Unter Nostalgie versteht man jene wehmütigen, sentimentalen Gefühle, die auftauchen, wenn man sich an wichtige Erlebnisse, Beziehungen, Orte und andere Teile der Vergangenheit erinnert.
Nostalgie weckt oft positive Emotionen – ein Gefühl der Sinnhaftigkeit oder des Lebenszwecks, soziale Verbundenheit und Optimismus. Aber es kann auch eine Kehrseite haben – einen anhaltenden Nachgeschmack mit einem unangenehmen Biss.
Die Sehnsucht nach der Vergangenheit (etwas, das man nicht zurückgewinnen kann) kann die Unzufriedenheit mit der Gegenwart schüren. Nostalgische Depression kann also eine Sehnsucht beschreiben, die mit tieferen Tönen der Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung gefärbt ist.
Experten betrachten die nostalgische Depression nicht als einen spezifischen Subtyp der Depression. Dennoch kann die Fixierung auf rosige Erinnerungen an glücklichere Zeiten und bessere Tage Ihre Stimmung und Motivation, das Beste aus Ihrem Leben in der Gegenwart zu machen, beeinträchtigen.
Es war einmal
Experten hielten Nostalgie einst für eine psychische Erkrankung.
Der Arzt Johannes Hofer verwendete den Begriff erstmals im späten 16. Jahrhundert, um die Angstzustände, Heimweh, Essstörungen, Schlaflosigkeit und andere Symptome zu beschreiben, unter denen Schweizer Söldner während ihrer Zeit im Kampf außerhalb der Heimat litten.
Im 19. Jahrhundert galt Nostalgie eher als eine melancholische Depression mit einem Hauch von Heimweh und Verlust.
In den späten 1900er Jahren begann der Soziologe Fred Davis, klare Unterscheidungen zwischen Nostalgie und Heimweh zu treffen. Andere führten seine Arbeit weiter und betonten die möglichen Folgen und potenziellen Vorteile der Nostalgie.
Der Zusammenhang zwischen Nostalgie und Depression
Ein flüchtiger Blick auf ein bekanntes Gesicht, der Refrain eines längst vergessenen Liedes, ein schwacher Duft, der Ihre Erinnerung weckt – all dies kann eine tiefe und allgegenwärtige Sehnsucht nach Menschen, Orten und Dingen wecken, die nicht mehr Teil Ihres Lebens sind .
Allerdings kann man diesen leuchtenden Schnappschüssen nicht immer vertrauen.
Sie sehen, Erinnerungsfragmente sind genau das: Fragmente. Während der fließende Sand der Zeit sie zermürbt, bleibt ein unvollständiges Bild der Vergangenheit zurück.
Auch die verbleibenden Stücke sind meist nicht ganz korrekt. Ihr Gehirn neigt dazu, Instagram-würdige Filter auf Ihre Erinnerungen anzuwenden, die sie weicher und ansprechender machen können als das eigentliche Ereignis.
Angenommen, Sie fahren mit dem Fahrrad am Fluss entlang. Ein Froschchor harmoniert mit dem beruhigenden Rauschen des Wassers, und die Abendbrise, die Ihr Gesicht kühlt, trägt den Duft von Regen. Diese Empfindungen wecken einen Hauch von Erinnerung: Auf dem Heimweg von der Highschool radelt man an einem ähnlichen Fluss vorbei und hat nichts anderes zu tun, als sich einen Snack zu holen und sich in die Privatsphäre seines Schlafzimmers zurückzuziehen.
„Wenn das Leben jetzt nur so einfach wäre“, denken Sie wehmütig. „Schule und Hausaufgaben waren so viel einfacher als die Arbeit und alles andere, was ich tun muss.“
Woran Sie sich vielleicht nicht erinnern:
- regelmäßige Konflikte mit deinen Eltern
- Schwierigkeiten, die Noten hoch genug zu halten, um ein Stipendium an einer Hochschule weit weg von zu Hause zu erhalten
- Schmerz deines ersten Herzschmerzes
Warum ist das also wichtig? Was ist falsch daran, sich an die guten Zeiten zu erinnern?
