Die 7-Schritte-Checkliste für gesundes, fruchtbares Sperma

Fruchtbarkeitsherausforderungen können schwierig sein. Zusätzlich zu den Emotionen und Auswirkungen auf Ihre Beziehung war die Spermiengesundheit historisch mit dem Konzept der männlichen Männlichkeit oder „Männlichkeit“ verbunden. Auch wenn das nicht der Fall ist, kann es die Spermiengesundheit zu einem schwierigen Thema machen. Aber es ist wichtiger denn je, sich proaktiv um Ihre Spermiengesundheit zu kümmern. Eine Analyse von fast 43.000 Männern aus dem Jahr 2017 ergab, dass die weltweite Spermienzahl von 1973 bis 2011 deutlich zurückgegangen ist. Sex, Fruchtbarkeit und Schwangerschaft sind ein kniffliger Prozess, der von vielen Faktoren abhängt. Maßnahmen für gesunde Spermien zu ergreifen, ist nur ein kleiner, aber positiver Schritt in Richtung Familienwachstum. Hier sind einige Änderungen, die Sie sofort umsetzen können, um Ihr Sperma stark und Ihren Sexualtrieb auf Hochtouren zu halten.

Unfruchtbarkeit ist nicht nur ein Problem der Frau: In einem Drittel der Fälle wird ein männlicher Faktor als Ursache der Unfruchtbarkeit identifiziert, stellt die US National Library of Medicine fest. Natürlich ist es wichtig, gesunde Spermien zu haben. Aber die Gesundheit der Spermien geht über die Empfängnis hinaus. Die Spermienqualität spielt auch eine Rolle für die Gesundheit der gesamten Schwangerschaft und möglicherweise des Babys. In Studien an Mäusen veränderten Stress und Fettleibigkeit bei männlichen Mäusen die in ihren Spermien enthaltenen Gene. Es machte ihre Mäusebabys wahrscheinlicher, übergewichtig und gestresst zu sein. Dennoch sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um diesen möglichen Zusammenhang zu untersuchen.

Lassen Sie uns nun die Elemente gesunder Spermien definieren:

• Menge (Volumen). Eine gesunde Spermienzahl beträgt etwa 15 Millionen oder mehr pro Milliliter (ml) Sperma. Je mehr Sie haben, desto wahrscheinlicher wird es einer von ihnen durch das weibliche Fortpflanzungssystem zu einem Ei schaffen.
• Bewegung (Motilität). Nicht jedes Sperma bewegt sich effektiv oder überhaupt, aber das ist normal. Nur etwa 40 Prozent oder mehr von ihnen müssen sich bewegen und grooven, damit Sie fruchtbar sind.
• Form (Morphologie). Gesunde Spermien haben abgerundete Köpfe und lange, starke Schwänze. Formschöne Spermien schaffen es eher zu einer Eizelle.

Sie haben die Kontrolle über mehrere Dinge, die bestimmen, wie gesund Ihr Sperma ist. Folgendes können Sie tun, damit diese Spermien jetzt und später für Sie arbeiten.

1. Essen Sie gut

Du bist, was du isst – und dein Sperma auch. Es gibt beides gute Nährstoffe und schlechte Nährstoffe, die in Betracht gezogen werden müssen, um die Spermien gesund zu halten. Menschen, die sich „westlich“ ernähren – bestehend aus verarbeitetem Fleisch, Getreide, Milchprodukten, Süßigkeiten, Snacks und Pizza – sind besonders betroffen Beweglichkeit der Spermien im Vergleich zu denen, die eine Ernährung mit mehr Huhn, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu sich nehmen. Verzichten Sie auf verarbeitetes Zeug und essen Sie mehr mageres Fleisch und Vollwertkost. Probieren Sie einige dieser Lebensmittel und Vitamine für einen Spermaschub:

• Vitamin B-12. Dieses starke Vitamin kommt in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor. Es hat allerhand positive Effekte im ganzen Körper. Vitamin B-12 schützt unter anderem Ihre Spermien vor Entzündungen und oxidativem Stress, die durch schädliche freie Radikale in Ihrem Körper verursacht werden.
• Vitamin C. Der Verzehr von mehr Orangen, Beeren, Kartoffeln, Tomaten und Spinat kann zu einer höheren Spermienzahl beitragen. In einigen Fällen kann es sich nach ein paar Monaten sogar verdoppeln.
• Nüsse. Nüsse werden seit langem mit der Förderung der sexuellen Gesundheit in Verbindung gebracht, und die Beweise häufen sich weiter. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit 119 Männern ergab, dass eine Ernährung mit viel Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen über einen Zeitraum von 14 Wochen die Spermienzahl um bis zu 16 Prozent erhöhte.
• Lycopin. Lycopin verleiht Lebensmitteln wie Tomaten und Wassermelonen ihre satte rote Farbe. Es kann auch reaktive Sauerstoffspezies (ROS) in Ihrem Körper reduzieren. ROS können die DNA schädigen und Spermien verletzen. Die Einnahme von 4 bis 8 Milligramm (mg) Lycopin pro Tag war gefunden um die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien zu verbessern.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport, aber übertreiben Sie es nicht

