Jeder lebende Organismus wird durch einen chemischen Prozess namens Stoffwechsel am Leben erhalten.

Ihr Stoffwechsel ist dafür verantwortlich, die aufgenommenen Kalorien abzubauen und sie in die Energie umzuwandeln, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren.

Je höher Ihr Stoffwechsel ist, desto einfacher ist es für Sie, Gewicht zu verlieren und dieses Niveau der Gewichtsabnahme beizubehalten. Eine Möglichkeit, die Stoffwechselgeschwindigkeit Ihres Körpers zu bestimmen, besteht darin, Ihren Stoffwechsel zu testen.

In diesem Artikel erklären wir, was Stoffwechseltests beinhalten und wie Sie Ihre Ergebnisse nutzen können, um die Gewichtsabnahme zu verbessern und die körperliche Fitness zu steigern.

Was ist Stoffwechseltest?

Metabolische Tests umfassen eine Reihe verschiedener Tests. Jeder Test liefert Informationen über ein Schlüsselelement Ihres Stoffwechsels. Zu diesen Elementen gehören:

  • Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). Das Testen dieses Aspekts Ihres Stoffwechsels liefert Informationen über die geschätzte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen, wenn sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet – Sie trainieren oder bewegen sich nicht.
  • Maximales Sauerstoffvolumen (V02 Max). Dieses Testelement (auch aerobe Kapazität genannt) gibt Aufschluss über die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff während des Trainings effektiv zu nutzen.
  • Laktatschwellentest. Ihre Laktatschwelle ist der Punkt, an dem sich Milchsäure im Blut schneller aufbaut, als sie während des Trainings entfernt werden kann, was zu Muskelermüdung führt. Wenn Sie ein Athlet sind, der daran interessiert ist, seine Leistung zu verbessern, werden Sie dieses metabolische Testelement möglicherweise als nützlich empfinden.

Wo kann man sich testen lassen?

In einer medizinischen Einrichtung oder einem Fitnesscenter

Traditionell wurden Stoffwechseltests in medizinischen Einrichtungen durchgeführt. Seit kurzem ist diese Art von Test in vielen Fitnessstudios und Gesundheitsclubs verfügbar.

Da zum Lesen der Ergebnisse von Stoffwechseltests keine Zertifizierung erforderlich ist, sind einige Benutzer der Meinung, dass die in Fitnesscentern durchgeführten Tests weniger genau sind als die, die ein Arzt durchführt. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Stoffwechsel testen zu lassen, sprechen Sie mit einem Arzt, um eine zuverlässige Testeinrichtung in Ihrer Nähe zu finden.

Auch die Kosten können variieren. Stoffwechseltests sind in der Regel teuer. Sie entscheiden selbst, wo Sie einen Stoffwechseltest durchführen lassen. Informieren Sie sich, ob Ihre Versicherung dies abdeckt, was Ihnen bei der Entscheidung helfen kann.

Heimtest

Auch Tests zu Hause sind möglich. Die meisten Metabolismustests zu Hause untersuchen Hormonspiegel, die den Stoffwechsel beeinflussen können, wie zum Beispiel:

  • Cortisol
  • Insulin
  • Progesteron
  • Schilddrüsenhormon Trijodthyronin (T3)

Dies kann vorteilhaft sein, unterscheidet sich jedoch von der Stoffwechselrate.

Zu den Testkits für zu Hause gehören: das Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit und das EverlyWell Stoffwechseltest.

Wie Ihr Stoffwechsel in einer medizinischen Einrichtung oder einem Fitnesscenter getestet wird

Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR)

Stoffwechseltests werden typischerweise in mehreren Teilen durchgeführt und beinhalten fast immer einen Kalorimetrietest. Dieser Test dauert 15 bis 30 Minuten und wird im Liegen durchgeführt.

Die verwendete Ausrüstung kann variieren. Einige Kalorimetrietests verwenden ein Mundstück, in das Sie atmen. Bei anderen müssen Sie sich unter einer Plastikhaube zurücklehnen, die mit einem Schlauch an einem Monitor befestigt ist. Dieser Test misst Ihren RMR.

