Hitzeerschöpfung verstehen: Symptome, Tipps zur Selbstpflege und mehr

Symptome

Die Symptome der Hitzeerschöpfung können plötzlich ohne Vorwarnung auftreten oder sich allmählich anschleichen. Sie können ein oder mehrere Symptome haben, einschließlich:

• ein Abfall des Blutdrucks bei körperlicher Anstrengung, wie z. B. beim Wechsel von einer sitzenden in eine stehende Position, was zu Schwindel oder Benommenheit führen kann
• Schwindel
• Brechreiz
• sich schwach fühlen oder das Gefühl haben, dass Sie gleich ohnmächtig werden
• starkes Schwitzen an vielen Stellen des Körpers
• feuchte, kühle oder kalte Haut, gepaart mit Gänsehaut, auch bei extremer Hitze
• eine Pulsfrequenz, die schwach und schnell wird
• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe

Hitzeerschöpfung vs. Hitzschlag

Hitzschlag ist schwerwiegender als Hitzeerschöpfung. Unbehandelt kann eine Hitzeerschöpfung schnell zu einem Hitzschlag werden. Zu den Symptomen eines Hitzschlags können gehören:

• Kopfschmerzen
• ein sehr hohes Fieber von 104°F (40°C) oder mehr
• Orientierungslosigkeit
• Verwechslung
• hellrote, gerötete Haut

Ihre Haut kann auch ausgetrocknet und trocken werden oder sich feucht anfühlen. Ihr Herz kann anfangen zu rasen. Krampfanfälle und Koma können ebenfalls auftreten. Ein Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall, der sofortige medizinische Hilfe erfordert.

Erfahren Sie mehr: Haben Sie einen Hitzschlag oder eine Hitzeerschöpfung? »

Austrocknung

Dehydration kann neben Hitzeerschöpfung auftreten. Wenn Sie Hitzeerschöpfung haben, können Sie auch dehydriert sein.

Dehydrationssymptome unterscheiden sich bei Babys, Kindern und Erwachsenen. Bei Babys können folgende Symptome auftreten:

• versunkener weicher Fleck, das ist der weiche Bereich auf der Oberseite des Kopfes

• Weinen ohne Tränen
• eingesunkene Augen
• drei oder mehr Stunden ohne Wasserlassen gehen
• Verschrobenheit
• Lustlosigkeit

Bei älteren Kindern und Erwachsenen ist Dehydrierung typischerweise durch extremen Durst und dunklen Urin gekennzeichnet. Müdigkeit, Verwirrtheit und Schwindel können ebenfalls auftreten.

Ursachen

Hitzeerschöpfung kann auftreten, wenn Ihre Körpertemperatur ansteigt und Sie sich nicht schnell genug abkühlen können. Dies kann bei hohen Temperaturen, wie sie in den Sommermonaten auftreten, passieren. Hohe Luftfeuchtigkeit in Kombination mit hohen Temperaturen kann auch Ihr Risiko für Hitzeerschöpfung erhöhen. Eine weitere häufige Ursache für Hitzeerschöpfung ist das Sitzen in einem heißen Auto ohne Klimaanlage.

Intensive körperliche Aktivität bei Hitze und Feuchtigkeit ist eine weitere häufige Ursache für Hitzeerschöpfung.

Dehydrierung kann auch Ihr Risiko für Hitzeerschöpfung erhöhen. Deshalb ist es wichtig, hydriert zu bleiben, besonders an heißen Tagen.

Sie können auch Hitzeerschöpfung entwickeln, wenn Sie sich mehrere Tage ohne Temperaturunterbrechung in einer heißen Umgebung aufhalten. Im Laufe der Zeit kann Ihre Körpertemperatur zu hoch werden, was zu Hitzeerschöpfung führt.

Risikofaktoren

Sie haben ein erhöhtes Risiko für Hitzeerschöpfung, wenn Sie:

• eine körperliche Arbeit haben, die anstrengende Aktivitäten erfordert, oder schwere Schutzkleidung in heißen Umgebungen tragen
• Treiben Sie draußen in der Hitze anstrengende Sportarten, wie z. B. Langstreckenlauf
• 65 Jahre oder älter sind
• sind fettleibig
• einen schlimmen Sonnenbrand haben
• Nehmen Sie bestimmte Medikamente wie Diuretika, Betablocker und Antihistaminika ein

Sofortige Behandlung

Wenn Sie denken, dass Sie Hitzeerschöpfung haben, hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus.

