Wenden Sie sich jemals Ihrem Telefon zu, wenn Sie niedergeschlagen, ängstlich oder einsam sind, nur um festzustellen, dass ein paar Minuten Scrollen alles nur noch schlimmer machen?
Fühlt sich das Posten in Ihrem Feed manchmal eher obligatorisch als freudig an?
Vor kurzem arbeiteten Healthline und mehrere Prominente und Influencer an einer Social-Media-Entgiftung, um die Vorteile einer Pause von Social Media für die psychische Gesundheit zu untersuchen.
Hier teilen Colton Underwood und Kelly Uchima ihre Erfahrungen mit der Trennung von ihren Feeds und einer dringend benötigten Pause, um die Welt über einen 6-Zoll-Bildschirm zu sehen.
Colton Underwood
Colton Underwood ist ein ehemaliger Footballspieler, der durch „The Bachelor“ und die Netflix-Serie „Coming Out Colton“ im Reality-TV berühmt wurde.
Underwood outete sich 2021 als schwul und überraschte die Fans, indem er öffentlich seine Geschichte erzählte und sich zu eigen machte. Er sei katholisch aufgewachsen und habe Schwierigkeiten gehabt, seine Sexualität zu akzeptieren, die ihm seit dem Gymnasium bewusst sei, sagt er in einem Interview.
Nachdem er Selbsthass, Selbstmordgedanken und Gebete gesprochen hatte, um von seiner Sexualität „geheilt“ zu werden, fand Underwood schließlich Selbstakzeptanz.
Wie die Entgiftung war
Auf die Frage nach den Erkenntnissen aus der Teilnahme am Social Media Detox von Healthline spricht Underwood davon, anwesend zu sein.
„Es ist so schön, zu 100 Prozent präsent und im Moment zu sein“, sagt er. „Ich habe mir keine Sorgen gemacht, ein Bild zu machen oder meine Erfahrungen zu teilen … ich muss es leben.“
Obwohl die Vorteile offensichtlich waren, sagte Underwood, dass die Gewohnheit anfangs schwer zu brechen war, besonders in den ersten paar Stunden.
„Ich habe mich beim Scrollen ertappt [my phone] gedankenlos nach sozialen Apps suchen“, sagt er. „Es ist verrückt, wie das Muskelgedächtnis funktioniert!“
Neue Gewohnheiten machen
Nachdem er sich an die Veränderung gewöhnt hatte, sagt Underwood, habe er gelegentlich einen Anflug von FOMO (Angst, etwas zu verpassen) gespürt, aber insgesamt ein Gefühl der Erleichterung und Ruhe.
„Ich verbrachte meine Zeit damit, spazieren zu gehen, zu trainieren, das Haus zu putzen und meine Familie anzurufen“, sagt er. „Ich habe meine Pause geliebt.“
Auf die Frage, ob er Social-Media-Pausen zu einer regelmäßigen Sache machen werde, war Underwood begeistert.
„Ich denke, ich fange damit an, jeden Freitag damit zu beginnen“, sagt er. „Was für eine großartige Möglichkeit, auf ganz andere Weise zurückzusetzen und neu zu kalibrieren.“
„Ich hatte keine Angst, ein Foto zu machen oder meine Erfahrungen zu teilen … ich muss es leben!“
– Colton Underwood
Kelly Uchima
Kelly Uchima (alias Kelly U) ist eine Content-Erstellerin, die ihre Erfahrungen mit Essstörungen, Depressionen, Familientrauma und einer missbräuchlichen Beziehung teilt. Sie inspiriert zu Körpervertrauen, Selbstliebe und Nüchternheit und hilft anderen auf ähnlichen Reisen, sich weniger allein zu fühlen.
Uchima glaubt an Heilung, egal wie tief das Trauma auch sein mag.
In ihrem Therapie-Donnerstag-Podcast teilt sie die Lektionen, die sie aus ihren eigenen Erfahrungen in der Therapie und darüber hinaus gelernt hat, und hilft anderen dabei, dieselben Werkzeuge in ihrem Leben umzusetzen.
Wie die Entgiftung war
Nach der Teilnahme am Digital Detox von Healthline sagt Uchima, dass sie viele verschiedene Gefühle hatte.
„Ich fühlte mich zehnmal mehr mit mir selbst verbunden, aber völlig getrennt vom Rest der Welt“, sagt sie. „Es ist faszinierend, dass sich eine so gesunde Pause so isolierend anfühlen kann.“
Ein Teil der Herausforderung für Uchima bestand darin, dass sie das Gefühl hatte, beruflich nicht genug zu tun.
„Da mein Vollzeitjob Social Media und die Erstellung von Inhalten sind, ist es schwierig, Pausen zu machen und sich so zu fühlen, als wäre das ‚produktiv’. Es kann sich anfühlen, als würde ich Gelegenheiten verpassen, aussagekräftige Inhalte zu posten, mit meinem Publikum in Kontakt zu treten, das Engagement zu steigern oder mit meinem Output mehr Marken anzusprechen“, sagt sie.