Maximales Sauerstoffvolumen (V02 max)

V02 max wird bestimmt, während Sie eine aerobe Aktivität ausführen, wie z. B. Gehen oder Laufen auf einem Laufband. Während dieses Tests atmen Sie in eine Maske.

Im Verlauf des Tests werden Geschwindigkeit und Steigung des Laufbands weiter zunehmen. Die Zeit, die für diesen Test benötigt wird, hängt von Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Fähigkeit ab, fortzufahren, wenn der Test anspruchsvoller wird.

Die Ergebnisse jedes Tests werden anhand spezifischer Formeln analysiert, die das Einatmen von Sauerstoff und das Ausatmen von Kohlendioxid gegenüberstellen.

Auf diese Weise kann Ihr Arzt oder Trainer die Anzahl der Kalorien abschätzen, die Sie im Ruhezustand und während des Trainings verbrennen.

Laktatschwelle

Wenn Sie einen Laktatschwellentest durchführen lassen, wird Ihr Blut in unterschiedlichen Intervallen während ständig steigender aerober Aktivität entweder auf einem Laufband oder einem Fahrrad entnommen.

Dieser Test sollte nur in einem medizinischen Umfeld durchgeführt werden.

Können Stoffwechseltests zur Gewichtsabnahme und Fitness eingesetzt werden?

Stoffwechseltests geben Ihnen Auskunft darüber, wie viele Kalorien Sie ungefähr jeden Tag verbrennen.

Basierend auf diesen Informationen können Sie entscheiden, Ihre körperliche Aktivität oder Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sodass Sie täglich mehr (oder weniger) Kalorien verbrennen.

Stoffwechseltests können wertvoll sein, aber die Ergebnisse sollten nur als Teil eines umfassenden Fitness- oder Wellnessprogramms betrachtet werden.

Optimale RMR- und V02 MAX-Werte variieren von Person zu Person. Sie basieren auf vielen Faktoren, darunter:

  • das Alter
  • Geschlecht
  • Aktivitätslevel
  • Gewichtsgeschichte
  • aktuelles Gewicht

Denken Sie daran, dass Ihre Testergebnisse eine Momentaufnahme Ihres Stoffwechsels und Fitnessniveaus an dem Tag darstellen, an dem Sie getestet wurden.

Wenn sich Ihr Aktivitätsniveau ändert oder Ihre körperliche Fitness verbessert oder abnimmt, ändern sich Ihre Stoffwechselrate und Ihre Zahlen.

Denken Sie daran, dass die Veränderungen, die Sie erfahren, im Laufe der Zeit auftreten werden. Sie werden wahrscheinlich keine dramatischen Veränderungen von Tag zu Tag feststellen.

Können Sie Ihren Stoffwechsel verändern (ankurbeln oder verlangsamen)?

Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel für die schwer zu kontrollierende Gewichtszunahme verantwortlich machen, haben Sie wahrscheinlich Recht. Glücklicherweise kann die Stoffwechselrate sicher beschleunigt oder verlangsamt werden, indem Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern.

Zu den Dingen, die Sie ausprobieren können, um den Stoffwechsel anzukurbeln, gehören:

