Depression und Schlaf: Was ist der Zusammenhang?

Was ist die Verbindung?

Depression und Schlaf sind auf interessante Weise miteinander verbunden. Depressionssymptome können Ihren Schlaf beeinträchtigen, und Symptome von Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit können ebenfalls zu Depressionen führen.

Beeinflusst Depression Ihren Schlaf?

Die Wirkung, die Depressionen auf den Schlaf haben, ist gut dokumentiert. Eines der häufigsten Symptome einer Depression sind Schlafstörungen. Bis zu 70 Prozent der Menschen mit Depressionen leiden unter Schlafstörungen. Dies kann entweder folgende Form annehmen:

• Schlaflosigkeit. Diese Schlafstörung erschwert das Einschlafen oder längeres Durchschlafen.
• Hypersomnie. Hypersomnie wird auch als übermäßige Tagesmüdigkeit (EDS) bezeichnet und führt dazu, dass Sie sich den ganzen Tag über ungewöhnlich schläfrig fühlen, selbst wenn Sie viel Schlaf bekommen haben.

Hat Schlaf einen Einfluss auf Depressionen?

Die Verbindung wird immer deutlicher. Zum Beispiel ein Studie 2005 fanden heraus, dass Schlaflosigkeit die Wahrscheinlichkeit von Depressionssymptomen fast um das 10-fache erhöhte. EIN Rückblick 2009 der Schlafapnoe-Studien stellten eine starke Korrelation zwischen obstruktiver Schlafapnoe (OSA) und Depressionssymptomen fest.

Vielleicht weniger gut verstanden ist die Verbindung in die andere Richtung: Die Wirkung, die Schlaf auf Depressionen hat.

Hängen Schlaflosigkeit und Depression zusammen?

Gehen wir etwas tiefer in diese Verbindung. Erstens ist bekannt, dass Schlaflosigkeit ein häufiges Symptom von Depressionen ist.

Die Forschung zeigt jedoch zunehmend, dass der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depression keine Einbahnstraße ist. Eine Studie aus dem Jahr 1997 ergab, dass sowohl Schlaflosigkeit als auch Hypersomnie mit einer höheren Rate an Selbstmordgedanken und -verhalten verbunden waren. Schlaflosigkeit selbst erhöht das Risiko, Depressionssymptome zu entwickeln, um das Zehnfache.

Und eine Studie aus dem Jahr 2006 mit fast 25.000 Personen stellte einen klaren Zusammenhang zwischen Depressionen und zu wenig Schlaf (weniger als 6 Stunden) sowie zu viel Schlaf (mehr als 8 Stunden) her.

Hängen Schlafapnoe und Depression zusammen?

Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist auch mit Depressionen verbunden.

EIN Studie 2003 von fast 19.000 Teilnehmern fanden heraus, dass Depressionen das Risiko, eine Schlafstörung mit Atembeschwerden zu entwickeln, um das Fünffache erhöhten. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2009 stellte fest, dass in Stichproben von Personen, die in Schlafkliniken wegen OSA behandelt wurden, zwischen 21 und 41 Prozent auch Depressionssymptome zeigten. Und ein Schlafstudie 2017 von 182 Personen stellten fest, dass von 47 Teilnehmern mit Depressionen 44 eine leichte bis schwere OSA hatten.

Das Risiko, durch OSA eine Depression zu entwickeln, kann auch mit zunehmendem Alter zunehmen. Das legt zumindest eine Studie aus dem Jahr 2005 nahe 26 Prozent der Menschen über 65 mit OSAdeutliche Depressionssymptome haben.

Behandlungen

Wenn Sie an Depressionen leiden und schlafbezogene Symptome haben, ist es am besten, eine Behandlung für Ihre Depression zu suchen. Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden und Anzeichen einer Depression bemerken, ist es hilfreicher, die Schlafstörung zu behandeln, um die daraus resultierende Depression zu lindern.

Einige wirksame Behandlungen für Depressionen umfassen:

• Medikamente, einschließlich Antidepressiva wie Citalopram (Celexa) oder Fluoxetin (Prozac)
• einen Therapeuten aufsuchen, um mit Ihren Emotionen, Gefühlen und Verhaltensweisen durch Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) fertig zu werden
• weißes Licht ausgesetzt zu werden, um Ihre Stimmung zu regulieren
• Kräuterergänzungen wie Fischöl und Johanniskraut können hilfreich sein, aber die Ergebnisse der Studien sind gemischt.

