Als Lele Jaro im Jahr 2006 die Diagnose Typ-2-Diabetes erhielt, verließ sie die Arztpraxis nicht mit einem vollständigen Verständnis darüber, wie sich die Erkrankung auf ihr restliches Leben auswirken würde, und auch nicht mit den nötigen Mitteln, um damit klarzukommen .
Gesundheit und Wohlbefinden beeinflussen das Leben eines jeden Menschen unterschiedlich. Dies ist die Geschichte einer Person.
„Als ich herausfand, dass ich Typ 2 habe, wusste ich nicht wirklich, was ich davon halten sollte. Ich war so jung und, um es deutlich auszudrücken, naiv, was die ganze Diagnose anging“, erinnert sie sich. „Sie gaben mir Medikamente und einige Informationen [on] was man essen sollte, wenn man Diabetes hat, und das war’s.“
Ihr Arzt sagte ihr, dass sie wahrscheinlich seit ihrer Teenagerzeit mit dieser Krankheit gelebt habe. „Die Symptome von Typ-2-Diabetes machen sich langsam bemerkbar, ohne dass Sie wirklich wissen, welchen Schaden er Ihrem Körper bereits zufügt“, sagt sie.
„Ich dachte, es wäre etwas, das ich irgendwann überwinden könnte. „Erst als ich mit 29 Jahren schwanger wurde, wurde mir klar, dass Typ-2-Diabetes eine schwere, chronische Krankheit ist“, sagt sie.
Nachdem sie trainiert und die Diätempfehlungen ihres Arztes befolgt hatte, gelang es ihr, bis 2008 etwa 30 Pfund abzunehmen.
Aber wenn es darum ging, ihren Diabetes tatsächlich in den Griff zu bekommen, reichte eine Gewichtsreduktion einfach nicht aus. Obwohl sie dem Rat ihres Arztes folgte, wurde Lele immer klarer, dass sie die Sache selbst in die Hand nehmen und ein Mittel zur Behandlung ihres Diabetes entwickeln musste, das sie nicht auf Medikamente angewiesen machte.
„Das häufigste Missverständnis über Typ 2 [diabetes] ist, dass man es leicht in den Griff bekommen kann, indem man einfach abnimmt“, sagt sie. „Obwohl ich verstehe, dass Abnehmen definitiv dabei helfen kann, damit klarzukommen, spielen noch andere Faktoren eine Rolle, und Abnehmen ist nicht die endgültige Lösung für dieses Problem.“
Es geht nicht nur ums Abnehmen
„Ich wusste, wie man Gewicht verliert. Aber die Kontrolle meines Blutzuckerspiegels war ein weiteres Problem“, sagt Lele. „Obwohl ich abgenommen hatte, war mein Blutzucker sehr hoch. Ich nahm täglich etwa 100 bis 110 Einheiten Insulin, um meinen Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen.“
Schließlich wurde ihr klar, dass es bei der Behandlung von Diabetes darauf ankommt, wie viel man isst, aber auch, was man isst, hat großen Einfluss.
Als Lele erkannte, dass ihr Ernährungsplan und ihre Medikamente nicht ausreichten, um ihre Gesundheit auf das gewünschte Niveau zu bringen, wandte sie sich an das Internet. Auf einem Reddit-Kanal erfuhr sie alles über die potenziellen Vorteile der Umstellung auf eine Keto-Diät.
Obwohl sie zögerte, erlaubten ihre Ärzte ihr, die Keto-Diät auszuprobieren – und Lele hat seitdem nicht mehr zurückgeschaut.
Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die mit einer Verbesserung der Insulinsensitivität und höheren Gewichtsverlustraten in Verbindung gebracht wird – beides positive Faktoren bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes. Eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme führt zu einem Stoffwechselzustand namens Ketose, bei dem der Körper Ketone produziert, die Fett – statt Kohlenhydrate – zur Energiegewinnung verbrennen.
„Der Übergang … zur Keto-Diät war schwierig … Aber ich wollte der Keto-Diät unbedingt eine Chance geben, vor allem, wenn sie mir bei meinem Typ 2 hilft“, erinnert sich Lele.