Oftmals nichts. Dennoch kann es dazu führen, dass Sie, wenn Sie sich auf eine idealisierte Umschreibung einlassen, Ihre Gegenwart mit einer Vergangenheit vergleichen, die Ihnen eigentlich nicht so viel Spaß gemacht hat.
Diese Sehnsucht kann schließlich zu emotionalem Stress führen, einschließlich Symptomen einer Depression.
Sorgen und Grübeln
Nostalgie kann einen längeren Schatten werfen, wenn Sie die Angewohnheit haben, sich Sorgen zu machen oder sich oft auf dunkle und unerwünschte Gedanken konzentrieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte mögliche negative Auswirkungen von Nostalgie in einer Stichprobe von über 200 Erwachsenen. Die Teilnehmer, von denen die meisten Universitätsstudenten waren, beantworteten Fragen zu ihren:
- Stimmung, auch wenn sie unter Angstzuständen oder Depressionen litten
- Neigung zur Sorge
- nostalgische Erinnerungen, die sie anhand visueller Bilder und anderer sensorischer Details beschreiben sollten
Den Ergebnissen zufolge berichteten Teilnehmer, die sich häufiger Sorgen machten, auch über stärkere Depressions- und Angstgefühle, nachdem sie über ihre Vergangenheit gesprochen hatten.
Traurigkeit oder Bedauern
Der Rückblick auf die ferne Vergangenheit kann depressive Symptome hervorrufen, wenn man glaubt, dass die Gegenwart nicht mithalten kann.
Wenn es Ihnen nicht gelungen ist, das zu erreichen, was Sie sich erhofft hatten, ist Ihre strahlende Begeisterung für die Zukunft möglicherweise schon längst erloschen. Vielleicht wünschst du dir, du könntest in deine Jugend zurückkehren, als du dir das Leben als eine ausgedehnte leere Leinwand vorstelltest, die du mit deinen Träumen füllen konntest.
Möglicherweise verspüren Sie im Rahmen Ihrer Depressionssymptome sogar Schuldgefühle, weil Sie Ihre Lieben (oder sich selbst) im Stich gelassen haben, indem Sie Versprechen gemacht haben, die Sie nicht halten konnten.
In mehreren Tagebuchstudien fanden Forscher Hinweise darauf, dass Nostalgie manchmal einen Kreislauf der Not auslösen kann:
- Möglicherweise spüren Sie im Laufe Ihres Tages spontane Nostalgie, insbesondere nach unangenehmen Ereignissen wie einem Streit mit Ihrem Partner oder einem schlechten Arbeitstag.
- Infolgedessen konzentrieren Sie sich möglicherweise noch mehr auf die Vergangenheit und fixieren sich auf negative Gedanken. Mit der Zeit könnten Sie anfangen, sich traurig oder sogar etwas deprimiert zu fühlen.
- Diese Not kann wiederum weitere Nostalgie hervorrufen.
Darüber hinaus können bestehende Gefühle der Depression oder Traurigkeit einen weiteren Filter über die Vergangenheit legen. Mit anderen Worten: Wenn Sie dazu neigen, nostalgisch zu werden, wenn Sie sich bereits deprimiert fühlen, können Ihre Erinnerungen Ihre Stimmung noch weiter verdunkeln.
Einsamkeit und Verlust
Nostalgie kommt oft zum Vorschein, wenn man an geliebte Menschen denkt, sowohl an diejenigen, die man seit einiger Zeit nicht mehr getroffen hat, als auch an diejenigen, mit denen man keine Zeit mehr verbringt.
Wenn Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen verloren haben und das Gefühl haben, nie einen wirklichen Abschluss gefunden zu haben, kann sich diese Nostalgie noch belastender anfühlen.
Vorwegnehmende Nostalgie oder die Sehnsucht nach jemandem oder etwas, das Sie noch nicht verloren haben, kann ebenfalls Angst und präventive Traurigkeit auslösen.
