Bipolare Störung und Müdigkeit

Die bipolare Störung ist dafür bekannt, dass sie schwere Stimmungsschwankungen verursacht, die Anfälle von Depressionen und Manie beinhalten können. Während Episoden von Manie oder emotionalen Höhenflügen können Sie sich äußerst glücklich und energiegeladen fühlen. Ihre Stimmung kann jedoch sehr plötzlich zu einer depressiven Episode wechseln. Sie fühlen sich vielleicht hoffnungslos oder traurig und haben weniger Interesse an Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen.

Während dieser Stimmungs- und Verhaltensschwankungen ist eine übermäßige Müdigkeit nicht ungewöhnlich. Müdigkeit verursacht ein allgemeines Gefühl von extremer Müdigkeit und Energiemangel. Obwohl es oft von dem Wunsch begleitet wird, mehr als gewöhnlich zu schlafen, ist Müdigkeit nicht dasselbe wie sich schläfrig oder schläfrig zu fühlen. Wenn Sie sich müde fühlen, haben Sie keine Motivation, etwas zu tun. Selbst morgens aus dem Bett zu kommen, kann wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen.

Müdigkeit tritt häufig in Zeiten von Depressionen auf, kann aber auch in manischen Phasen ein Problem darstellen, da Manie oft Schlaflosigkeit und Unruhe verursacht.

Müdigkeit kann eines der am stärksten schwächenden Symptome einer bipolaren Störung sein. Es kann Ihre Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen, sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Bestimmte Änderungen des Lebensstils können jedoch dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Müdigkeit zu verhindern.

Hier sind sieben Anpassungen, die Sie vornehmen können, um die durch die bipolare Störung verursachte Müdigkeit zu bekämpfen.

Stellen Sie Ihre Schlafroutine um

Leider ist Müdigkeit bei bipolaren Störungen oft ein Teufelskreis. Ein hohes Energieniveau und Unruhe während einer Manie können das Schlafen in der Nacht erschweren und dazu führen, dass Sie sich tagsüber sehr müde fühlen. Während eines depressiven Zustands können Sie sich jedoch die ganze Zeit müde fühlen. Sie haben möglicherweise nicht die Motivation oder Energie, tägliche Aufgaben zu erledigen, wie z. B. die Post zu holen oder Mahlzeiten zuzubereiten.

Eine der besten Möglichkeiten, diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist die Einführung einer Schlafroutine. Sie sollten versuchen:

  • gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
  • wache jeden Morgen zu einer ähnlichen Zeit auf
  • Tagesschlaf beseitigen
  • vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen
  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad
  • Üben Sie nachts Meditation oder tiefe Atemübungen

Am Anfang kann es schwierig sein, eine Schlafroutine zu etablieren. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe von einem geliebten Menschen, der Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben. Aber es ist wichtig, sich so weit wie möglich daran zu halten. Sobald Sie neue Schlafgewohnheiten etabliert haben, sollten Sie sich tagsüber weniger müde fühlen.

Sport für einen Energieschub

Wenn Sie sich müde fühlen, ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Sobald Sie jedoch motiviert sind, mit dem Training zu beginnen, kann es viele Vorteile bieten. Abgesehen von der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit kann Bewegung dazu beitragen, Ihre Müdigkeit zu lindern und Sie sich insgesamt besser zu fühlen.

Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion verschiedener Gehirnchemikalien, die Sie glücklicher und entspannter machen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich während depressiver Episoden energiegeladener und weniger müde fühlen. Bewegung kann Ihnen sogar helfen, nachts besser zu schlafen, was dazu beiträgt, Ihre Tagesmüdigkeit zu reduzieren.

Obwohl Bewegung helfen kann, die mit einer bipolaren Störung verbundene Müdigkeit zu verhindern, ist es wichtig zu bedenken, dass sie nur so lange funktioniert, wie Sie es tun. Möglicherweise müssen Sie mindestens 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten lang Sport treiben, um eine Verbesserung der Symptome zu sehen. Menschen mit extremer Müdigkeit sollten langsam beginnen und sich zu einem längeren Training hocharbeiten, wenn sie mehr Energie gewinnen.

Und für die Tage, an denen Sie vielleicht nicht einmal Lust haben, aus dem Bett aufzustehen, denken Sie daran, dass Gehen auch Bewegung ist. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Die Bewegung, wenn möglich gepaart mit frischer Luft, wird Ihnen wahrscheinlich helfen, munter zu werden.

Schränken Sie den Koffeinkonsum ein

Koffein sorgt für einen plötzlichen Schub an Energie und mentaler Funktion, weshalb sich viele Menschen auf Kaffee oder Energydrinks verlassen, um den Tag zu überstehen. Der „Crash“, der danach auftritt, kann jedoch dazu führen, dass Sie sich müder fühlen als zuvor. Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken später am Tag kann auch das Schlafen in der Nacht erschweren, wodurch Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.

