Traurigkeit ist ein vorübergehender Zustand, der oft eine klare Ursache hat, wie eine große Enttäuschung, der Verlust einer nahestehenden Person oder schlechte Nachrichten von einer geliebten Person.
Diese Art von Traurigkeit kann im Laufe des Tages schwanken. In bestimmten Momenten kann die emotionale Belastung besonders schwer sein. Möglicherweise weinen Sie häufig, fühlen sich taub oder ausgelaugt und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.
Zu anderen Zeiten – wenn Sie sich in etwas verlieren, das Ihnen Spaß macht, oder wenn ein geliebter Mensch Sie ablenkt – scheint Ihre Trauer so leicht zu sein, dass Sie ihr Gewicht kaum spüren können. Auch wenn es in irgendeiner Form tage- oder wochenlang anhalten kann, lässt es im Allgemeinen auf natürliche Weise nach.
Anhaltende Traurigkeit ist etwas ganz anderes. Es kann sich wie eine schwere Decke um Sie legen und die Empfindungen und die Freude des Alltags dämpfen. Diese Traurigkeit kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen, leer und besiegt fühlen. Sie wissen nicht, was Ihr Unglück verursacht hat, und haben daher keine Ahnung, wie Sie beginnen können, sich besser zu fühlen.
Traurig zu sein ist keineswegs ungewöhnlich. Schließlich ist Trauer eine normale menschliche Reaktion auf Enttäuschung und Verlust. Traurigkeit, für die es keinen klaren Grund gibt und die sich nicht zu bessern scheint, kann jedoch darauf hindeuten, dass etwas anderes vor sich geht.
Könnte es eine Depression sein?
Obwohl nicht jeder mit einer Depression traurig ist, ist unerklärliche Traurigkeit, die man scheinbar nicht loswerden kann, eines der Hauptsymptome einer Depression.
Wenn Ihre Traurigkeit tatsächlich mit einer Depression zusammenhängt, werden Sie wahrscheinlich fast die ganze Zeit traurig sein – fast jeden Tag, fast jeden Tag, über einen Zeitraum von 2 Wochen oder länger. Mit anderen Worten: Traurigkeit scheint zu einem ständigen Begleiter zu werden.
Bei einer Depression treten auch andere Symptome auf. Wenn Ihre traurige oder tränenreiche Stimmung mit mehreren der folgenden Anzeichen einhergeht, besteht eine gute Chance, dass Sie es mit einer Depression zu tun haben:
- Gefühle von Angst oder Leere
- ein Gefühl von Pessimismus und Hoffnungslosigkeit hinsichtlich der Zukunft
- erhöhte Reizbarkeit
- Gefühle von Schuld, Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit
- wenig Interesse an den Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen
-
Müdigkeit, Energiemangel
- unerklärliche körperliche Anspannung, Schmerzen oder Verdauungsprobleme
- Veränderungen im Schlafmuster
- verlangsamte Bewegungen oder Sprache
- Unruhe oder Unruhe
- Probleme mit der Konzentration, dem Gedächtnis und der Entscheidungsfindung
- Appetitveränderungen
Chronische Traurigkeit, insbesondere im Zusammenhang mit einer Depression, kann auch zu regelmäßigen Todes- oder Selbstmordgedanken führen. Auch wenn Sie nicht vorhaben, diese Gedanken in die Tat umzusetzen, ist es immer am besten, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, und sich sofort Unterstützung zu holen (mehr dazu später).
Weitere zu berücksichtigende Faktoren
Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Traurigkeitsgefühle zusammen mit allen anderen Symptomen, die Sie verspüren, einem bestimmten Muster folgen. Depressionen können verschiedene Formen annehmen und verschiedene zugrunde liegende Faktoren können sich darauf auswirken, wie sich Ihre Symptome zeigen.
Ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten:
Schnelle Stimmungsschwankungen
Menschen mit einer bipolaren Störung erleben häufig depressive Episoden als Teil eines Zyklus, der auch Episoden von Manie oder Hypomanie umfasst.
Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie sich plötzlich überaus glücklich, ja sogar euphorisch fühlen. Dieser abrupte Stimmungswechsel kann auch folgende Ursachen haben:
- impulsives Verhalten
- Unruhe und Reizbarkeit
- ein neues Energiegefühl, das Sie auf bestimmte Projekte oder Aktivitäten fixiert
- eine Steigerung des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls
- weniger Schlafbedürfnis
Diese Episode könnte eine Woche oder länger dauern.
Irgendwo in der Nähe von
Diese Kombination von Symptomen kann es schwieriger machen, zu verstehen, was Sie gerade erleben, was Ihre Belastung verstärken könnte.
Saisonale Traurigkeit
Vielleicht scheint Ihre Traurigkeit ungefähr zur gleichen Jahreszeit einzutreten oder sich zu verstärken, wenn die Tage kürzer werden. Sobald die längeren, sonnigeren Frühlings- und Sommertage kommen, fühlen Sie sich Jahr für Jahr besser.
Im Herbst und Winter kommt es häufig vor, dass man sich ein wenig deprimiert fühlt. Die Nächte werden lang und kalt und es gibt viele Tage, an denen man vielleicht nicht einmal die Sonne sieht.
Wenn diese saisonale Traurigkeit anhält und so schwerwiegend wird, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigt, könnten Sie an einer saisonalen Depression (SAD) leiden, einer Art Depression, die zusammen mit saisonalen Veränderungen auftritt.
Neben anderen häufigen Depressionssymptomen bemerken Sie möglicherweise auch Folgendes:
- wütende, pessimistische oder frustrierte Gedanken über das Wetter
- Rückzug oder verstärkte Vermeidung sozialer Situationen
- ein erhöhtes Verlangen zu essen und zu schlafen
Traurigkeit vor Ihrem Menstruationszyklus, während der Schwangerschaft oder nach der Geburt
Auch Fortpflanzungshormone können bei Depressionssymptomen eine Rolle spielen. Daher kann die Beobachtung, zu welcher Zeit im Monat die Symptome auftreten, wichtige Hinweise liefern.
- Die Symptome einer prämenstruellen dysphorischen Störung treten im Allgemeinen etwa eine Woche vor Beginn Ihrer Periode auf. Zusätzlich zu den Symptomen einer Depression können bei Ihnen Ängste oder Nervosität, Paranoia oder Panik auftreten. Manche Menschen verspüren auch ein Gefühl der allgemeinen Überforderung oder haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
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Bei einer perinatalen Depression handelt es sich um depressive Episoden, die während der Schwangerschaft oder jederzeit im ersten Jahr nach der Geburt beginnen können. Es kann sich um Sorgen um Ihre Fähigkeit handeln, sich um Ihr Kind zu kümmern, und um aufdringliche Gedanken, sich selbst oder Ihrem Kind Schaden zuzufügen. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, eine Bindung zu Ihrem Kind aufzubauen.
- Depressionssymptome können sich auch zusammen mit der Perimenopause oder der Übergangszeit vor der Menopause entwickeln. Möglicherweise sind Sie sehr weinerlich, verlieren das Interesse an Ihren üblichen Aktivitäten und haben Schwierigkeiten, mit gewöhnlichen Stressfaktoren umzugehen.
Leichte Traurigkeit und Leere, die nie zu verschwinden scheint
Die Symptome einer Depression werden oft so schwerwiegend, dass sie das alltägliche Funktionieren beeinträchtigen, aber das ist nicht immer der Fall.
Bei den meisten Formen der Depression können Phasen der Traurigkeit je nach Art der Depression einige Wochen oder länger anhalten und dann vorübergehend nachlassen. Möglicherweise sind Sie einige Zeit lang nicht traurig oder bemerken keine anderen Symptome.