Vielleicht spüren Sie dieses Gefühl bei einem romantischen Wochenende mit Ihrem Partner oder einem entspannten Tag mit Ihren besten Freunden. Obwohl Sie Spaß haben, wissen Sie, dass nicht jeder Tag gleich sein kann, und stellen fest, dass Sie sie vermissen, lange bevor sie verschwunden sind.
Die Kehrseite der Nostalgie
Abgesehen davon ist Nostalgie nicht immer negativ. Tatsächlich haben Experten es mit mehreren positiven Aspekten des emotionalen Wohlbefindens in Verbindung gebracht:
- Eine stärkere, positivere Selbstidentität. Ihre Lebenserfahrungen prägen Ihre Persönlichkeit und definieren Ihr Selbstwertgefühl. Wenn Sie auf die Vergangenheit zurückblicken, können Sie erkennen, wie Sie im Laufe der Zeit gewachsen sind.
- Lebenszweck. Wenn Sie an wichtige Ziele denken, die Sie erreicht haben, und an wichtige Erfahrungen, können Sie sich daran erinnern, dass das Leben einen Wert und einen Sinn hat – auch wenn es nicht genau so gelaufen ist, wie Sie es vorhergesagt haben.
- Zugehörigkeit und Verbindung. Nostalgie kann manchmal zu Gefühlen der Einsamkeit führen, aber Untersuchungen aus dem Jahr 2020 deuten auch darauf hin, dass sie Ihnen helfen kann, sich stärker mit anderen verbunden zu fühlen. Wenn Sie beispielsweise an die Menschen denken, die Sie lieben, können Sie sich daran erinnern, wie sehr Sie diese Beziehungen schätzen.
- Motivation und Inspiration. Sich an „bessere“ Tage zu erinnern, könnte Sie motivieren, diese Zufriedenheit wiederzugewinnen, und Sie dazu inspirieren, auf Ziele hinzuarbeiten und Umstände zu verbessern, mit denen Sie nicht zufrieden sind.
Nostalgie könnte Sie sogar dazu inspirieren, Hilfe bei Depressionen in Anspruch zu nehmen.
In einem
Die Schüler, die sich die nostalgische Ankündigung ansahen, berichteten, dass sie danach positivere Gefühle verspürten. Sie zeigten auch mehr Interesse daran, sich an die Beratungsstelle zu wenden, um Unterstützung zu erhalten.
Bewältigungstipps
Wenn Sie sich beim Rückblick auf die Vergangenheit in der Zukunft unwohl fühlen, können diese Strategien hilfreich sein.
Behalten Sie die Dinge im Blick
Vielleicht erinnern Sie sich an glückliche Momente mit Ihren Freunden und denken: „Ich werde mich nie wieder jemandem so nahe fühlen.“ Oder wenn Sie an eine Wohnung denken, die Sie geliebt haben, denken Sie vielleicht: „Ich werde nie wieder an einem so schönen Ort leben.“
Anstatt sich von der gefilterten Vergangenheit beeinflussen zu lassen, versuchen Sie, Ihre Erinnerungen etwas tiefer zu untersuchen, um ein realistischeres Bild zu erhalten.
Ja, Sie und Ihre Freunde hatten viel Spaß – Dinge zu tun, an denen Sie jetzt nicht viel Interesse haben. Und wenn Sie Ihre Bindung genauer betrachten, stellen Sie fest, dass sie bei weitem nicht so stark war wie die, die Sie jetzt haben.
Und natürlich war die Wohnung wunderschön, mit viel Licht und geräumigen Zimmern. Natürlich konnten Sie jede Bewegung Ihrer Nachbarn im Obergeschoss hören und Ihre Dusche hatte fast nie die richtige Temperatur (zwei Probleme, die Sie in Ihrer jetzigen Wohnung nicht haben).
Achtsamkeit
Sich Zeit für Achtsamkeit zu nehmen, kann Ihnen helfen, wenn nostalgische Gedanken Sorgen und Grübeln hervorrufen und Ihre Stimmung in eine Abwärtsspirale treiben.
