Nicht schlafen wird dich wahrscheinlich nicht umbringen, aber die Dinge werden hässlich

Wie wenig ist zu wenig?

Weniger Schlaf zu bekommen, als Sie für ein oder zwei Nächte brauchen, kann zu einem nebligen, unproduktiven Tag führen, aber es wird Ihnen normalerweise nicht sehr schaden.

Aber wenn Sie regelmäßig den Schlaf verlieren, werden Sie ziemlich schnell einige unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen bemerken. Konsequent nur ein oder zwei Stunden weniger Schlaf zu bekommen, als Sie brauchen, kann dazu beitragen:

• langsamere Reaktionszeit
• Stimmungsschwankungen
• höheres Risiko für körperliche Erkrankungen
• verschlechterte psychische Symptome

Was ist mit einer ganzen Nacht ohne Schlaf? Oder länger?

Sie haben wahrscheinlich schon ein oder zwei Nächte durchgemacht. Vielleicht sind Sie die ganze Nacht aufgeblieben, um einem Budgetvorschlag den letzten Schliff zu geben oder Ihre Abschlussarbeit fertigzustellen.

Wenn Sie ein Elternteil sind, haben Sie vielleicht mehr als ein paar schlaflose Nächte erlebt – und Sie haben wahrscheinlich ein paar auserlesene Worte über den Mythos, dass es mit der Zeit einfacher wird, mit verlorenem Schlaf fertig zu werden.

Was geschieht?

Dein Körper braucht Schlaf, um zu funktionieren, und darauf zu verzichten, fühlt sich nicht nur unangenehm an, sondern kann auch ziemlich schwerwiegende Folgen haben.

Nur eine Nacht Schlaf zu verpassen, ist vielleicht nicht allzu problematisch, aber Sie werden einige Nebenwirkungen bemerken. Je länger Sie darauf verzichten, desto schwerwiegender werden diese Auswirkungen.

So reagiert der Körper, wenn Sie wach bleiben:

1 Tag

24 Stunden lang wach zu bleiben, kann Sie in ähnlicher Weise beeinträchtigen wie eine Vergiftung.

Untersuchungen aus dem Jahr 2010 deuten darauf hin, dass ein Aufbleiben von 20 bis 25 Stunden Ihre Konzentration und Leistung genauso stark beeinflusst wie ein Blutalkoholspiegel (BAC) von 0,10 Prozent. An den meisten Orten gelten Sie als legal betrunken, wenn Sie einen BAC von 0,08 Prozent haben.

Unnötig zu sagen, dass Sie es vermeiden sollten, Auto zu fahren oder etwas zu tun, das möglicherweise unsicher ist, wenn Sie einen ganzen Tag und eine ganze Nacht wach waren.

Eine schlaflose Nacht kann auch andere Auswirkungen haben.

Vielleicht bemerken Sie Dinge wie:

• tageszeitliche Müdigkeit
• Nebel

• Stimmungsschwankungen, wie Gereiztheit oder ein kürzeres Temperament als gewöhnlich

• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• Zittern, Zittern oder angespannte Muskeln
• Schwierigkeiten beim Sehen oder Hören

1,5 Tage

Nach 36 Stunden ohne Schlaf werden Sie beginnen, eine viel stärkere Auswirkung auf Gesundheit und Funktion zu bemerken.

Eine längere Unterbrechung Ihres normalen Schlaf-Wach-Rhythmus setzt Ihren Körper unter Stress. Als Reaktion darauf erhöht es die Produktion von Cortisol (dem Stresshormon).

Hormonelle Ungleichgewichte können die typischen Reaktionen und Funktionen Ihres Körpers beeinträchtigen. Möglicherweise bemerken Sie Veränderungen Ihrer Stimmung und Ihres Appetits, erhöhten Stress oder Schüttelfrost und andere Veränderungen Ihrer Körpertemperatur.

Die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers kann auch abnehmen, wenn Sie so lange wach bleiben.

Weitere Folgen von 36 Stunden Schlaflosigkeit sind:

• lückenhafter Speicher
• nachlassende Energie und Motivation
• kurze Aufmerksamkeitsspanne oder Unfähigkeit, aufmerksam zu sein
• kognitive Schwierigkeiten, einschließlich Schwierigkeiten beim Denken oder beim Treffen von Entscheidungen
• starke Müdigkeit und Schläfrigkeit
• Schwierigkeiten, klar zu sprechen oder das richtige Wort zu finden

2 Tage

Wenn Sie 48 Stunden lang nicht schlafen, wird es ziemlich miserabel. Sie können durch den Tag treiben, sich benommen fühlen oder völlig außer Kontakt mit dem sein, was passiert.

