Viele von uns verlassen sich auf eine morgendliche Tasse Kaffee oder einen Schuss Koffein am Nachmittag, um den Tag zu überstehen. Koffein ist so weit verbreitet, dass die US Food and Drug Administration (FDA) sagt, dass etwa 80 Prozent der Erwachsenen in den USA jeden Tag irgendeine Form von Koffein zu sich nehmen. Aber Koffein macht so viel mehr, als nur wach zu halten. Es ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das Ihren Körper auf vielfältige Weise beeinflusst.
Wenn Sie die Symptome von Koffein und seine langfristigen Auswirkungen auf Ihren Körper kennen, denken Sie vielleicht zweimal darüber nach, ob Sie diese vierte Tasse Kaffee trinken. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Effekte zu erfahren.
Koffein allein liefert keinen Nährwert. Es ist geschmacklos, also wirst du auch nicht unbedingt wissen, ob es in deinem Essen ist. Sogar einige Medikamente können ohne Ihr Wissen Koffein enthalten.
Dieser Inhaltsstoff verursacht fast immer einige Symptome. Zumindest fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener, aber im Laufe der Zeit kann zu viel Koffein Entzugserscheinungen verursachen. Laut der Mayo Clinic ist es für die meisten gesunden Erwachsenen unbedenklich, bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass eine Tasse Kaffee in Standardgröße 8 Unzen wiegt. Wenn Sie einen Becher verwenden oder sich in einem Kaffeehaus stärken, trinken Sie wahrscheinlich 16 Unzen oder mehr, daher ist es wichtig, die Etiketten zu lesen.
Wenn Sie täglich die gleiche Menge Koffein zu sich nehmen, entwickelt Ihr Körper eine Toleranz dagegen. Andere Faktoren wie Ihr Alter, Ihre Körpermasse und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand können ebenfalls Ihre Toleranz gegenüber Koffein bestimmen. Wenn Sie die Menge an Koffein, die Sie zu sich nehmen, verringern möchten, ist es am besten, Ihren Konsum langsam zu verringern.
Zentrales Nervensystem
Koffein wirkt als Stimulans des zentralen Nervensystems. Wenn es Ihr Gehirn erreicht, ist der auffälligste Effekt Wachsamkeit. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen, daher ist es ein häufiger Bestandteil von Medikamenten zur Behandlung oder Behandlung von Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Migräne.
Studien haben auch ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer und Demenz zu erkranken, und das Suizidrisiko um 45 Prozent senken. Diese Vorteile sind auf Menschen beschränkt, die hochoktanigen Kaffee trinken, nicht entkoffeinierten. Einige Leute halten Kaffee für ein Gesundheitsgetränk, aber wie bei den meisten Lebensmitteln kann ein übermäßiger Genuss Nebenwirkungen verursachen.
Zum Beispiel kann zu viel Koffein Kopfschmerzen verursachen. Dies hängt in erster Linie mit dem Koffeinentzug zusammen. Die Blutgefäße in Ihrem Gehirn gewöhnen sich an die Wirkung von Koffein. Wenn Sie also plötzlich aufhören, Koffein zu konsumieren, kann dies Kopfschmerzen verursachen.
Andere Symptome des Koffeinentzugs sind:
- Angst
- Reizbarkeit
- Schläfrigkeit
Bei manchen Menschen kann ein plötzlicher Entzug Zittern verursachen.
Obwohl es extrem selten vorkommt, ist es auch möglich, Koffein zu überdosieren. Zu den Symptomen einer Überdosierung gehören:
- Verwechslung
- Halluzinationen
- Erbrechen
Eine Überdosierung kann zum Tod durch Krämpfe führen. Eine Überdosierung erfolgt durch den Konsum großer Mengen Koffein, meistens in Energydrinks oder Diätpillen. Bis zu 400 Milligramm Koffein gelten laut Mayo Clinic als unbedenklich. Dies entspricht etwa 4 Tassen Kaffee, wobei der Koffeingehalt in Getränken stark variiert.
Verdauungs- und Ausscheidungssystem
Koffein erhöht die Säuremenge in Ihrem Magen und kann Sodbrennen oder Magenverstimmung verursachen. Überschüssiges Koffein wird auch nicht in Ihrem Körper gespeichert. Es wird in der Leber verarbeitet und über den Urin ausgeschieden. Aus diesem Grund kann es kurz nach dem Konsum von Koffein zu vermehrtem Wasserlassen kommen.
Wenn Sie Magenprobleme wie Sodbrennen oder Magengeschwüre haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie in Ordnung ist, Koffein zu sich zu nehmen.
Kreislauf- und Atmungssystem
Koffein wird aus Ihrem Magen aufgenommen. Es erreicht seine höchsten Werte in Ihrem Blutkreislauf innerhalb von ein oder zwei Stunden.
Koffein kann Ihren Blutdruck für kurze Zeit in die Höhe treiben. Es wird angenommen, dass dieser Effekt entweder einem Anstieg des Adrenalinspiegels oder einer vorübergehenden Blockade der Hormone zugeschrieben wird, die Ihre Arterien auf natürliche Weise erweitern. Bei den meisten Menschen gibt es keine langfristigen Auswirkungen auf den Blutdruck, aber wenn Sie einen unregelmäßigen Herzrhythmus haben, kann Koffein Ihr Herz dazu bringen, härter zu arbeiten. Wenn Sie Bluthochdruck (Hypertonie) oder Herzprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob der Konsum von Koffein für Sie unbedenklich ist.
Eine Überdosis Koffein kann einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag und Atembeschwerden verursachen. In seltenen Fällen kann eine Überdosierung von Koffein zum Tod durch Krämpfe oder unregelmäßigen Herzschlag führen.
Skelett- und Muskelsysteme
Koffein in großen Mengen kann die Aufnahme und den Metabolismus von Kalzium beeinträchtigen. Dies kann zu Knochenschwund (Osteoporose) beitragen. Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, kann Koffein auch zu Muskelzuckungen führen.
Bei einem Koffeinentzug kann ein Symptom schmerzende Muskeln sein.
Fortpflanzungsapparat
Koffein wandert in den Blutkreislauf und gelangt in die Plazenta. Da es ein Stimulans ist, kann es dazu führen, dass die Herzfrequenz und der Stoffwechsel Ihres Babys ansteigen. Zu viel Koffein kann auch zu einem verlangsamten fötalen Wachstum und einem erhöhten Fehlgeburtsrisiko führen. In den meisten Fällen ist ein wenig Koffein während der Schwangerschaft unbedenklich.
Laut der Mayo Clinic sollten Sie den Koffeinkonsum auf 200 bis 300 Milligramm pro Tag beschränken, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Es gibt einige Hinweise darauf, dass große Mengen Koffein die Östrogenproduktion und den Stoffwechsel stören können, die für eine Empfängnis erforderlich sind.
