Die Statistik zu Schlaf und Depression
Es ist ziemlich offensichtlich, wenn wir unter Schlafentzug leiden. Die Benommenheit und Müdigkeit in unserem Körper und Geist sind unverkennbar. Aber wie können wir feststellen, ob wir nur wirklich müde sind oder ob wir tatsächlich an Depressionen leiden?
Laut dem
Ebenso ernüchternd sind die Statistiken für Depressionen. Demnach erhalten bis zu 300 Millionen Menschen auf der ganzen Welt die Diagnose einer Depression
Menschen, die durch Schlafmangel erschöpft sind, können ähnliche Symptome wie Depressionen haben, wie zum Beispiel:
- beeinträchtigte Konzentration
- Verlust von Energie und Motivation
- Reizbarkeit
Menschen mit Depressionen können jedoch Probleme mit dem Schlaf haben, sei es beim Einschlafen, Durchschlafen oder wenn sie feststellen, dass sie zu viel schlafen.
Also, wie können Sie den Unterschied erkennen? Welches Problem kam zuerst? Obwohl es verwirrend sein kann, stellt sich heraus, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, die beiden voneinander zu unterscheiden.
Wie Sie die Signale Ihres Körpers lesen
Healthline sprach mit Dr. Alex Dimitriu, einem Psychiater, Schlafexperten und Gründer des Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center, über die Unterschiede zwischen Schlafentzug und Depression.
„Schlaf ist die Spitze des Eisbergs für unseren Geisteszustand“, erklärt Dimitriu. „Die Leute finden es viel einfacher zu bemerken, dass der Schlaf ausbleibt, weil es objektiv ist, also öffnet es wirklich die Tür, um zu untersuchen, ob etwas anderes nicht stimmt.“
Das Hauptsymptom von Schlafentzug, das offensichtlich erscheint, ist die Tagesmüdigkeit. Andere Anzeichen und Symptome sind:
- gesteigerter Appetit
- Ermüdung
- sich „verschwommen“ oder vergesslich fühlen
- verminderte Libido
- Stimmungsschwankungen
Anzeichen und Symptome einer Depression sind:
- Schlaflosigkeit
- verminderte Konzentration
- Energiemangel
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Schuld oder beides
- Selbstmordgedanken
Die Grenze zwischen Depression und Schlafentzug kann verschwimmen, je nachdem, was Sie fühlen und erleben. Dimitriu stellt den Kunden, mit denen er arbeitet, oft eine Frage, die das Problem an der Wurzel packen kann und die mit der Motivation einer Person zu tun hat.
„Ich frage meine Patienten oft, ob sie den Wunsch haben, Dinge zu tun, aber die Energie fehlt, oder ob sie überhaupt nicht interessiert sind“, sagt Dimitriu. „Depressive Menschen sagen mit größerer Wahrscheinlichkeit, dass sie sich einfach nicht für verschiedene Aktivitäten interessieren, selbst für vergnügliche. Müde Menschen haben oft noch Lust, etwas zu tun.“
Daher, sagt Dimitriu, haben Depressionen eher einen Einfluss auf die Motivation einer Person – zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen oder mit Freunden zu Abend zu essen – und Schlafmangel wirkt sich eher auf Ihr Energieniveau oder Ihre körperlichen Fähigkeiten aus die betreffende Sache zu tun.
Warum Sie den Zeitpunkt der Symptome verfolgen sollten
Dimitriu sagt, eine andere Möglichkeit, den Unterschied zwischen Depressionen und Schlafentzug zu erkennen, sei das Timing.
Eine Depression ist gekennzeichnet durch einen Zeitraum von zwei oder mehr Wochen mit anhaltend niedergeschlagener Stimmung oder einem Verlust des Interesses oder der Freude an Dingen. Es ist extrem und lässt auch nach ein paar Tagen nicht nach.
„Viele psychiatrische Diagnosen liegen in einer Zeitspanne von 4 bis 14 Tagen, damit jede Stimmungsepisode gezählt werden kann“, erklärt Dimitriu. „Angesichts der Tatsache, dass die Symptome von Tag zu Tag variieren können, lautet die andere Regel, dass diese Stimmungssymptome während einer solchen Zeit an mehr Tagen als nicht vorhanden sind.“
Wenn sich ein Problem etwa eine Woche hinzieht und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihren Arzt zu informieren.
Wie sich Behandlungen bei Schlafentzug und Depression unterscheiden
In allen Fällen von Schlafentzug, unabhängig davon, ob jemand an Depressionen leidet oder nicht, ist es wichtig, zuerst das Schlafproblem zu beheben, da dies zu Hause behoben werden kann.
Dinge wie das Einhalten eines regelmäßigen Schlafplans, die Begrenzung der Bildschirmzeit und das Üben von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen sind alles einfache Lösungen, die Sie zuerst ausprobieren sollten. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Stimmung weiterhin schlecht ist, obwohl sich Ihr Schlaf verbessert hat, ist möglicherweise eine weitere Untersuchung erforderlich.
Die Behandlung von Depressionen ist anders. Therapie und Medikamente helfen manchen Menschen, während Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, Alkoholkonsum und eine ausgewogene Ernährung anderen helfen können.
Zu wenig Schlaf, versichert Dimitriu, führt im Allgemeinen nicht zu Depressionen. Unser Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, Schlafmangel auszugleichen. Wenn man Zeit hat, ein paar zusätzliche Zzz’s zu fangen, kann es im Allgemeinen zurückprallen.
„Schlaf ist die grundlegendste Erholungsaktivität für den Geist und kann alles beeinflussen, von der Stimmung über Energie bis hin zu Aufmerksamkeit und Konzentration.
„Ich praktiziere Psychiatrie mit einem tiefen Verständnis des Schlafes, weil ich glaube, dass es das fehlende Teil des Puzzles ist, und wir haben einige wirklich herausragende Ergebnisse erzielt, indem wir die beiden kombiniert haben. Die Beziehung ist so eng und grundlegend wie Tag und Nacht, Yin und Yang“, sagt Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, ist eine staatlich geprüfte Krankenschwester und freiberufliche Autorin, die mit ihrem Mann und ihrer kleinen Tochter im Mittleren Westen lebt. Sie schreibt ausführlich über Fruchtbarkeit, Gesundheit und Elternschaft. Sie können sich über ihre Website Risa Kerslake Writes mit ihr in Verbindung setzen, oder Sie finden sie auf Facebook und Twitter.
