Überblick

Wenn wir von Stress sprechen, sprechen wir normalerweise von psychischem Stress. Jeder fühlt sich manchmal gestresst. Aber es gibt einen Unterschied zwischen kurzfristigem akutem Stress und langfristigem chronischem Stress. Akuter Stress kann nützlich sein, indem er uns auf „Kampf oder Flucht“ angesichts einer Bedrohung vorbereitet. Bestimmte Hormone werden freigesetzt, die den Körper auf explosive Aktionen vorbereiten. Der Körper kehrt zur Normalität zurück, nachdem die Bedrohung vorüber ist.

Viele Menschen fühlen sich jedoch dauerhafter gestresst. Dieser chronische Stress kann sich negativ auf den Körper auswirken. Chronischer Stress kann beispielsweise das Immunsystem schwächen. Menschen, die gestresst sind, fühlen sich oft ängstlich, gereizt oder deprimiert. Chronischer Stress kann auch zu häufigeren Schüben von Symptomen der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) führen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht.

Erkenne die Dinge, die Stress in deinem Leben verursachen

Beim Stressmanagement geht es darum, wie Sie auf Stressoren, Ereignisse oder Situationen reagieren, die Stress in Ihrem Leben verursachen. Der erste Schritt zur Stressbewältigung besteht darin, Ihre Stressoren zu erkennen. Das Leben mit COPD kann stressig sein, weil es Sie dazu zwingt, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Andere Dinge, die Stress verursachen können, sind Veränderungen in:

  • Beziehungen
  • finanzielle Situationen
  • Beschäftigung
  • Schlafgewohnheiten
  • sexuelle Beziehungen
  • Lebenssituationen
  • die Fähigkeit, gewöhnliche Aufgaben auszuführen

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COPD oder eine andere chronische Krankheit zu haben, kann emotional belastend sein und Sorgen um Ihre langfristige Zukunft und die Ihrer Familie schüren. Es ist üblich, sich manchmal deprimiert, verärgert und überwältigt zu fühlen. Diese Gefühle können Ihre COPD-Symptome verschlimmern. Sich gestresst zu fühlen, kann Ihre Kurzatmigkeit verschlimmern, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich ängstlicher fühlen.

Diese Veränderungen wären selbst für die gesündeste Person belastend. Unglücklicherweise kann Stress für Menschen mit COPD ein Aufflammen auslösen, daher ist es wichtig zu lernen, die Dinge zu erkennen, die Stress in Ihrem Leben verursachen können. Auf diese Weise können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Stressoren zu reduzieren oder Ihre Reaktionen darauf zu ändern. Sprechen Sie mit Menschen, die Ihnen nahe stehen, über Ihre Herausforderungen und Sorgen. Bitten Sie um Hilfe, wenn möglich, und vermeiden Sie Situationen, die wahrscheinlich Stress verursachen.

Entspannen lernen: Atemtechniken

Nachdem Sie die Dinge identifiziert haben, die Angst auslösen und Ihren Stress erhöhen können, können Sie lernen, Stress zu bremsen, bevor er zu einem Aufflammen führt. Laut der COPD Foundation ist eine effektive Methode zum Stressabbau die Anwendung von Atemtechniken.

Schürzende Atmung

Die Lippenspitzatmung ist eine Technik, die Ihnen hilft, Ihre Atmung zu verlangsamen und mit jedem Atemzug mehr Luft auszuatmen. Es geht darum, auf den Atem zu achten, tief und langsam zu atmen und langsam und achtsam auszuatmen:

  1. Beginnen Sie damit, Ihre Schultermuskulatur bewusst zu entspannen. Stehen oder sitzen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Schultern fallen, während Sie Ihre Schulterblätter nach hinten näher zusammenbringen.
  2. Atmen Sie 2 Sekunden lang durch die Nasenlöcher ein.
  3. Schürzen Sie Ihre Lippen, als wollten Sie gleich eine Flamme auspusten.
  4. Atmen Sie langsam durch die Lippen aus. Dies sollte 4 Sekunden dauern.
  5. Wiederholen.

Bauchatmung

Die Bauchatmung ist eine weitere möglicherweise hilfreiche Atemtechnik. Möglicherweise müssen Sie die Hilfe eines Arztes in Anspruch nehmen, um diese Technik zu erlernen:

  1. Legen Sie im Sitzen oder Liegen eine Hand auf Ihre Brust. Lege deine andere Hand auf deinen Bauch.
  2. Atmen Sie durch die Nasenlöcher ein.
  3. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt, während Sie versuchen, Ihre Brust ruhig zu halten.
  4. Atmen Sie langsam aus.
  5. Wiederholen.