Einige Behandlungen für OSA umfassen:

• Verwendung eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP) — Forschung zeigt auch, dass CPAP-Geräte bei Depressionen helfen können
• mit einem Bilevel-Gerät mit positivem Atemwegsdruck (BiPAP oder BPAP).
• Einnahme von abschwellenden Nasenmitteln
• Abnehmen von Übergewicht, um den Druck auf Lunge und Zwerchfell zu verringern
• Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP), um überschüssiges Gewebe aus dem Rachen zu entfernen

Schlafentzugstherapie

Die Schlafentzugstherapie besteht darin, längere Zeit wach zu bleiben. Sie könnten zum Beispiel eine ganze Nacht bis zum nächsten Tag wach bleiben oder um 1 Uhr morgens aufwachen und den ganzen nächsten Tag wach bleiben. EIN Studie 2015 festgestellt, dass diese Behandlung Sie vorübergehend von depressiven Symptomen befreien kann.

Änderungen des Lebensstils

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Schlaf zu verbessern und Depressionssymptome zu lindern:

• Ernähren Sie sich gesund und regelmäßig. Versuchen Sie, regelmäßig Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch zu sich zu nehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
• Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate Bewegung. Versuchen Sie, aus Spaziergängen, Joggen oder dem Besuch des Fitnessstudios eine Routine zu machen.
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Ein konsistenter Schlafplan kann helfen, einige der Symptome von Depressionen und Schlafstörungen zu reduzieren.
• Verwenden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr. Blaues Licht und Reize von Telefonen, Tablets oder Fernsehern können Ihren circadianen Rhythmus unterbrechen und das Einschlafen erschweren.
• Begrenzen Sie Ihre Zeit online und in den sozialen Medien. Die Flut an Informationen aus den sozialen Medien kann dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen Forschung deutet auf einen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und einem geringen Selbstwertgefühl hin. Halten Sie Ihren Gebrauch auf ein Minimum, besonders kurz vor dem Schlafengehen.
• Halten Sie Ihre Freunde und Familie in der Nähe. Starke persönliche Beziehungen können helfen reduzieren die Auswirkungen von Depressionen und tragen zu Ihrem Gefühl der persönlichen Erfüllung bei, was Ihnen auch beim Schlafen helfen kann.
• Versuchen Sie zu meditieren. Schließen Sie Ihre Augen, klären Sie Ihren Geist und atmen Sie langsam ein und aus, wenn Sie sich gestresst oder deprimiert fühlen.

Wann zum arzt

Suchen Sie sofort einen Arzt oder einen psychiatrischen Dienst auf, wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome bemerken:

• ständige Traurigkeit für ganze Tage, für mehr als zwei Wochen
• regelmäßige Selbstmordgedanken, sich schneiden oder verletzen
• anormale Schmerzen, Schmerzen oder Verdauungsprobleme, die nicht auf eine medizinische Behandlung ansprechen
• Unfähigkeit, mehrere Tage am Stück zu schlafen
• anhaltende Unfähigkeit, sich klar zu fokussieren, zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern.
• plötzliches Aufwachen während der Nacht, nach Luft schnappend oder Schwierigkeiten beim Luftholen
• anhaltende Kopfschmerzen
• sich ängstlich oder gereizt fühlen
• sich tagsüber ungewöhnlich schläfrig fühlen
• Verlust des Interesses an Sex
• anormale Schwellung in Ihren Beinen (Ödem)

Das Endergebnis

Depression und Schlaf sind auf verschiedene Weise miteinander verbunden. Während Depressionen dazu führen können, dass Sie häufiger und länger schlafen möchten, können Sie durch Schlaflosigkeit auch nachts wach bleiben. Und Zustände wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe erhöhen das Risiko, Symptome einer Depression zu entwickeln.

Die Links hier sind nicht alle schlüssig, und es werden derzeit weitere Untersuchungen durchgeführt, um besser zu verstehen, wie diese Bedingungen zusammenhängen.

Wenden Sie sich an einen Psychologen, wenn Sie:

• hoffnungslos fühlen
• ständig müde
• Selbstmordgedanken haben
• befürchtet, dass Sie unter Depressionen leiden könnten

Sie können auch eine der folgenden Hotlines anrufen:

• Hotline Suizidprävention unter 1-800-273-8255
• GeistigeHilfe Hotline unter 1-888-993-3112

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