Bei einer persistierenden depressiven Störung (PDD) hingegen treten Stimmungssymptome nicht in eindeutigen Episoden auf. Stattdessen halten sie oft jahrelang an. Mit PDD können Sie sich möglicherweise nicht mehr an eine Zeit erinnern, in der Sie sich nicht einigermaßen traurig oder deprimiert gefühlt haben. Sie könnten:
- Schwierigkeiten haben, überhaupt Freude und Vergnügen an irgendetwas zu finden
- in Muster pessimistischen oder hoffnungslosen Denkens verfallen
- ein geringes Selbstwertgefühl haben
- Sie haben für die meisten Aktivitäten wenig Energie
Im Gegensatz zu den Symptomen einer schweren Depression hindern Sie die Symptome einer PDD möglicherweise nicht daran, Ihr tägliches Leben zu leben. Gehen Sie dennoch während der Arbeit zur Schule und erledigen Sie Ihre regulären Aufgaben. Sie werden wahrscheinlich eine allgegenwärtige traurige oder niedergeschlagene Stimmung bemerken.
Wie man es im Moment abschüttelt
Wenn die Traurigkeit jeden Aspekt Ihres Alltags in ein unerbittliches Grau färbt, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Erleichterung zu finden. Niedergeschlagenheit kann auch das Brainstorming potenziell hilfreicher Veränderungen erschweren, weshalb professionelle Unterstützung einen großen Unterschied machen kann (mehr dazu gleich).
In der Zwischenzeit könnten diese Strategien etwas Erleichterung bringen.
Sprechen Sie mit Ihren Lieben
Viele der mit Traurigkeit oder Depression verbundenen Symptome können dazu führen, dass Sie sich von anderen zurückziehen, anstatt emotionale Unterstützung zu suchen.
Wenn Sie sich gereizt fühlen, können Sie schnell frustriert gegenüber Ihren Lieben werden. Möglicherweise verspüren Sie Schuldgefühle wegen negativer Gefühle anderen gegenüber, weil Sie Pläne absagen müssen oder weil Sie an Ihren gewohnten Aktivitäten desinteressiert sind. Es kommt auch recht häufig vor, dass Sie daran zweifeln, ob Ihre Lieben sich wirklich um Sie kümmern und Zeit mit Ihnen verbringen möchten.
Wenn Sie sich jedoch isolieren, verschlimmert sich die Traurigkeit im Allgemeinen nur. Daher kann es sehr hilfreich sein, Ihre Gefühle mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen. Auch wenn Sie sich nur einem engen Freund oder Familienmitglied öffnen, können Sie sich weniger allein fühlen.
Durch Sprechen verschwinden Ihre Symptome nicht unbedingt, aber es kann dazu beitragen, dass die Belastung leichter erscheint. Außerdem haben Sie jemanden, an den Sie sich wenden können, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.
Fügen Sie ein wenig Humor hinzu
Menschen nutzen Humor häufig als Methode zur Bewältigung von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen.
Selbst wenn Sie keine Lust zum Lachen oder Witze haben, können lustige Bücher, YouTube-Videos oder Ihre Lieblings-Comedy-Sendung oft die Schärfe Ihrer Traurigkeit lindern und Ihre Stimmung heben.
Kein Fan von Comedy? Ein geliebtes Buch aus dem Regal zu nehmen oder es sich mit einem nostalgischen Film gemütlich zu machen, kann manchmal ähnliche Vorteile bieten.
Musik hören
Musik bietet eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit, einschließlich der vorübergehenden Linderung von Traurigkeit und anderen Symptomen einer Depression. Es kann Ihnen dabei helfen, neue Energie zu tanken, sodass Sie auch eine gewisse Verbesserung Ihrer Müdigkeit feststellen können.
Musikhören kann Ihr Gehirn dazu anregen, Hormone wie Dopamin und Serotonin zu produzieren. Diese „Glückshormone“ werden mit einer Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung von Ängsten und Stress in Verbindung gebracht.
Vermeiden Sie einfach Musik, die zu Ihrer Stimmung passt. Schwelgen scheint eine gute Möglichkeit zu sein, diese Gefühle auszudrücken, aber am Ende könnten traurige Melodien enden
Mach etwas was du magst
Wenn Sie sich traurig oder niedergeschlagen fühlen, scheinen Ihre Lieblingshobbys weniger angenehm zu sein, aber wenn Sie sie trotzdem ausprobieren, kann das manchmal positive Auswirkungen auf die Stimmung haben.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Energie aufzubringen, versuchen Sie es mit unauffälligen Aktivitäten, anstatt mit solchen, bei denen Sie sich schon beim bloßen Gedanken erschöpft fühlen.
Ein paar Möglichkeiten:
- ein Buch lesen
- an einem Bastelprojekt arbeiten
- Nehmen Sie ein warmes Bad mit entspannender Musik und Kerzen oder ätherischen Ölen
- einen Freund anrufen
- Kuscheln Sie Ihr Haustier
Verbringen Sie etwas Zeit in der Sonne
„Haben Sie versucht, nach draußen zu gehen?“ kann wie etwas klingen, das ein wohlmeinender geliebter Mensch sagen würde, der keine wirklichen Kenntnisse über Stimmungsstörungen hat. Auch wenn Sonnenlicht Traurigkeits- oder Depressionsgefühle nicht vollständig heilt, kann regelmäßiges Sonnenbaden einen Unterschied für das körperliche und geistige Wohlbefinden machen.
Experten glauben, dass Sonnenlicht Ihr Gehirn dazu anregt
Auch Bewegung kann einiges bieten
Sie können nicht einfach nach draußen kommen? Wenig Sonne? Eine Lichttherapie mit einer SAD-Lampe kann Ihnen dabei helfen, künstliche Sonne zu bekommen, die dennoch sehr reale Vorteile bietet.
Nächste Schritte
Bewältigungsstrategien helfen nicht immer dabei, die Traurigkeit zu lindern. Wenn Ihnen nichts hilft, Linderung zu finden, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten oder einer anderen medizinischen Fachkraft zu sprechen.
Professionelle Unterstützung ist immer dann zu empfehlen, wenn die Symptome:
- Verschwinden Sie und kommen Sie regelmäßig wieder, oder es kommt zu einer weiteren Verschlimmerung
- beginnen, das tägliche Leben und die Beziehungen zu beeinflussen
- hält Sie davon ab, Verantwortung zu übernehmen
- äußern sich auf körperliche Weise – Appetit- oder Schlafveränderungen, unerklärliche Schmerzen
Wenn Sie jetzt Hilfe benötigen
Es ist wichtig, sofort Hilfe zu holen, wenn Sie an Tod, Sterben oder Selbstmord denken. Die Therapie bietet einen sicheren Raum, um diese Gedanken langfristig anzusprechen und zu bewältigen. Eine sofortige Unterstützung kann jedoch hilfreicher sein, wenn Sie während einer psychischen Krise unter belastenden Gedanken leiden.
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
- Greifen Sie auf die Krisentextzeile zu, indem Sie eine SMS an HOME an 741741 (686868 in Kanada, 85258 im Vereinigten Königreich) senden.
Sie können einen Therapeuten in Ihrer Nähe mit einer schnellen Google-Suche, über ein Therapeutenverzeichnis oder indem Sie einen Hausarzt um eine Überweisung bitten, finden.
Wenn Sie mit einem Arzt sprechen, teilen Sie ihm unbedingt alle Muster mit, die Ihnen bei Ihren Symptomen aufgefallen sind, einschließlich saisonaler Stimmungsschwankungen oder Zyklen zwischen extremer Traurigkeit und extremer Hochstimmung.
Erwägen Sie auch, in einem Tagebuch den Überblick über wechselnde Stimmungen und Emotionen zu behalten. Dies hilft dabei, aktuelle Gefühle auszudrücken und zu sortieren, erstellt aber auch ein Protokoll der Symptome, das Sie Ihrem Pflegeteam mitteilen können.
Das Endergebnis
Sich ständig und ohne besonderen Grund traurig zu fühlen, bedeutet nicht immer, dass Sie an einer Depression leiden, aber es deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise etwas Komplexeres als nur Traurigkeit erleben.
Wenn die Traurigkeit anhält und zu einem festen Zustand wird, kann das Gespräch mit einem Therapeuten viele Vorteile haben. Seien Sie in der Zwischenzeit sanft zu sich selbst und denken Sie daran, dass dieses Gefühl nicht ewig anhalten wird.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
