Ist es immer noch #selfcare, wenn es alles nur noch schlimmer macht?
Vor ein paar Monaten beschloss ich, einige Änderungen in meinem Leben vorzunehmen, um meine Probleme mit Angstzuständen anzugehen.
Ich sagte meinem Mann, dass ich jeden Tag eine Sache nur für mich tun würde. Ich nannte es radikale Selbstpflege, und ich fühlte mich sehr gut dabei. Ich habe zwei kleine Kinder und habe nicht viel Zeit für mich selbst, also fühlte sich die Idee, jeden Tag nur eine Sache nur für mich zu tun, auf jeden Fall radikal an.
Ich sprang mit beiden Beinen hinein und bestand darauf, einen Spaziergang zu machen oder Zeit mit Yoga zu verbringen oder einfach jeden Tag allein auf der Veranda zu sitzen und ein Buch zu lesen. Nichts Extremes, nichts Instagrammable.
Nur 20 Minuten Ruhe jeden Tag…
Und am Ende der ersten Woche saß ich heulend, zitternd und hyperventilierend im Badezimmer – mit einer heftigen Angstattacke – weil es Zeit für meine „radikale Selbstfürsorge“ war.
Unnötig zu erwähnen, dass dies nicht die Ergebnisse waren, die ich erwartet hatte. Es sollte nur ein Spaziergang sein, aber es brachte mich in eine Spirale und ich konnte es nicht tun.
Für viele Menschen mit Angststörungen funktioniert diese Art der „Selbstfürsorge“ einfach nicht.
Selbstfürsorge hat einen Moment Zeit
Heutzutage wird Selbstfürsorge als Balsam für alles angepriesen, was Sie plagt: von Stress und Schlaflosigkeit bis hin zu chronischen körperlichen Erkrankungen oder psychischen Erkrankungen wie Zwangsstörungen und Depressionen. Irgendwo sagt jemand, dass Selbstfürsorge genau das ist, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.
Und in vielen Fällen ist es so.
Eine Auszeit zu nehmen und sich etwas Gutes zu tun, tut gut. Selbstfürsorge kann Balsam sein. Aber es ist nicht immer.
Manchmal macht es nur noch schlimmer, etwas für sich selbst zu tun, besonders wenn Sie mit einer Angststörung leben.
Grob
Und mit dieser Offenheit und Akzeptanz gehen die vorgeschriebenen Ratschläge einher, die wir oft in unseren Newsfeeds sehen – von den allgegenwärtigen Wellnessartikeln bis hin zu gesunden Memes, von denen viele eine Art Bestätigung als Selbstfürsorge beinhalten.
Selbstfürsorge wird fetischisiert und ist instagrammable geworden
— Dr. Perpetua Neo
Für viele Menschen mit Angststörungen ist ein Ausflug ins Spa, ein Nickerchen oder eine Stunde lang Leute im Park zu beobachten, möglicherweise etwas, das sie wirklich tun möchten – oder das Gefühl haben, dass sie es tun sollten. Sie versuchen es, weil sie denken, dass sie es tun sollten, oder weil es ihnen hilft, ihre Gedanken unter Kontrolle zu bekommen und sich nicht mehr um alles Sorgen zu machen.
Aber es hilft ihnen nicht, sich besser zu fühlen. Es hält den Strudel von Sorgen, Angst und Stress nicht auf. Es hilft ihnen nicht, sich zu konzentrieren oder sich zu beruhigen.
Für viele Menschen mit Angststörungen funktioniert diese Art der „Selbstfürsorge“ einfach nicht.
Laut der kalifornischen Therapeutin Melinda Haynes „kann es Schuldgefühle auslösen (ich sollte mehr Zeit mit meinen Kindern arbeiten/putzen/verbringen) oder ungelöste Gefühle in Bezug auf die wert (ich verdiene das nicht oder ich bin nicht gut genug dafür).“
Und das ruiniert ziemlich die Idee, dass Selbstfürsorge hilfreich ist – es verschiebt sie in die Trigger-Kategorie.
