Cortisol ist ein Steroidhormon, das aus Cholesterin hergestellt wird. Die Leute nennen es oft das „Stresshormon“.
Wenn sich Ihr Körper bedroht fühlt, reagiert Ihr Zentralnervensystem (ZNS) und erzeugt eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die Sie mit Energie versorgt und Sie wachsam hält. Cortisol hilft auch, den Stoffwechsel, Entzündungen und die Aktivität des Immunsystems zu regulieren.
Während Ihr Körper Cortisol normalerweise innerhalb eines Standardbereichs hält, kann chronischer Stress zu hohen Cortisolspiegeln führen und Ihr Risiko für die Entwicklung verschiedener Gesundheitsprobleme wie Müdigkeit, Angstzustände, Entzündungen und Bluthochdruck erhöhen.
Dieser Artikel bietet Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Cortisolspiegel auszugleichen, wenn Sie sich im Alltag ausgebrannt fühlen.
Sich ausgewogen ernähren
Eine ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, Antioxidantien und gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren kann Ihrem Körper helfen, Stress besser zu bewältigen.
Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, die reich an Vollwertkost ist, kann auch dazu beitragen, das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen zu senken.
Der
- Gemüse
- Früchte
- Vollkorn
- Fisch
- Nüsse und Samen
- Hülsenfrüchte
- gelegentliche fleischlose Mahlzeiten
- Mageres Fleisch, wenn möglich
Sie empfehlen auch, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Transfetten und Natrium zu begrenzen.
Lesen Sie mehr über die Anzeichen und Symptome von zu viel Stress.
Fügen Sie Ihrer Ernährung L-Theanin hinzu
Wenn Ihre Vorstellung von Entspannung darin besteht, eine Tasse Tee zu trinken, ziehen Sie in Betracht, grünen Tee zuzubereiten. L-Theanin ist eine Nicht-Protein-Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt.
Nutzen für die Gesundheit
- verbesserte psychische Gesundheit
- bessere Schlafqualität
- Entspannung
- bessere kognitive Funktion
Wenn Sie den Geschmack von grünem Tee oder die Aussicht, 4 Tassen zu trinken, um eine wirksame Dosis zu erhalten, nicht lieben, können Sie L-Theanin auch über Nahrungsergänzungsmittel erhalten.
Lesen Sie mehr über das Essen, um Stress abzubauen.
Lernen Sie Stresssymptome zu erkennen
Stress kann aus allen Richtungen kommen, egal ob Sie durch Arbeit, familiäre Verpflichtungen oder Ereignisse in den Nachrichten überlastet sind. Und überwältigende Situationen können sich sowohl auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken.
Wenn Sie die Symptome von Stress kennen, können Sie erkennen, wann es an der Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn besser zu bewältigen.
Entsprechend der
- Veränderungen im Appetit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schlafprobleme
- erhöhter Konsum von Alkohol oder Drogen
- sich frustriert, besorgt, traurig oder wütend fühlen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen, kann Ihnen ein zugelassener Fachmann wie ein Therapeut möglicherweise dabei helfen, effektive Bewältigungsstrategien zu erlernen.
Verwalten Sie Entzündungen
Chronischer Stress
Eine Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren, ist der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln, zu denen Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt gehören. Zu den großartigen Lebensmitteln zum Probieren gehören:
- Olivenöl
- Blattgemüse
- Nüsse
- Fisch
- Frucht
- Hülsenfrüchte
- Kakao
- Fermentierte Lebensmittel
Andere Dinge, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, sind:
- moderate Bewegung bekommen
- genug Schlaf bekommen
- Vermeidung von übermäßigem Alkohol-, Drogen- und Tabakkonsum
- Stresslevel niedrig halten
Informieren Sie sich über die Vorteile moderater Bewegung.
Konzentrieren Sie sich darauf, das Energieniveau aufrechtzuerhalten
Der Umgang mit Stress kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen. Sie können sich sowohl emotional als auch körperlich müde fühlen.
Das könnte daran liegen, dass Stress Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein erhöhtes Stressniveau das Einschlafen, Durchschlafen und einen guten Schlaf erschweren kann.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Energiemangel und andere Symptome auftreten, darunter:
- Probleme beim Fokussieren
- erhöhtes Krankheitsrisiko
- Depression
- ein geschwächtes Immunsystem
- Entzündung
- beeinträchtigte motorische Fähigkeiten
Die Reduzierung von Stress in Ihrem täglichen Leben kann dazu beitragen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, besser zu schlafen. Andere Dinge, die Sie tun können, um den Schlaf zu fördern, sind:
- Vermeidung von zu viel Koffein
- Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
- Schaffung einer beruhigenden Schlafenszeit-Routine
- trainieren
Der
Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben.
Lesen Sie weiter für Ideen, wie Sie Ihr Energieniveau steigern können.
Endeffekt
Während Cortisol für eine Vielzahl von Funktionen im Körper unerlässlich ist – einschließlich der Regulierung der Stressreaktion – können konstant hohe Cortisolspiegel aufgrund von chronischem Stress zu gesundheitlichen Problemen führen.
Maßnahmen zur Bewältigung Ihres Stressniveaus und die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten wie eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf sind einige Dinge, die helfen können.
Wenn Sie anhaltende Gesundheitsprobleme oder chronischen Stress haben und nichts zu helfen scheint, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen.
