Angst zu haben bedeutet nicht, dass Sie ans Haus gebunden sein müssen.
Heben Sie die Hand, wenn Sie das Wort „Wanderlust“ hassen.
In der heutigen Social-Media-gesteuerten Welt ist es fast unmöglich, länger als 30 Minuten zu verbringen, ohne mit Bildern von hinreißenden Menschen an hinreißenden Orten übersättigt zu sein, die scheinbar hinreißende Dinge tun.
Und während das für sie großartig sein mag, scheint es eine völlige Missachtung der Menschen da draußen zu geben, die nirgendwo hingehen, weil sie Angst haben.
Es stellt sich heraus, dass Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten sind und jedes Jahr 40 Millionen Erwachsene (18,1 Prozent der Bevölkerung) betreffen. Angststörungen sind gut behandelbar, aber weniger als 40 Prozent der Menschen mit Angstzuständen werden tatsächlich behandelt.
Also ein großes Lob an diejenigen von euch da draußen, die #thatthashtaglife leben. Aber für einen erheblichen Teil der Menschen scheint dieses Leben dank der Angst unerreichbar.
Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, rauszugehen und die Welt zu sehen – ja, auch wenn Sie Angst haben. Wir haben uns an Experten gewandt, die ihre professionellen Tipps und Tricks zum Reisen bei Angstzuständen gegeben haben.
1. Auslöser erkennen
Wie bei jeder Angst oder Angst besteht der erste Schritt zu ihrer Überwindung oder Bewältigung darin, zu erkennen, woher sie kommt. Sagen Sie seinen Namen laut und Sie nehmen ihm seine Kraft, richtig? Genauso wie jede Angst gilt auch für Reiseangst.
Etwas Angst wird durch das Unbekannte ausgelöst. „Nicht zu wissen, was passieren wird oder wie die Dinge laufen werden, kann sehr beunruhigend sein“, sagt Dr. Ashley Hampton, eine lizenzierte Psychologin und Medienstrategin. „Zu erforschen, wie es ist, zum Flughafen zu gehen und durch die Sicherheitskontrolle zu gehen, ist wichtig“, empfiehlt sie.
Reisen kann auch aufgrund einer zuvor schlechten Reiseerfahrung Angst auslösen. „Mir wurde von Kunden gesagt, dass sie nicht mehr gerne reisen, weil sie ausgeraubt wurden und sich jetzt unsicher fühlen“, fügt Hampton hinzu.
Sie empfiehlt, sich nicht auf die eine negative Instanz zu konzentrieren, sondern sich auf all die vielen, vielen positiven Instanzen zu konzentrieren. „Wir haben auch über Strategien gesprochen, die umgesetzt werden können, um zu verhindern, dass sie erneut gestohlen werden“, sagt Hampton. Manchmal passieren schlimme Dinge, fügt sie hinzu, und diese Dinge können jedem passieren.
Löst Flugangst selbst Angst aus? Für viele Menschen kommt Reiseangst von der körperlichen Handlung, in einem Flugzeug zu sitzen. Hampton empfiehlt dafür tiefes Atmen und eine Kombination aus Zählen beim Abheben und Steigen in den Himmel.
„Ich versuche auch zu schlafen, da ich weniger Zeit zum Schlafen habe, um mir Sorgen zu machen“, sagt Hampton. Wenn der Flug mitten am Tag ist, sind Ablenkungen positive Hilfsmittel, die dabei helfen können, Ängste abzubauen, wie das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik.
Ihre Angstauslöser herauszufinden, ist eine gute Möglichkeit, sie vorherzusehen und Ihnen letztendlich auf die andere Seite zu helfen.
2. Arbeiten Sie mit Ihrer Angst, nicht dagegen
Apropos Ablenkungen, diese können einige der effektivsten Möglichkeiten sein, um diese angstbesetzten Momente entweder auf der Durchreise oder auf der Reise selbst zu füllen.
Erstens, wenn das Reisen allein zu viel ist, gibt es keinen Grund, nicht mit einem Freund zu reisen, um zu helfen, einige der Verantwortlichkeiten zu teilen. In der Tat könnte das Reisen mit einem Freund die ganze Erfahrung zu einem regelrechten Spaß machen.
„Teilen Sie Ihre Bedenken, Ihre Bewältigungsstrategien und wie sie Sie unterstützen können, wenn Sie ängstlich werden“, sagt George Livengood, stellvertretender nationaler Betriebsleiter beim Discovery Mood & Anxiety Program.
„Wenn Sie alleine reisen, teilen Sie einem Freund oder Familienmitglied mit, dass Sie sich in Notsituationen an sie wenden können, und coachen Sie sie darin, wie sie telefonisch Unterstützung leisten können“, sagt er.
Es kann hilfreich sein, die Tatsache zu akzeptieren, zu erwarten und anzunehmen, dass Sie auch ängstlich sein werden. Der Versuch, die Angstgefühle zu verdrängen, kann es oft verschlimmern.
„Indem sie die Tatsache akzeptieren, dass sie ängstlich sein werden, und sich darauf vorbereiten, wie es sein wird, können sie tatsächlich die Wahrscheinlichkeit verringern, dass die Angst auftritt, oder zumindest die Schwere der Symptome verringern“, sagt Tiffany Mehling, eine zugelassene Klinikerin Sozialarbeiter.
Zum Beispiel kann es effektiv sein, mit dem Gedanken „Ich werde ängstlich sein, wenn es Turbulenzen gibt“ vorbereitet zu sein und zu visualisieren, wie Sie reagieren werden – vielleicht mit Achtsamkeit oder Atemtechniken, die die psychologische Reaktion verlangsamen können.