Die allgemeinen Auswirkungen von Schlafentzug verschlimmern sich in der Regel. Möglicherweise fällt es Ihnen sogar noch schwerer, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern. Sie könnten auch eine Zunahme der Reizbarkeit oder Launenhaftigkeit bemerken.

Auch die Auswirkungen der Schlaflosigkeit auf Ihr Immunsystem verstärken sich nach 2 Tagen. Dies kann Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden, da Ihr Immunsystem Krankheiten nicht so gut abwehren kann, wie es normalerweise der Fall wäre.

Wach bleiben wird auch ziemlich herausfordernd.

Nach 2 vollen Tagen ohne Schlaf erleben Menschen oft einen sogenannten Sekundenschlaf. Ein Sekundenschlaf tritt auf, wenn Sie kurzzeitig das Bewusstsein verlieren, für einige Sekunden bis zu einer halben Minute. Sie merken nicht, was passiert, bis Sie zu sich kommen, aber Sie werden wahrscheinlich mit einiger Verwirrung und Benommenheit wieder aufwachen.

3 Tage

Wenn Sie 3 Tage nicht geschlafen haben, werden die Dinge seltsam.

Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht in der Lage sein werden, an viel außer Schlaf zu denken. Wahrscheinlich fällt es Ihnen schwer, sich auf Gespräche, Ihre Arbeit und sogar Ihre eigenen Gedanken zu konzentrieren. Sogar einfache Aktivitäten wie das Aufstehen, um nach etwas zu suchen, können zu schwierig erscheinen, um darüber nachzudenken.

Zusammen mit dieser extremen Erschöpfung bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Herz viel schneller schlägt als gewöhnlich.

Sie werden wahrscheinlich auch Stimmungsschwankungen oder Probleme mit der Emotionsregulation bemerken. Es ist nicht ungewöhnlich, Depressionen, Angstzustände oder Paranoia zu verspüren, nachdem man einige Tage nicht geschlafen hat.

Wenn Sie für diese Zeit ohne Schlaf auskommen, kann dies auch Ihre Wahrnehmung der Realität beeinflussen, was Folgendes bewirken kann:

• Illusionen und Halluzinationen hervorrufen
• Sie glauben machen, dass ungenaue Informationen wahr sind
• lösen das sogenannte Hutphänomen aus, das auftritt, wenn Sie Druck um Ihren Kopf spüren

Mehr als 3 Tage

Um es klar auszudrücken, ist es sehr gefährlich, 3 Tage oder länger ohne Schlaf zu bleiben.

Die oben aufgeführten Nebenwirkungen werden nur noch schlimmer. Sie werden wahrscheinlich häufiger Halluzinationen und zunehmende Paranoia erleben. Schließlich können Symptome einer Psychose eine Trennung von der Realität auslösen.

Ihr Risiko, einen Unfall zu erleiden, während Sie Auto fahren oder eine potenziell riskante Aufgabe ausführen, wird stark zunehmen, wenn Sie mehr Sekundenschlaf erleben. Wenn es mehr als 3 Tage her ist und Sie nicht schlafen können, ist es am besten, sofort Ihren Arzt aufzusuchen.

Schließlich wird Ihr Gehirn beginnen, nicht mehr richtig zu funktionieren, was zu Organversagen und in seltenen Fällen zum Tod führen kann. Außerdem steigt Ihr Risiko, einen Unfall zu erleiden, sprunghaft an.

Was ist mit zu viel Schlaf?

Bisher haben wir zwei Dinge festgestellt: Schlaf ist wichtig, und Schlaflosigkeit kann schließlich einige ziemlich unangenehme Nebenwirkungen haben.

Aber es mag Sie überraschen zu erfahren, dass Sie tatsächlich zu viel des Guten haben können. Während zu viel Schlaf normalerweise nicht lebensbedrohlich ist, wird er mit einer höheren Sterblichkeitsrate in Verbindung gebracht.

