Holen Sie sich diesen Monat ein gesundes Herz

Aus dem Gesundheitsimperativ für schwarze Frauen

Der Februar ist für alle Amerikaner der Herzgesundheitsmonat, aber für schwarze Frauen steht besonders viel auf dem Spiel.

Laut der American Heart Association leidet fast die Hälfte aller schwarzen Frauen über 20 an irgendeiner Art von Herzkrankheit, und viele wissen es nicht.

Verstopfte Arterien (insbesondere die Blutgefäße um das Herz herum oder zu den Armen oder Beinen), Bluthochdruck (Hypertonie), hoher Cholesterinspiegel, Prädiabetes oder Diabetes und Fettleibigkeit können Sie alle einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzen.

Herzkrankheit ist die Ursache Nr. 1 von Tod und Invalidität bei Frauen in den Vereinigten Staaten. Als schwarze Frau haben Sie möglicherweise eine noch höhere Wahrscheinlichkeit, an einer Herzkrankheit zu sterben – und das in einem jüngeren Alter.

Der Black Women’s Health Imperative (BWHI) wandte sich an Jennifer Mieres, MD, eine Kardiologin. Sie ist eine der führenden Experten für schwarze Frauen und Herzgesundheit.

Sie ist auch die Autorin von „Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living“, das Frauen einige Tipps gibt, was wir tun können, um unsere Risiken zu reduzieren.

Laut der American Heart Association, 80% von Herzkrankheiten und Schlaganfällen bei Frauen sind vermeidbar, wenn entsprechende Maßnahmen ergriffen werden.

Dr. Mieres sagt, dass „einer der ersten Schritte, die schwarze Frauen unternehmen müssen, darin besteht, zu verstehen, dass unsere Gesundheit unser wertvollstes Gut ist.“ Sie ermutigt Frauen, mit ihren Ärzten zusammenzuarbeiten und Mitglied ihres eigenen Gesundheitsteams zu werden.

Der führende Experte für Herzgesundheit erklärt, dass „ein Engagement für konsequente Änderungen des gesunden Lebensstils viel bewirken kann“.

Laut der American Heart Association, mehr als 50% aller Afroamerikaner haben Bluthochdruck, der ein Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten ist.

Dr. Mieres fordert Frauen dringend auf, als ersten Schritt ihre Blutdruckwerte zu kennen und mit ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen. „Wenn Sie Medikamente einnehmen, können Sie bei manchen Menschen durch Änderungen des Lebensstils von Medikamenten abgesetzt werden“, sagt sie.

Dr. Mieres sagt auch, dass ein höheres Gewicht und wenig körperliche Aktivität das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. „Arbeiten Sie daran, Zoll von Ihrer Taille abzunehmen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Mittelteil nicht größer als 35 Zoll ist“, rät sie.

Stress ist unglaublich hart für Körper und Geist.

Dr. Mieres fügt hinzu, dass Frauen, die Stress ausgesetzt sind, eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion erfahren, die zu chronischem Bluthochdruck und anderen Gesundheitsproblemen führen kann. „Diese Veränderungen können die Blutgefäße anfällig für Nebenwirkungen und erhöhten Cortisolspiegel machen“, sagt sie.

Hier sind ein paar herzgesunde Tipps von Dr. Mieres:

• Machen Sie regelmäßig Pausen. Versuchen Sie, eine Entspannungs-App zu verwenden und Atemübungen zu machen.
• Steigen Sie ins Yoga ein.
• Beweg deinen Körper. Schon ein 15-minütiger Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen.
• Hör dir gute Musik an.
• Lachen nicht vergessen. Schon 10 Minuten Lachen können helfen.
• Schlaf gut.
• Räumen Sie Ihre Ernährung auf, indem Sie buntes Obst und Gemüse hinzufügen, und vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Zucker.
• Aufhören zu rauchen. Laut der American Heart Association das Rauchen verdoppelt das Risiko für Herzerkrankungen bei Afroamerikanern.

Der Black Women’s Health Imperative (BWHI) ist die erste gemeinnützige Organisation, die von schwarzen Frauen gegründet wurde, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von schwarzen Frauen und Mädchen zu schützen und zu fördern. Erfahren Sie mehr über BWHI unter www.bwhi.org.