Trauer ist universell. Irgendwann wird jeder mindestens eine Begegnung mit Trauer haben. Es kann der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes, das Ende einer Beziehung oder jede andere Veränderung sein, die das Leben, wie Sie es kennen, verändert.

Trauer ist auch sehr persönlich. Es ist nicht sehr ordentlich oder linear. Es folgt keinen Zeitplänen oder Zeitplänen. Sie können weinen, wütend werden, sich zurückziehen oder sich leer fühlen. Keines dieser Dinge ist ungewöhnlich oder falsch.

Jeder trauert anders, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten in den Phasen und der Reihenfolge der Gefühle, die während der Trauer erlebt werden.

Gibt es 5 oder 7 Phasen der Trauer?

1969 schrieb eine schweizerisch-amerikanische Psychiaterin namens Elizabeth Kübler-Ross in ihrem Buch „On Death and Dying“, dass Trauer in fünf Phasen eingeteilt werden könne. Ihre Beobachtungen stammen aus jahrelanger Arbeit mit unheilbar Kranken.

Ihre Trauertheorie wurde als Kübler-Ross-Modell bekannt. Ursprünglich für kranke Menschen konzipiert, wurden diese Trauerphasen auch für andere Verlusterfahrungen adaptiert.

Die fünf Phasen der Trauer sind vielleicht die bekanntesten, aber sie sind bei weitem nicht die einzigen populären Phasen der Trauertheorie. Es gibt auch mehrere andere, darunter solche mit sieben Stufen und solche mit nur zwei.

Die 5 Phasen der Trauer

Die fünf Stadien der Trauer laut Kübler-Ross sind:

  • Verweigerung
  • Wut
  • verhandeln
  • Depression
  • Annahme

Hier ist, was Sie über jeden wissen sollten.

Stufe 1: Verleugnung

Trauer ist eine überwältigende Emotion. Es ist nicht ungewöhnlich, auf die starken und oft plötzlichen Gefühle zu reagieren, indem man vorgibt, dass der Verlust oder die Veränderung nicht stattfindet.

Wenn Sie es leugnen, haben Sie Zeit, die Neuigkeiten langsamer aufzunehmen und zu verarbeiten. Dies ist ein üblicher Abwehrmechanismus und hilft Ihnen, die Intensität der Situation zu betäuben.

Wenn Sie sich jedoch aus der Verleugnungsphase herausbewegen, werden die Emotionen, die Sie versteckt haben, anfangen zu steigen. Sie werden mit viel Leid konfrontiert, das Sie verleugnet haben. Auch das ist Teil der Trauerreise, aber es kann schwierig sein.

Beispiele für die Verleugnungsstufe

  • Trennung oder Scheidung: „Sie sind nur verärgert. Das ist morgen vorbei.“
  • Berufsverlust: „Sie haben sich geirrt. Sie werden morgen anrufen und sagen, dass sie mich brauchen.“
  • Tod eines geliebten Menschen: „Sie ist nicht weg. Sie kommt jeden Moment um die Ecke.“
  • Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Das passiert mir nicht. Die Ergebnisse sind falsch.“

Stufe 2: Wut

Während Verleugnung als Bewältigungsmechanismus angesehen werden kann, ist Wut ein maskierender Effekt. Wut verbirgt viele der Emotionen und Schmerzen, die Sie tragen.

Diese Wut kann auf andere Menschen umgeleitet werden, wie die Person, die gestorben ist, Ihren Ex oder Ihren alten Chef. Sie können Ihre Wut sogar auf unbelebte Objekte richten. Während Ihr rationales Gehirn weiß, dass das Objekt Ihrer Wut nicht schuld ist, sind Ihre Gefühle in diesem Moment zu intensiv, um danach zu handeln.

Wut kann sich in Gefühlen wie Bitterkeit oder Groll verbergen. Es darf keine eindeutige Wut oder Wut sein.

Nicht jeder wird diese Phase der Trauer erleben. Andere mögen hier verweilen. Wenn die Wut jedoch nachlässt, beginnen Sie möglicherweise, rationaler über das Geschehen nachzudenken und die Emotionen zu spüren, die Sie beiseite geschoben haben.

Beispiele für die Wut-Phase

  • Trennung oder Scheidung: “Ich hasse ihn! Er wird es bereuen, mich verlassen zu haben!“
  • Berufsverlust: „Sie sind schreckliche Bosse. Ich hoffe, sie scheitern.“
  • Tod eines geliebten Menschen: „Wenn sie sich mehr um sich selbst gekümmert hätte, wäre das nicht passiert.“
  • Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Wo ist Gott darin? Wie kann Gott es wagen, das zuzulassen!“

Phase 3: Verhandeln

Während der Trauer fühlst du dich vielleicht verletzlich und hilflos. In diesen Momenten intensiver Emotionen ist es nicht ungewöhnlich, nach Wegen zu suchen, um die Kontrolle zurückzugewinnen, oder das Gefühl haben zu wollen, den Ausgang eines Ereignisses beeinflussen zu können. In der Verhandlungsphase der Trauer stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie viele „Was wäre wenn“- und „Wenn nur“-Aussagen machen.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass religiöse Personen versuchen, Gott oder einer höheren Macht einen Deal oder ein Versprechen als Gegenleistung für Heilung oder Linderung von Trauer und Schmerz zu machen. Verhandeln ist eine Verteidigungslinie gegen die Emotionen der Trauer. Es hilft Ihnen, die Traurigkeit, Verwirrung oder den Schmerz hinauszuzögern.