„Nach ein oder zwei Monaten verbesserte sich mein Blutzucker. Ich habe meine Einheiten auf 75 reduziert und das war eine große Sache für mich. Nachdem ich meinen Ärzten meine Ergebnisse gezeigt hatte, stimmten sie zu, dass ich bei der Keto-Diät bleiben sollte“, sagt sie.
Sich befreit fühlen und dabei bleiben
Als sie mit der Keto-Diät begann, lag Leles A1C-Wert bei 10 Prozent. Sechs Monate später hatte sie sie auf 6 Prozent gesenkt. Jetzt muss sie sich nicht mehr viermal am Tag spritzen – und muss sich nicht mehr mit den daraus resultierenden blauen Flecken auseinandersetzen –, sagt sie, dass sie sich durch diese Erfahrung befreit fühle.
„Ich nehme kein Insulin mehr und habe aufgrund der Keto-Diät meine Medikamente reduziert. Ich musste mich nie mit der Suche nach einer Injektionsstelle oder mit blauen Flecken am Bauch herumschlagen“, sagt sie. „Ich weiß, das hört sich vielleicht albern an, aber ich habe ein Bild meiner alten Insulinspritzen in meiner Brieftasche. Ich schaue es mir an, um mich daran zu erinnern, was ich vor der Keto-Ernährung tun musste. Es gibt mir Boden, und wenn ich Tage voller Selbstzweifel habe, erinnere ich mich daran, wie weit ich gekommen bin.“
Allerdings war es nicht alles einfach.
„Das Schwierigste am Leben mit Typ 2 ist das Wissen, dass man eine schwere chronische Krankheit hat, die einen immer verfolgt“, sagt Lele. „Es gab noch nie einen Tag, an dem ich nicht an meinen Typ-2-Diabetes denke.“
Von der Überwachung der Symptome einer Hyper- und Hypoglykämie über den Umgang mit einem geschwächten Immunsystem bis hin zum Versuch, eine regelmäßige Mahlzeit zu genießen, sagt sie, dass es immer eine ständige Erinnerung gibt: „Wenn es um gesellschaftliche Zusammenkünfte geht, ist es fast deprimierend, weil man besessen davon ist, was Du solltest und kannst essen. Es ist ein ständiger Kampf in deinem Kopf.“
Leles Beziehung zum Essen musste sie ebenfalls neu bewerten und lernen, sie zu kontrollieren, um ihren Diabetes in den Griff zu bekommen. „Ich leide seit langem unter Essattacken – und ich bin stolz, sagen zu können, dass ich seit über einem Jahr keine Essattacken mehr hatte. Aber manchmal können schlechte Ernährungsgewohnheiten zu etwas Größerem führen“, sagt sie.
„Ich habe etwas von meinem Gewicht wieder zugenommen, weil ich mich hier und da betrügen ließ – besonders in den Ferien und wenn ich mit Freunden und der Familie zusammen war! Im Moment kehre ich zu den Keto-Grundlagen zurück und verliere das Gewicht, das ich zugenommen habe. Hoffentlich werde ich dieses Mal viel erfolgreicher sein“, erklärt Lele.
So bleiben Sie auf dem richtigen Weg
„Erfolg stellt sich nicht über Nacht ein und ich weiß, dass ich durch harte Arbeit irgendwann meine Ziele erreichen kann“, sagt Lele. Und wenn es darum geht, Motivation zu finden, hilft sicherlich das Muttersein: „Mein Sohn hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ich muss für meinen Sohn gesünder werden, um sicherzustellen, dass ich immer für ihn da bin“, sagt sie.