Entspannen lernen: Visualisierung, Yoga und Achtsamkeitsmeditation

Es wurden verschiedene Techniken entwickelt, um Ihnen zu helfen, Stress abzubauen und die Auswirkungen von Angstzuständen umzukehren. Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Praktiken helfen können, Stress abzubauen und dem Körper helfen können, Infektionen abzuwehren. Stress auf ein Minimum zu reduzieren, kann helfen, COPD-Schübe zu reduzieren.

Visualisierung

Visualisierung ist eine Technik, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Mit Visualisierung stellen Sie sich eine ruhige, stressfreie Umgebung vor, wie z. B. einen ruhigen Strand oder einen Waldweg. Indem Sie sich vorstellen, in einer Umgebung zu sein, in der Sie entspannt sind, fühlen Sie sich möglicherweise weniger gestresst, wo immer Sie wirklich sind. Manchmal wird die Visualisierung von geführten Bildern begleitet. Dies ist eine Technik zur Stressreduktion, bei der Sie sich eine Aufnahme von jemandem anhören, der Sie durch eine entspannende Szene oder Geschichte führt. Damit geführte Bilder und Visualisierungen am besten funktionieren, suchen Sie sich einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause und verbringen Sie etwa 20 Minuten allein damit, sich eine Aufnahme anzuhören oder sich in der ruhigen Szene zu entspannen, die Sie visualisieren.

Yoga

Yoga ist eine uralte Praxis, die achtsame Meditation, Atemtechniken und relativ einfache Körperübungen kombiniert. Im Gegensatz zur Visualisierung, die Sie von Ihrer aktuellen Situation wegführt, ist Achtsamkeitsmeditation eine Möglichkeit, sich Ihrer Umgebung extrem bewusst zu sein: der Geräusche, der Gerüche, alles, was Sie in diesem Moment fühlen. Fokussierte Atemübungen sind Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie an COPD leiden, da sie die Entspannung beim Atmen betonen.

Um fokussiertes Atmen auszuprobieren, folge diesen Schritten:

  • Sitzen Sie aufrecht, aber entspannen Sie Ihren Körper.
  • Atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus.
  • Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Luft, die durch Ihre Nasenlöcher strömt.
  • Spüren Sie Ihre Lunge und Ihren Bauch, wie sie mit jedem Atemzug anschwellen und abklingen.

Tun Sie dies einige Minuten lang und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, zu versuchen, einen meditativen Zustand zu erreichen. Lassen Sie alle Sorgen oder Gedanken in Ihrem Kopf kommen und gehen, während Sie sich nur auf das ruhige Ein- und Ausatmen konzentrieren.

Erkenne die Bedeutung des Schlafes

Ausreichender Schlaf ist für jeden wichtig. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben. Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf alle 24 Stunden, um in Bestform zu sein. Beim Schlafen geht es nicht nur darum, sich ausgeruht und klar im Kopf zu fühlen. Es ist wichtig für ein starkes Immunsystem. Es hilft auch, einige der negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu reduzieren.

Einige Experten empfehlen, dass Sie versuchen, diese Richtlinien zu befolgen, um jede Nacht einen guten Schlaf zu fördern:

Trainieren Sie, um Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern

Obwohl COPD Ihre Mobilität einschränken kann, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben und die körperliche Fitness so weit wie möglich zu erhalten. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Symptome von COPD reduziert. Es kann Ihnen sogar helfen, wiederholte Krankenhausaufenthalte zu vermeiden. Menschen, die COPD haben und an körperlichen Trainingsprogrammen teilnehmen, berichten oft von einer besseren Lebensqualität. Bewegung kann auch helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Behandlung von COPD-Schüben

Selbst mit den besten Bemühungen zur Stressreduzierung werden Sie hin und wieder COPD-Symptome aufflammen lassen. Sie sollten einen Aktionsplan für den Umgang mit plötzlicher Atemnot oder einem Hustenanfall haben. Bei manchen Menschen kann ein kurzwirksamer Bronchodilatator die Symptome innerhalb weniger Minuten lindern. Für andere kann das Hinzufügen eines Kombinationsinhalators, der einen Bronchodilatator und ein Kortikosteroid enthält, an Tagen hilfreich sein, an denen Schübe auftreten. Es ist auch wichtig, ruhig zu bleiben und zu versuchen, sich zu entspannen.

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Wegbringen

COPD-Schübe können den Stress sicherlich erhöhen. Aber je mehr Sie wissen, wie Sie schnell auf Schübe reagieren und Stress im Alltag abbauen können, desto besser kommen Sie voran. Wenn Sie mehr über den Umgang mit Stress erfahren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Erwägen Sie, einen Psychologen aufzusuchen, der Erfahrung in der Arbeit mit Personen mit COPD oder anderen chronischen Krankheiten hat. Sie können sich auch an die Anbieter wenden, die in Lungenrehabilitationsprogrammen arbeiten. Diese Reha-Spezialisten sollten gute Ratschläge zum Stressabbau und zur Vorbeugung haben, insbesondere bei jemandem, der mit COPD zu tun hat.