Selbst leichte Übungen können die Menge, Bewegung und Form der Spermien erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass die Kombination aus geringer Aktivität und hohem Body-Mass-Index (BMI) direkt zu einer schlechten Samenqualität beitrug. Übergewicht oder Fettleibigkeit können sich auswirken Testosteronspiegel, was Ihren Sexualtrieb senken kann. Bewegung und Gewichtsverlust können Ihre Spermienzahl und -qualität steigern in nur wenigen Wochen. Versuchen Sie, einen 20-minütigen Spaziergang zu machen, ein paar Liegestütze zu machen oder ein paar Gartenarbeiten zu erledigen. Die zusätzlichen Hormone, Endorphine und der Blutfluss können auch Ihren Sexualtrieb steigern. Also bewege dich, aber werde nicht zu verrückt. Intensive körperliche Aktivität, insbesondere Radfahren, Joggen und Bergsteigen, sind mit einer verminderten Samenqualität verbunden. Dies kann von einer Verletzung herrühren Fahrradsitze oder Hodensackbewegung oder Hormonveränderungen durch Stress. Einer Studie 2003 gefundenen männlichen Ratten ausgesetzt hohe Höhen hatte auch eine geringere Spermienzahl.

3. Boxershorts oder Slips?

Kommen wir gleich zum Punkt: Ihre Unterwäsche ist wahrscheinlich in Ordnung, egal was Sie bevorzugen. EIN Studie 2016 fand so ziemlich keinen Unterschied in Unterwäschetyp und Spermienzahl. Aber dann fand eine aufregende Studie aus dem Jahr 2018 heraus, dass Männer, die Boxershorts trugen, 17 Prozent mehr Sperma hatten als Männer, die Slips trugen. Aber werfen Sie noch nicht alle Ihre Unterwäsche weg. Forscher der Studie von 2018 warnten, dass die Ergebnisse nicht ganz schlüssig sind, da sie andere Faktoren, die die Spermienzahl beeinflussen, wie die Art der Hose oder das Material der Unterwäsche, nicht gemessen haben. Und sie schlagen auch vor, dass Ihr Körper die zusätzliche Hitze auf Ihren Hoden durch Slips kompensieren kann, indem er mehr spermienproduzierendes follikelstimulierendes Hormon freisetzt. Also wirklich, es liegt an dir. Die Beweise deuten nur ein bisschen mehr auf Boxer hin, da sie einer höheren Spermienzahl förderlich sind.

4. Denken Sie nach, bevor Sie Alkohol oder Koffein trinken

EIN Rückblick 2017 von Studien, an denen fast 20.000 Männer teilnahmen, legten nahe, dass Koffein in Soda und Erfrischungsgetränken die Spermien-DNA schädigen kann. Dies kann die Spermienzahl verringern. Der Konsum von mehr als drei Tassen koffeinhaltiger Getränke am Tag – ob Kaffee, Energy Drinks oder Limonade – erhöht das Risiko einer Fehlgeburt. Es spielte keine Rolle, ob der Mann oder die Frau kalte Biere tranken oder nicht. Beide Eltern waren ein Faktor. Allerdings stellt die Überprüfung fest, dass zwei Tassen Koffein pro Tag völlig sicher sind. Gehen Sie auch sparsam mit dem Alkohol um. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Konsum von fünf oder mehr Einheiten Alkohol pro Woche zu einer geringeren Anzahl und Beweglichkeit der Spermien führte. Die Wirkung nimmt auch zu, je mehr Sie trinken. Fünf Einheiten ist gleicht um:

• 40 Unzen Bier
• 25 Unzen Wein
• 7,5 Unzen Spirituosen

Andere Rückblick 2017 von etwas mehr als 16.000 Männern fanden heraus, dass Alkohol beeinflusst, wie viele Spermien bei jeder Ejakulation austreten. Sie müssen nicht auf den Alkohol verzichten. Halten Sie es einfach bei vier Getränken oder weniger pro Woche.

5. Nehmen Sie eine Ergänzung

Wenn Sie versuchen, Ihre Spermienqualität zu verbessern, können Sie mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung aufnehmen, die Sie essen. Sie könnten auch in Betracht ziehen, eine tägliche Ergänzung einzunehmen, um die Empfängnis ein wenig zu erleichtern.