Chronisches Verschlafen kann auch verursachen:

• kognitive Beeinträchtigung, einschließlich Probleme beim Denken und Sprechen
• Tagesmüdigkeit
• Trägheit oder niedrige Energie
• Kopfschmerzen
• Depressionsgefühle oder niedergeschlagene Stimmung
• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen

Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 24.671 Erwachsenen fand Hinweise darauf, dass Schlafen von mehr als 10 Stunden pro Nacht oder langes Schlafen mit Depressionen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. Langes Schlafen wurde auch mit Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Den goldenen Mittelweg finden

Experten haben einige Empfehlungen entwickelt, mit denen Sie bestimmen können, wie viel Schlaf Sie benötigen. Wenn Sie sich in den meisten Nächten dieser Menge nähern, können Sie Nebenwirkungen von Schlafentzug vorbeugen und Ihnen helfen, insgesamt eine gute Gesundheit zu erhalten.

Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Ihre optimale Schlafzeit kann von einigen Faktoren abhängen, darunter Alter und Geschlecht. Ältere Erwachsene schlafen möglicherweise etwas weniger und Frauen möglicherweise etwas mehr.

Sehen Sie sich unseren Schlafrechner an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Schlaf Sie jede Nacht brauchen.

Schlaftipps

Wenn Sie regelmäßig Probleme haben, ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen, kann es hilfreich sein, einen Blick auf Ihre Schlafgewohnheiten zu werfen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, mehr – und besser – zu schlafen:

Nutze dein Schlafzimmer nur zum Schlafen

Ihr Schlafzimmer sollte ein heiliger Ort sein. Wenn Sie die Aktivitäten im Schlafzimmer auf Schlafen, Sex und vielleicht ein wenig Lesen vor dem Schlafengehen beschränken, können Sie beim Betreten Ihres Zimmers in den Entspannungsmodus wechseln. Dies hilft Ihnen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Vermeide es, in deinem Schlafzimmer zu arbeiten, zu telefonieren oder fernzusehen, da dich das sofort wieder aufwecken kann.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer so gemütlich wie möglich

Eine beruhigende Schlafumgebung kann Ihnen dabei helfen, leichter einzuschlafen. Befolgen Sie diese Tipps:

• Halten Sie Ihr Zimmer kühl, um besser zu schlafen.
• Schichten Sie Ihre Decken so, dass sie bei Bedarf leicht entfernt und wieder hinzugefügt werden können.
• Wählen Sie eine bequeme Matratze und Kissen, aber vermeiden Sie es, das Bett mit Kissen vollzustopfen.
• Hängen Sie Vorhänge oder lichtundurchlässige Jalousien auf, um das Licht zu blockieren.
• Verwenden Sie einen Ventilator für weißes Rauschen, wenn Sie in einer Wohnung wohnen oder laute Mitbewohner haben.
• Investieren Sie in hochwertige Laken und Decken.

Konsistenz ist der Schlüssel

Du musst an Wochenenden oder zu anderen Zeiten, zu denen du nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen musst, vielleicht nicht früh ins Bett gehen, aber das Aufstehen zu ungewöhnlichen Zeiten kann deine innere Uhr durcheinander bringen.

Wenn Sie eine Nacht lange aufbleiben und trotzdem früh aufstehen müssen, planen Sie vielleicht, ein Nickerchen nachzuholen. Das hilft manchmal, aber ein Nickerchen kann die Sache noch komplizierter machen: Wenn Sie zu spät am Tag ein Nickerchen machen, können Sie auch in der Nacht nicht rechtzeitig einschlafen.

Um den besten Schlaf zu bekommen, versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, auch wenn Sie nicht müssen.

Aktivität kann helfen

Körperliche Aktivität kann Sie ermüden, daher scheint es logisch anzunehmen, dass ausreichend Bewegung Ihren Schlaf verbessert.

Es kann sicherlich. Besserer Schlaf gehört zu den vielen Vorteilen regelmäßiger körperlicher Aktivität. Wenn Sie jedoch Schlafprobleme haben, stellen Sie sicher, dass Sie dieses Training mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen durchführen.

Wenn Sie zu spät am Tag trainieren, können Sie müde werden und wach bleiben.

Auf der Suche nach weiteren Tipps? Hier sind 17 weitere, die dir helfen, ins Bett zu kommen (und dort zu bleiben).

Das Endergebnis

Ein oder zwei Nächte Schlaf zu verpassen, wird Sie nicht umbringen, aber es kann sich auf Ihre Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit während des Tages auswirken.

Da guter Schlaf ein so wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit ist, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben, unabhängig davon, ob diese Probleme zu wenig oder zu viel Schlaf betreffen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.