Laut der Mayo Clinic sind 400 Milligramm Koffein die maximale Koffeinmenge, die Erwachsene pro Tag konsumieren sollten. Dies entspricht etwa 4 Tassen Kaffee oder zwei „Energy Shot“-Getränken.

Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren müssen, sollten Sie dies schrittweise tun. Ein starker Rückgang des Koffeinkonsums kann Kopfschmerzen verursachen und die Müdigkeit verschlimmern.

Trinke genug

Ein weiteres Problem mit Koffein ist, dass es harntreibende Wirkungen hat. Das bedeutet, dass koffeinhaltige Getränke die Urinproduktion deines Körpers erhöhen, was dazu führen kann, dass du dehydrierst. Dehydration kann auch zu einem niedrigen Energieniveau führen.

Hydratisiert zu bleiben kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie zu steigern, daher ist es wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Die empfohlene Wassermenge zum Trinken beträgt etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) pro Tag für Männer und etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) für Frauen. Allerdings müssen Sie mehr Wasser trinken, wenn Sie trainieren.

Sie können Ihren Körper auch mit Feuchtigkeit versorgen, indem Sie:

  • Vermeidung von übermäßigem Koffeinkonsum
  • keinen Alkohol trinken
  • Trinkwasser zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten
  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse, das Wasser enthält, wie Wassermelone, Salat und Gurken

Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist ein essentieller Nährstoff, der hauptsächlich in rotem Fleisch, Geflügel und anderen tierischen Produkten enthalten ist. Vitamin B-12 hält nicht nur die Nerven und Blutzellen des Körpers gesund, sondern hilft auch bei der Gehirnfunktion. Ein Mangel an diesem Vitamin kann ein niedriges Energieniveau und Müdigkeit verursachen.

Die Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine tägliche Vitamin-B-12-Zufuhr von 2,4 Mikrogramm für Erwachsene. Vitamin B-12 kommt natürlich auch in folgenden Lebensmitteln vor:

  • rotes Fleisch
  • Hähnchen
  • Leber
  • Fisch
  • angereichertes Getreide
  • Eier
  • Milch

Wenn Sie nicht genug B-12 aus der Nahrung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Wählen Sie Ihre Medikamente mit Bedacht aus

Viele von uns verlassen sich auf rezeptfreie (OTC) Medikamente zur Linderung von gewöhnlichen Beschwerden und Schmerzen sowie Krankheiten. Viele dieser Medikamente können jedoch Schläfrigkeit verursachen, die die Müdigkeit noch verschlimmern kann. Häufige Übeltäter sind:

  • Antihistaminika (in vielen Allergiemedikamenten enthalten)

  • Erkältungsmedikamente
  • abschwellende Mittel
  • Hustensaft und Tabletten

Achten Sie beim Kauf dieser Medikamente auf Versionen, die als „nicht schläfrig“ gekennzeichnet sind. Sie sollten Ihren Arzt auch fragen, ob rezeptfreie Medikamente, die Sie einnehmen, die Wirksamkeit Ihrer anderen Medikamente beeinträchtigen könnten.

Fangen Sie ein paar Strahlen ein

Wenn Sie sich vermehrt dem Sonnenlicht aussetzen, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Ihnen einen Energieschub geben, wenn Sie sich müde fühlen. Dies kann daran liegen, dass Sonnenlicht es Ihrem Körper erleichtert, Vitamin D aufzunehmen, das ein essentieller Nährstoff für die Gehirnfunktion ist. EIN Studie 2014 fanden auch heraus, dass häufige Sonneneinstrahlung dazu beitragen kann, das Auftreten von Symptomen einer bipolaren Störung, einschließlich Müdigkeit, zu verhindern.

Wenn Sie nach draußen gehen, um ein paar Sonnenstrahlen einzufangen, achten Sie darauf, Sonnencreme aufzutragen, um Sonnenbrand und Hautschäden zu vermeiden.

Das wegnehmen

Das Ausprobieren eines oder aller dieser Tipps kann helfen, Ihre durch bipolare Störungen verursachte Müdigkeit zu lindern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie auch nach diesen Änderungen des Lebensstils möglicherweise noch müde sind.

Wenn Ihre Müdigkeit anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Bestimmte Medikamente, wie z. B. Stimmungsstabilisatoren, können die Schläfrigkeit erhöhen und die Müdigkeit verschlimmern. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein anderes Medikament verschreiben, wenn Ihr aktuelles Medikament zu Ihrer Müdigkeit beiträgt. Sie sollten jedoch niemals die Dosierung von Medikamenten ändern oder die Einnahme eines Medikaments abbrechen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Und ob Ihre Müdigkeit durch Ihre bipolare Störung, Ihre Medikamente oder etwas anderes verursacht wird, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Sie können nicht nur Ratschläge zu Ihren Medikamenten geben, sondern auch Vorschläge für andere Möglichkeiten zur Bewältigung Ihrer Müdigkeit machen.