Gut leben mit rheumatoider Arthritis: 7 Tipps von Menschen mit RA

RA verstehen

Ändere deinen inneren Dialog

Als bei Amanda John, 36, aus Charlotte, North Carolina, vor neun Jahren RA diagnostiziert wurde, lebte sie einen sehr aktiven Lebensstil. Laufen, Tanzen und alles, was sie in Bewegung brachte, war ein Gewinn in ihrem Buch. Nachdem RA in ihr Leben getreten war, musste sie Zugeständnisse machen. Einige davon haben sie hart getroffen, aber sie hat gelernt, dass die Art und Weise, wie sie mit sich selbst spricht, den Alltag unterstützen oder behindern kann.

„Beruhigen Sie sich“, sagt sie. „Wenn ich aufgrund von RA unerwartete Herausforderungen habe, kann es sehr emotional sein und ich kann mich innerlich verprügeln.“ Wenn Sie sich selbst verprügeln, weil „es eine weitere Sache ist, die Sie nicht tun dürfen“, werden Ihre Symptome nicht verschwinden. Deine Denkweise zu ändern, kann dir dabei helfen, ein besseres Morgen zu überstehen.

„Wissen Sie, dass Sie sich nicht für immer so fühlen werden“, sagt John. „Du wirst dich wahrscheinlich viel besser fühlen, wenn du diese innere Stimme ändern kannst, um zu sagen: ‚Heute ist das hart, aber das ist nur heute.’“

Sprechen Sie mit jemandem

„Ich war bei mehreren Beratern, die sich auf chronische Krankheiten spezialisiert haben“, sagt John und verweist auf einen weiteren Faktor, der ihr sehr geholfen hat, gut mit RA zu leben. “Geld gut ausgegeben!”

Es ist wichtig, dass Sie sich an jemanden wenden, dem Sie vertrauen, sei es ein Therapeut, ein Freund oder Ihre Familienmitglieder.

Schmerz kann ein sehr isolierendes Symptom sein, und es kann Mühe erfordern, ihn zu erreichen. Sobald Sie dies tun, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie Wunder für Ihre Einstellung wirken kann, wenn Sie einfach nur laut sprechen.

„Die Unterstützung von anderen war riesig, besonders als ich meine RA zuerst versteckte“, sagt John. „Sobald ich die Leute über die Diagnose informierte, fühlte ich mich tatsächlich körperlich besser, weil ich nicht mehr so ​​gestresst war.“

Je mehr Sie lernen, desto besser

Dieser ist besonders für neu diagnostizierte Menschen gedacht, die sich möglicherweise hilflos angesichts einer Erkrankung fühlen, über die sie nur sehr wenig wissen. John sagt, dass die Aufklärung über RA ihr geholfen hat, die besten Entscheidungen über ihre medizinische Versorgung zu treffen und sich in ihrer Situation besser zu fühlen.

„Das Wissen um das Was und Warum der Empfehlungen meines Arztes gab mir das Gefühl, besser zu sein und mehr Kontrolle und Kontrolle über die Dinge zu haben“, sagt sie.

Für April Wells, 50, in Cleveland, Ohio, war das Buch Rheumatoide Arthritis the First Year sehr hilfreich, als sie vor sechs Jahren zum ersten Mal diagnostiziert wurde.

Die Website der Arthritis Foundation ist eine weitere großartige Ressource und ein Favorit für Michelle Grech, 42. Grech ist Präsidentin der Sport- und Unterhaltungsmarketingfirma MELT, LLC. Sie beschäftigt sich seit 15 Jahren mit RA.

„Fangen Sie an, sich über die Krankheit zu informieren und treffen Sie Menschen, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen“, sagt sie. „Es ist besonders wichtig zu verstehen, dass RA Menschen jeden Alters betrifft und dass man mit RA einen gesunden, aktiven Lebensstil pflegen kann.“

Check out: Rheumatoide Arthritis in Zahlen: Fakten, Statistiken und Sie »

Hören Sie auf Ihren Körper

Vielleicht möchten Sie sich selbst antreiben und beweisen, dass Ihr Wille stärker ist als Ihr RA. Obwohl das in Ordnung sein kann, ist es auch wichtig, manchmal eine Pause einzulegen und sich bei Bedarf zusätzlich auszuruhen.

„Überplanen Sie sich an den Wochenenden nicht, damit Sie Ausfallzeiten haben, um Ihre Energie zurückzugewinnen“, sagt Grech.

Gesunde Gewohnheiten können helfen

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die sich zu großen Belohnungen summieren können. In diesem Fall bedeutet das Ernährung, Bewegung und Schlaf.

„Achten Sie genau auf Ihre Ernährung und Bewegung und versuchen Sie, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, wenn nicht mehr“, rät Grech. „Wenn Ihr Körper versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie langsamer werden sollen, hören Sie zu und kehren Sie dann zu dem zurück, was Sie tun müssen.“

Wenn Müdigkeit oder Schmerzen es schwierig machen, aus dem Bett aufzustehen oder auf den Trail zu gehen, versuchen Sie es mit Übungen mit geringer Belastung. Stretching und Yoga sind zwei von Grechs Lieblingsübungen, die einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, ihre Gelenke und Muskeln aufzuwärmen und zusätzliche Energie zu liefern.

Für einen personalisierten Trainingsplan, der auf die Besonderheiten Ihrer RA und Ihr aktuelles Fitnessniveau abgestimmt ist, sehen Sie sich Your Exercise Solution der Arthritis Foundation an.

Finden Sie einen Experten Ihres Vertrauens

Wenn Sie es noch nicht getan haben, finden Sie einen guten Rheumatologen oder Arzt, der sich auf Gelenkerkrankungen spezialisiert hat. Dann pflege diese Beziehung. Ein Arzt, der erreichbar ist, sich Zeit nimmt, Fragen zu beantworten und Sie zu unterstützen, ist von unschätzbarem Wert.

„Die beste Hilfe für mich, als ich zum ersten Mal mit RA diagnostiziert wurde, war mein Rheumatologe, der wirklich viel Zeit mit mir verbracht hat, um Fragen zu beantworten, mit mir zusammenzuarbeiten, um Antworten zu finden und den besten Behandlungsverlauf festzulegen“, sagt Grech.

Mach weiter, was du liebst

Um Ihre Lebensqualität zu erhalten, lassen Sie sich durch keine Diagnose davon abhalten, das zu tun, was Sie lieben. Anpassen, wo nötig.

Wells, die früher Rennen und Rad gefahren ist, musste ihre Liebe zur Natur nach RA überdenken. Nach zwei Jahrzehnten ohne diese Outdoor-Aktivitäten kehrte sie zu dem zurück, was ihr Herz höher schlagen ließ, und passte sich einfach ihrer neuen Normalität an. In diesem Fall bedeutete das, sich schrittweise an Distanzen heranzuarbeiten und beim Rennen ein langsameres (aber nicht langsames) Tempo zu fahren.

Sie hat gelernt, dass es nicht auf das Tempo ankommt, sondern auf die Erinnerungen. Sie sagt, dass sie diese Dinge „für die Erfahrung macht, draußen im Wetter zu sein und die Landschaft zu genießen, an der ich vorbeikomme“. Finde heraus, was du liebst, und finde Wege, deine neue Realität an das anzupassen, was du liebst.

Lesen Sie weiter: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über rheumatoide Arthritis »