Es kann sogar so einfach sein wie: „Wenn ich Schmetterlinge bekomme, bestelle ich so schnell wie möglich ein Ginger Ale.“
3. Komm zurück zu deinem Körper
Jeder mit Angst kann Ihnen sagen, dass Angst nicht nur mental ist.
Dr. Jamie Long, ein zugelassener klinischer Psychologe, bietet sieben einfache Schritte, um Reiseangst zu lindern, indem er sich um seinen Körper kümmert:
- Trinken Sie in der Nacht vor Ihrer Reise viel Wasser und nähren Sie Ihren Körper. Angst kann Ihren Appetit verringern, aber das Gehirn und der Körper brauchen Treibstoff, um die Angst zu bekämpfen.
- Kaufen Sie nach der Sicherheitskontrolle eine kalte Flasche Wasser – und trinken Sie es unbedingt. Unser Durst steigt, wenn wir ängstlich sind. Die kalte Flasche Wasser wird sich als nützlich erweisen.
- Machen Sie im Einstiegsbereich eine 10-minütige geführte Meditation, vorzugsweise eine gegen Reiseangst. Es gibt viele Meditations-Apps, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können. Die meisten Apps haben Meditationen für verschiedene Situationen.
- Gehen Sie einige Minuten vor dem Einsteigen auf die Toilette oder in eine private Ecke und machen Sie ein paar Hampelmänner. Intensives Training, auch nur für wenige Augenblicke, kann einen von Emotionen aufgewühlten Körper beruhigen.
- Gehen Sie die Gangway hinunter und atmen Sie im Viertakt. Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen und wiederholen.
- Während Sie auf Ihrem Platz sitzen, geben Sie Ihren ängstlichen Gedanken eine konkurrierende Aufgabe. Bringen Sie etwas zum Lesen mit, haben Sie etwas zum Ansehen oder sagen Sie sogar das Alphabet rückwärts auf. Wenn Sie Ihrem Gehirn eine konzentrierte Aufgabe geben, wird es davon abgehalten, eine Katastrophe zu proben.
- Praktiziere mitfühlende und ermutigende Selbstgespräche. Sagen Sie sich: „Ich kann das. Ich bin sicher.”
Auf Reisen ist es auch wichtig, über die Auswahl der Lebensmittel nachzudenken. Die Lebensmittel, die wir unserem Körper zuführen
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Koffein-, Zucker- oder Alkoholkonsum erhöhen, wenn Sie Ihre Symptome behandeln möchten. Und bleiben Sie ernährt, besonders wenn Ihre Reisen viel körperliche Aktivität beinhalten.
4. Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo
Es gibt keine „falsche“ Art zu reisen. Wenn Sie in sozialen Medien aktiv sind, könnten Sie zu dem Schluss kommen, dass es „richtige“ und „falsche“ Arten des Reisens gibt, basierend auf Ihren Kollegen, die halbwegs YOLO predigen und nicht „wie ein Tourist reisen“.
Die Wahrheit ist, solange Sie die Orte, die Sie besuchen, respektvoll behandeln, gibt es absolut keine falsche Art zu reisen. Stellen Sie also Ihr eigenes Tempo so ein, wie es sich angenehm anfühlt. Du machst es nicht falsch.
„Ich empfehle meinen Kunden gerne, nach ihrer Ankunft am Zielort eine ruhige Zeit damit zu verbringen, in einen neuen Raum zu wechseln“, sagt Stephanie Korpal, Psychotherapeutin mit Privatpraxis. „Es kann entscheidend sein, langsamer zu werden und unser emotionales Selbst zu unserem physischen Selbst einholen zu lassen.“
Sie empfiehlt ein paar Minuten tiefes Atmen oder Meditieren, sobald Sie in Ihrer Unterkunft angekommen sind.
Es kann auch hilfreich sein, während der Fahrt auf das Tempo zu achten. Es kann leicht sein, sich auf die Idee einzulassen, jede Minute mit Aktivitäten und Sehenswürdigkeiten zu füllen.
„Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, könnte Sie dieses Tempo tatsächlich daran hindern, die Erfahrungen aufzusaugen“, sagt Korpal. “Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ruhezeiten einplanen, sich in Ihrer Unterkunft entspannen oder vielleicht in einem Café lesen, damit Sie nicht physiologisch überstimuliert werden.”
5. Verwechseln Sie Angst nicht mit Aufregung
Letztlich ist eine gewisse Angst normal. Wir alle brauchen Angst, um zu funktionieren. Und oft können Angst und Aufregung ähnliche Signale haben.
Beide erhöhen zum Beispiel die Herzfrequenz und die Atmung. „Lassen Sie sich nicht von Ihrem Verstand dazu verleiten, zu denken, dass Sie ängstlich sein müssen, weil Ihre Herzfrequenz angestiegen ist“, sagt Livengood. Du musst dich nicht verrückt machen!
Die Aufregung kann es schließlich sein, die das Reisen lohnenswert macht. Es ist Teil des Spaßes und Teil des Grundes, warum Sie überhaupt reisen möchten! Verlieren Sie das nicht aus den Augen.
Und denken Sie daran, Angst bedeutet nicht, dass Sie sich damit abgefunden haben, an Ihr Zuhause gebunden zu sein.
Mit etwas kreativem Denken und Vorbereitung – und, falls nötig, etwas professioneller Unterstützung – können Sie lernen, wie Sie am besten zu Ihren eigenen Bedingungen reisen.
Meagan Drillinger ist Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erlebnisreisen zu machen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ihre Texte sind unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York erschienen. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.
