Bleiben Sie geerdet und nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen.
Also, wie läuft dein Frühling?
Nur ein Scherz, ich weiß, wie es für uns alle war: erschreckend, beispiellos und sehr, sehr seltsam. Solidarität, lieber Leser.
Als mein Bezirk am 17. März Schutz vor Ort anordnete, verfiel ich schnell in ungesunde Bewältigungsmechanismen: übermäßiges Essen, Verschlafen, Verstauen meiner Gefühle in einer feuchten, schimmeligen Ecke meines Geistes.
Wie vorherzusehen war, führte dies zu Gelenkschmerzen, schlechtem Schlaf und einem sauren Magen.
Dann wurde mir klar, oh, duh, so verhalte ich mich, wenn ich depressiv bin – das macht absolut Sinn.
Die gesamte Menschheit geht durch kollektive und anhaltende Trauer; die COVID-19-Pandemie ist deprimierend.
Wenn Sie mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, hat diese Krise möglicherweise Ihre eigenen psychischen Gesundheitskrisen ausgelöst. Chronische Schmerzpatienten können in Stressphasen auch erhöhte Schmerzen verspüren (das bin ich auf jeden Fall!).
Aber wir können jetzt nicht auseinanderfallen, meine Freunde. Normalerweise bin ich kein „Mach dich zusammen, Soldat!“ Art von Mädchen, aber jetzt ist es an der Zeit, unsere Zähne zusammenzubeißen und es zu ertragen, so unmöglich das auch erscheinen mag.
Da alle genau dasselbe durchmachen und ein überlastetes medizinisches System, steht uns derzeit weniger Hilfe zur Verfügung. Es ist also unerlässlich, täglich an seiner Gesundheit zu arbeiten.
Wie bleibt man also stabil – oder strebt zumindest danach, stabil zu bleiben, wenn sich das Leben ein bisschen wie ein Horrorfilm anfühlt?
Ich bin so froh, dass du gefragt hast.
Indem Sie eine tägliche Routine planen und umsetzen, an der Sie versprechen, jeden Tag zu arbeiten.
Ich entwarf eine spezifische, erreichbare tägliche Routine, um mich aus diesen ungesunden Bewältigungsmechanismen herauszuholen. Nach 10 Tagen, in denen ich mich (meistens) an diese Routine gehalten habe, bin ich in einem viel geerdeteren Zustand. Ich mache Projekte rund ums Haus, bastle, schicke Briefe an Freunde, gehe mit meinem Hund spazieren.
Das Gefühl der Angst, das in der ersten Woche über mir hing, ist zurückgegangen. Mir geht’s gut. Ich schätze die Struktur, die mir dieser Tagesablauf gegeben hat.
So vieles ist im Moment ungewiss. Erden Sie sich mit einigen Selbstpflegeaufgaben, die Sie jeden Tag versuchen können.
Bevor Sie beginnen:
- Schluss mit Perfektionismus: Streben Sie etwas über nichts an! Du musst nicht perfekt sein und jeden Tag jede Aufgabe erfüllen. Ihre Liste ist eine Richtlinie, kein Auftrag.
- Setzen Sie sich SMARTe Ziele: Spezifisch, angemessen, erreichbar, relevant, zeitnah
- Bleiben Sie rechenschaftspflichtig: Schreiben Sie Ihren Tagesablauf auf und hängen Sie ihn an einem Ort auf, an dem Sie ihn leicht nachschlagen können. Sie könnten sogar ein Buddy-System nutzen und sich bei einer anderen Person für zusätzliche Verantwortlichkeit melden!
Tägliche Aufgaben zur Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen
Versuchen Sie es mit Journaling
Wenn ich eine Bibel hätte, wäre es „The Artist’s Way“ von Julia Cameron. Einer der Eckpfeiler dieses 12-wöchigen Kurses zur Entdeckung Ihrer Kreativität sind die Morgenseiten: drei handgeschriebene tägliche Bewusstseinsstromseiten.
Ich habe die Pages jahrelang abgeschrieben. Mein Leben und mein Geist sind immer ruhiger, wenn ich sie regelmäßig schreibe. Versuchen Sie, jeden Tag einen „Brain Dump“ einzubauen, um Ihre Gedanken, Stressoren und anhaltenden Ängste zu Papier zu bringen.
Fangen Sie ein wenig Sonne ein
Täglicher Sonnenschein ist eines der effektivsten Werkzeuge, die ich gefunden habe, um mit meiner Depression umzugehen.
Die Forschung bestätigt dies. Da ich keinen Garten habe, gehe ich mindestens 20 Minuten am Tag in meiner Nachbarschaft spazieren. Manchmal sitze ich einfach im Park (zwei Meter von anderen entfernt, natch) und schnuppere fröhlich die Luft wie Hunde beim Spaziergang.
Also ab nach draußen! Saugen Sie das Vitamin D auf. Schauen Sie sich um und denken Sie daran, dass es eine Welt gibt, in die Sie zurückkehren können, wenn dies alles vorbei ist.
Pro-Tipp: Holen Sie sich eine ‘Happy’-Lampe und genießen Sie die serotoninfördernden Vorteile des Sonnenlichts zu Hause.
Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung
Spaziergänge, Wanderungen, Heimmaschinen, Wohnzimmer-Yoga! Sie können aufgrund des Wetters, der Zugänglichkeit oder der Sicherheit nicht nach draußen gehen? Es gibt viel, was Sie zu Hause ohne Ausrüstung oder Kosten tun können.