Obwohl es eine Herausforderung war, blieb Uchima dabei. Schließlich fand sie ihre eigenen Tools, um den Drang, sich einzuloggen, zu bewältigen.
„Wenn ich meinen Drang bemerke, nach meinem Telefon zu greifen, nur um beschäftigt zu bleiben, halte ich inne und atme tief durch“, sagt sie. „Es klingt kitschig, aber es hilft, sich zurückzusetzen, bei mir selbst nachzufragen und zu fragen: ‚Was brauchst du jetzt?’ Meine Antwort ist niemals ‚mein Telefon‘.“
Stattdessen erkennt Uchima, dass ihre Bedürfnisse eher einfach sind, als sie langsamer wird und eincheckt:
- Wasser
- ein Snack
- Sonne
- Bewegung
„Also wähle ich eine davon aus und mache es!“ Sie sagt.
Sie bemerkte auch die tieferen Motive hinter dem Drang, sich zu engagieren.
„Ich telefoniere viel, weil ich das Gefühl habe, etwas zu verpassen“, sagt sie. „Ich möchte die Anzahl der eingehenden Likes, Kommentare und Nachrichten sehen, und ich möchte auch scrollen und sehen, was alle anderen tun.“
Stattdessen verließ Uchima das Haus.
Neue Gewohnheiten machen
„Ich bin viel mehr draußen gewesen. Mehr Sonne, mehr Spaziergänge und Ausflüge zum Bauernmarkt für meine beiden Lieblingsdinge im Moment: Avocados und Himbeeren.“
Auf die Frage, wie sie sich nach der Herausforderung fühle, sagte sie, sie fühle sich ruhiger, präsenter und geerdeter.
„Der größte Unterschied war mein Energieniveau. Ich fühlte mich wacher, bewusster und engagierter mit den Menschen, mit denen ich zusammen war – besonders mit mir selbst“, sagt Uchima. Die Erfahrung sei „zu 100 Prozent positiv“.
Was Pläne für zukünftige Pausen betrifft, ist Uchima an Bord.
„Soziale Medienpausen sind hart, aber notwendig“, sagt sie. „Ich habe keine Entschuldigung dafür, häufiger längere Pausen einzulegen. Ich fühle mich kreativer und inspirierter, wenn ich viel weniger auf meinen Bildschirm starre. Das ist eine schöne Erkenntnis.“
„Ich checke bei mir selbst ein und frage: ‚Was brauchst du gerade?’ Meine Antwort ist niemals ‚mein Telefon‘.“
-Kelly Uchima
Tipps für eine Pause
Möchten Sie eine Social-Media-Entgiftung ausprobieren? Diese einfachen Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.
Richten Sie zu Hause einen telefonfreien Raum ein
Ein physischer Bereich, der als telefonfreie Zone ausgewiesen ist, kann Ihnen helfen, sich von Ihrem Feed zu lösen und Ruhe zu schaffen.
Ähnlich wie eine Achtsamkeitsecke kann dies eine Ecke des Wohnzimmers mit dem bequemsten Stuhl sein, wo das Licht genau richtig hereinfällt, oder eine kleine Ecke in Ihrem Schlafzimmer, wo Sie mit Kissen und Kerzen dekorieren können.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach Ihrem Telefon greifen, sollten Sie stattdessen eine Pause in Ihrem telefonfreien Zufluchtsort einlegen.
Spielen Sie Musik, hören Sie sich einen Podcast an, lösen Sie ein Rätsel oder entspannen Sie sich einfach für eine Weile. Sich selbst den absichtlichen Raum zu geben, um sich auf andere Weise zu entspannen, kann einen großen Unterschied machen.
Legen Sie Ihr Telefon in eine Schublade
Ähnlich wie beim Erstellen einer Zone ohne Telefon funktioniert diese Strategie, indem sie sich bewusst bemüht, Ihr Telefon wiederzufinden.
Anstatt in der Gesäßtasche oder auf dem Nachttisch, macht es ein neues Zuhause für Ihr Telefon in einer Schublade nur ein klein wenig schwerer, an es heranzukommen. Das heißt, wenn der Impuls kommt, haben Sie die Möglichkeit, zweimal nachzudenken.
Wenn Sie dies tun, können Sie mit diesen Fragen bei sich selbst nachfragen:
- Brauchst du dein Handy jetzt wirklich?
- Haben Sie einen bestimmten Grund, es zu verwenden?
- Greifst du nur aus Langeweile?
Dann können Sie entscheiden, ob Sie Ihr Telefon herausbringen möchten, um das Licht der Welt zu erblicken.
Installiere eine Social-Media-Tracking-App
Es gibt viele Apps, die Ihnen helfen können, Ihre Nutzung sozialer Medien zu verfolgen und einzudämmen. Viele von ihnen haben integrierte Limits, die die von Ihnen ausgewählten Apps blockieren, sobald Sie Ihre maximale Zeit erreicht haben.
