Ankylosierende Spondylitis (AS) ist eine Art von entzündlicher Arthritis, die Schmerzen, Steifheit und sogar Versteifung Ihrer Wirbelsäule verursacht. Die beste Behandlung für die Erkrankung ist es, so aktiv wie möglich zu sein.
Dennoch können einige Aktivitäten Ihre Symptome verschlimmern, anstatt sie zu lindern. Dies gilt insbesondere für die Hausarbeit. Während viele Hausarbeiten gut zu erledigen sind, wenn Sie AS haben, gibt es andere, die Sie vermeiden oder zumindest ändern sollten, wie sie erledigt werden.
Da AS Entzündungen in Ihren Wirbelsäulengelenken, Muskeln und Hüften verursacht, kann jede Aktivität, bei der Sie Ihren Körper beugen oder drehen oder schwere Gegenstände heben müssen, Schmerzen auslösen. Wenn AS dazu geführt hat, dass Ihre Gelenke verschmelzen oder sich versteifen, kann auch Ihr Bewegungsbereich beeinträchtigt sein. Dies kann die Erledigung von Hausarbeiten noch schwieriger machen. Hier sind einige Aufgaben, die AS-Symptome verschlimmern können:
1. Bügeln
Die meisten Menschen beugen sich beim Bügeln vor. Dies führt zu einer schlechten Körperhaltung. Da AS dazu führen kann, dass Ihre Wirbelsäule in einer krummen Position zusammenwächst, ist eine gute Körperhaltung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie bügeln müssen, sitzen Sie auf einem Stuhl mit hoher Rückenlehne und einer harten Oberfläche. Wenn Sie sich weiterhin krümmen, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder ein Lendenstützkissen hinter Ihren unteren Rücken, um Ihren Rücken gerade zu halten.
2. Wischen
Einen wassergetränkten Wischmopp hin und her über einen Boden zu schieben, ist eine todsichere Methode, um bereits entzündete Rückenmuskeln und Gelenke zu reizen. Auch das Schleppen eines mit Wasser gefüllten Eimers und das Auswringen des Mopps ist kein Zuckerschlecken, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Anstatt einen herkömmlichen Mopp und Eimer zu verwenden, investieren Sie in einen Mopp mit Einweg-Reinigungspads. Nehmen Sie sich beim Wischen Zeit. Holen Sie sich einen Mopp mit langem Stiel, damit Sie sich nicht bücken müssen.
3. Schwere Badezimmerreinigung
Leichte Nachbesserungen bei der Badreinigung der Küchenspüle oder der Arbeitsplatte können in Ordnung sein. Aber das extreme Bücken und Schrubben, das nötig ist, um eine Toilette oder Badewanne blitzblank zu bekommen, ist es nicht. Verwenden Sie am besten Drop-in-WC-Reiniger und Spray-Duschen- und Wannenreiniger. Lassen Sie die Produkte die meiste Arbeit für Sie erledigen.
4. Geschirr spülen
Geschirrspülen ist überraschend anstrengend für den Rücken. Sie müssen nicht nur lange an Ort und Stelle stehen, sondern müssen sich auch über das Waschbecken beugen. Die Verwendung einer Spülmaschine ist nicht viel besser. Es kann Sie davon abhalten, zu lange an Ort und Stelle zu stehen, aber beim Ein- und Ausräumen von Geschirr und beim Wegräumen müssen Sie sich viel bücken, greifen und drehen.
Wenn Sie aus dieser Arbeit nicht herauskommen, ruhen Sie einen Fuß oder ein Knie auf einem Hocker oder Stuhl aus, während Sie Geschirr an einem Waschbecken spülen. Setzen Sie sich beim Be- und Entladen des Geschirrspülers auf einen Stuhl.
5. Wäsche
Das Schleppen von Körben voller Wäsche, das Bücken über eine Waschmaschine und das Falten von Kleidung können AS-Schmerzen auslösen. Probieren Sie diese Tipps aus, um das Waschen zu vereinfachen:
- Kaufen Sie einen Wäschekorb mit Rädern und einem Griff,
oder einen Wagen benutzen. - Füllen Sie den Korb nicht bis zum Rand. Mach weiter
kleine Last auf einmal. - Falten Sie Kleidung, während Sie an einem Tisch sitzen.
