Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Bewegung helfen kann. Körperliche Aktivität kann die RA-Symptome lindern und die täglichen Aktivitäten erleichtern.
Die besten Trainingsarten für RA sind diejenigen, die Folgendes bewirken:
- Stärke
- Flexibilität
- Bewegungsfreiheit
- Aerobe Konditionierung
Das Training im Wasser deckt all diese Bereiche ab.
Hydrotherapie ist eine Form der Wassergymnastik. Es ist stoßarm und entlastet so Ihre Gelenke. Sie können es auch an Ihre Fitness und Ihr Können anpassen. Dies macht es zu einer guten Wahl für Menschen mit RA.
In diesem Artikel erfahren Sie, was Hydrotherapie ist, wie sie bei rheumatoider Arthritis helfen kann und welche drei Hydrotherapie-Übungen Sie ausprobieren sollten.
Was ist Hydrotherapie?
Hydrotherapie, auch Wasser- oder Wassertherapie genannt, ist eine Art Übung, die Sie in einem Pool durchführen. Das Wasser sollte warm sein und die Tiefe sollte etwa zwischen Ihrer Taille und Ihren Schultern liegen.
Wenn Sie einen Wassergymnastikkurs in einem Freizeitzentrum gesehen haben, sind Sie Zeuge einer Art Hydrotherapie geworden. In der Regel leitet ein Personal Trainer oder Fitnesstrainer einen solchen Kurs.
Sie können auch eine Hydrotherapie unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchführen. In dieser Einstellung können Sie im Pool Trainingsgeräte wie ein Laufband oder ein Ergometer verwenden.
Zusätzlich zur allgemeinen Fitness nutzen Menschen Hydrotherapie, um:
- verbessern die Durchblutung
- fördern die Entspannung
- Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates
- Linderung von Angstzuständen, Schmerzen und Depressionen
Sie können Hydrotherapie auch anwenden, um die Symptome einiger Arten von Arthritis zu lindern.
Wie funktioniert Hydrotherapie bei RA?
RA ist eine Autoimmunerkrankung, die Entzündungen und Gelenkschäden durch freie Radikale, sogenannte reaktive Sauerstoffspezies (ROS) und Immunzellen, mit sich bringt. Hydrotherapie kann helfen, diesen Schaden zu verlangsamen.
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Dies geschah durch eine Verbesserung des Oxidationsmittel-Antioxidantien-Status bei betroffenen Personen. Die Autoren der Studie empfahlen, in die RA-Behandlung auch Hydrotherapie-Übungen mittlerer Intensität einzubeziehen.
Vorteile
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Durch Hydrotherapie können Menschen mit RA bequemer trainieren und sind weniger anfällig für Gelenkverletzungen. Auch wenn Bewegung für Menschen mit Arthritis klare Vorteile hat, ist es für manche Menschen möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass sie trainieren, wenn sie Beschwerden verspüren.
Hydrotherapie hilft, diese Barriere zu beseitigen. Da das Wasser Ihr Gewicht trägt, wird der Druck auf Ihre Gelenke verringert und es treten weniger Schmerzen auf. Die Wärme des Wassers lindert außerdem Schmerzen und verbessert die Durchblutung.
Wasser erzeugt Widerstand, wenn Sie hindurchgehen oder Ihre Arme und Beine dagegen bewegen. Dieser Widerstand stärkt Ihre Kraft.
Es verbessert auch Ihre aerobe Fitness, die für die Herzgesundheit wichtig ist. Bei RA besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.
Übungen
Sie können die Hydrotherapie an jedes Fitnessniveau anpassen. Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen oder ein erfahrener Sportler sind, es gibt wahrscheinlich ein Wassertraining, das zu Ihnen passt.
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und bleiben Sie ausreichend hydriert. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie Beschwerden verspüren.
Wasserwandern
Zu den Vorteilen des Wasserwanderns für Menschen mit RA gehören Kraft und aerobe Kondition.
Wie es geht:
- Stehen Sie in einem Schwimmbad und gehen Sie 10 bis 20 Schritte vorwärts.
- Gehen Sie rückwärts zu Ihrem Ausgangspunkt.
- Fahren Sie 5 Minuten lang fort.
Hüfttritte
Diese Übung kann Menschen mit RA dabei helfen, ihre Kraft, aerobe Kondition, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Wie es geht:
- Halten Sie den Beckenrand zur Unterstützung fest und richten Sie ihn mit Blick auf den Beckenrand aus.
- Beginnen Sie mit dem Bein, das am weitesten vom Beckenrand entfernt ist. Halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie es vor sich an, sodass Ihr Bein parallel zum Beckenrand ist. Senken Sie es dann in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
- Heben Sie es mit demselben Bein zur Seite, senken Sie es dann ab und wiederholen Sie den Vorgang.
- Drehen Sie sich um, sodass Sie mit der anderen Hand den Beckenrand festhalten, und führen Sie beide Bewegungen mit dem anderen Bein aus.
- Wiederholen Sie dies mit drei Sätzen zu je 10 Tritten für jedes Bein.
Ausfallschritt nach vorne
Zu den Vorteilen des Ausfallschritts nach vorne für Menschen mit RA gehört der Aufbau von Kraft, Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Wie es geht:
- Halten Sie sich zur Unterstützung am Beckenrand fest.
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie sich auf Ihr Vorderbein, während Sie Ihren Kopf über Wasser halten. Um Ihr vorderes Knie zu schützen, achten Sie darauf, dass es hinter Ihren Zehen bleibt.
- Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
- Wiederholen Sie dies mit drei Sätzen zu je 10 Ausfallschritten pro Bein.
Bei der Hydrotherapie handelt es sich um Übungen im Wasser, die für Menschen mit RA möglicherweise angenehmer sind als Übungen an Land.
Sie können Hydrotherapie in Gruppenkursen im Schwimmbad Ihres örtlichen Freizeitzentrums durchführen. Sie können dies auch mit einem Physiotherapeuten in einem speziellen Umfeld wie einem Rehabilitationszentrum oder einer Klinik tun.
Hydrotherapie kommt Menschen mit RA zugute, indem sie die Symptome lindert, das Wohlbefinden erhöht und die allgemeine Gesundheit verbessert.
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