Unpluq ist eine App mit einer einzigartigen Lösung. Anstatt ein Passwort zu verlangen oder Sie von der Verwendung Ihres Telefons auszuschließen, verwendet Unpluq „Ablenkungsbarrieren“, um Sie davon abzuhalten, Ihr Telefon gedankenlos zu verwenden.
Dies sind Aktionen, die ein wenig Investition erfordern, um bestimmte Apps freizuschalten, sodass Sie einen Moment Zeit haben, um wirklich zu entscheiden, ob es sich lohnt. Zu den Aktionen gehören das Schütteln Ihres Telefons, das Wiederholen eines von Ihrem Telefon generierten Zufallsmusters oder das Scannen eines QR-Codes.
Unpluq arbeitet sogar an einem Kickstarter für einen physischen Schlüssel, der sich in der Nähe Ihres Telefons befinden muss, damit bestimmte Apps verwendet werden können.
Mach es mit Freunden
Anstatt alleine zu fliegen, wenn Sie sich entscheiden, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen, bringen Sie ein paar Freunde dazu, dies mit Ihnen zu tun.
Dies schafft nicht nur ein Gefühl der Solidarität und Verantwortlichkeit, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, das FOMO zu schlagen, wenn Sie sich isoliert fühlen.
Anstatt zu scrollen, können Sie einen Gruppen-Videoanruf, ein Café-Treffen oder ein Brettspiel-Treffen planen. Benötigen Sie einige Hinweise, wie Sie aus Ihrer Shell herauskommen? Probieren Sie diese Tipps aus.
Wählen Sie bestimmte Zeiten aus, um Ihre Feeds zu überprüfen
Sie können auch bestimmte Tageszeiten für die Nutzung sozialer Medien festlegen.
Anstatt während des morgendlichen Meetings zu scrollen, nehmen Sie sich in Ihrer Mittagspause eine halbe Stunde Zeit, um Ihren Feed ohne Ablenkung zu überprüfen. Vielleicht haben Sie noch eine halbe Stunde auf dem Weg nach Hause und noch eine nach dem Abendessen.
Alternativ können Sie sogar Ihren Kalender mit Zeiten blockieren, um Ihren Feed zu überprüfen. Legen Sie Erinnerungen fest, genau wie ein Meeting oder einen Termin, und merken Sie, ob Sie diese Zeit tatsächlich zum Scrollen nutzen möchten oder ob Sie lieber etwas anderes tun möchten.
Bleiben Sie im Flugmodus
Im Flugmodus fühlt sich Ihr Telefon wie ein wolkenloser Himmel an: keine Benachrichtigungen, die an Ihnen zerren, keine verpassten Anrufe und keine Voicemails, die Sie nachholen müssen.
Benachrichtigungen sollen ein Gefühl der Dringlichkeit vermitteln, aber die Realität ist, dass Sie entscheiden können, was wichtig ist und was nicht.
Wenn Sie einfach all diese Geräusche von Ihrem Startbildschirm entfernen, können Sie sich daran erinnern, dass Ihr Telefon nicht der Boss ist. Du bist. Sie können den Flugzeugmodus deaktivieren und Ihre Nachrichten abrufen, wenn Sie bereit und fit sind.
Machen Sie einen Plan, auf den Sie sich freuen können
Wenn Sie sich dafür entscheiden, eine vollständige Pause von den sozialen Medien einzulegen, stellen Sie sich nicht darauf ein, zu scheitern, indem Sie ein riesiges, klaffendes Loch in Ihrem Zeitplan hinterlassen. Machen Sie sich stattdessen über Dinge lustig, die Sie tun möchten, anstatt auf einen Bildschirm zu schauen.
Planen Sie, mit Ihrem Hund in einem neuen Park spazieren zu gehen, in dem Buch zu stöbern, das Sie das ganze Jahr über auf Ihrer Leseliste hatten, oder endlich das Badezimmer neu zu dekorieren. Auch kleine Dinge können Freude bereiten.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von Likes und Kommentaren auf etwas Inspirierendes, Aufregendes oder Erfüllendes lenken, haben Sie eine viel bessere Chance, von Ihrer sozialen Pause zu profitieren – und an Ihren Waffen festzuhalten, wenn es sich schwierig anfühlt.
Social Media ist heutzutage einfach ein Teil des Lebens, aber das bedeutet nicht, dass es Sie kontrollieren muss.
Es ist möglich, soziale Medien auf eine vorteilhafte Weise zu nutzen, ohne Ihr Leben oder Ihre geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.
Gesunde Grenzen sind der Schlüssel, und Sie werden vielleicht feststellen, dass sie dazu beitragen, Ihr Leben mit mehr Präsenz, Geschmack und Engagement außerhalb des Bildschirms zu bereichern, als Sie vielleicht erwarten.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yogapraktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelsettings in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien für die Selbstfürsorge durch Online-Kurse auf SimpleWildFree.com. Folge ihr auf Instagram.
