverwendet.

„Natürlich kostet das Energie und kann nicht ewig so weitergehen, aber es gibt uns mehr Zeit, Nahrung zu finden“, fügt er hinzu.

Auf zellulärer Ebene gehören laut Petre zu den Vorteilen der Autophagie:

  • Entfernung toxischer Proteine ​​aus den Zellen, die auf neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zurückzuführen sind
  • Recycling von Restproteinen
  • Bereitstellung von Energie und Bausteinen für Zellen, die noch von einer Reparatur profitieren könnten
  • Im größeren Maßstab fördert es die Regeneration und gesunde Zellen

Der Autophagie wird viel Aufmerksamkeit geschenkt, da sie möglicherweise auch bei der Vorbeugung oder Behandlung von Krebs eine Rolle spielt.

„Die Autophagie nimmt mit zunehmendem Alter ab. Das bedeutet, dass sich Zellen, die nicht mehr funktionieren oder möglicherweise Schaden anrichten, vermehren dürfen, was das MO von Krebszellen ist“, erklärt Keatley.

Während alle Krebsarten von einer Art defekter Zellen ausgehen, sagt Petre, dass der Körper diese Zellen erkennen und entfernen sollte, oft mithilfe von autophagischen Prozessen. Aus diesem Grund prüfen einige Forscher die Möglichkeit, dass Autophagie das Krebsrisiko senken könnte.

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die dies belegen, sagt Petre einige Studien legen nahe, dass viele Krebszellen durch Autophagie entfernt werden können.

„So überwacht der Körper die Krebsschurken“, erklärt sie. „Das Erkennen und Zerstören von Fehlern und das Auslösen des Reparaturmechanismus trägt tatsächlich dazu bei, das Krebsrisiko zu senken.“

Forscher glauben, dass neue Studien zu Erkenntnissen führen werden, die ihnen dabei helfen werden, die Autophagie gezielt als Therapie gegen Krebs einzusetzen.

Ernährungsumstellungen, die die Autophagie fördern können

Denken Sie daran, dass Autophagie wörtlich „Selbstessen“ bedeutet. Es macht also Sinn, dass intermittierendes Fasten und ketogene Diäten bekanntermaßen Autophagie auslösen.

„Fasten ist [the] effektivste Weg um Autophagie auszulösen“, erklärt Petre.

„Ketose, eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung, bringt die gleichen Vorteile wie Fasten ohne Fasten mit sich, wie eine Abkürzung, um die gleichen vorteilhaften Stoffwechselveränderungen herbeizuführen“, fügt sie hinzu. „Dadurch, dass der Körper nicht mit einer äußeren Belastung überfordert wird, gibt es dem Körper eine Pause, in der er sich auf seine eigene Gesundheit und Reparatur konzentrieren kann.“

Bei der Keto-Diät beziehen Sie etwa 75 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett und 5 bis 10 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten.

Diese Verschiebung der Kalorienquellen führt dazu, dass Ihr Körper seine Stoffwechselwege verändert. Es wird beginnen, Fett anstelle der aus Kohlenhydraten gewonnenen Glukose als Brennstoff zu verwenden.

Als Reaktion auf diese Einschränkung beginnt Ihr Körper mit der Produktion von Ketonkörpern, die viele schützende Wirkungen haben. Laut Khorana deuten Studien darauf hin, dass Ketose auch eine durch Hunger hervorgerufene Autophagie verursachen kann, die neuroprotektive Funktionen hat.

„Niedrige Glukosewerte treten bei beiden Diäten auf und sind mit niedrigen Insulin- und hohen Glucagonspiegeln verbunden“, erklärt Petre. Und der Glucagonspiegel ist derjenige, der die Autophagie auslöst.

„Wenn der Körper durch Fasten oder Ketose zu wenig Zucker hat, bringt das den positiven Stress mit sich, der den Überlebensreparaturmodus aktiviert“, fügt sie hinzu.

Ein Bereich außerhalb der Ernährung, der möglicherweise ebenfalls eine Rolle bei der Auslösung der Autophagie spielt, ist Bewegung. Laut einem Tier lernenkann körperliche Betätigung eine Autophagie in Organen auslösen, die Teil der Stoffwechselregulationsprozesse sind.

Dies kann Muskeln, Leber, Bauchspeicheldrüse und Fettgewebe umfassen.

Das Endergebnis

Die Autophagie wird weiterhin an Aufmerksamkeit gewinnen, da Forscher mehr Studien zu ihren Auswirkungen auf unsere Gesundheit durchführen.

Ernährungs- und Gesundheitsexperten wie Khorana weisen vorerst darauf hin, dass wir noch viel über Autophagie lernen müssen und wie wir sie am besten fördern können.

Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, die Autophagie in Ihrem Körper anzuregen, empfiehlt sie, zunächst Fasten und regelmäßige Bewegung in Ihre Routine aufzunehmen.

Sie müssen jedoch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind, stillen, schwanger werden möchten oder an einer chronischen Erkrankung wie einer Herzerkrankung oder Diabetes leiden.

Khorana weist darauf hin, dass Sie nicht zum Fasten ermutigt werden, wenn Sie in eine der oben genannten Kategorien fallen.