Beispiele für die Verhandlungsphase

  • Trennung oder Scheidung: „Wenn ich nur mehr Zeit mit ihr verbracht hätte, wäre sie geblieben.“
  • Berufsverlust: „Wenn ich nur mehr Wochenenden gearbeitet hätte, hätten sie gesehen, wie wertvoll ich bin.“
  • Tod eines geliebten Menschen: „Wenn ich sie nur in dieser Nacht angerufen hätte, wäre sie nicht weg.“
  • Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Wenn wir nur früher zum Arzt gegangen wären, hätten wir das stoppen können.“

Stufe 4: Depressionen

Während Wut und Feilschen sich sehr aktiv anfühlen können, kann sich Depression wie eine ruhige Phase der Trauer anfühlen.

In den frühen Stadien des Verlusts rennst du vielleicht vor den Emotionen davon und versuchst, ihnen einen Schritt voraus zu sein. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sie jedoch möglicherweise gesünder annehmen und durcharbeiten. Sie können sich auch dafür entscheiden, sich von anderen zu isolieren, um den Verlust vollständig zu verarbeiten.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Depressionen einfach oder gut definiert sind. Wie die anderen Stadien der Trauer kann auch eine Depression schwierig und chaotisch sein. Es kann sich überwältigend anfühlen. Sie können sich benommen, schwer und verwirrt fühlen.

Depressionen können sich wie der unvermeidliche Landepunkt eines Verlustes anfühlen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, hier festzustecken oder diese Phase der Trauer nicht überwinden zu können, können Sie mit einem Experten für psychische Gesundheit sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Phase der Bewältigung zu bewältigen.

Beispiele für das Depressionsstadium

  • Trennung oder Scheidung: „Warum überhaupt weitermachen?“
  • Berufsverlust: “Ich weiß nicht, wie ich von hier aus weitermachen soll.”
  • Tod eines geliebten Menschen: „Was bin ich ohne sie?“
  • Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Mein ganzes Leben findet dieses schreckliche Ende.“

Stufe 5: Akzeptanz

Akzeptanz ist nicht unbedingt eine glückliche oder erhebende Phase der Trauer. Das bedeutet nicht, dass Sie die Trauer oder den Verlust hinter sich gelassen haben. Es bedeutet jedoch, dass Sie es akzeptiert haben und verstehen, was es jetzt in Ihrem Leben bedeutet.

Sie können sich in dieser Phase ganz anders fühlen. Das ist völlig zu erwarten. Sie haben eine große Veränderung in Ihrem Leben erlebt, und das verändert Ihre Einstellung zu vielen Dingen.

Betrachten Sie Akzeptanz als einen Weg, um zu erkennen, dass es mehr gute als schlechte Tage geben kann. Es kann immer noch schlecht sein – und das ist in Ordnung.

Beispiele für die Abnahmephase

  • Trennung oder Scheidung: „Letztendlich war das eine gesunde Entscheidung für mich.“
  • Berufsverlust: „Von hier aus werde ich einen Weg nach vorne finden und einen neuen Weg einschlagen können.“
  • Tod eines geliebten Menschen: „Ich bin so glücklich, so viele wundervolle Jahre mit ihm verbracht zu haben, und er wird immer in meiner Erinnerung bleiben.“
  • Diagnose einer unheilbaren Krankheit: „Ich habe die Möglichkeit, die Dinge zu binden und sicherzustellen, dass ich in diesen letzten Wochen und Monaten tun kann, was ich will.“

Die 7 Phasen der Trauer

Die sieben Phasen der Trauer sind ein weiteres beliebtes Erklärungsmodell für die vielen komplizierten Verlusterfahrungen. Diese sieben Stufen umfassen:

  • Schock und Ablehnung: Dies ist ein Zustand des Unglaubens und der betäubten Gefühle.
  • Schmerz und Schuld: Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass der Verlust unerträglich ist und dass Sie das Leben anderer Menschen aufgrund Ihrer Gefühle und Bedürfnisse erschweren.
  • Wut und Feilschen: Sie können um sich schlagen und Gott oder einer höheren Macht sagen, dass Sie alles tun werden, was sie verlangen, wenn sie Ihnen nur Erleichterung von diesen Gefühlen oder dieser Situation gewähren.
  • Depression: Dies kann eine Zeit der Isolation und Einsamkeit sein, in der Sie den Verlust verarbeiten und darüber nachdenken.
  • Die Aufwärtsbewegung: An diesem Punkt sind die Stadien der Trauer wie Wut und Schmerz abgeklungen und Sie befinden sich in einem ruhigeren und entspannteren Zustand.
  • Rekonstruktion und Aufarbeitung: Sie können beginnen, Teile Ihres Lebens wieder zusammenzusetzen und vorwärts zu gehen.
  • Akzeptanz und Hoffnung: Dies ist eine sehr allmähliche Akzeptanz der neuen Lebensweise und ein Gefühl der Möglichkeiten für die Zukunft.

