Bewegen Sie sich hinüber, heißes Yoga, und machen Sie Platz für heißes Pilates.
Obwohl es wie der neueste Trend erscheinen mag, gibt es Hot Pilates seit 2009 und wächst.
Gabriella Walters, eine ehemalige Leistungssportlerin, entwickelte Hot Pilates, um ein Cardio-Element und Intensität in einem Training mit geringer Belastung zu bieten. Sie gründete Inferno Hot Pilates 2009 in Las Vegas und unterrichtet ihre Methode seither auf der ganzen Welt.
Wenn Sie gerne schwitzen, die Hitze lieben und ein neues heißes Training in Betracht ziehen, lesen Sie weiter, um mehr über Hot Pilates zu erfahren.
Was ist Hot Pilates?
Hot Pilates ist ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining nach den Pilates-Prinzipien. Sein Format mit hoher Intensität und geringem Aufprall wurde entwickelt, um die Muskeln zu stärken, ohne das Stampfen von hochwirksamen Workouts.
Wie der Name schon sagt, wird es natürlich an einem heißen Ort unterrichtet und es wird Sie zum Schwitzen bringen – sehr viel. Der Raum wird auf 35°C (95°F) geheizt und auf 40% Luftfeuchtigkeit eingestellt.
Während jeder Lehrer und jede Klasse anders sein wird, ist dies keine traditionelle oder typische Pilates-Klasse. Sie werden keine Übungen wie Hundert, Rollen wie ein Ball, Einbeinkreis oder Säge sehen.
Hot Pilates verwendet viele Variationen und Wiederholungen von Pilates-Kern- und Rückenstärkungsübungen neben einer Vielzahl von Kniebeugen, Ausfallschritten und Bergsteigern.
Die hochintensive Komponente entsteht durch die Integration von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) in das Training.
Was sind die Vorteile von Hot Pilates?
Wenn Sie ein hartes Training und enormes Schwitzen genießen, wird der wichtigste Vorteil wahrscheinlich darin bestehen, wie es Ihre Stimmung verbessert. Sich in einer unterhaltsamen Umgebung zu energiegeladener Musik zu bewegen, ist ein todsicherer Weg, um Stress abzubauen und die Moral zu stärken.
Während es keine Studien speziell zu Hot Pilates gibt, gibt es bedeutende Forschungen zu den Vorteilen von Pilates, Krafttraining, HIIT-Workouts und Bewegung im Allgemeinen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Pilates die Lebensqualität verbessern kann, indem Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, Mobilität und Verletzungsprävention verbessert werden (
Krafttraining und HIIT-Workouts können Muskelmasse aufbauen, um die Struktur Ihres Körpers und die täglichen Aktivitäten zu unterstützen. Es hat sich gezeigt, dass sie bei der Steigerung der Stoffwechselrate und der Fettverbrennung wirksam sind (
Was sind die Risiken von Hot Pilates?
Jede Art von Sport in einer heißen Umgebung erhöht das Risiko von Hitzeerschöpfung und Dehydrierung.
Diese Risiken sind für ältere Erwachsene und Menschen mit Herzerkrankungen oder neurologischen Erkrankungen, die die Fähigkeit zu schwitzen beeinträchtigen, signifikant höher (
Sport in der Hitze belastet das Herz-Kreislauf-System zusätzlich. Ihre Herzfrequenz wird höher sein, weil Ihr Körper mehr Energie benötigt, um sich abzukühlen.
Wenn Sie neu in der Hitze trainieren, ist es wichtig, Ihr Tempo zu halten und gut hydriert zu bleiben. Es ist eine gute Idee, sich mit den Techniken von Pilates, Krafttraining und HIIT-Kursen vertraut zu machen, bevor Sie Hot Pilates ausprobieren.
Verbrennen Sie mehr Fett oder Kalorien in einem Hot Pilates-Kurs?
Die Idee, dass übermäßiges Schwitzen gleichbedeutend mit Gewichtsverlust ist, bezieht sich eher auf den Wasserverlust als auf das Verbrennen von Kalorien oder Fett.
Derzeit gibt es keine Daten speziell über die Menge an verbranntem Fett oder Kalorien in einem Hot Pilates-Kurs im Vergleich zu anderen Trainingsarten.
Hot Pilates nutzt jedoch die Prinzipien von HIIT und wird in einer beheizten Umgebung durchgeführt.
Die Forschung unterstützt die Idee einer höheren Kalorienverbrennung während des HIIT-Trainings und einer erhöhten Stoffwechselrate für Stunden nach dem Training (
Wer sollte Hot Pilates nicht machen?
Wenn Sie in der Hitze nicht gut zurechtkommen oder den Sommer fürchten, sollten Sie vielleicht auf Hot Pilates verzichten.
Wenn Sie unter irgendeiner Art von Herzproblemen oder hohem oder niedrigem Blutdruck leiden, vermeiden Sie es am besten, in extrem heißen Umgebungen zu trainieren.
Während der Schwangerschaft erhöht sich das Blutvolumen Ihres Körpers und Ihr Herz arbeitet härter als je zuvor. Überhitzung ist ein Gesundheitsrisiko, und Sie sollten es vermeiden, sich über längere Zeit mit Übungen wie Hot Pilates zu beschäftigen (15).
Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.
Was Sie in einem Hot Pilates-Kurs erwartet
Hot Pilates-Klassen unterscheiden sich je nach Ausbildung und Stil des jeweiligen Trainers.
Der Unterricht dauert in der Regel 45–60 Minuten und ist auf energiegeladene Musik eingestellt, während ein konstanter Rhythmus und ein moderates bis schnelles Tempo beibehalten werden.
Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, Ihren Körper, Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und ein Handtuch. Einige Trainer verwenden möglicherweise Gewichte oder andere kleine Requisiten wie Zauberkreise und Mini-Widerstandsbänder.
Ziehen Sie sich bequem an und wissen Sie, dass Ihre Kleidung klebrig und nass wird.
Die meisten Hot-Pilates-Kurse folgen einer Struktur, bei der sie mit Brückenübungen auf der Matte beginnen und zu konzentrierter Kernarbeit, Seitenkörperarbeit, Rückendehnungsübungen und dann Steharbeit übergehen. Der stehende Teil konzentriert sich auf Beine und Oberkörper als Hauptkardiokomponente.
Hot Pilates ist ein energiegeladener, hochintensiver Fitnesskurs mit geringer Belastung, der die Pilates-Prinzipien in einem auf 35 °C (95 °F) geheizten Raum anwendet.
Wenn Sie ein hartes Training lieben, wie die Hitze, und gerne schwitzen, könnte dies ein lustiges Training sein, das Sie ausprobieren sollten.
Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen, und vor allem, hydriert zu bleiben.