Kniebeugen, Liegestütze, Yoga, Hampelmänner, Burpees. Wenn Sie ein Laufband oder einen Ellipsentrainer haben, bin ich neidisch. Gehen Sie zu Google, um einfache, kostenlose Workouts zu Hause für alle Niveaus und Fähigkeiten zu finden, oder sehen Sie sich die Ressourcen unten an!
Abschütteln!
- Das Fitnessstudio wegen COVID-19 meiden? Wie man zu Hause trainiert
- 30 Schritte, um das Beste aus Ihrem Training zu Hause zu machen
- 7 Übungen zur Linderung chronischer Schmerzen
- Die besten Yoga-Apps
Nehmen. Dein. Medikamente.
Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihre Dosierung halten. Richten Sie bei Bedarf Erinnerungen in Ihrem Telefon ein.
Verbinde dich mit Freunden
Erreichen Sie jeden Tag jemanden, sei es eine SMS, ein Telefonanruf, ein Video-Chat, gemeinsames Netflix-Schauen, gemeinsames Spielen oder Schreiben guter altmodischer Briefe.
Du brauchst wahrscheinlich eine Dusche
Regelmäßiges Baden nicht vergessen!
Ich war peinlich schlecht darin. Mein Mann mag meinen Gestank und ich kann niemanden außer ihm sehen, also ist das Duschen von meinem Radar verschwunden. Das ist ekelhaft und letztlich nicht gut für mich.
Geh in die Dusche. Übrigens habe ich heute Morgen geduscht.
Tägliche Aufgaben zur Behandlung chronischer Schmerzen
Für den Anfang, alle oben genannten. Alles in der obigen Depressionsliste hilft auch bei chronischen Schmerzen! Es hängt alles zusammen.
Schmerzlinderung! Holen Sie sich hier Ihre Schmerzlinderung!
Benötigen Sie zusätzliche Ressourcen? Wenn Sie nach einer Schmerzlinderung suchen, habe ich einen ganzen Leitfaden zur Behandlung chronischer Schmerzen geschrieben und einige meiner bevorzugten topischen Lösungen hier überprüft.
Physiotherapie
Ich weiß, wir alle schieben unseren PT auf die lange Bank und machen uns dann selbst fertig.
Denken Sie daran: Etwas ist besser als nichts. Schießen Sie jeden Tag ein bisschen. Wie wäre es mit 5 Minuten? Auch 2 Minuten? Ihr Körper wird es Ihnen danken. Je öfter Sie Ihren PT machen, desto einfacher wird es, eine konsistente Routine zu entwickeln.
Wenn Sie noch keinen Zugang zu Physiotherapie hatten, sehen Sie sich meine nächste Empfehlung an.
Triggerpunktmassage oder myofasziales Release
Ich bin ein großer Fan der Triggerpunktmassage. Aufgrund der aktuellen Pandemie kann ich einige Monate lang nicht meine monatlichen Triggerpunkt-Injektionen bekommen. Also musste ich mich alleine durchschlagen.
Und es läuft gut! Ich verbringe mindestens 5 bis 10 Minuten am Tag mit Foam Rolling oder Lacrosse Ball Rolling. Weitere Informationen zur myofaszialen Freisetzung finden Sie in meinem ersten Leitfaden zu chronischen Schmerzen.
Holen Sie sich genug Schlaf (oder versuchen Sie es trotzdem)
Mindestens 8 Stunden (und ehrlich gesagt, in Zeiten von Stress braucht Ihr Körper vielleicht sogar noch mehr).
Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Wachzeiten so konstant wie möglich zu halten. Ich weiß, das ist schwierig! Tu einfach dein Bestes.
Erstellen Sie eine Schmerzlinderungsliste – und verwenden Sie sie!
Wenn es dir gut geht, erstelle eine Liste mit allen Behandlungs- und Bewältigungsinstrumenten, die du für deine Schmerzen hast. Das kann alles sein, von Medikamenten bis hin zu Massagen, Bädern, Heizkissen oder Sport und Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen.
Speichern Sie diese Liste auf Ihrem Telefon oder posten Sie sie dort, wo Sie sie an Tagen mit starken Schmerzen leicht nachschlagen können. Sie könnten sogar jeden Tag eine Sache aus dieser Liste als Teil Ihrer Routine auswählen.
Bonus-Tipps, die Sie im Hinterkopf behalten sollten
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Versuchen Sie es mit einem Bullet Journal: Ich schwöre auf diese Art von DIY-Planer. Es ist unendlich anpassbar und kann so einfach oder kompliziert sein, wie Sie es wünschen. Ich bin seit 3 Jahren ein hingebungsvoller Bullet Journaler und ich werde nie wieder zurückkehren.
- Profi-Tipp: Jedes Punktraster-Notizbuch funktioniert, Sie müssen nicht viel ausgeben.
- Lernen Sie eine Fähigkeit: Die Shelter-in-Place-Order gibt uns das Geschenk der Zeit (und das war es auch schon). Was wolltest du schon immer lernen, hattest aber nie Zeit? Nähen? Codierung? Illustration? Jetzt ist die Zeit, es zu versuchen. Schauen Sie sich Youtube, Skillshare und brit + co an.
- Achte auf Substanzkonsum: Was auch immer das für Sie bedeutet. Gehen Sie nachdenklich vor.
Und vor allem? Seien Sie gut zu sich selbst – Sie tun das Beste, was Sie können.
Du hast das.
Ash Fisher ist ein Schriftsteller und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn sie keinen Wackelbabytag hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie auf ihrer Website.