Als Beispiel kann dies die Darstellung von Phasen einer Trennung oder Scheidung sein:

  • Schock und Ablehnung: „Sie würde mir das absolut nicht antun. Sie wird merken, dass sie falsch liegt, und morgen wieder hier sein.“
  • Schmerz und Schuld: „Wie konnte sie mir das antun? Wie egoistisch ist sie? Wie habe ich das vermasselt?“
  • Wut und Feilschen: „Wenn sie mir noch eine Chance gibt, werde ich ein besserer Freund sein. Ich werde sie lieben und ihr alles geben, was sie verlangt.“
  • Depression: „Ich werde nie wieder eine Beziehung haben. Ich bin dazu verdammt, alle zu versagen.“
  • Die Aufwärtsbewegung: „Das Ende war hart, aber es könnte einen Ort in der Zukunft geben, an dem ich mich in einer anderen Beziehung sehen könnte.“
  • Rekonstruktion und Aufarbeitung: „Ich muss diese Beziehung bewerten und aus meinen Fehlern lernen.“
  • Akzeptanz und Hoffnung: „Ich habe einer anderen Person viel zu bieten. Ich muss sie einfach treffen.“

Was ist die schwierigste Phase der Trauer?

Es gibt keine Phase, die allgemein als die am schwersten zu ertragende angesehen wird. Trauer ist eine sehr individuelle Erfahrung. Die schwerste Phase der Trauer ist von Person zu Person und sogar von Situation zu Situation unterschiedlich.

Wie lange dauert jede Trauerphase?

Trauer ist bei jedem Menschen anders. Es gibt keinen genauen Zeitrahmen, an den Sie sich halten müssen. Sie können monatelang in einer der Phasen der Trauer bleiben, andere Phasen jedoch vollständig überspringen.

Das ist typisch. Es braucht Zeit, um den Trauerprozess zu durchlaufen.

Ist es möglich, die Phasen der Trauer zu wiederholen?

Nicht jeder durchläuft die Phasen der Trauer linear. Sie können Höhen und Tiefen haben und von einer Stufe zur nächsten gehen und dann im Kreis zurückgehen.

Außerdem wird nicht jeder alle Stadien der Trauer durchmachen, und Sie durchlaufen sie möglicherweise nicht der Reihe nach. Zum Beispiel können Sie in der Verhandlungsphase mit dem Verlust fertig werden und sich als nächstes in Wut oder Verleugnung wiederfinden.

Ich habe die Phasen der Trauer nicht durchgemacht – wie wird sich das auf mich auswirken?

Die Fähigkeit zu vermeiden, zu ignorieren oder sich selbst die Fähigkeit zu verweigern, Ihre Trauer auszudrücken, kann Ihnen helfen, sich von dem Schmerz des Verlustes, den Sie durchmachen, zu distanzieren. Aber es festzuhalten wird es nicht verschwinden lassen. Und man kann Trauer nicht für immer vermeiden.

Im Laufe der Zeit kann sich ungelöste Trauer in körperliche oder emotionale Manifestationen verwandeln, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken.

Um einen Verlust zu heilen und weiterzumachen, musst du ihn ansprechen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Trauer zu verarbeiten, sollten Sie eine Beratung in Betracht ziehen, die Ihnen dabei hilft.

Warum ist es wichtig, die Phasen der Trauer zu verstehen?

Trauer ist eine natürliche Emotion, die man erlebt, wenn man einen Verlust durchmacht.

Während jeder Trauer anders erlebt, kann die Identifizierung der verschiedenen Phasen der Trauer Ihnen helfen, einige der Reaktionen, die Sie während des Trauerprozesses erleben können, vorherzusehen und zu verstehen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Bedürfnisse in der Trauer zu verstehen und Wege zu finden, sie zu erfüllen.

Das Verständnis des Trauerprozesses kann Ihnen letztendlich helfen, auf Akzeptanz und Heilung hinzuarbeiten.

Der Schlüssel zum Verständnis von Trauer ist die Erkenntnis, dass niemand dasselbe erlebt. Trauer ist sehr persönlich und du fühlst vielleicht jedes Mal etwas anderes. Es kann mehrere Wochen dauern, oder die Trauer kann Jahre dauern.

Wenn Sie entscheiden, dass Sie Hilfe benötigen, um mit den Gefühlen und Veränderungen fertig zu werden, ist ein Psychiater eine gute Quelle, um Ihre Gefühle zu überprüfen und ein Gefühl der Sicherheit in diesen sehr schweren und gewichtigen Emotionen zu finden.

Diese Ressourcen können nützlich sein:

  • Krisen-Hotline
  • Lebensader der Suizidprävention
  • Nationale Hospiz- und Palliativversorgungsorganisation