• Kühlen Sie Ihren Körper ab, indem Sie sich an einen schattigen Ort oder an einen klimatisierten Ort begeben.
• Trinken Sie Wasser oder ein Getränk mit Elektrolyten, wie ein Sportgetränk, um sich zu rehydrieren. Lassen Sie sich nach Möglichkeit von jemand anderem etwas zu trinken bringen, während Sie sich ausruhen.
• Wenn Sie enge, einengende Kleidung tragen, lockern oder entfernen Sie sie.
• Entfernen Sie schwere Kleidung oder Accessoires.
• Legen Sie Eispackungen oder in kaltes Wasser getauchte Handtücher auf Ihren Körper. Diese auf der Stirn, den Handgelenken, im Nacken oder unter den Armen zu platzieren, kann besonders effektiv sein.

Bei Behandlung tritt die vollständige Genesung normalerweise innerhalb weniger Stunden ein. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder nicht bessern, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Sobald die Ursachen der Hitzeerschöpfung beseitigt sind, sollten sich Ihre Symptome bessern. Wenn Ihre Symptome nicht innerhalb von ein paar Stunden verschwinden oder sich verschlimmern oder Ihre Temperatur weiter ansteigt, rufen Sie Ihren örtlichen Notdienst an. Hitzeerschöpfung kann schnell zu einem Hitzschlag werden, was eine ernsthafte Erkrankung ist.

Wenn ein Baby, Kleinkind oder eine ältere Person Hitzeerschöpfungssymptome hat, sollten sie von einem Arzt untersucht werden, auch nachdem sich ihre Symptome gebessert haben.

Ausblick

Wenn es draußen heiß ist, ist es wichtig, kühl, ausgeruht und hydriert zu bleiben. Wenn du denkst, dass du unter Hitzeerschöpfung leidest, höre auf, was du tust, finde einen kühlen Bereich oder eine Möglichkeit, deinen Körper abzukühlen, und ruhe dich aus. Wenn sich Ihre Symptome durch Selbstbehandlung nicht bessern, suchen Sie einen Notarzt auf. Es ist wichtig, Ihre Körperwärme zu reduzieren, um einen Hitzschlag zu vermeiden.

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Verhütung

Sie können das Wetter nicht ändern, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer Hitzeerschöpfung zu verringern, wenn es draußen heiß ist.

• Bleiben Sie an einem kühlen Ort, wenn der Hitzeindex steigt. Wenn Sie zu Hause keine Klimaanlage haben, finden Sie heraus, ob es in Ihrer Nähe ein Kühlzentrum gibt. Öffentliche Bibliotheken, Einkaufszentren und Kinos sind in der Regel auch klimatisiert und können in den heißesten Stunden des Tages etwas Erleichterung bieten.
• Lassen Sie niemals ein Kind oder Baby in einem heißen Auto, nicht einmal für ein paar Minuten. Die Temperaturen in Autos können schnell ansteigen.
• Tragen Sie leichte und helle Kleidung. Dunkle Farben ziehen Wärme an und absorbieren sie, was Ihre Körpertemperatur erhöhen kann.
• Tragen Sie einen leichten Sonnenhut, wenn Sie sich in der Sonne aufhalten. Halten Sie die Sonne von Kopf und Gesicht fern, um Ihre Körpertemperatur zu kontrollieren.
• Tragen Sie Sonnencreme auf, wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
• Bleiben Sie hydratisiert, wenn es draußen heiß ist. Ihr Körper kann dehydriert werden, bevor Sie Anzeichen bemerken. Halten Sie eine Flasche Wasser bereit und trinken Sie regelmäßig daraus.
• Wenn es draußen heiß ist, beschränke das Training im Freien auf den frühen Morgen oder die Abenddämmerung oder erwäge, einem Fitnessstudio beizutreten, das über eine Klimaanlage verfügt. Schwimmen ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, wenn es draußen heiß ist.