Achtsamkeit oder die bewusste Fokussierung Ihres Bewusstseins auf das Hier und Jetzt kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass alle negativen Gefühle, die auftauchen, nur vorübergehende Gedanken sind und keine Macht über Ihr Leben haben.
Vielleicht erinnern Sie sich liebevoll an die ersten Worte und Schritte Ihres Kindes und wünschen sich, Sie könnten es noch in die Hand nehmen und mit einer Gute-Nacht-Geschichte kuscheln. Wenn Sie merken, dass Sie um diese längst vergangenen Momente trauern, versuchen Sie, sie neu zu formulieren. Staunen Sie stattdessen darüber, dass sie Ihnen jetzt vorlesen können (und noch viel mehr).
Sich mit deinen Erinnerungen und allen Gedanken, die sie hervorrufen, auseinanderzusetzen, kann dir auch dabei helfen, einen tieferen Sinn in der Vergangenheit zu finden.
Anstatt Vergleiche zwischen „jetzt“ und „damals“ anzustellen, kann die Nutzung Ihrer Nostalgie Ihnen dabei helfen, Dankbarkeit für entscheidende Lebensereignisse oder Menschen zu entwickeln, die Ihr Leben wirklich verändert haben.
Auf eine größere Achtsamkeit hinarbeiten? Probieren Sie diese Tipps aus.
Suchen Sie nach erfüllenden Beziehungen
Wenn Nostalgie zu einer Sehnsucht nach verlorenen Freunden und geliebten Menschen führt, können Sie das Gefühl der Einsamkeit bekämpfen, indem Sie sich den wichtigen Menschen in Ihrer Gegenwart zuwenden.
Neue Beziehungen ersetzen möglicherweise nicht die Bindungen, die so wichtig waren. Sie können Sie jedoch daran erinnern, dass Sie Liebe und Kameradschaft haben und dass andere Sie genauso schätzen wie Sie selbst.
Es lohnt sich auch, die Chance zu nutzen, die Menschen zu erreichen, die Sie am meisten vermissen. Die Zeit verändert fast jeden, sodass Sie vielleicht feststellen werden, dass Ihre Freunde, genau wie Sie, völlig andere Menschen geworden sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht wieder Kontakt aufnehmen und vielleicht sogar etwas Neues finden können, das Sie teilen können.
Ich suche Unterstützung
Ein Psychologe diagnostiziert möglicherweise keine nostalgische Depression, kann aber Unterstützung anbieten, wenn Nostalgie zu anhaltendem emotionalem Stress führt.
Depressionen beeinträchtigen oft Ihre Energie, ganz zu schweigen von Ihren Beziehungen zu anderen. Es ist immer eine gute Idee, sich an einen Therapeuten zu wenden, wenn das Grübeln über Gedanken aus der Vergangenheit es schwierig macht, in der Gegenwart erfolgreich zu sein.
Manche
Eine Therapie kann helfen, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Angst oder häufige Sorgen
- häufiges Grübeln
- Schuld oder Scham
- Verlust der Motivation
- anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
- Gefühle der Unwürdigkeit oder des Selbstzweifels
Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen:
- Erkennen Sie mögliche Auslöser dieser Gefühle
- Strategien entwickeln, um dem Grübeln entgegenzuwirken
- Erforschen Sie Strategien, um produktiv mit Nostalgie umzugehen
- Identifizieren Sie Symptome von Angstzuständen, Depressionen oder anderen zugrunde liegenden psychischen Problemen
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich unseren Leitfaden zur Suche nach dem richtigen Therapeuten an.
Das Endergebnis
Das Leben geht nur in eine Richtung: vorwärts.
Nostalgische Grübeleien können zu anhaltender Traurigkeit führen, die sich festsetzt und eine Hürde schafft, die Sie in der Vergangenheit festhält. Sie können aber auch als Kompass dienen und Sie in die Zukunft führen, die Sie sich wünschen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