Wenn Sie daran interessiert sind, die Keto-Diät auszuprobieren, oder diese bereits befolgen, empfiehlt Lele, Folgendes zu beachten:
1. Halten Sie es einfach
„Versuchen Sie auf jeden Fall, bei der Keto-Diät an einem Vollwertkost-Konzept festzuhalten“, sagt Lele. „Gib dein Bestes, um Fertiggerichte zu meiden. Ich verstehe, dass das Leben anstrengend sein kann und dass ein Proteinriegel oder verarbeitete Lebensmittel zunächst wirklich verlockend sind. Aber ich würde dringend empfehlen, Keto mit mehr Vollwertkost auszuprobieren, damit Sie es besser in den Griff bekommen.“
2. Sie müssen nicht unbedingt mehr Fett hinzufügen
Laut Lele ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Keto zwar eine „fettreiche“ Diät ist, das Ziel jedoch darin besteht, Ihr Körperfett als Energiequelle zu nutzen, nicht das Fett, das sich auf Ihrem Teller befindet. „Sie müssen Ihrer Ernährung nicht unbedingt mehr Fette hinzufügen, um sich an die Keto-Diät halten zu können. Wenn Ihr Abendessen beispielsweise aus Avocado, Speck und Eiern besteht, müssen Sie wirklich keine Butter hinzufügen, um es „ketoreicher“ zu machen“, sagt sie.
3. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor
„Wenn Sie Zeit haben, kann Ihnen die Zubereitung von Mahlzeiten wirklich helfen! Zu wissen, dass Sie genau wissen, was Sie an diesem Tag oder in der Woche essen werden, wird es Ihnen leichter machen, sich an die Keto-Diät und Ihre Ziele zu halten“, sagt sie.
4. Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit
Bei geselligen Zusammenkünften kann es schwierig sein, ketofreundliche Lebensmittel zu finden – denken Sie also darüber nach, Ihre eigenen Snacks mitzubringen. „Wenn ich das Restaurant kenne, in dem ich mich mit meiner Familie oder meinen Freunden treffe, schaue ich mir vorab meist die Speisekarte an und schaue, ob ich etwas essen kann“, sagt Lele. „Salate sind im Allgemeinen sicher, mit Ranch-Dressing oder einem anderen kohlenhydratarmen Dressing und einem nicht marinierten Protein. Es gibt viele versteckte Kohlenhydrate im Restaurantessen!“
5. Denken Sie daran, dass es Zeit braucht
„Mit der Keto-Diät verlieren Sie zunächst eine beträchtliche Menge an Wassergewicht, und das kann wirklich aufregend sein. Nach einer Weile werden Sie merken, dass es nachlässt und Sie möglicherweise demotiviert werden“, sagt Lele. „Machen Sie sich darüber keine Sorgen – machen Sie einfach weiter, was Sie tun.“
Lele gibt als Erste zu, dass es Zeit brauchte, sich an eine neue Ernährungsweise anzupassen und die nötigen Überlegungen anzustellen, damit sie funktioniert.
„Mir war klar, dass ich von nun an wirklich vorsichtig sein musste, was ich esse, wenn ich kein Insulin spritze“, sagt sie. „Die Mentalität ‚Oh, ich schätze, ich spritze mir noch mehr Insulin, um das kohlenhydratreiche Essen zu decken‘ – diese Denkweise war für mich verschwunden. Es war großartig, das nicht mehr tun zu müssen, aber gleichzeitig hat es eine Weile gedauert, bis man sich daran gewöhnt hat.“
„Wenn Sie mit Typ 2 leben und Keto ausprobieren möchten, würde ich Ihnen dringend empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu sehen, ob er mit Ihnen zusammenarbeiten kann“, schlägt Lele vor. „Keto war für mich in mehrfacher Hinsicht lebensrettend.“
„Es ist nie zu spät, sein Leben zu ändern.“
Food Fix: Keto-Grundlagen
Lele Jaro ernährt sich seit über zwei Jahren ketogen, um gegen ihren Typ-2-Diabetes vorzugehen, und ist erfolgreich von Insulin befreit. Sie dokumentiert ihre Gesundheitsreise auf Instagram mit keto-freundlichen Ernährungsideen, Keto-Tipps und Trainingsmotivation. Sie hat auf ihrer Reise über 80 Pfund abgenommen und inspiriert andere dazu, Keto auszuprobieren, um ihre Gesundheit zu verbessern. Vernetzen Sie sich mit ihr auf ihrem YouTube-Kanal oder Facebook.