Denken Sie daran, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration die Qualität oder Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wie bei Arzneimitteln reguliert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung für Sie. Sie können auch sicherstellen, dass die Ergänzung keine Medikamente beeinträchtigt, die Sie derzeit einnehmen.

6. Vermeiden Sie bestimmte Chemikalien und Produkte

Hormonstörende Chemikalien könnten an Ihrem Arbeitsplatz, in der Luft und vielleicht sogar in Ihren Körperpflegeprodukten lauern. Das sind Chemikalien, die als reproduktionsgefährdend bekannt sind. Die Centers for Disease Control hält a umfassende Liste. Sie können jeden Aspekt Ihres Spermas beeinflussen: Anzahl, Volumen, Beweglichkeit und Form. Zu den wichtigsten zu vermeidenden gehören:

• führen: gefunden in Rohren, Farbe, Erde und Staub, besonders in oder in der Nähe von alten Häusern
• Styrol und Aceton: Plastik in Plastikgeschirr, Verpackungen, Isolierungen und üblichen Baumaterialien
• Quecksilberdampf: gefunden in industriellen Aerosolen und Metallstaub
• Dibromchlorpropan: in einigen Pestiziden und Forschungseinrichtungen gefunden

Die meisten dieser Chemikalien werden in hohen Konzentrationen in Fabriken oder anderen Arbeitsplätzen der Schwerindustrie gefunden. Aber einige sind direkt in Ihrem Zuhause oder sind Bestandteile von Seifen, Duschgelen und Plastikbehältern. Der Bundesstaat Kalifornien hat sogar ein Gesetz, Proposition 65, verabschiedet, das Hersteller verpflichtet, Verbraucher zu warnen, wenn in ihren Produkten verwendete Inhaltsstoffe mit Krebs in Verbindung gebracht werden. Schauen Sie sich hier die neueste Liste an. Was kannst du tun?

• Lesen Sie die Inhaltsstoffe, bevor Sie ein Produkt kaufen, Verbrauchsmaterial oder anderes.
• Ersetzen Sie alle Produkte, die diese Chemikalien enthalten, durch natürliche Produkte.
• Versuchen Sie, Ihre Plastikartikel durch Alternativen wie Glas, Edelstahl, Silikon oder sogar zu ersetzen biologisch abbaubare Kunststoffe.

Wenn Sie und Ihr Partner nach dem Ausprobieren des Lebensstils und medizinischer Optionen Probleme haben, schwanger zu werden, können Sie sich für die In-vitro-Fertilisation (IVF) entscheiden. IVF besteht aus der Verwendung einer Samenprobe zur Befruchtung einer Eizelle aus den Eierstöcken Ihres Partners oder einer Spenderin, die dann wieder in ihre Gebärmutter implantiert wird. Wenn alles gut geht, bist du bald Vater. Probieren Sie alle Tipps aus, die wir hier bereits besprochen haben, um die höchste Chance auf eine Befruchtung während einer IVF zu erhalten. Versuchen Sie, diese Änderungen langfristig vorzunehmen, aber die 30 Tage vor der Abgabe Ihrer Samenprobe sind entscheidend. In den drei bis vier Tagen, bevor Sie Ihre Spermaprobe abgeben, können Sie und Ihr Partner herumalbern, aber nicht ejakulieren. Versuchen Sie auch, ein tiefes Eindringen zu vermeiden, damit der Gebärmutterhals Ihres Partners nicht gereizt wird. IVF ist ein kostspieliges Unterfangen, also sollten Sie dieser Chance auf eine Schwangerschaft die bestmögliche Chance geben. Weitere Informationen zu Lebensstiländerungen, die Sie und Ihr Partner während des IVF-Zyklus vornehmen können, finden Sie in unserem 30-Tage-IVF-Leitfaden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen. Es ist wichtig, Ihre Spermienzahl vor und nach diesen Veränderungen zu messen, damit Sie wissen, ob sie funktionieren oder nicht. Und denken Sie daran, treffen Sie diese Entscheidungen für sich und Ihren Partner – nicht, weil Sie sich nicht „männlich“ genug fühlen oder denken, dass Ihre Spermienzahl etwas über Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit aussagt. Mit diesen Änderungen und möglicherweise ein wenig Hilfe durch die Technologie könnten Sie auf dem Weg sein, Ihre Familie zu vergrößern.

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Tim Jewell ist Autor, Redakteur und Linguist und lebt in Chino Hills, Kalifornien. Seine Arbeiten sind in Veröffentlichungen vieler führender Gesundheits- und Medienunternehmen erschienen, darunter Healthline und The Walt Disney Company.