Das Leben erfordert, dass Sie ein solides Energieniveau aufrechterhalten. Wir alle wollen uns gut und erfrischt fühlen, um unsere Tage anzugehen.
Aber ein hektischer Lebensstil und Stresssituationen können es schwierig machen, den ganzen Tag über ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Im Folgenden stellen wir Ihnen einige Strategien vor, die Ihnen helfen können, wachsam zu bleiben und die Herausforderungen des Tages zu meistern.
Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung
Dr. Oladimeji Oki, Assistenzprofessor an der Abteilung für Familien- und Sozialmedizin am Albert Einstein College of Medicine, empfiehlt eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse. „Dadurch wird sichergestellt, dass Sie vielen verschiedenen Nährstoffen ausgesetzt sind“, sagt er.
Er fügt hinzu, dass Sie nährstoffreiche Picks wie Lachs, Bohnen, Grünkohl, Spinat und Blaubeeren wählen sollten. Wenn Sie versuchen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist es möglicherweise eine gute Idee, kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel zu vermeiden – sie können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen.
„Der Verzehr von einfach und mehrfach ungesättigten Fetten wie Avocados, Sonnenblumenkernen und Leinsamen kann das Energieniveau auf natürliche Weise steigern“, erklärt Dr. Odelia Lewis, Hausärztin in Brooklyn, New York.
Darüber hinaus sind grüne Blattgemüse wie Spinat, Blattkohl, Grünkohl und Mangold voller Nährstoffe, einschließlich Chlorophyll, das einen dringend benötigten Energieschub geben kann.
Und eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten und Proteinen ist, kann dafür sorgen, dass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen und Ihr Energieniveau verbessern.
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Nimm viel Vitamin D zu dir
Lewis sagt: „Obwohl seit Jahren über optimale Vitamin-D-Spiegel diskutiert wird, ist man sich allgemein einig, dass der Vitamin-D-Spiegel im Blut mindestens 30 Nanogramm pro Deziliter betragen sollte.“
Studien haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit Gesundheitsproblemen wie z
Zu den Vitamin-D-Quellen gehören:
- Lachs
- Thunfisch
- angereicherter Orangensaft
- angereicherte Milch
- Rinderleber
- Eigelb
- angereichertes Getreide
Die Ergänzung mit Vitamin D kann helfen, die Erschöpfung bei Menschen mit Mangel zu verbessern, was möglicherweise der Fall ist
Wenn Sie sich außerdem energiegeladener fühlen, nachdem Sie draußen in der Sonne waren, kann das daran liegen, dass Sie frische Luft atmen und aktiv werden.
Erfahren Sie, wie Sie sicher genug Sonnenlicht bekommen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Tee
„Hydratation ist sehr wichtig für das Energieniveau. Dehydrierung führt dazu, dass Sie sich träge und müde fühlen und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können“, sagt Oki.
Das Trinken von Tee ist eine von vielen Möglichkeiten, die Flüssigkeitszufuhr während des Tages zu unterstützen. Auch das Koffein in koffeinhaltigen Tees kann für einen vorübergehenden Schub sorgen.
Yerba Mate-Tee enthält von Natur aus 78 mg Koffein, was einer Tasse schwarzen Kaffees sehr nahe kommt, die ungefähr 85 mg Koffein pro 8-Unzen-Tasse enthält.
Andere Tees, die sich hervorragend zur Steigerung des Energieniveaus eignen, sind:
- Grün
- Schwarz
- Weiss
- Pfefferminze
- Oolong
- Matcha
- pu-erh
Oki empfiehlt, Koffein am späten Nachmittag oder Abend zu begrenzen, da der Konsum kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören und das Energieniveau am nächsten Tag beeinträchtigen kann.
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel und Getränke, die Ihnen einen Energieschub geben können.
Begrenzen Sie den täglichen Stress
Stress zu vermeiden und abzubauen ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens. Lewis erklärt, dass anhaltender Stress zu Schlafstörungen führen kann, was am nächsten Tag zu einem niedrigeren Energieniveau führt.
Einige stressabbauende Aktivitäten, die bei der täglichen Stressbewältigung helfen können, sind:
- tägliche Meditation
- Yoga
- Lachen
- Übung
- tiefes Atmen
- Progressive Muskelentspannung
„Während Stress eine normale Körperreaktion sein kann, tragen wir Stress oft über einen langen Zeitraum hinweg, was sich dann nachteilig auswirken kann“, erklärt Oki.
Um den Stress am Ende des Tages abzuschütteln, empfiehlt Oki, eine Übung durchzuführen, bei der Sie Ihren Stress (wie einen Mantel) außerhalb Ihres Hauses „aufhängen“, um zu verhindern, dass er mit Ihnen eindringt.
Versuchen Sie danach, etwas zu tun, das Sie auf natürliche Weise entspannt, wie Lesen, Spazierengehen, Dehnen oder Reden mit Freunden oder der Familie.
Lesen Sie mehr über die Anzeichen und Symptome von zu viel Stress.
Holen Sie sich genug Ruhe
Kein Vitamin, kein Training oder Nahrungsergänzungsmittel kann das Schlafbedürfnis Ihres Körpers ersetzen. Der
Viele Menschen denken, dass sie mit weniger Stunden Schlaf gut funktionieren können, aber es ist wahrscheinlicher, dass sie sich daran gewöhnt haben, chronisch müde zu sein.
Lewis erklärt, dass eine volle Nachtruhe von 7 bis 8 Stunden Schlaf es Ihrem Körper ermöglicht, in den Tiefschlaf zu gelangen, was das Energieniveau erheblich wiederherstellen kann. Auch zehn- bis 20-minütige Powernaps können tagsüber für einen schnellen Energieschub sorgen.
Oki empfiehlt, Telefone über Nacht in den „Nicht stören“-Modus zu versetzen, mit Ausnahmen für mehrere Anrufe von derselben Nummer (sofern Ihr Mobiltelefon dies zulässt).
Es ist auch eine gute Idee, die Verwendung von Geräten, die blaues Licht abgeben, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Das Handylicht kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu glauben, es sei früher am Tag, was es schwieriger macht, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Die Entwicklung eines konsistenten Schlafplans kann ebenfalls hilfreich sein. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und eine Schlafroutine zu schaffen. Die Durchführung des gleichen nächtlichen Rituals bereitet Ihren Körper auf eine gute Nachtruhe vor.
Lesen Sie, wie sich schlechter Schlaf und andere schlechte Angewohnheiten auf Ihr Energieniveau auswirken können.
Das Endergebnis
Ihr Körper ist eine sehr komplexe Maschine, die regelmäßig gewartet werden muss. Es braucht den richtigen Treibstoff, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe, um mit maximaler Effizienz zu arbeiten. Je besser Sie es behandeln, desto besser wird es Sie behandeln.
Wenn Sie sich nach all diesen Dingen immer noch regelmäßig müde fühlen, kann es natürlich eine gute Idee sein, Ihre Symptome mit einem Arzt zu besprechen.