  • Übung. Ihr Stoffwechsel ändert sich im Laufe eines durchschnittlichen Tages. Sie wissen bereits, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie aktiv sind, als wenn Sie sich ausruhen. Je intensiver die Aktivität ist, desto höher sind Ihre Stoffwechselrate und Ihr Kalorienverbrauch. Darüber hinaus kurbelt das Training Ihren Stoffwechsel für mehrere Stunden an, nachdem Sie aufgehört haben. Auch die Art der Übung, die Sie ausüben, kann einen Einfluss haben. Sowohl anaerobes als auch aerobes Training können die Stoffwechselrate positiv beeinflussen. Wenn Sie sehr sesshaft sind (etwas körperlich inaktiv), einen BMI > 30 haben oder älter sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm, das sicher zu Ihnen passt.
  • Aktivität. Sie müssen nicht täglich ins Fitnessstudio gehen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Kleine Aktivitätsschübe wie zügige Spaziergänge können helfen, ebenso wie Stehen statt Sitzen.
  • Sich ausgewogen ernähren. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Zum Beispiel kann der Verzehr von Protein zu jeder Mahlzeit Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Der Akt des Essens erfordert Kalorien für das Kauen und die Verdauung. Dies wird als thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) bezeichnet. Proteinkonsum, einschließlich vegetarischer Proteinformen, führt zu den höchsten TEF-Werten. Sie werden beim Essen nicht so viele Kalorien verbrennen wie beim Marathonlaufen, aber es hilft Ihrem Stoffwechsel, einen Schubs in die richtige Richtung zu geben. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, bei jeder Mahlzeit ein Portionsmanagement zu üben, um eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen.
  • Genug essen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, führt dies normalerweise zu einer Gewichtszunahme. Allerdings kann eine zu geringe Kalorienaufnahme einen negativen Effekt haben, der dazu führt, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Das ist einer der Gründe, warum Crash-Diäten nicht funktionieren.
  • Wasser trinken. Trinkwasser, insbesondere kaltes Wasser, hat auch gezeigt worden um die Stoffwechselrate zu erhöhen.

Was sind die verschiedenen Stoffwechselkörpertypen?

Es gibt mehrere metabolische Körpertypen, die vererbt werden. Ihr Stoffwechseltyp kann bis zu einem gewissen Grad beeinflussen, wie einfach es für Sie ist, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.

Der Stoffwechseltyp ist jedoch nicht der einzige Faktor, der die körperliche Erscheinung oder das Gewicht bestimmt. Tatsächlich sind viele Menschen eine Kombination aus mehreren metabolischen Körpertypen. Im Allgemeinen sind die drei Arten:

  • Endomorphe. Endomorphe haben eine mittlere bis große Knochenstruktur, weniger Muskelmasse und mehr Körperfett, was ihnen ein runderes Aussehen verleiht. Es wird angenommen, dass sie einen langsamen Stoffwechsel haben und mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben.
  • Ektomorphe. Ektomorphe sind schmaler und haben kleinere Gelenke. Es wird angenommen, dass sie die höchste Stoffwechselrate aller Stoffwechseltypen haben.
  • Mesomorphe. Mesomorphe haben größere Skelette als Ektomorphe und weniger Körperfett als Endomorphe. Sie verlieren Gewicht und bauen leicht Muskelmasse auf.

Diäten für bestimmte Stoffwechseltypen

Wissenschaftliche Beweise über die besten Diäten für metabolische Körpertypen fehlen und sind nicht endgültig.

Anekdotisch scheint es, dass Endomorphe mehr Insulinsensitivität erfahren als die anderen Gruppen. Eine kohlenhydratarme Ernährung, insbesondere einfache Kohlenhydrate, kann helfen. Hier erfahren Sie mehr über die Endomorph-Diät.

Mesomorphe benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um einen größeren Rahmen und mehr Muskeln zu unterstützen. Mehr über die mesomorphe Ernährung erfahren Sie hier.

Ektomorphe können Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten, und können Schwierigkeiten haben, magere Muskelmasse aufzubauen. Es kann helfen, alle paar Stunden nährstoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Mehr über die ektomorphe Ernährung erfahren Sie hier.

Ein Stoffwechseltest kann Ihnen Aufschluss darüber geben, wie effektiv Ihr Körper während des Trainings Kalorien verbrennt und Sauerstoff verbraucht.

Es ist ein wertvolles Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Entscheidungen über Lebensgewohnheiten zu treffen, die sich auf die Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme auswirken.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine glaubwürdige Testeinrichtung verwenden, die Ihnen zuverlässige Ergebnisse liefern kann. Fragen Sie Ihren Hausarzt nach Empfehlungen.