Die Mehrheit der Amerikaner leidet in gewisser Weise unter Stress am Arbeitsplatz, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um damit umzugehen.

Ihr Leitfaden zum Verstehen und Bewältigen von Stress am Arbeitsplatz

Wenn Sie sich aufgrund Ihres Jobs jemals gestresst, angespannt oder ängstlich gefühlt haben, sind Sie nicht allein. Tatsächlich hat der Stress am Arbeitsplatz in den letzten Jahrzehnten stetig zugenommen und gipfelte seit der COVID-19-Pandemie in einem Rekordniveau an arbeitsbedingtem Stress.

Für die Mehrheit der Arbeitskräfte in den Vereinigten Staaten ist Stress ein fester Bestandteil ihres Arbeitstages und ein wesentlicher Faktor für ihre allgemeine berufliche Zufriedenheit.

Zuvor besprechen wir die Auswirkungen von arbeitsbedingtem Stress, einschließlich der Auswirkungen von Stress und Burnout auf uns und was Sie tun können, um Ihren Stress am Arbeitsplatz in den Griff zu bekommen.

Was sind die häufigsten Ursachen für Stress am Arbeitsplatz?

Stress ist eine natürliche Reaktion des Menschen auf Dinge, die unser Geist als bedrohlich oder herausfordernd empfindet – und es ist etwas, das wir alle von Zeit zu Zeit spüren. Schließlich gibt es zwischen persönlichen Beziehungen, Verantwortlichkeiten bei der Arbeit und zu Hause und anderen Lebensereignissen viele Gründe dafür, dass wir uns „gestresst“ fühlen.

Arbeitsbedingter Stress ist der Stress, den Menschen aufgrund ihrer Arbeit oder ihres Berufs verspüren, und er ist etwas, dem Arbeitnehmer in jeder Branche und jedem Bereich ausgesetzt sein können. Laut der Occupational Safety and Health Administration (OSHA) betrachten etwa 65 % der amerikanischen Arbeitnehmer die Arbeit als eine eher oder sehr bedeutende Stressquelle.

Während verschiedene Faktoren zu Stress am Arbeitsplatz beitragen können, gehören zu den häufigsten Gründen für arbeitsbedingten Stress:

  • Verantwortung übernehmen, die über Ihre berufliche Rolle hinausgeht
  • Sie haben zu viele Verantwortlichkeiten in Ihrer beruflichen Rolle
  • eine Zunahme Ihrer regulären Arbeitsbelastung feststellen
  • Situationen erleben, über die Sie keine Kontrolle haben
  • Belästigung oder Diskriminierung am Arbeitsplatz erleben

Natürlich erlebt jeder aus unterschiedlichen Gründen Stress, sodass die Ursachen für Stress am Arbeitsplatz von Person zu Person unterschiedlich sein können.

Zum Beispiel ein großes Studie aus dem Jahr 2022 Eine Studie an über 13.000 Arbeitnehmern in China ergab, dass Faktoren wie Bildungsniveau, Arbeitszeit und Branche einen Einfluss auf das Stressniveau haben. Und ein anderer kleineres Arbeitszimmer fanden ähnliche Ergebnisse, wobei Faktoren wie Arbeitsintensität und Umgebung einen erheblichen Einfluss auf den Stresspegel bei Büroangestellten haben.

Stressstatistik am Arbeitsplatz

Arbeitsbedingter Stress ist eine der häufigsten Stressquellen und betrifft bis zu 83 % aller Berufstätigen. Laut der American Psychological Association (APA) ist der Prozentsatz der Arbeitnehmer, die berichten, dass sie unter arbeitsbedingtem Stress leiden, jedes Jahrzehnt weiter gestiegen.

Tatsächlich finden Sie hier einige Statistiken aus verschiedenen Studien über die Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC):

  • 29 % der Arbeitnehmer berichten, dass sie bei der Arbeit zumindest ein wenig gestresst sind
  • 40 % der Arbeitnehmer empfanden ihre Arbeit als „sehr oder extrem stressig“
  • 25 % der Arbeitnehmer erlebten häufig Burnout oder Stress durch ihre Arbeit
  • 25 % der Arbeitnehmer geben an, dass ihr Job die größte Stressquelle ist
  • 75 % der Arbeitnehmer glauben, dass moderne Arbeitnehmer mehr Stress am Arbeitsplatz haben als in der Vergangenheit
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Wie sieht Burnout aus?