Lassen Sie nicht zu, dass das, was Sie nicht können, das beeinträchtigt, was Sie tun können
– Debbie Schneider, Mitglied der Healthline-Facebook-Community
Haynes erklärt, dass Menschen, die mit Angst leben, „normalerweise nicht die Einfachheit oder den Frieden des ‚einfachen Selbst‘ erleben können. Es gibt zu viele Aufgaben und Was-wäre-wenn-Fragen, die Geist und Körper in jedem Moment überfluten. Sich eine Auszeit vom geschäftigen Tempo des Lebens zu nehmen, hebt diese Unregelmäßigkeit nur hervor … daher die Schuld oder das geringe Selbstwertgefühl.“
#selfcare #besessenheit
In unserem zunehmend vernetzten Leben sind Social-Media-Plattformen wie Facebook und Instagram unverzichtbar geworden. Wir nutzen sie für die Arbeit, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, zum Einkaufen, um neue Dinge zu lernen. Aber wir nutzen sie auch, um der Welt zu zeigen, was wir vorhaben. Wir dokumentieren und hashtaggen alles, sogar unsere Selbstfürsorge.
Vor allem unsere Selbstfürsorge.
„Selbstfürsorge wird fetischisiert und ist instagrammable geworden“, erklärt Dr. Perpetua Neo. „Die Leute denken, es gibt Kontrollkästchen, die angekreuzt werden müssen, Standards, die eingehalten werden müssen, und doch verstehen sie nicht, warum sie tun, was sie tun.“
„Wenn du feststellst, dass du besessen von der ‚richtigen Art‘ der Selbstpflege bist und dich danach ständig beschissen fühlst, dann ist das ein großes Zeichen, damit aufzuhören“, fügt sie hinzu.
Wir können sogar unsere sozialen Medien durchsuchen, um zu sehen, was andere Menschen tun, um für sich selbst zu sorgen – die Hashtags sind reichlich vorhanden.
#selflove #selfcare #wellness #wohlbefinden
Dr. Kelsey Latimer vom Center for Discovery in Florida weist darauf hin, dass „Selbstpflege höchstwahrscheinlich nicht mit dem Posten in sozialen Medien in Verbindung gebracht wird, es sei denn, es handelt sich um einen spontanen Post, da sich Selbstpflege darauf konzentriert, im Moment zu sein und den sozialen Druck ausschalten.“
Und der soziale Druck rund um Wellness ist zahlreich.
Ihre Selbstfürsorge muss nicht wie die von jemand anderem aussehen.
Die Wellness-Industrie hat Raum für eine verbesserte psychische Gesundheit geschaffen, ja, aber sie hat sich auch in eine andere Art verwandelt, perfekt zu sein – „wie es einfach ist, die perfekte Ernährung, den perfekten Körper und ja – sogar die perfekte Selbstpflegeroutine zu haben.“
Latimer erklärt: „Das allein führt uns aus dem Self-Care-Prozess heraus und in die Druckzone.“
Wenn es Ihnen sehr wichtig ist, eine Selbstfürsorgepraxis zu entwickeln, aber nicht wissen, wie Sie sie für sich nutzen können, besprechen Sie dies mit einem Psychologen und erarbeiten Sie gemeinsam einen Plan, der hilft, anstatt zu schaden.
Wenn es Fernsehen ist, dann schau fern. Wenn es ein Bad ist, nimm ein Bad. Wenn es darum geht, einen Einhorn-Latte zu schlürfen, eine Stunde heißes Yoga zu machen und dann für eine Reiki-Sitzung zu sitzen, tun Sie es. Ihre Selbstfürsorge ist Ihr Geschäft.
Mein Experiment radikaler Selbstfürsorge entwickelte sich im Laufe der Zeit. Ich habe aufgehört zu versuchen, mich um mich selbst zu kümmern, ich habe aufgehört, es zu forcieren. Ich hörte auf, das zu tun, was andere Leute sagten, damit ich mich besser fühle, und fing an, das zu tun, von dem ich weiß, dass ich mich besser fühle.
Ihre Selbstfürsorge muss nicht wie die von jemand anderem aussehen. Es muss kein Hashtag vorhanden sein. Es muss einfach das sein, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
Passen Sie auf sich auf, auch wenn das bedeutet, auf den ganzen Schnickschnack zu verzichten und sich keinen Stress zu machen. Da das ist auch Selbstfürsorge.
Kristi ist eine freiberufliche Autorin und Mutter, die die meiste Zeit damit verbringt, sich um andere Menschen als sie selbst zu kümmern. Sie ist häufig erschöpft und gleicht dies mit einer intensiven Koffeinsucht aus. Finde sie weiter Twitter.