- Verwenden Sie zum Entfernen ein Greif- und Greifwerkzeug
Kleidung aus der Waschmaschine.
6. Staubsaugen
Viele Staubsauger sind schwer, klobig und schwierig herumzuschleppen. Und der Akt des Staubsaugens erfordert, dass Sie sich über längere Zeit beugen, drehen und drücken. Staubsaugen ist eine Aufgabe, die man am besten jemand anderem überlässt. Wenn das unmöglich ist, investieren Sie in einen Roboterstaubsauger oder den leichtesten Staubsauger, den Sie finden können, der auch ein langes Verlängerungskabel hat. Stehen Sie beim Staubsaugen möglichst aufrecht.
7. Gartenarbeit
Gartenarbeit ist bekannt dafür, dass sie den Rücken von Menschen im Allgemeinen hart belastet, ganz zu schweigen von denen mit AS. Das Beschneiden von Bäumen und Hecken, Gartenarbeit, Rasenmähen und Laubharken sind allesamt bahnbrechende Aufgaben.
Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Rasenmäher, um Ihren Rasen zu mähen und Bäume und Hecken zu schneiden. Die meisten Rasenpflegedienste bieten auch eine Frühjahrs- und Herbstreinigung an, um Blätter und anderen Schmutz aus Ihrem Garten zu entfernen. Wenn Sie selbst mähen müssen, fügen Sie einem Schubmäher eine Griffverlängerung hinzu, um sicherzustellen, dass er die richtige Höhe hat.
8. Das Bett machen
Bettdecken, sperrige Laken und Decken sind schwer. Das Anheben und Anordnen auf Ihrem Bett beansprucht viele Muskeln und erfordert Bücken. Entscheiden Sie sich für leichte Decken. Decken Sie Ihre Matratze mit einem Matratzenbezug ab und stecken Sie anstelle der Matratze Spannbettlaken darum. Und wenn es dich nicht stört, dann mache das Bett nicht jeden Tag.
9. Lebensmitteleinkauf
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann der Lebensmitteleinkauf bestenfalls schwierig sein. Es ist nicht nur schwierig, Gegenstände in hohen oder niedrigen Regalen zu erreichen, sondern es kann auch brutal sein, Lebensmittel zum und vom Auto zu tragen. Um diese Aufgabe zu vereinfachen, nutzen Sie die Vorteile der Online-Bestellung und Abholung im Geschäft oder lassen Sie sich Lebensmittel nach Hause liefern. Die meisten Lebensmittelgeschäfte bieten Hilfe beim Einpacken von Lebensmitteln und beim Laden in Ihr Fahrzeug. Wenn es an der Zeit ist, Lebensmittel wegzuräumen, kümmern Sie sich zuerst um kalte Sachen und erledigen Sie den Rest in Etappen. Verwenden Sie einen Greifstock, um Gegenstände an hohen und niedrigen Stellen zu verstauen.
Anstrengende Hausarbeit überlässt man besser jemand anderem. Dennoch ist es nicht immer einfach, jemanden zu bitten, zu übernehmen. Obwohl es ideal ist, Aktivitäten zu vermeiden, die AS verschlimmern können, ist dies nicht immer möglich. Wenn Sie jede Aufgabe bewältigen müssen, gehen Sie anders an sie heran und befolgen Sie diese Tipps:
- Versuchen Sie nicht, Ihr gesamtes Haus an einem Tag zu reinigen.
- Konzentrieren Sie sich auf stark frequentierte Bereiche oder Bereiche mit Gästen
werden sehen. - Investieren Sie in Werkzeuge, um die Hausarbeit zu erleichtern, wie z
ein leichter Staubsauger mit Fußschalter oder batteriebetrieben
Wäscher. - Kaufen Sie Reinigungswerkzeuge, um sie auf jeder Ebene zu lagern
Ihr Haus. - Machen Sie häufig Pausen.
Artikelquellen
- 11 Reinigungstipps, die Ihre Gelenke schonen. (nd).
Abgerufen von http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ - Alltag und Arthrose. (2011). Abgerufen
von http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf - Körperhaltung und Spondylitis ankylosans. (nd).
Abgerufen von http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx - Wenn die Hausarbeit Sie wund macht. (2007, Februar).
Abgerufen von http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html