Stress ist nicht nur eine emotionale Reaktion – er kann auch körperliche Symptome hervorrufen. Stress kann sich unter anderem körperlich auf uns auswirken:

  • regelmäsige Kopfschmerzen
  • chronischer Schmerz
  • wiederkehrende Erkrankungen
  • Verdauungsbeschwerden
  • Appetitveränderungen
  • Veränderungen im Schlaf
  • erhöhte Müdigkeit
  • verminderte Libido

Längerer Stress kann auch zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme führen. Unter Burnout versteht man beispielsweise einen Zustand geistiger und körperlicher Erschöpfung, der durch längere Belastung mit hohem Stressniveau verursacht wird. Burnout kann durch eine Reihe von Stressfaktoren entstehen, aber das ist es am häufigsten assoziiert nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit hohem beruflichem Stress verbunden.

Wenn Sie an einem Burnout leiden, bemerken Sie möglicherweise Anzeichen und Symptome wie emotionale Erschöpfung, erhöhte Wut und Reizbarkeit, körperliche Erschöpfung, zunehmende Schmerzen und Krankheiten sowie einen Rückzug aus dem Job oder von Ihren Lieben.

Wie man mit Stress am Arbeitsplatz umgeht

Die Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz scheint nur eine Aufgabe der Arbeitnehmer zu sein, doch in Wirklichkeit erfordert die Reduzierung arbeitsbedingten Stresses einen umfassenden Ansatz, der sowohl Arbeitnehmer als auch Arbeitgeber einbezieht.

In Eins kleine Studie aus dem Jahr 2018Forscher untersuchten die Bedürfnisse von etwa 15 Mitarbeitern und Vorgesetzten aus verschiedenen Berufen zur Stressprävention am Arbeitsplatz. Zu den möglichen Maßnahmen zur Stressprävention gehörten der Studie zufolge unter anderem ausreichend Personal, angemessene Arbeitsbelastung, häufige Pausen und offene Kommunikation.

Manchmal ist es jedoch für jemanden nicht machbar, auf Veränderungen am Arbeitsplatz zu warten, um seinen Arbeitsstress zu lindern – insbesondere in Branchen, die anfälliger für Stress sind, wie das Gesundheitswesen und der Kundenservice. Hier sind einige potenzielle Tools, die Sie als Mitarbeiter nutzen können, um Ihren Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen:

  • Achtsamkeit: Forschung zeigt dass die Ausübung achtsamer Aktivitäten wie Meditation dazu beitragen kann, Stress und Arbeitsbelastung zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
  • Bewegung: Jede Art von Bewegung ist förderlich gegen Stress, aber Suchvorschläge dass achtsame Übungen wie Yoga dazu beitragen können, arbeitsbedingten Stress deutlich zu reduzieren.
  • Therapie: Eine Therapie mit einem ausgebildeten Psychologen kann Ihnen dabei helfen, verschiedene Bewältigungsstrategien zu erlernen, um Ihren Stresspegel am Arbeitsplatz besser zu bewältigen.
  • Verbindung: Wenn Sie sich bei der Arbeit gestresst oder ausgebrannt fühlen, wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten und teilen Sie ihm mit, welche Auswirkungen dies auf Sie hat. Möglicherweise werden auch Ressourcengruppen für Mitarbeiter eingerichtet, um Stress in Ihrer Unternehmenskultur zu reduzieren.

Obwohl es viele verschiedene Ansätze gibt, mit denen Sie Ihren arbeitsbedingten Stress reduzieren können, ist es nicht immer einfach, den ersten Schritt zu tun. Wenn Sie befürchten, dass der Stress durch Ihren Job Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die nächsten Schritte zu besprechen.

Da die überwiegende Mehrheit der Arbeitnehmer auf der ganzen Welt die Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz spürt, ist es keine Überraschung, dass mehr Menschen als je zuvor unter Erkrankungen wie Burnout leiden. Es ist auch keine Überraschung, dass fast die Hälfte der Arbeitnehmer aufgrund von arbeitsbedingtem Stress über einen Jobwechsel nachgedacht hat.

Wenn wir die Art und Weise ändern wollen, wie sich unsere Arbeit und Karriere auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken, müssen wir damit beginnen, Unternehmen für ihre Arbeitskultur zur Verantwortung zu ziehen. Und wenn dieser Stresspegel am Arbeitsplatz zunimmt, sind wir es uns selbst schuldig, einen Schritt zurückzutreten und uns, wann immer wir können, um unsere eigene geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern.