Ich umarme meine Angst, weil sie ein Teil von mir ist

Selbstgespräche sind etwas, das Sie ganz natürlich während Ihrer wachen Stunden tun. Den Menschen wird immer bewusster, dass positive Selbstgespräche ein wirksames Mittel zur Stärkung des Selbstvertrauens und zur Eindämmung negativer Emotionen sind. Menschen, die positive Selbstgespräche beherrschen, gelten als selbstbewusster, motivierter und produktiver.

Obwohl positive Selbstgespräche für manche eine Selbstverständlichkeit sind, müssen die meisten Menschen lernen, positive Gedanken zu kultivieren und die negativen zu vertreiben. Mit etwas Übung kann es natürlicher werden, gute statt schlechte Gedanken zu denken.

Positives Selbstgespräch

Positives Selbstgespräch ist unterstützend und bestätigend. Betrachten Sie die folgenden zwei inneren Aussagen:

• „Ich werde mich heute in der Sitzung zu Wort melden, weil ich etwas Wichtiges beizutragen habe.“ Das klingt nach einem positiven Plan und einer positiven Einstellung.
• „Ich glaube nicht, dass ich mich heute in der Sitzung zu Wort melden möchte, weil ich dumm dastehen würde, wenn ich das Falsche sage.“ Vergleichen Sie diesen negativen Kommentar mit der obigen Aussage.

Grübeln: Negatives Selbstgespräch

Grübeln ist die Kehrseite positiver Selbstgespräche. Es passiert, wenn Sie beunruhigende oder erschreckende Gedanken oder Ereignisse immer wieder in Ihrem Kopf durchspielen. Das Durchdenken eines Problems kann nützlich sein, aber wenn Sie viel Zeit mit Grübeln verbringen, neigen kleine Probleme dazu, sich zu verdichten. Ständiges Grübeln kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden.

Diese Aussage zeigt, dass negative Gedanken wachsen und sich selbst zerstören können:

„Ich sehe in diesem Kleid so fett aus. Ich bin wirklich dick. Schau dir diese Oberschenkel an. Kein Wunder, dass ich kein Date bekomme. Warum kann ich nicht abnehmen? Es ist unmöglich.”

Forscher haben herausgefunden, dass es nicht nur darauf ankommt, was Sie zu sich selbst sagen, sondern auch auf die Sprache, die Sie verwenden, um es zu sagen. Ein Bericht aus dem Jahr 2014 beschreibt die Rolle der Sprache beim Selbstgespräch. Was ist der Schlüssel? Beziehen Sie sich beim Üben von Selbstgesprächen nicht auf sich selbst in der ersten Person, wie zum Beispiel „ich“ oder „mich“. Bezeichnen Sie sich stattdessen in der dritten Person mit „er“ oder „sie“ oder bezeichnen Sie sich mit Ihrem Namen.

Brené Brown, Professorin am University of Houston Graduate College und Motivationsrednerin, bezeichnet die negativen Stimmen in ihrem Kopf als ihre Gremlins. Indem sie ihren negativen Gedanken einen Namen gibt, entfernt sie sich von ihnen und macht sich gleichzeitig über sie lustig.

In dem Bericht heißt es weiter, dass die Verwendung der dritten Person bei Selbstgesprächen Ihnen dabei helfen kann, einen Schritt zurückzutreten und objektiver über Ihre Reaktion und Emotionen nachzudenken, unabhängig davon, ob Sie an ein vergangenes Ereignis denken oder in die Zukunft blicken. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen.

Höre zu und lerne

Verbringen Sie ein paar Tage damit, Ihren inneren Dialogen genau zuzuhören. Unterstützen Sie sich selbst? Sind Sie kritisch oder negativ? Würde es Ihnen nichts ausmachen, diese Gedanken und Worte einem geliebten Menschen zu sagen? Wiederholen sich gemeinsame Themen oder Themen? Schreiben Sie wichtige oder häufige negative Gedanken auf.

Denk darüber nach

Stellen Sie sich zu jedem der von Ihnen aufgelisteten Gedanken die folgenden Fragen:

• Reagiere ich über? Ist das wirklich eine so große Sache? Ist es auf lange Sicht wichtig?
• Verallgemeinere ich zu sehr? Komme ich zu einer Schlussfolgerung, die eher auf Meinungen oder Erfahrungen als auf Fakten basiert?
• Lese ich Gedanken? Gehe ich davon aus, dass andere bestimmte Überzeugungen haben oder bestimmte Gefühle haben? Vermute ich, wie sie reagieren werden?
• Beschreibe ich mich selbst hart? Bezeichnen Sie sich selbst mit Wörtern wie „dumm“, „hoffnungslos“ oder „fett“?
• Ist das ein Alles-oder-Nichts-Gedanke? Betrachte ich einen Vorfall entweder als gut oder als schlecht, ohne zu bedenken, dass die Realität selten schwarz oder weiß ist? Die Antwort liegt meist in der Grauzone zwischen beiden.
• Wie wahr und genau ist dieser Gedanke? Gehen Sie einen Schritt zurück und prüfen Sie die Richtigkeit des Gedankens wie ein Freund.

Da Sie nun eine bessere Vorstellung davon haben, wie Ihre inneren Gedanken verzerrt sind, ist es an der Zeit, den Gang zu wechseln und einen neuen Ansatz für Selbstgespräche zu erlernen. Sehen Sie sich die Gedanken auf Ihrer Liste noch einmal an und formulieren Sie sie in einem freundlicheren, positiveren Licht.

Beispiel 1

• “Was für ein Idiot! Ich habe diese Präsentation wirklich vermasselt. Nun, das ist das Ende meiner Karriere.“
• Alternative: „Das kann ich besser. Ich werde das nächste Mal mehr vorbereiten und proben. Vielleicht bekomme ich eine Ausbildung zum öffentlichen Reden. Das wäre gut für meine Karriere.“

Beispiel 2

• „Das schaffe ich nicht in nur einer Woche. Es ist unmöglich.”
• Alternative: „Es gibt viel zu tun, aber ich gehe es Schritt für Schritt an.“ Ich denke, ich werde sehen, ob meine Freunde auch helfen können.“

Beispiel 3

• “Wie lächerlich! Ich kann mir nicht selbst beibringen, positiver zu denken.“
• Alternative: „Das Lernen, positiver zu denken, kann mir in vielerlei Hinsicht helfen. Ich werde es versuchen.“

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Den inneren Kritiker zu verbannen und zu lernen, wie man produktive, positive innere Gespräche führt, hat keine Nachteile. Manchen Menschen fällt es möglicherweise leichter als anderen, positive Selbstgespräche zu führen. Andere müssen sich möglicherweise mehr Zeit nehmen und sich mehr Mühe geben. In jedem Fall ist es ein lohnenswerter Schritt, um sich selbst zu verbessern und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.